Istruzioni passo passo gratis 
Questa posizione può essere utile per le donne in gravidanza, che spesso avvertono dolore all`anca nel terzo trimestre quando il tessuto connettivo si rilassa e si allunga per prepararsi al parto. Possono anche usare un cuscino per sostenere la pancia. Una coperta arrotolata sostiene anche la parte bassa della schiena. 
È meglio non dormire a pancia in giù, perché questa posizione può essere molto faticosa per il collo. Usa un cuscino per sostenere il collo quando dormi sulla schiena. Considera anche di posizionare un cuscino sotto le cosce per sostenere meglio i fianchi in questa posizione. 
Metti la coperta o il cuscino sotto l`anca dolorante mentre sei sdraiato sulla schiena. Puoi anche indossare un pigiama spesso o pantaloni della tuta a letto, o avvolgere una benda intorno alla vita se non hai nient`altro, 
Vai a letto ogni giorno alla stessa ora e fai lo stesso per alzarti. Il ritmo è la chiave. Cerca sempre di alzarti più o meno alla stessa ora, anche se sei stato sveglio fino a tardi o hai dormito male. Crea un ambiente rilassante per la camera da letto. Assicurati che il tuo letto sia comodo e che la stanza sia silenziosa, fresca e buia. Rilassatevi la sera. Inizi a rilassarti qualche ora prima di andare a dormire. Ad esempio, fai una doccia calda, abbassa l`illuminazione, leggi un libro o ascolta della musica d`atmosfera. Evita la caffeina e altri stimolanti. Spegni anche i dispositivi elettronici: gli schermi retroilluminati possono effettivamente interrompere i tuoi schemi di sonno. 
Non bere alcolici come coadiuvante del sonno. L`alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma interrompe i normali schemi di sonno del tuo corpo e può farti sentire intontito e stanco al mattino. Inoltre, evita di usare ausili per dormire da banco. Molti di loro creano dipendenza, il che significa che hai bisogno di una dose più alta nel tempo e potresti avere difficoltà ad addormentarti senza di loro in futuro. Alcuni ti fanno anche sentire intontito e confuso nella tua testa quando ti svegli. Prendi i sonniferi solo per brevi periodi. Concediti sempre il tempo per un`intera notte di sonno quando lo usi. 
Assicurati solo di mettere l`impacco freddo in un foglio di carta da cucina o un altro panno sottile. Non applicare l`impacco direttamente sulla pelle, altrimenti rischi il congelamento. Assicurati di dare una pausa anche alla tua pelle ogni 20 minuti e lascia che torni alla sua temperatura normale prima di riutilizzare l`impacco. 
Tieni presente che potrebbero essere necessarie da tre a cinque sessioni per sentire la differenza. Se il dolore all`anca aumenta di notte dopo aver ricevuto un massaggio, riferiscilo al tuo terapista alla visita successiva. 
Evitare di piegare ripetutamente l`anca o di esercitare pressione diretta sull`articolazione. Cerca di non dormire dalla parte cattiva, come accennato, ed evita anche di stare seduto per lunghi periodi. Raffreddare l`articolazione con cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano o un pacchetto di verdure surgelate se si infiamma o fa male. Inoltre, puoi anche usare il calore, ad esempio attraverso una doccia calda. Considera i rimedi da banco come l`ibuprofene, che può alleviare il dolore, oltre a ridurre il gonfiore e l`infiammazione. 
Chiedi informazioni sulle iniezioni. Il medico può somministrarle un`iniezione di steroidi o cortisone per ridurre temporaneamente l`infiammazione e il dolore alle articolazioni. Considera la fisioterapia. Chiedi al tuo medico dei programmi terapeutici che possono aiutare a rafforzare l`articolazione dell`anca, aumentare la flessibilità e mantenere la libertà di movimento. Potresti anche qualificarti per la chirurgia artroscopica. Questa è una procedura non invasiva che consente ai chirurghi di esaminare l`articolazione per problemi e riparare la cartilagine danneggiata.
Dormire con dolore all'anca
Contenuto
Le lesioni all`anca possono essere una tortura soprattutto di notte. Quando non provi dolore, probabilmente ti stai girando e rigirando nel tentativo fallito di trovare una posizione comoda. Tuttavia, c`è speranza. Per dormire meglio su un`anca ferita o dolorante, non solo devi trovare la giusta posizione e un buon materasso, ma anche sviluppare una routine di sonno sana, alleviare il dolore in sicurezza e lavorare per migliorare le tue condizioni.
Passi
Parte 1 di 3: Trovare la giusta postura
1. Preferibilmente sdraiati dalla tua parte. È abbastanza normale girarsi e girarsi alla ricerca di una posizione comoda a letto. Alcuni medici consigliano di dormire solo dal lato che preferisci se hai l`anca dolorante. Ovviamente dovresti evitare il lato doloroso.
- Tira le ginocchia verso il tuo corpo.
- Metti anche un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco. Ciò mantiene i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale meglio allineati.
- Se non avverti subito una riduzione del dolore, non arrenderti ancora. Potrebbe essere necessario sperimentare l`altezza del cuscino per trovare l`altezza migliore per i fianchi.
