

Questa voce interiore non è una voce che senti con le tue orecchie. È invece la raccolta dei pensieri che sperimenti. Questi pensieri sono spesso così profondi nel tuo subconscio che spesso non li riconosci nemmeno quando li hai. Spesso tutto ciò che noti è un cambiamento nel tuo umore. La tua voce interiore può essere affermativa o sovversiva. Le persone con molta fiducia in se stesse spesso sperimentano la loro voce interiore come un atto di accettazione e rassicurazione. Ma le persone con scarsa autostima spesso sperimentano la loro voce interiore come severa, punitiva e critica. Tenere un diario può essere difficile per alcune persone. Soprattutto se devi scrivere di traumi che non hai ancora completamente elaborato. Se trovi l`inserimento nel diario così difficile da avere un impatto negativo sulla tua vita durante il giorno o la settimana in cui scrivi nel diario, parla con un terapeuta che può aiutarti a rendere la scrittura del diario più produttiva e mantenerti in salute. 
I pensieri automatici sono subconsci e quindi spesso difficili da definire. Puoi iniziare chiedendoti perché ti senti in questo modo. Quindi scava più a fondo chiedendoti cosa dice di te quel pensiero e perché ti senti come ti senti. Le prime risposte sono spesso superficiali. Continua a chiedere finché non approfondisci i tuoi pensieri automatici. Ad esempio, se qualcosa che ha detto un collega al lavoro ti ha fatto arrabbiare, potresti scrivere all`inizio "Andrea ha detto che quello che ho fatto era sbagliato. Questo mi ha fatto arrabbiare. Mi ha fatto sembrare un incompetente.Ma dopo aver chiesto, potresti arrivare a pensieri più profondi e renderti conto che pensavi di essere meno bravo in qualcosa di chiunque altro. 
Tutto o niente pensando. Questo è quando qualcuno pensa che un passo falso renderà lui o lei o l`intera situazione un fallimento. Ad esempio, se commetti un errore al lavoro e pensi subito di non essere bravo in quello che stai facendo. Squalificare il positivo. Questo è quando una persona si concentra solo su ciò che ha fatto di sbagliato e dimentica o ignora la cosa giusta che ha fatto. In questo modo qualcuno può concentrarsi completamente su una domanda che ha sbagliato in un test mentre tutte le altre domande erano giuste. Saltare alle conclusioni troppo in fretta. Questo è quando esprimi un giudizio senza avere tutti i fatti. Ad esempio, se vedi il tuo migliore amico scappare da te nel parcheggio e pensi subito che stia cercando di evitarti. Il tuo amico potrebbe essere appena arrivato in ritardo per un appuntamento e non vederti. Etichettatura. Questo è quando qualcuno mette un`etichetta su se stesso o su un altro senza riconoscere l`azione o il comportamento. Ad esempio, invece di "Avrei potuto farlo diversamente" pensi subito "Sono una persona cattiva." 
La vittima: questa persona finge di essere impotente e spesso aspetta che gli altri vengano in suo soccorso. Lui o lei usa spesso l`autocommiserazione o l`indifferenza per mascherare la paura di fallire. Lui o lei spesso non è assertivo, può sottoperformare ed è molto dipendente dagli altri per essere rassicurato. Il truffatore: questa persona finge di essere felice quando in realtà soffre di una gigantesca paura del fallimento. Questa persona deve sempre riuscire ad essere felice. Questo spesso porta al perfezionismo, alla competizione o al burnout. The Rebel: Questa persona sta cercando di far sembrare gli altri meno importanti. Soprattutto le persone con autorità. Lui o lei è spesso molto arrabbiato per non essere abbastanza bravo e spesso si concentra sul non essere ferito dalle critiche degli altri. Questo può portarlo a incolpare gli altri per i problemi e a rivoltarsi contro l`autorità. 


