Istruzioni passo passo gratis 
Immagina che ci sia una corda appesa alla tua corona da cui vieni tirato su. Evita di scuotere la testa per lo stress scegliendo un punto fisso su cui concentrare lo sguardo. Concentrati su questo punto invece di muovere la testa tutto il tempo. 
Mantieni le gambe in equilibrio, anche quando sei seduto. Sembri nervoso se hai le gambe incrociate o se batti i piedi. 
Se ti siedi, appoggiati allo schienale della sedia. Usa i braccioli se ce ne sono. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e metti le mani sui fianchi. Appoggiati a un muro quando ci sei contro, non crollare come un allampanato. Di conseguenza, le persone hanno inconsciamente l`impressione di possedere il muro o la stanza. 
Ricorda che il tocco dovrebbe essere leggero. Applicare troppa pressione può farti sembrare dominante piuttosto che calmo e sicuro di te. 
Tieni i palmi delle mani piegati dietro la schiena o la testa. Tieni le mani in tasca ma mostra i pollici. Lascia che le dita si assottigliano e appoggi i gomiti su un tavolo. Questo è un atteggiamento molto assertivo che viene utilizzato al meglio per le negoziazioni, i colloqui di lavoro e le riunioni. 
Tieni i palmi delle mani aperti e rilassati quando sei con altre persone. Un palmo o un pugno teso appare aggressivo o dominante ed è spesso usato dai politici. Tieni i gomiti lungo i fianchi lungo i lati del corpo. Tieni le mani leggermente di lato quando esegui i gesti delle mani in modo da non chiudere il corpo. 
Se soffri spesso di mani sudate, assicurati di avere sempre un fazzoletto in tasca. Per favore asciugati la mano prima di offrirla. Cerca di non dare mai una stretta di mano debole o debole. Questo ti fa sembrare debole. 
Se parli più lentamente, anche la tua voce sembra più profonda. Questo ti fa sembrare fiducioso, come se avessi il controllo. 
Ridere è anche un buon modo per irradiare fiducia in se stessi e per aumentare ulteriormente la fiducia in se stessi, se è appropriato. Cerca di non ridere continuamente, perché può sembrare nervoso o addirittura presuntuoso. 
D`altra parte, puoi imparare a ricevere i complimenti in modo piacevole. Quando qualcuno ti fa i complimenti, sorridi e dillo Grazie. Non commentare che ti sminuisce o distrugge i tuoi risultati (Non è niente). 
È probabile che le persone ti rispettino sempre di più e siano ispirate da te. Le persone probabilmente smetteranno anche di cercare di trascinarti in situazioni tese e difficili perché sanno che non ti lascerai coinvolgere. 
Ad esempio, puoi chiedere a un amico di suonare davanti a un pubblico o a un futuro capo quando ti stai preparando per una presentazione o un colloquio di lavoro. Se ti sembra giusto, chiedi all`amico di partecipare alla presentazione. Può aiutarti a concentrare la tua attenzione sul tuo consulente, sul tuo amico, piuttosto che sulle persone nella stanza, stanza o corridoio. 
Sii onesto con te stesso e con gli altri. Se le persone vedono che hai fiducia in te stesso e mantieni ciò che prometti, gli piacerai ancora di più. È più probabile che si fidino di te e credano in te. 
Una volta che hai acquisito un po` di fiducia, prova qualcosa che ti spaventa. Per molte persone, ad esempio, fare una domanda in un gruppo numeroso o ammettere di non sapere qualcosa. 
Ricorda a te stesso tutte le volte in cui hai avuto successo. Tutti, non importa quanto siano sicuri di sé o quanto siano rappresentativi, commettono errori. Riguarda il modo in cui lo affronti; questo fa la differenza nel lungo periodo. 
Ad esempio, potresti scrivere cose come "Sono orgoglioso di suonare la chitarra", "Sono orgoglioso di essere un alpinista", "Sono orgoglioso di far ridere i miei amici quando sono tristi"." 
Ad esempio, se ti senti stressato prima di un colloquio, prenditi del tempo cinque minuti prima del colloquio per provare alcune di queste tecniche per ridurre lo stress e aumentare la fiducia. Ricorda a te stesso che ti sei preparato e che sei stato invitato per un colloquio per un motivo. Allunga le braccia in alto e di lato, lasciandole cadere rilassate vicino ai fianchi. Scuoti leggermente il corpo per sentirti sciolto e fai un respiro profondo. Fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che puoi farcela. 
Chiediti: "Cosa c`è in questa situazione che mi rende nervoso e ansioso?"?Potresti preoccuparti che una buona cena ti lasci seduto in un posto in cui non vuoi sederti, o che dirai le cose sbagliate e ti sentirai in imbarazzo. 
