Istruzioni passo passo gratis 
Sii il primo a dire o pensare: "Voglio dormire su un fianco (o sulla schiena) stanotte perché è meglio per il mio corpo". Fallo almeno 10 volte. Con affermazioni positive destinate a influenzare il subconscio, è meglio non usare un linguaggio negativo come, "Non dormirò a pancia in giù stanotte." Mantieni tutte le lingue guida e positive. Le affermazioni hanno aiutato molte persone a fare cambiamenti significativi in futuro, ma non funzionano per tutti o in tutte le circostanze. Ogni volta che ti svegli in posizione prona, regola la posizione del sonno invece di tornare a dormire. 
I cuscini ortopedici possono essere acquistati nei negozi di medicina e riabilitazione, nonché tramite alcuni chiropratici e fisioterapisti. Acquista un cuscino con contorni chiaramente di supporto e non quelli piatti che sono fatti solo di memory foam. Ricorda che stai cercando di renderlo scomodo da usare se dormi a pancia in giù. 
Le persone (soprattutto i bambini) che dormono a pancia in giù tendono a reagire meno rapidamente ai suoni, si muovono meno e hanno meno probabilità di svegliarsi. Dormire a pancia in giù aiuta a prevenire il trasferimento di calore attraverso l`intestino, quindi questa posizione riduce la perdita di calore durante la notte. D`altra parte, dormire sulla schiena ti assicura di rinfrescarti più facilmente. 
Se sei un po` nervoso o ti senti vulnerabile all`essere ipnotizzato, chiedi all`ipnotizzatore di filmare le sessioni. Possono anche creare MP3/CD subliminali da portare a casa e ascoltare. Facoltativamente, chiedi a un amico di venire con te e di tenerti d`occhio mentre sei ipnotizzato. 
Se dormi su un fianco, scegli un cuscino che si adatti tra la parte superiore della spalla e il lato della testa. Quindi i cuscini spessi sono i migliori per le persone con le spalle larghe e i cuscini sottili per quelle con le spalle strette. Un cuscino dello spessore corretto manterrà il collo allineato e aiuterà a prevenire tensioni o mal di testa cervicogenici. Per favorire il sonno laterale, prendi un cuscino da abbracciare, che può sostituire la sensazione di sicurezza e calore che provi dormendo a pancia in giù. Chiunque dorma su un fianco dovrebbe posizionare un cuscino tra le gambe per un corretto allineamento dell`anca. 
Se hai una sensazione di rigidità alla schiena dopo aver dormito sulla schiena, posiziona un piccolo cuscino (le forme a cuneo funzionano bene) o un asciugamano arrotolato sotto la parte stretta della schiena (regione lombare) e tienilo lì per il resto della notte. Poiché la testa è posizionata sopra il livello dello stomaco, l`eruttazione è ridotta al minimo poiché è molto più difficile che l`acido dello stomaco salga a causa dell`effetto della gravità.
Smetti di dormire a pancia in giù
Contenuto
Dormire a pancia in giù fa male al corpo ed è una causa comune di mal di schiena, dolore al collo, problemi alle spalle e mal di testa. Il motivo per cui dormire a pancia in giù diventi un`abitudine non è noto, ma potrebbe avere a che fare con il freddo durante il sonno, una sensazione di protezione o forse anche con le tue caratteristiche personali. Smettere di dormire sulla schiena e passare a dormire su un fianco o sulla schiena non è facile, ma i benefici per la colonna vertebrale e il resto del corpo sono significativi.
Passi
Parte 1 di 2: Smetti di dormire a pancia in giù
1. Comprendi l`effetto che ha su di te dormire a pancia in giù. Il problema più grande del dormire a pancia in giù è che crea una posizione innaturale per la colonna vertebrale. Provoca troppa tensione nella parte bassa della schiena, che può irritare le piccole faccette articolari e causare la torsione del collo poiché devi girare la testa da un lato per respirare. Le rotazioni del collo, se sostenute per un periodo di tempo prolungato, possono portare a muscoli oberati di lavoro e lievi distorsioni articolari, che a loro volta possono portare a mal di testa e vertigini. Sdraiato a pancia in giù a letto mette anche più pressione sulla mascella e porta a più rughe sul viso. Inoltre, le articolazioni della spalla sono sottoposte a pressione, perché la maggior parte delle persone tiene le braccia sopra la testa quando dorme a pancia in giù. Se questi problemi sono riconoscibili, allora è il momento di smettere di dormire a pancia in giù.
- Uno studio su donne di età compresa tra 20 e 44 anni ha mostrato che il 48% dorme principalmente sulla schiena (supinazione), il 41% sul fianco (posizione fetale) e l`11% sullo stomaco (pronazione).
- Dormire a pancia in giù nei bambini non è raccomandato in quanto è associato alla SIDS.
- Dormire sulla schiena è migliore per la tua postura.