Tieni presente che queste dimensioni "Big Five" non sono tipi di personalità ma solo parti (dimensioni) di una personalità. Ad esempio, qualcuno può ottenere un punteggio alto su "Servizio" ma basso su "Estroversione" (socialità). Questa persona probabilmente non è molto socievole ma è anche molto gentile allo stesso tempo. Il tratto `Stabilità Emotiva` è anche chiamato `Nevroticismo`. Il nevroticismo è all`altro capo della dimensione Stabilità-Instabilità Emotiva. Ad esempio, "Apertura a nuove esperienze" è anche chiamata "Intelletto". Questi termini sono intercambiabili. 
L`estroversione riflette un grande interesse per le altre persone e gli eventi. Le persone molto estroverse sono spesso molto sicure di sé e non hanno problemi a esplorare territori sconosciuti. Le persone che ottengono un punteggio basso nella scala dell`estroversione sono chiamate introverse e spesso preferiscono ambienti tranquilli. L`instabilità emotiva si riferisce al tuo livello di ansia. Le persone che ottengono un punteggio alto spesso provano emozioni negative più fortemente delle persone che ottengono un punteggio basso. Se ti preoccupi spesso e puoi esagerare, puoi metterti in alto in questa categoria. L`apertura a nuove esperienze riguarda se qualcuno è disposto a modificare il proprio modo di pensare quando scopre nuove informazioni. Se ottieni un punteggio alto qui, probabilmente sei non convenzionale e un uccello libero. Se ottieni un punteggio basso qui probabilmente sei più convenzionale e prevedibile nei tuoi schemi di pensiero. L`attenzione riguarda quanto pensi agli altri quando prendi una decisione. Riflette anche quanto controllo hai su te stesso. Se ottieni un punteggio alto qui, probabilmente sei disciplinato, ben organizzato e funzioni bene da solo. Se ottieni un punteggio basso qui, è più probabile che segua i tuoi impulsi e prosperi in ambienti più liberi e in costante cambiamento. Il servizio riguarda il modo in cui vai d`accordo con le altre persone. Dice anche qualcosa su quanto qualcuno si preoccupa degli altri. Se ottieni un punteggio alto qui, probabilmente sei abbastanza empatico e puoi capire le persone facilmente e rapidamente. Probabilmente sei spesso descritto come gentile e dolce. Se ottieni un punteggio basso qui, ti concentri meno sulle emozioni quando determini come ti comporti. C`è spesso una linea di demarcazione tra i sessi qui poiché le donne generalmente ottengono punteggi più alti qui e gli uomini di solito più bassi. 
Le persone possono ottenere un punteggio alto o basso in tutte le dimensioni. Tuttavia, se tutte le possibilità sono combinate, sono possibili 45 diverse combinazioni. 

Sfogliare le tue e-mail è un ottimo modo per vedere cosa hai realizzato quest`anno. Solo per non dimenticare. Se c`è un posto come un registro o dati sul tuo computer che documenta il tuo lavoro, puoi sfogliarlo per rinfrescare la tua memoria. Fatti delle domande per aiutarti con la tua stima. Ad esempio, puoi chiederti se i tuoi sforzi hanno aiutato l`azienda ad andare avanti o in che modo hai assunto un ruolo di leadership. 
Identifica la (S) situazione: descrivi brevemente una situazione in cui ti sei sentito orgoglioso delle tue prestazioni lavorative. Descrivi il (T)attività che dovevi svolgere in questa situazione. Descrivi l`azione (A) che hai intrapreso per eseguire l`attività. Sottolinea i (R)risultati che hai ottenuto attraverso la tua azione. 
Mentre usi questa opportunità per riflettere su te stesso, può essere d`aiuto leggere il feedback del tuo supervisore in modo da avere un feedback onesto sulle tue prestazioni lavorative. 


Quali norme e valori ritieni importanti? Cordialità? Onestà? Buona fortuna? Trascorrere del tempo con la tua famiglia? C`è un conflitto tra il tuo comportamento e questi valori? Supponiamo che apprezzi il tempo con la tua famiglia. Trascorri abbastanza tempo con la tua famiglia o qualcosa ti impedisce di farlo? C`è un conflitto tra il tuo lavoro, le relazioni, le amicizie o altre aree della tua vita e questi valori?? Prendi l`esempio sopra. Il tuo lavoro ti impedisce di passare del tempo con la tua famiglia? 

Finanze: hai abbastanza soldi per provvedere ai tuoi bisogni primari come una casa, cibo, vestiti e trasporti? Famiglia: ci sono problemi tra te e il tuo partner o figli o devi prenderti cura di un parente più anziano?? Salute: come va la salute di te e dei tuoi cari? 
Il pensiero e l`apprendimento rallentano Succedono più incidenti Problemi di salute come un rischio maggiore di diabete e persino di morte Più depressione e dimenticanza Abbassare la libido Invecchiamento precoce e aumento di peso Meno buon giudizio 


È stato dimostrato che la CBT aiuta con una varietà di condizioni come ansia, depressione o disturbi del sonno. Anche le persone con dolore cronico possono essere aiutate dalla CBT. 
La CBT è un metodo di trattamento molto comune per le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Altri metodi di trattamento includono la terapia dell`esposizione in cui devi parlare molto del tuo trauma e la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) in cui ti concentri sugli stimoli fisici mentre pensi o parli dei tuoi ricordi traumatici. 

