Istruzioni passo passo gratis 
Per praticare la respirazione profonda, sdraiati sulla schiena o sdraiati su una sedia e inspira lentamente e profondamente. Conta fino a cinque mentre inspiri, poi espira lentamente mentre conti fino a cinque. Prova a tirare l`aria verso il basso nell`addome usando il diaframma. 
Tieni un cuscino in più a portata di mano in modo da poterlo mettere contro le costole se devi tossire di notte. Non avvolgere nulla attorno alle costole per ridurre al minimo i movimenti. Avvolgere qualcosa intorno alle costole aumenta la possibilità di avere un polmone collassato o un`infezione polmonare. 
Se hai o hai mai avuto malattie cardiache, ipertensione, malattie renali, malattie del fegato, ulcere allo stomaco o emorragie interne, chiedi al tuo medico se è sicuro assumere uno di questi farmaci. 
Metti l`impacco di ghiaccio sulle costole appena prima di andare a letto per alleviare il dolore. Non mettere nulla di caldo sulle costole rotte, soprattutto se c`è gonfiore. Il calore farà fluire più sangue nell`area che viene riscaldata, il che può peggiorare il gonfiore. 
Cerca di alzarti dal letto almeno una volta ogni due ore e di camminare per casa per qualche minuto. 
Mentre tossisci, tieni una coperta o un cuscino contro il petto per renderlo un po` meno doloroso. 
Frutta come mele, arance, uva e banane. Verdure come broccoli, peperoni, spinaci e carote. Proteine magre come pollo senza pelle, carne macinata magra e gamberetti. Latticini come yogurt, latte e formaggio. Carboidrati complessi come riso integrale, pasta integrale e pane integrale. 
Dormire con le costole rotte
Contenuto
Dormire con le costole rotte può essere doloroso, soprattutto se il dolore ti impedisce di dormire nella tua normale posizione di riposo. Per facilitare il sonno con le costole rotte, dovrai cambiare la posizione del sonno e trovare modi per alleviare il dolore prima di andare a dormire. Inoltre, segui sempre i consigli del tuo medico sulla gestione del dolore e contattalo il prima possibile se hai problemi a dormire a causa delle costole doloranti.
Passi
Metodo 1 di 3: semplificarti la vita
1. Scegli la posizione che ti è più comoda. Dormire sulla schiena può essere la posizione più comoda per te se hai le costole rotte, oppure potresti trovare più comodo dormire su un fianco. Entrambe le posizioni per dormire vanno bene se hai le costole rotte. Dormire su un fianco o sulla schiena ti aiuterà anche a respirare più facilmente. Prova diverse posizioni per dormire per scoprire cosa è più comodo per te.
- Cerca di dormire sul lato infortunato. Se le costole sono rotte solo su un lato, alcuni medici consigliano di sdraiarsi sul lato ferito durante il sonno. Le tue costole ferite possono muoversi meno e sarai in grado di respirare più profondamente dal tuo lato sano. Tuttavia, se questa posizione del sonno fa male, cerca di non dormire sul lato ferito.
- Prova a dormire in poltrona. Per alcune persone con le costole rotte, è più comodo dormire in poltrona che in un letto.
2. Usa i cuscini per sentirti più a tuo agio. I cuscini possono aiutarti a impedirti di girarti di notte, il che può essere doloroso e persino farti svegliare di notte. Se dormi supino, metti dei cuscini sotto le braccia per evitare di girarti su un fianco. Puoi anche mettere dei cuscini sotto le ginocchia per assicurarti che la schiena sia meno tesa.
3. Fai un respiro profondo dalla pancia. Le costole rotte possono farti respirare poco perché fa male muovere troppo il petto. Ecco perché è una buona idea fare un respiro profondo dalla pancia durante il giorno e prima di andare a dormire. Respirando in questo modo puoi rilassarti e assicurarti anche di ottenere abbastanza ossigeno.
4. Muoviti il meno possibile mentre dormi. Durante i primi giorni è importante tossire, torcere e allungare il meno possibile. Può essere difficile farlo il meno possibile di notte. Cerca solo di ricordare che le tue costole sono collegate a molte parti della parte superiore del tuo corpo e quindi puoi provare più dolore muovendoti.
Metodo 2 di 3: lenisci il dolore mentre dormi
1. Assumere antidolorifici secondo le istruzioni del medico. Se il tuo medico ti ha prescritto antidolorifici, puoi aiutare a controllare il dolore assumendo i farmaci circa mezz`ora prima di coricarti. Assicurati di seguire le istruzioni del tuo medico sull`assunzione del farmaco e contatta il tuo medico il prima possibile in caso di domande o dubbi.
- Ricorda che alcuni antidolorifici ti rendono difficile dormire perché possono causare apnea notturna. Gli oppioidi come la codeina e la morfina possono farti smettere di respirare e svegliarti nel cuore della notte.
2. Usa antidolorifici da banco. Puoi usare antidolorifici da banco come ibuprofene, naprossene e paracetamolo. Se non hai antidolorifici da prescrizione per alleviare il dolore delle costole rotte, puoi usare antidolorifici da banco. Chiedi al tuo medico quale medicinale raccomanda e quale e quanto puoi usare al meglio. Non prenda più della dose massima.
3. Metti del ghiaccio sulle costole. Il ghiaccio aiuta a intorpidire un po` il dolore e può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Durante i primi due giorni dopo l`infortunio, può essere utile mettere un impacco di ghiaccio avvolto in qualcosa sulle costole per 20 minuti ogni ora. Dopo i primi giorni, puoi mettere l`impacco di ghiaccio sulle costole per 10-20 minuti almeno tre volte al giorno.
Metodo 3 di 3: Supportare il processo di guarigione
1. Dormi il più possibile. Durante il processo di guarigione, il tuo corpo non può assolutamente fare a meno del sonno, quindi assicurati di dormire molto e a lungo. Cerca di dormire almeno otto ore la notte e di fare dei sonnellini durante il giorno quando ti senti stanco. Alcuni buoni modi per addormentarsi più facilmente includono:
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte.
- Spegni tutti i televisori, computer, tablet e telefoni.
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa.
- Non bere bevande contenenti caffeina e alcoliche prima di andare a dormire.
- Non mangiare nulla almeno due ore prima di coricarsi.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire, come ascoltare musica rilassante o fare la doccia.
2. Fai un po` di esercizio durante il giorno. Non è una buona idea stare a letto tutto il giorno se hai le costole rotte. Alzati dal letto ogni tanto e cammina per un po`. Questo aiuta a ottenere più ossigeno e a far uscire il muco dai polmoni.
3. Tossisci quando ne senti il bisogno. Se non tossisci quando devi tossire potresti avere un`infezione ai polmoni. La tosse può essere dolorosa se hai le costole rotte, ma è importante farlo comunque.
4.Mangia cibi sani. Ottenere abbastanza nutrienti è anche importante per supportare il processo di guarigione del tuo corpo. Mantenere una dieta equilibrata durante il recupero. Mangia quanto segue, tra le altre cose:
5.Smettere di fumare. Smettere di fumare può anche aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Se sei un fumatore ora è un buon momento per smettere. Parla con il tuo medico di farmaci e trattamenti che ti renderanno più facile smettere di fumare.
Avvertenze
- Consulta il medico il prima possibile se non riesci a dormire bene perché le costole rotte fanno male. Dormire bene e molto è importante per far guarire le costole.
Articoli sull'argomento "Dormire con le costole rotte"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