2. Usa affermazioni positive prima di andare a letto. Cambiare una posizione per dormire che è diventata un`abitudine è complicato perché di notte non sei coscientemente (sveglio) per monitorarla costantemente. Tuttavia, se noti gli effetti negativi del dormire a pancia in giù (come il mal di schiena), il tuo desiderio di mentire in modo diverso può stabilirsi nel tuo subconscio, che è attivo durante il sonno. Per iniziare questo processo, dì affermazioni positive appena prima di andare a dormire. Le affermazioni positive sono segnali positivi o auto-dichiarazioni (pronunciate o pensate ad alta voce) e ripetute molte volte. L`idea è di imprimere i tuoi desideri consci nella tua mente inconscia.
3. Usa un cuscino ortopedico. Un cuscino ortopedico ha lo scopo di mantenere le curve naturali del collo ed è solitamente realizzato in schiuma modellata. I cuscini ortopedici aiutano a mantenere il collo e la testa in una posizione comoda mentre si dorme sulla schiena o sul fianco, ma possono sentirsi strani o scomodi quando si dorme a pancia in giù. Ciò consente a un cuscino ortopedico di fungere da ostacolo al sonno dello stomaco incoraggiando una posizione diversa e fisicamente più favorevole.
4. Chiedi al tuo partner di aiutarti. Sei sposato o vivi con un partner, chiedigli di aiutarti mentre dormi, se il tuo partner è sveglio e si accorge che dormi a pancia in giù. Chiedi all`altra persona di urtarti delicatamente in modo da rotolare all`indietro su un fianco o sulla schiena. Ironia della sorte, il tuo partner potrebbe dormire meglio se dormi a pancia in giù, poiché questa posizione aiuta a prevenire o ridurre il russare, che è il suo unico vantaggio.
5. Prova l`ipnoterapia. L`ipnoterapia usa comandi suggestivi per cambiare il comportamento di qualcuno mentre quella persona è in uno stato alterato di coscienza, noto anche come trance. Le persone che sono in uno stato di profondo rilassamento e concentrazione sono molto più aperte ai suggerimenti e alle visualizzazioni del solito. Quindi, se non sei assolutamente in grado di cambiare la tua abitudine del sonno, trova un ipnoterapeuta riconosciuto e noto nella tua zona e fissa un appuntamento per alcune sessioni. L`ipnoterapia viene spesso utilizzata con successo per fermare comportamenti dannosi, come il fumo e l`alcolismo, quindi non è così strano applicarla anche al sonno a pancia in giù.
Parte 2 di 2: Sdraiato in una posizione diversa
1. Si prega di considerare se ci sono limitazioni fisiche. Prima di decidere quale sarà la tua nuova posizione per dormire, dovrai tenere conto di eventuali disturbi fisici. Ad esempio, se hai appena subito un intervento chirurgico alla schiena, dormire in posizione fetale, su un fianco, potrebbe essere più comodo. Dormire su un fianco può anche essere migliore se hai una storia di russamento o apnea notturna. D`altra parte, se soffri di dolore cronico alla spalla dovuto a un vecchio infortunio sportivo, dormire sulla schiena potrebbe essere la posizione migliore per te.
- La maggior parte delle persone ritiene che i materassi rigidi forniscano il massimo supporto e causino il minor numero di problemi muscoloscheletrici. Al contrario, solo una minoranza di persone dorme bene su materassi morbidi o letti ad acqua. Prendi in considerazione l`idea di investire in un materasso rigido e di alta qualità.
- Le donne incinte dormono meglio dalla loro parte poiché la ricerca suggerisce che dormire sul lato sinistro aumenta il flusso sanguigno al bambino in via di sviluppo.
2. dormi dalla tua parte. Dal punto di vista muscoloscheletrico (funzionale), dormire di lato offre il massimo beneficio, poiché mantiene la schiena in un normale allineamento. Può alleviare il dolore al collo (supponendo che il cuscino abbia la forma giusta) e il mal di schiena, ridurre l`eruttazione (bruciore di stomaco), prevenire il russare e alleviare il peso della gravidanza. Da un punto di vista estetico, tuttavia, dormire di lato può favorire le rughe del viso e il seno cadente perché sono alquanto compressi.
3. Dormi sulla schiena. Dormire sulla schiena (supinazione) è generalmente migliore per la colonna vertebrale rispetto a dormire a pancia in giù, soprattutto per il collo, ma fai attenzione se soffri spesso di mal di schiena. Pertanto, potresti prendere in considerazione l`idea di posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia come elevazione, che allevierà la pressione sulla colonna lombare inferiore. Dormire sulla schiena è utile anche per ridurre l`eruttazione, ridurre al minimo le rughe del viso (niente sta spingendo contro il tuo viso o causando pieghe) e mantenere il seno ben fatto poiché il loro peso è completamente supportato. D`altra parte, la posizione supina favorisce il russare perché i tessuti molli della gola collassano, bloccando le vie aeree.
Consigli
- Evita di assumere sonniferi poiché comportano una serie di effetti collaterali e rischi per la salute.
- Fai un po` di stretching al mattino in quanto ciò aiuterà a riallineare il corpo e rilasciare delicatamente la tensione nei muscoli di supporto.
- Dormire in posizione fetale può interferire con la respirazione diaframmatica, quindi evita quella posizione quando sei sdraiato su un fianco.
Articoli sull'argomento "Smetti di dormire a pancia in giù"
Condividi sui social network:
Popolare