Di cosa ho paura, cosa potrebbe succedere? Sono sicuro che accadrà? Come sicuro allora? È già successo?? Qual è stato il risultato finale quando è successo prima? Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Qual è il meglio che potrebbe succedere? (che potrei non sperimentare se non ci provo)? Questo momento definisce il resto della mia vita? Sono realistico nelle mie aspettative e convinzioni? Se la mia ragazza fosse nei miei panni, che consiglio le darei?? 
Questo è chiamato "respirazione diaframmatica".“La respirazione profonda può aiutarti a rilassarti di più e alleviare l`ansia. 
Se hai pensieri fastidiosi ricorrenti che ti fanno sentire stressato, potresti sentirti fuori controllo. Attraverso la meditazione e la consapevolezza diventi consapevole che c`è un pensiero fastidioso persistente, dopo di che puoi lasciarlo andare. 
Se non hai l`opportunità di scriverlo in quel momento, fallo più tardi. Si tratta di farlo e di arrivare alla fonte della tua paura.
Apparente fiducioso
Contenuto
Tutti, anche le persone più sicure di sé, hanno momenti in cui si sentono nervosi, stressati e insicuri. Tuttavia, le persone sicure di sé sanno come affrontare quei momenti e come invertire il loro nervosismo. Con un`aura di fiducia in te stesso puoi attirare l`attenzione positiva e nuove opportunità possono venire sulla tua strada. Anche se potresti non sentirti molto sicuro, ci possono essere vantaggi nella tua vita fin da subito se fingi di essere sicuro di te. Speriamo che la vera fiducia venga dopo. Sebbene sia impossibile sentirti sempre sicuro di te, puoi imparare abilità che possono farti sentire sicuro quando conta di più, ad esempio durante un colloquio di lavoro, una presentazione o un evento sociale. Pratica questo attraverso il tuo linguaggio del corpo, le interazioni sociali e uno stile di vita sicuro.
Passi
Metodo 1 di 4: linguaggio del corpo sicuro
1. Immagina come appare una persona con una bassa autostima. Potrebbe tenere la testa bassa, curva, occupare il minor spazio possibile ed evitare il contatto visivo. Questo atteggiamento è generalmente associato alla sottomissione e alla paura. Questo atteggiamento rafforza e invia il messaggio che sei nervoso, remissivo e hai poca fiducia in te stesso. Puoi cambiare l`impressione che fai sugli altri cambiando il tuo atteggiamento e il linguaggio del corpo. Le persone quindi si comporteranno in modo diverso nei tuoi confronti e la tua immagine di te alla fine cambierà di conseguenza.
- Se hai paura di praticare queste tecniche in pubblico, praticale davanti a uno specchio o filma te stesso finché non ti senti più a tuo agio. Puoi anche esercitarti con un buon amico e chiedere un feedback.
2. Stai dritto con la testa alta e dritto davanti a te. Cammina con le spalle dritte e le spalle tirate indietro. Tieni il mento dritto e il viso dritto davanti a te. Cammina come se il mondo fosse tuo, anche se non lo senti.
3. Impara a stare fermo. Le persone nervose spesso spostano il loro peso da un lato all`altro, armeggiando o battendo i piedi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente sulle due gambe. Se distribuisci bene il peso e metti i piedi ben saldi a terra, avrai meno la sensazione di dover continuare a muoverti.
4. Occupa spazio. Combatti l`impulso di sporgerti in avanti quando sei seduto su una sedia o di infilare le braccia sotto le ascelle. Invece, ingrandisci te stesso e riempi lo spazio intorno a te. Questo si chiama "posa di potere". Gli studi hanno dimostrato che le persone che assumono posizioni di potere prima di iniziare un colloquio di lavoro si sentono più sicure e sembrano più sicure. Ecco alcune semplici pose che puoi provare:
5. Usa il tocco in modo efficace. Se vuoi attirare l`attenzione di qualcuno, tocca la spalla di quella persona. Devi valutare la situazione in cui ti trovi e il tipo di interazione, in modo da sapere se il contatto fisico è appropriato in quel momento. Ad esempio, se riesci ad attirare l`attenzione di una ragazza semplicemente chiamandola per nome, il contatto fisico potrebbe essere percepito come invadente. Ma se sei a un evento in cui è molto rumoroso e affollato e vuoi l`attenzione di una ragazza, puoi attirare la sua attenzione con un leggero tocco sulla spalla.