Gli psichiatri sono medici. Diagnosticano malattie, prescrivono farmaci e offrono terapie. Poiché sono specializzati e ben addestrati, sono adatti a persone con condizioni più gravi. Gli psicologi hanno una laurea in psicologia. Possono diagnosticare e fornire terapia. Un assistente sociale è qualcuno che può aiutarti a livello locale con una serie di cose. Possono metterti in contatto con altri servizi di emergenza a tua volta e aiutarti a costruire relazioni nella tua zona. Un`infermiera psichiatrica è un`infermiera specializzata in cure psichiatriche. Forniscono terapia e supporto. I terapisti matrimoniali e familiari sono specializzati nell`aiutare con i problemi all`interno dei matrimoni e delle famiglie. Offrono terapia. Ci sono altri terapisti che possono offrire aiuto. Probabilmente non possono prescrivere farmaci, ma possono comunque aiutare offrendo una terapia.
Condurre un'autoanalisi
Contenuto
Stai costantemente cambiando e crescendo attraverso la tua personalità e la tua esperienza di vita. Ecco perché è importante prendersi il tempo per analizzare se stessi ogni tanto. L`autoanalisi ti aiuta a esaminare la tua posizione in diversi aspetti della tua vita. Con queste informazioni sei più in grado di apportare le modifiche necessarie nella tua vita, in modo da andare avanti.
Passi
Metodo 1 di 5: esamina la tua sicurezza

1. Pensa alle tue esperienze d`infanzia. Capire chi sei e perché fai le cose non è sempre facile. Il tuo comportamento e l`immagine di te stesso sono in gran parte controllati da atteggiamenti e convinzioni inconsci. È importante scavare in profondità per scoprire come ti vedi davvero a livello subconscio. Ecco alcune domande che potresti farti:
- Mi sono sentito ascoltato da bambino o mi sono sentito fortemente criticato?
- Mi è stato parlato in modo rispettoso o sono stato ignorato, criticato o preso in giro?
- Ho ricevuto abbastanza attenzione e amore o sono stato trascurato?
- Sono stato abusato fisicamente, verbalmente o sessualmente?
- I miei successi sono stati riconosciuti?
- I miei difetti e fallimenti sono stati accettati o sono stato rimproverato?
- Mi sono sempre aspettato di essere perfetto?

2. Tieni d`occhio i tuoi stati d`animo. Tieni un diario tutto il giorno. Se senti che il tuo umore cambia, scrivi quello che senti. Questo è il primo passo per imparare a identificare ciò che la tua voce interiore ti sta dicendo.

3. Scrivi quello che pensi. I pensieri che hai pensato poco prima che il tuo umore cambiasse sono buoni riflettori di ciò che sta dicendo la tua voce interiore. Questi pensieri sono chiamati pensieri automatici e spesso riflettono come vedi te stesso, gli altri e il mondo. Se scrivi questi pensieri tutto il giorno, è più facile vedere se c`è uno schema.

4. Valuta i tuoi schemi di pensiero. Dopo aver annotato alcuni pensieri automatici, probabilmente noterai che emerge uno schema. Chiediti qual è il tema alla base dei tuoi pensieri. Sono sani e liberatori o negativi e minacciosi. I modelli di pensiero comuni che derivano da pensieri automatici negativi includono:

5. Scopri se hai un`autostima sana o bassa. Una sana fiducia in se stessi mostra che qualcuno pensa di essere prezioso e ne vale la pena. D`altra parte, qualcuno con una bassa autostima ha spesso una scarsa immagine di sé e ha bisogno di molta approvazione da parte degli altri. Se noti che hai molti pensieri negativi su di te, potresti avere una bassa autostima. La scarsa autostima ha un impatto negativo sull`immagine di sé, quindi è importante lavorare su un`immagine di sé sana ed equilibrata. Se non sei sicuro di avere un`immagine di te negativa, controlla se queste tre facce dell`immagine di te negativa ti sembrano familiari:
Metodo 2 di 5: Capire il tuo tipo di personalità

1. Prendi un pezzo di carta e mettilo davanti a te. Appoggialo orizzontalmente in modo che il lato lungo sia rivolto verso di te. Assicurati di metterlo su una superficie dura in modo da poter scrivere facilmente.

2. Disegna linee verticali sul foglio. Assicurati che siano equidistanti tra loro. Scriverai negli spazi tra le righe, quindi assicurati che ci sia abbastanza spazio.

