Istruzioni passo passo gratis 
Se non hai un ventilatore, anche il suono del monitor di un computer può aiutarti. 
Se sei abituato ad addormentarti in silenzio, all`inizio può essere difficile, ma se ti piace una certa musica solo ma abituato a dormire, il tuo corpo si abituerà in modo che in realtà ti faccia dormire. Puoi anche acquistare app economiche per il tuo iPhone o iPod con istruzioni per dormire guidate o suoni rilassanti. Puoi anche utilizzare le cuffie come auricolari, senza riprodurre musica. Puoi acquistare cuffie morbide abbastanza a buon mercato, che sono fatte appositamente per dormire e sembrano una fascia per capelli. Potrebbe essere una soluzione migliore a lungo termine. 
Se non puoi più acquistare i tappi per le orecchie, puoi crearne uno da solo, ma assicurati che siano abbastanza grandi da non rimanere bloccati nel condotto uditivo e che qualcosa sporga in modo da poterli estrarre facilmente. Usa un materiale compatto che non si sfilacci quando tiri. Il cotone non va bene, perché si strappa rapidamente e non interrompe sufficientemente il suono. La schiuma è migliore. Funziona anche un piccolo pezzo di stoffa ben arrotolato. 
Puoi anche dare al tuo partner un rimedio per l`allergia se il russare è causato da un naso chiuso. Consulta un medico ORL per scoprire la causa del russare. 
A volte il russare è causato da un problema sottostante, come un blocco delle vie aeree o apnea notturna. Se non affronti questi problemi, può essere dannoso per il corpo perché non riceve abbastanza ossigeno e non dorme. 
Questa soluzione è particolarmente efficace se qualcuno dorme sempre supino e non riesce a dormire su un fianco. 
Se scegli di dormire separatamente, pianifica un po` di tempo insieme prima di andare nella tua stanza o la mattina prima che inizi la giornata intensa. 
Tieni presente che russare gravemente fa male alla salute della persona amata. Deve risolvere il problema, anche solo per la propria salute.
Dormire quando qualcun altro russa
Contenuto
Cosa fai se noti che la persona con cui condividi il letto (o una stanza) sta russando? La ricerca mostra che i partner di milioni di russatori giacciono svegli per due ore ogni notte, il che equivale a due anni di perdita di sonno durante la durata media di un matrimonio! Se devi avere a che fare con un russatore, cerca di incoraggiare l`altra persona a prendere provvedimenti per fermarlo.
Passi
Parte 1 di 3: Modifica del suono
1. Trova una fonte di rumore bianco. Il rumore bianco è un tipo di suono neutro che copre tutte le lunghezze d`onda. Questo può neutralizzare suoni come il russare, rendendo più facile dormire. Il rumore bianco o i suoni della natura, che funzionano anche in questo modo, possono essere scaricati o trasmessi in streaming su Internet. Ci sono anche dispositivi che non hanno nulla a che fare con il tuo computer su cui puoi impostare suoni diversi.
- A volte un suono costante (pioggia o vento) è meglio di un suono che varia di volume (onde che si infrangono o tempesta).
- Una buona risorsa gratuita è [1].
2. Usa un ventilatore per fare rumore bianco. Se hai un ventilatore, mettilo vicino al letto e lascialo correre. Molte persone scoprono che il rumore della ventola può attutire il rumore del russare.
3. Ascolta la musica con le cuffie. Puoi anche mettere su musica morbida e rilassante per il russare. Questa è sicuramente un`opzione migliore per gli amanti della musica. La musica è particolarmente utile perché può allenare il cervello a non prestare attenzione ad altri suoni come il russare o la tosse.
4. Tieni fuori il rumore con i tappi per le orecchie. I tappi per le orecchie sono una soluzione antiquata, ma efficace. I tappi per le orecchie su misura sono spesso più comodi di quelli normali e puoi farli realizzare da un audioprotesista. Se è già tardi e hai bisogno di una soluzione rapida, puoi anche realizzare temporaneamente dei tappi per le orecchie.
