Dormire con un'Ernia Spinale

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Gli esperti concordano sul fatto che uno spostamento del disco spinale, noto anche come ernia del disco, può causare mal di schiena, intorpidimento e debolezza in qualsiasi parte del corpo. Un`ernia si verifica quando uno dei dischi gelatinosi che attutiscono la colonna vertebrale viene danneggiato, provocandone il rigonfiamento o l`apertura. Sfortunatamente, il dolore di un`ernia può rendere difficile il sonno. La ricerca suggerisce che trovare una posizione comoda può aiutare a ridurre il dolore. Inoltre, il medico potrebbe essere in grado di consigliare farmaci antidolorifici per aiutare a gestire i sintomi in modo da poter ottenere il riposo di cui hai bisogno.

Passi

Metodo 1 di 3: Dormire nella giusta posizione

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 1

1. Dormi dalla tua parte per alleviare il dolore. Se hai un`ernia, dormire su un fianco potrebbe essere la scelta migliore. Prova a dormire in posizione fetale, con un cuscino per sostenere il tuo peso mentre sei sdraiato su un fianco. Ciò contribuirà ad alleviare parte del dolore associato a un`ernia del disco da un disco spinale sporgente (foraminale).

Un cuscino per il corpo mantiene la colonna vertebrale e il collo allineati mentre dormi su un fianco.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 2

2. Non dormire a pancia in giù se hai un`ernia. Dormire a pancia in giù è la posizione peggiore, anche se hai una schiena sana. Dormire a pancia in giù appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale e mette a dura prova i muscoli della schiena. Se hai un`ernia, assicurati di non dormire a pancia in giù a tutti i costi.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 3

3. Prova a dormire supino con un cuscino sotto le ginocchia. Dormire sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e sostenute da un cuscino rigido è una buona posizione per dormire se hai un`ernia. Questa posa allevia la pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale, consentendo la massima guarigione durante il sonno. Metti un cuscino di medie dimensioni sotto le ginocchia per sostenerle.

Puoi anche sollevare i piedi mettendo uno o più cuscini sotto i talloni.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 4

4. Prova diverse posizioni per dormire. L`esperienza di tutti con un disco intervertebrale rotto o rigonfio è diversa. Una posizione per dormire che funziona per una persona potrebbe non essere la migliore per qualcun altro. Prova alcune posizioni diverse e scegli quella che ti dà meno dolore.

Cerca di addormentarti in una nuova posizione per dormire. Se ti svegli nel cuore della notte in una posizione diversa, prova a tornare alla nuova posizione per dormire.

Metodo 2 di 3: Scegliere un letto e cuscini

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1. Dormi su un materasso rigido per sostenere la colonna vertebrale. Un materasso moderatamente rigido abbasserà la colonna vertebrale in una posizione neutra mentre dormi. Se hai un`ernia, è meglio non sdraiarti su un materasso extra rigido. Un materasso extra rigido può essere troppo rigido, esercitando una pressione extra sulla colonna vertebrale.

Evita i materassi a cuscino e materiali come il memory foam, che spesso sono troppo morbidi per le persone con ernie.

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2. Prendi in considerazione un letto regolabile per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Per molte persone con un`ernia, sdraiarsi è un`esperienza dolorosa. Se trovi sdraiato troppo doloroso, considera di dormire in un letto regolabile. Un letto regolabile può essere regolato per sostenerti, eventualmente alleviando la pressione e il dolore sulla colonna vertebrale.

Se hai difficoltà ad adattarti a un letto regolabile, prova a dormire nel letto regolabile per almeno alcune ore ogni notte. Aumenta il numero di ore di sonno nel letto regolabile perché ti senti più a tuo agio.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 7

3. Prova a dormire su una poltrona reclinabile per alleviare la pressione. Una sedia reclinabile può essere un buon posto per dormire se hai un disco intervertebrale rotto o rigonfio. Poiché una poltrona reclinabile ti sostiene, può aiutare ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Se trovi scomode altre posizioni per dormire, prova una poltrona reclinabile.

Se vuoi dormire nella stessa stanza del tuo coniuge o partner, verifica se è possibile posizionare un lettino in camera da letto.

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4. Usa un cuscino di supporto cervicale per mantenere il collo in una posizione neutra. Un cuscino progettato per sostenere il collo, noto anche come cuscino di supporto cervicale, appoggia il collo in posizione neutra. Questo aiuta a ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale in altre aree, come la schiena.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 9

5. Metti un cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Se dormi su un fianco, considera di dormire con un cuscino tra le ginocchia. Questo può aggiungere comfort e alleviare un po` di pressione sulla colonna vertebrale.