3. Scrivi uno dei seguenti termini accanto alle linee verticali: "Estroversione", "Instabilità emotiva", "Attenzione", "Servizio" e "Apertura a nuove esperienze". Queste sono le dimensioni `Big Five` della personalità. La maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che queste 5 dimensioni rappresentano le componenti generali di una personalità che sono importanti nelle interazioni interpersonali.

4. Guarda dove sei in tutte e cinque le dimensioni. Le persone generalmente cadono in alto o in basso in qualsiasi dimensione. Pensa a dove sei esattamente. Scrivi "Alto" o "Basso" in ogni casella corrispondente sul tuo foglio. Ecco le descrizioni di ogni tratto per aiutarti a capire dove ti trovi:

5. Pensa a come questi tratti influiscono sulla tua personalità. Le persone spesso scelgono il loro comportamento e l`ambiente in base a ciò che è comodo per la loro personalità. Questa valutazione di te stesso può darti molte informazioni sul perché fai le cose che fai.
Metodo 3 di 5: Valuta te stesso per il tuo lavoro

1. Scegli un buon momento. Assicurati di avere almeno un`ora per riflettere. Durante questo periodo ti concentrerai sulle tue abitudini, obiettivi, abilità e prestazioni lavorative complessive. Con un`ora, hai anche abbastanza tempo per rivedere i tuoi appunti e altre informazioni per fare una buona valutazione di te stesso.

2. Annota tutto ciò che hai ottenuto al lavoro nell`ultimo anno. Non essere timido e scrivi tutte le cose buone che hai fatto. È bello essere orgogliosi di te stesso. Lo scopo principale di fare una valutazione di te stesso è mostrare i tuoi risultati. Pensa a tutti i progetti su cui hai lavorato, alle responsabilità extra che ti sei assunto e a tutti gli altri modi in cui sei prezioso per la tua organizzazione. Ove possibile, utilizzare esempi specifici per la stima.

3. Usa il metodo STAR se trovi difficile identificare i tuoi risultati. Questo metodo rende più facile scoprire esattamente quando hai aiutato la tua azienda. Puoi farlo più di una volta di seguito e quindi hai un ampio elenco di risultati. Ecco come funziona il metodo STAR:

4. Annota le aree in cui vorresti sviluppare. Può essere allettante concentrarsi solo su ciò che hai realizzato, ma è importante rimanere obiettivi nella tua autoanalisi. Guarda le cose in cui puoi essere più efficace o le volte in cui non hai raggiunto il tuo obiettivo. Se guardi anche alle tue sfide, otterrai un quadro più accurato delle tue prestazioni lavorative.

5. Fai una lista di 5 o 6 obiettivi che vuoi raggiungere nel prossimo anno. Questa parte della tua autoanalisi è il tuo piano d`azione e dovresti concentrarti sulle cose che puoi fare per migliorare le tue prestazioni lavorative. Assicurati che i tuoi obiettivi mostrino chiaramente che continuerai ad aggiungere valore alla tua azienda.
Metodo 4 di 5: Misura il tuo livello di stress

1. Elenca i cambiamenti recenti nella tua vita. Cambiamenti come sposarsi o avere un figlio o ottenere una promozione possono essere positivi. Possono anche essere meno buoni. Basta chiedere a qualcuno che ha perso il lavoro o sta per divorziare. Ricorda che tutti i tipi di cambiamenti possono essere stressanti man mano che ti abitui alla tua nuova vita. Prenditi un minuto e annota tutti i cambiamenti che potrebbero causarti stress negli ultimi sei mesi.

2. Pensa alle tue norme e ai tuoi valori. Se il modo in cui vivi la tua vita non corrisponde ai tuoi valori o a ciò in cui credi, può causare molto stress. Ad esempio, se pensi che l`ambizione e la competizione siano importanti ma ritieni di essere bloccato in un lavoro noioso senza potenziale di crescita, questo può portare a stress perché le tue norme e i tuoi valori non corrispondono alla tua vita. Quando le tue convinzioni e il tuo sistema di valori non corrispondono alla tua vita attuale, può farti sentire stressato e infelice. Ecco alcune domande che puoi porti per scoprire se la differenza tra i tuoi valori e la tua vita attuale sta causando un livello di stress più elevato:

3. Valuta il tuo ambiente. Il luogo in cui vivi, lavori e trascorri il tuo tempo può avere un forte impatto sul tuo livello di stress. Se sei circondato da criminalità, folla, rumore, inquinamento, spazzatura o altre cose spiacevoli nel tuo ambiente, questo può portare a più stress. Scopri in che misura il tuo ambiente influenza il tuo livello di stress.