Parte 2 di 3: Procedure mediche
1. Usa un sonnifero. Puoi acquistare farmaci in farmacia per addormentarti più facilmente se il tuo partner russa. Ci sono anche sonniferi che puoi ottenere su prescrizione medica, se è davvero cattivo. Consulta il tuo medico quale è la soluzione migliore per la tua situazione.
- Ci sono anche rimedi naturali che ti aiutano a dormire meglio, ma di solito non sono abbastanza forti da aiutare contro tale rumore.
2. Usa gli antistaminici per addormentarti. Fallo come ultima risorsa, perché il tuo corpo può abituarsi. Leggi il foglio illustrativo. Molti prodotti contengono difenidramina, questo è ciò di cui hai bisogno.
3. Indaga sul comportamento del russare. Se il tuo partner ti sta rubando il sonno, dovrebbe cercare di sbarazzarsi del russare. Chiedi al tuo partner di andare in terapia del sonno o di fargli esaminare il russare.
Parte 3 di 3: Soluzioni alternative
1. Fai rotolare la persona dalla sua parte. Le persone sembrano russare meno in quella posizione. Se possibile, assicurati che sia sul bordo del letto, di fronte a te. La maggior parte delle persone "sapere" che giacciono sul bordo e non cadranno. Metti dei cuscini nella sua schiena in modo che non possa rotolare di nuovo sulla schiena.
- Sveglia l`altra persona e chiedi loro di soffiarsi il naso. A volte il russare è causato da un naso chiuso.
- Alcune persone cuciono persino una pallina da tennis o qualcosa di simile nella parte posteriore del pigiama o della maglietta, in modo che quella persona non possa sdraiarsi sulla schiena e si girerà su un fianco da sola.
2. Mettilo un po` più in alto. Sveglia il tuo partner e spingi un cuscino in più sotto la sua testa. Stare sdraiati con un`angolazione diversa può aiutare a smettere di russare, soprattutto se è dovuto al sovrappeso o al naso chiuso.
3. Vai a dormire in stanze separate. Molti partner di russatori preferiscono dormire in un`altra stanza. Mentre alcune persone temono che andrà a scapito dell`intimità, altri scoprono che possono essere più intimi se sono ben riposati e non irritabili perché sono stati svegli per metà della notte.
4. Prova a vedere il problema sotto una luce diversa. Non vederlo come un rumore fastidioso. Pensalo come il suono che fa la persona che ami quando respira. Cambiare la postura, combinato con uno degli altri ausili per dormire, può aiutarti a farcela meglio.
5. Parla con un mediatore. Chiedi al tuo partner di andare in terapia insieme se non vuole fare nulla per risolvere il problema. Qualsiasi problema irrisolto che è presente da molto tempo provoca tensione in una relazione. Le soluzioni a breve termine non funzionano a lungo, quindi è importante risolvere il problema nel miglior modo possibile.
Consigli
- Fai operare il tuo partner contro il russare - che viene fatto in anestesia locale.
- Può aiutare avere un secondo russatore nella stanza. Quel suono può neutralizzare il primo. Prendi un cane che russa.
Avvertenze
- Non mettere nulla sulla bocca o sulla testa del russatore, perché lui/lei potrebbe soffocamento.
- Fai attenzione quando dormi con le cuffie, perché il filo può girarti intorno alla gola, causandoti soffocamento.
- Non assumere medicinali antiallergici senza averne parlato con il medico. Gli effetti collaterali possono essere gravi e potresti prenderne troppo.
- Se il tuo compagno di stanza o il tuo partner russano in modo insolitamente forte e monotono (non alzandosi e abbassandosi con i respiri), potrebbe essere a causa dell`apnea notturna. In tal caso, vai dal medico e fallo esaminare. In nessun caso dovresti assumere farmaci antiallergici, poiché le persone con apnea notturna possono reagire in modo diverso ai farmaci durante il sonno e possono persino portare alla morte.
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