Prova un piccolo cuscino in memory foam che si adatta ai contorni del tuo corpo.

Metodo 3 di 3: promuovi una buona notte di sonno

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1. Vai a letto solo quando hai sonno. Se soffri di un disco intervertebrale sporgente, probabilmente hai a che fare con un dolore che può aumentare durante la notte. Andare a letto quando non sei stanco può rendere difficile addormentarti, e questo può essere ancora più difficile con il mal di schiena. Cerca di andare a letto solo quando sei stanco.

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2. Non utilizzare l`elettronica prima di andare a dormire. La luce emessa da telefoni, computer e altri dispositivi può confondere il tuo corpo facendogli pensare che sia ancora giorno. Questo può rendere più difficile addormentarsi di notte. Prova a spegnere tutti i dispositivi circa mezz`ora prima di andare a dormire.

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3. Mantieni la tua camera da letto buia e fresca. Una buona notte di sonno è più facile se la tua camera da letto è completamente buia e fresca. Prova a utilizzare tende oscuranti per bloccare la luce in entrata dalle finestre della tua camera da letto. Mantieni la stanza fresca, ma confortevole.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 13

4. Evita cibo, alcol e caffeina. Mangiare o bere qualcosa come alcol e caffeina prima di andare a letto può disturbare il sonno. Smetti di mangiare circa 2-3 ore prima di coricarti. Inoltre, limita la quantità di caffeina che consumi e non consumare caffeina dopo le due o le tre del pomeriggio. Dovresti anche limitare l`assunzione di alcol la sera in quanto può contribuire a un sonno riposante.

5. Prendi un integratore di magnesio ogni giorno. Il magnesio è un nutriente importante per il rilassamento, quindi assumere un integratore quotidiano di magnesio può aiutare. Prendi da 200 a 400 mg di magnesio al giorno e vedi se ti aiuta ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato più a lungo e generalmente a dormire meglio.

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6. Fai esercizio fisico regolare. Rimanere fisicamente attivi durante il giorno può anche aiutare a migliorare il sonno notturno. Durante la giornata, se hai un lavoro sedentario, alzati e fai una passeggiata per l`edificio o anche per il tuo ufficio. Inoltre, cerca di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni, come camminare, andare in bicicletta o nuotare.

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7.Usa tecniche di rilassamento. Tecniche di rilassamento come respiro profondo, meditazione, il rilassamento muscolare progressivo e l`autosuggestione possono essere tutti utili per alleviare il dolore e favorire un sonno ristoratore. Cerca di mettere da parte almeno 15 minuti al giorno per praticare una tecnica di rilassamento. Fare una tecnica di rilassamento può essere particolarmente utile prima di andare a letto.

Puoi anche provare a fare un bagno o una doccia caldi, oppure ascoltare musica rilassante e bere una tazza di tisana per rilassarti prima di andare a dormire.

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8. Usa un rullo di gommapiuma subito prima di andare a letto per allungare la colonna vertebrale. Allungare la colonna vertebrale usando un rullo di schiuma può anche essere un modo utile per rilassarsi e prepararsi al sonno. Usa il foam roller appena prima di andare a letto per allungare i muscoli della schiena e aiutarti a dormire.

Sdraiati sul rullo di gommapiuma e rotola delicatamente avanti e indietro per rilasciare eventuali tensioni o nodi nei muscoli.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 17

9.Applicare il ghiaccio sulle aree doloranti. Il ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore e ridurre l`infiammazione in un`area localizzata. Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sulla zona interessata per circa 10 minuti prima di andare a letto. Assicurati di rimuovere l`impacco di ghiaccio prima di andare a dormire poiché lasciarlo in posizione troppo a lungo può causare danni ai tessuti.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 18

10. Prendi un antidolorifico antinfiammatorio. Un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo) può aiutare a ridurre il mal di schiena e l`infiammazione. Prendi in considerazione l`assunzione di una dose di FANS circa un`ora prima di coricarti per ridurre il mal di schiena e facilitare l`addormentamento.

Segui le istruzioni di dosaggio del produttore o chiedi al tuo medico una raccomandazione.

Il medico può anche prescrivere un FANS più forte se quello da banco non aiuta.

Immagine titolata Dormi con un disco rotto Step 19

11. Chiedi al tuo medico una prescrizione per un miorilassante. Se nulla sembra aiutare e hai ancora problemi a dormire, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere al tuo medico di prescrivere un miorilassante. Un miorilassante può aiutare ad alleviare la tensione nella schiena e rendere più facile dormire bene la notte.