6. Assicurati di tenere le mani in posizioni sicure. Tieni le mani per lo più ferme quando sei in piedi o seduto. Le posizioni sicure di solito mantengono la parte anteriore del viso e del corpo aperta, piuttosto che chiusa agli altri. Ecco alcuni suggerimenti:
7. Sii cauto quando usi i gesti delle mani. Accompagnare ogni parola con un gesto della mano può farti sembrare nervoso o energico, a seconda della cultura prevalente. Invece, scegli di fare il gesto della mano controllato occasionale. Tieni le braccia all`altezza della vita e fai la maggior parte dei gesti a quell`altezza. Ti ritrovi più credibile.
Metodo 2 di 4: essere fiducioso nelle occasioni sociali
1. Stabilire un contatto visivo. Mantenere il contatto visivo mentre si parla, così come quando l`altra persona sta parlando, è un segno di fiducia in se stessi e interesse. Non guardare mai il telefono, non fissare il pavimento e non guardarti intorno nella stanza tutto il tempo. Questo ti fa sembrare scortese, nervoso e persino dirompente. Cerca di mantenere il contatto visivo almeno per metà del tempo dell`interazione.
- Per cominciare, puoi stabilire un contatto visivo con qualcuno finché non sai di che colore è.
2. Stringi la mano alle persone con fermezza. Con una stretta di mano decisa diventi immediatamente fiducioso e fiducioso. Allunga una mano per offrire la tua stretta di mano mentre cammini verso qualcuno. Tieni saldamente la mano dell`altra persona, ma non così forte da risultare dolorosa per l`altra persona. Agitare leggermente da un lato all`altro per due o tre secondi e poi rilasciare.
3. Parla piano e chiaramente. Se tendi a confondere le parole perché stai cercando di parlare troppo velocemente, parla più lentamente la prossima volta. Fermarsi per un secondo o due prima di parlare ti darà il tempo di pensare alla tua risposta, facendoti sembrare di nuovo più rilassato e sicuro di te.
4. Sorridi spesso. Sorridendo ti sembri subito caloroso, amichevole e alla mano. Gli studi hanno dimostrato che alle persone piace e ricorda coloro che sorride loro. Se hai difficoltà a sfoggiare un sorriso naturale, sorridi brevemente e poi adotta un`espressione più neutra.
5. Non continuare a trovare scuse. Se ti ritrovi a scusarti continuamente, anche per cose banali, interrompi quel ciclo. Ti farà sentire più sicuro e inizierai a comportarti così sempre di più. Informa i tuoi amici più cari che ci stai lavorando. Se ti sei scusato di nuovo con uno di loro quando non era affatto necessario, dillo aspetta, no, non devo scusarmi affatto! Se puoi scherzare con loro su questo, allora la tua paura di offendere qualcuno può diminuire.
6. Tratta gli altri con rispetto. Quando tratti gli altri con rispetto, dimostri che li apprezzi come persone, che non ti senti minacciato da loro e che hai fiducia in chi sei. Invece di spettegolare su qualcuno, è meglio che ti assicuri di non essere coinvolto in un dramma. Questo dimostra che ti senti a tuo agio con quello che sei e che non hai bisogno di quel genere di cose.
7. Metti in pratica queste nuove abilità sociali. Vai a una festa o in un`altra occasione sociale per praticare alcune di queste tecniche. Ricorda che non devi avvicinarti a tutti e fare amicizia con tutti i presenti. Anche se trascorri tutta la serata con una sola persona, dovresti comunque considerarla una vittoria. Se non ti senti a tuo agio a praticare all`aperto e ti sei esercitato a casa, chiedi aiuto a un amico.
Metodo 3 di 4: Adotta uno stile di vita sicuro
1. Assicurati di guardare e sentire la tua Pasqua al meglio. Prendersi cura di sé è importante per il proprio benessere. La tua igiene, abbigliamento e salute valgono la pena, soprattutto se vuoi fare una buona impressione durante un colloquio di lavoro o un appuntamento. L`aspetto e la prima impressione sono molto importanti. Se hai un bell`aspetto, ti distingui dagli altri e le persone vogliono entrare in contatto con te. Stai bene e dopo una frazione di secondo sembri già sicuro di te.
- Dedica del tempo ogni giorno alla tua igiene personale. Assicurati di fare la doccia, lavarti i denti e mettere il deodorante quando necessario.
- Indossa abiti che pensi ti stiano bene e con i quali ti trovi bene. La tua autostima aumenta quando indossi abiti che ti fanno sentire a tuo agio e a tuo agio.
2. Apprezza te stesso per come sei. Comportarsi con sicurezza ti fa sentire più sicuro. Tuttavia, è anche importante che tu apprezzi te stesso come individuo. Questo ti dà vera fiducia in te stesso. Sei una persona speciale con talento e ci sono molte persone che vogliono che tu sia felice. Se trovi difficile essere così, fai un elenco di tutte le cose che hai realizzato che erano importanti per te. Non esitare ad esserne orgoglioso e congratularti con te stesso per questo.