2. Appoggiati su un cuscino o una coperta. Mentre la posizione migliore in questo caso è su un fianco con le gambe piegate e un cuscino per il supporto, puoi regolare leggermente questa posizione se peggiora il dolore all`anca. Prendi semplicemente un cuscino e posizionalo sotto la parte bassa della schiena e poi, sdraiato su un fianco, appoggiati all`indietro sul cuscino. Questo allevia un po` di pressione sui fianchi.
3. Alterna la posizione dormendo sulla schiena. Alcuni studi suggeriscono che dormire sempre dalla stessa parte può portare a squilibri muscolari e dolore nel tempo. Alternare questo sdraiato completamente sulla schiena. Dormire sulla schiena è in realtà la posizione più salutare, poiché distribuisce il peso in modo uniforme e riduce i punti di pressione.
4. Metti un cuscino sotto l`articolazione dell`anca. Usa un letto extra se non puoi evitare di sdraiarti sui fianchi malandati. Prova un cuscino sottile o anche una coperta extra per proteggere l`articolazione mentre dormi e alleviare la pressione sull`articolazione.
Parte 2 di 3: Prendere una posizione più comoda
1. Scegli un materasso rigido. Un buon materasso è la tua base. Allineerà il tuo corpo e ti darà supporto dove ne hai più bisogno, in questo caso i fianchi. Parla con il tuo medico o specialista ortopedico su quale tipo di materasso può darti il miglior supporto e dormire.
- In generale, hai bisogno di più supporto dal tuo materasso. Un materasso rigido offrirà questo più di un tipo più morbido, ma assicurati che il materasso non sia troppo duro.
- Inoltre, metti un materasso in schiuma sopra il materasso per un maggiore supporto e per distribuire il tuo peso in modo più uniforme.
- Evita i materassi con molle in metallo. Queste molle interne creano punti di pressione, soprattutto nelle traverse laterali e sulle articolazioni come i fianchi. Prova invece un materasso in memory foam, che distribuisce il peso corporeo in modo più uniforme.
2. Avere un buon programma di sonno. La privazione del sonno a causa del dolore all`anca non è divertente. Farai meglio a sfruttare al massimo il sonno che ottieni. Mantieni una buona igiene del sonno. Crea un programma di sonno salutare e riposati al massimo, preferibilmente dalle sette alle nove ore per notte.
3. Evita i sonniferi. Alcuni giorni di seguito di sonno doloroso e interrotto possono essere sia stressanti che estenuanti. Puoi anche prendere in considerazione un sonnifero. Resisti alla tentazione di addormentarti artificialmente, poiché le pillole e altri coadiuvanti del sonno possono avere effetti collaterali negativi.
4. Metti un impacco freddo sui fianchi prima di andare a dormire. A volte il dolore all`anca può essere causato dal gonfiore della borsa, la sacca piena di liquido che cattura le articolazioni. Se ti è stata diagnosticata una malattia infiammatoria, puoi mettere un impacco di ghiaccio sull`anca per 20 minuti prima di andare a letto.
Parte 3 di 3: Trattamento del dolore all`anca
1. Fai esercizi regolari con poco carico. Quando un`articolazione fa male, dovresti usarla il meno possibile per ridurre al minimo il dolore e il disagio. In effetti, dovresti probabilmente continuare a usare i fianchi. L`inattività con una condizione come l`artrite può ridurre la mobilità articolare, aumentare la rigidità e peggiorare il dolore. Inoltre, l`esercizio dovrebbe aiutarti a dormire.
- Sii il primo a confermare che è sicuro per te esercitare i fianchi.
- Prova a fare esercizi di movimento, muovendo delicatamente l`anca attraverso l`intera gamma dell`anca. Anche camminare e andare in bicicletta a bassa velocità e nuotare possono essere utili.
- Cerca di fare esercizio quasi tutti i giorni, per un totale di circa 150 minuti a settimana. Se necessario, suddividi l`esercizio in brevi allenamenti di 10 minuti se il movimento è scomodo.
- Un effetto importante dell`esercizio è che può aiutarti a mantenere un peso sano o perdere peso, entrambi i quali alleviano la pressione e lo stress sui fianchi.
2. Fatti un massaggio. A volte il dolore all`anca può essere causato da muscoli doloranti e tesi intorno all`articolazione dell`anca. Alcune sessioni con un massaggiatore possono aiutare ad alleviare questa tensione. Inizia con massaggi di 30 minuti per ottenere un po` di sollievo.
3. Riposa e allevia il dolore. L`idea dell`esercizio è di lavorare delicatamente sull`anca, senza esagerare o impegnarsi in esercizi che sono duri per l`articolazione. Fai riposare l`articolazione se non esegui nessuno degli esercizi con un carico basso. Puoi anche limitare il dolore assumendo antidolorifici e antinfiammatori da banco.
4. Parla con un medico del sollievo dal dolore a lungo termine. Il tuo dolore all`anca può passare. Tuttavia, può essere una condizione cronica causata dall`artrosi o da un altro problema medico. Parla con il tuo medico della gestione del dolore se il problema è cronico. A seconda della condizione, lui o lei può darti consigli durante il trattamento.
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