4. Pensa ai tuoi problemi personali e ai fattori sociali. I problemi personali e i fattori sociali possono avere un forte impatto sul livello di stress. Ecco alcune cose a cui pensare quando esamini come questi aspetti influenzano il tuo livello di stress:

5. Guarda il tuo sonno. Troppo poco sonno ha una grande influenza sulla tua vita e ovviamente ha anche un effetto sul tuo livello di stress. Tieni traccia di quante ore dormi ogni notte. Sebbene tutti abbiano bisogno di una diversa quantità di sonno, in generale, dormire meno di 6-8 ore a notte da adulto può influire sul resto della tua vita. Questo può aumentare il tuo livello di stress. Ecco alcune cose che possono essere influenzate da troppo poco sonno:

6. Guarda come puoi ridurre il livello di stress in queste aree. Fai un elenco di cose che puoi fare per migliorare la tua vita. Lo scopo dell`autoanalisi è, ovviamente, usare la riflessione per crescere.
Metodo 5 di 5: chiedi aiuto agli altri

1. Visita un terapeuta o un consulente. Alcune persone pensano che la terapia sia necessaria solo quando si hanno problemi che sembrano insormontabili, ma è tutto tranne che vero. Un consulente o terapeuta può aiutarti con la tua autoanalisi perché è una persona addestrata e imparziale che comprende i soliti ostacoli delle persone.
- Le persone vanno da un terapeuta per diversi motivi. Questo può essere per i traumi del loro passato o per imparare ad affrontare la vita. Non c`è una cattiva ragione per cercare aiuto, è un segno di forza e di prendersi cura di se stessi quando si cerca aiuto.
- Un terapeuta offre anche un ambiente sicuro e piacevole in cui è possibile esplorare i propri pensieri e sentimenti. Lui o lei non ti giudicherà né ti farà sentire male per avere certi pensieri. Un tale ambiente può essere molto bello per scoprire se stessi.

2. Trova un esperto di terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT è un tipo di psicoterapia che si concentra sulla relazione tra pensieri, sentimenti e comportamento. Ad esempio, un terapeuta addestrato in CBT può aiutarti a scoprire schemi di pensiero negativo che causano la tua bassa autostima. Un terapista CBT professionista può insegnarti nuovi modi di pensare e comportarti che ti aiuteranno a condurre una vita più felice e più sana.

3. Vedi se riesci a trovare uno specialista in traumatologia se hai un trauma. Se durante la tua autoanalisi hai scoperto di avere traumi che devi imparare ad affrontare, può essere utile trovare un terapeuta specializzato in traumi. Potrebbero essere necessari tempo e fatica per superare i traumi del tuo passato, ma uno specialista qualificato può aiutarti.

4. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio. Ci sono molti modi per trovare un terapeuta. Puoi cercare in Internet, chiedere un riferimento al tuo medico o ai tuoi amici o semplicemente chiamare le cliniche. La chiave per una terapia di successo è rendersi conto che si tratta di una relazione e sentirsi a proprio agio con il proprio terapeuta. Non devi sentirti a tuo agio con tutti i tuoi argomenti, ma devi sentire che il tuo terapeuta è lì per supportarti. Se dopo alcune sessioni continua a non funzionare con il tuo terapista, puoi provarne un altro.

5. Conosci la differenza tra i diversi tipi di terapeuti. Psichiatri e psicologi non sono le uniche persone che possono fornire assistenza sanitaria mentale. Ci sono molti professionisti della salute mentale che possono aiutarti, quindi conosci le tue opzioni. Di seguito sono riportati alcuni di questi specialisti:
Consigli
- L`autoanalisi regolare è importante in modo che tu possa essere onesto sui tuoi punti di forza e sulle cose in cui puoi svilupparti ulteriormente. Un`autoanalisi ti aiuta a fissare obiettivi più sani ed efficaci. Svilupperai anche una maggiore comprensione dei tuoi valori fondamentali e delle cose in cui credi conducendo un`autoanalisi. Di conseguenza, puoi condurre una vita appagata in armonia con tali norme e valori.
- La tua autoanalisi potrebbe rivelare una serie di cose di cui non sei sicuro. Che è buono. L`obiettivo è riconoscerli in modo da poter crescere da loro.
- Assicurati che la tua autoanalisi sia focalizzata su te stesso. Non vederlo come un momento per iniziare a incolpare gli altri per le cose.
- Ci sono test disponibili su Internet per scoprire meglio dove ti trovi nelle dimensioni della personalità dei Big Five.
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