3. Impara a controllare le tue paure. Le persone con mancanza di fiducia in se stesse spesso hanno paura di commettere errori o di apparire sbagliate. Se ti ritrovi a preoccuparti di come ti imbatti, fai un respiro profondo e racconta a te stesso posso farlo. La mia paura non è razionale. Riconosci l`errore o la ricaduta, ma non soffermarti.
4. Coltiva una mentalità fiduciosa. Se hai poca fiducia in te stesso, probabilmente ti stai concentrando sugli eventi negativi della tua vita che hanno plasmato la tua vita. Non guardare un errore come se fosse un fallimento. Invece, consideralo come qualcosa da cui puoi imparare e sviluppare la tua personalità e fiducia in te stesso. Ricorda che ogni errore ti dà l`opportunità di imparare a fare meglio la prossima volta.
5. Inizia con un diario. Puoi ridurre la quantità di stress nella tua vita scrivendo pensieri stressanti su carta (invece di averli per la testa). Scriverlo ti fa pensare alle cose in modo diverso. Se hai intenzione di tenere un diario, prova a fare un elenco del tipo: "Cose di cui sono orgoglioso e a cui posso pensare quando non mi sento bene con me stesso.(È meglio scriverlo quando sei di buon umore.) Queste cose sono sempre vere, ma quando ci sentiamo male, preoccupati o insicuri tendiamo a dimenticarle. Tenere l`elenco pronto può aiutarti a ricordare a te stesso che ci sono cose di cui puoi essere orgoglioso.
6. Fatti delle domande che ti aiuteranno a costruire più fiducia in te stesso. Sei la più grande fonte di fiducia in te stesso. Se ti senti insicuro, chiediti: cosa ho io che gli altri non hanno?? Come posso contribuire alla società? Quali sono le mie sfide e come posso migliorarmi? Ciò che mi dà un senso di autostima? Ricorda a te stesso che non è realistico pensare di dover essere sempre perfetto.
Metodo 4 di 4: Affrontare la paura
1. Cerca di vedere come la paura influisce sulla tua autostima. A volte le persone diventano estremamente imbarazzate e poi si preoccupano di apparire sbagliate, dando agli altri una cattiva impressione di loro. Tutti si sentono ansiosi e nervosi a volte e questo è del tutto normale. Ma se ti senti così ansioso da influenzare la tua vita quotidiana e le tue interazioni, potrebbe essere il momento di affrontare alcune di queste paure.
2. Connettiti con il tuo corpo. Cosa ti dice il tuo corpo? Il tuo cuore batte forte? sudi?? Queste sono tutte reazioni fisiche inconsce e involontarie che hanno lo scopo di prepararci all`azione (come combattere o fuggire). A volte, tuttavia, questo tipo di sensazioni fisiche può effettivamente portare a più ansia e stress. Come si sente il tuo corpo?
3. Scopri di cosa hai paura. Determina se la tua paura ti sta aiutando in qualche modo o ti impedisce di fare determinate cose o di vivere la tua vita al massimo. Alcune altre cose da chiedersi sono:
4. Impara a gestire la tua paura facendo un respiro profondo. Fare alcuni respiri profondi può essere molto potente e aiutarti a gestire la tua ansia. Fare un respiro profondo rallenta la frequenza cardiaca. Se puoi, prova a tenere la mano sullo stomaco e fai un respiro profondo in modo che si muovano solo la mano e lo stomaco e non il petto.
5. Pratica in meditazione e consapevolezza. Siamo spesso nervosi e preoccupati quando sentiamo di essere fuori controllo. Se ti trovi in una situazione che sai sarà stressante, prenditi qualche minuto in anticipo per meditare o scrivere o leggere nel tuo diario. Allora sei più calmo quando arriva il momento.
6. Scrivi ciò di cui hai paura. Annota il pensiero che contiene la paura o la preoccupazione. Porsi delle domande per scoprire da dove viene la paura. Se lo fai, diventa chiaro in cosa consistono i tuoi pensieri e le tue paure, quali schemi giocano un ruolo in essi, come puoi imparare a pensarli in un modo diverso. Questo può aiutarti a toglierselo dalla testa.
Consigli
- Pratica tutto il tempo. Più pratichi, più diventerà una seconda natura per te.
- Fai qualcosa che ti faccia sentire molto più imbarazzato del necessario. Più ti abitui a sentirti in imbarazzo, meno finirai per sentirti in imbarazzo.
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