Come Sbarazzarsi del Grasso Laterale

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Passi
Necessità

Portare peso extra intorno all`addome potrebbe indicare che stai accumulando grasso viscerale. Ciò aumenta il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Sbarazzarsi degli anelli d`acqua o del grasso laterale significa che devi cambiare la tua dieta e iniziare a fare allenamento cardio e di forza. Seguendo questi passaggi ti libererai del grasso laterale in pochissimo tempo.

Passi

Metodo 1 di 3: brucia il grasso della pancia

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1. Ignora i formatori o i programmi che affermano di rivolgersi a un`area specifica. Se hai un grande strato di grasso laterale, dovrai bruciare grasso da tutto il corpo per liberarti del grasso laterale.

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2. Pianifica di fare cardio cinque giorni a settimana. Per perdere peso, ogni allenamento dovrebbe durare almeno mezz`ora.

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3. Aggiungi a questo l`allenamento a intervalli. Non importa che tipo di cardio scegli, fallo allenamento a intervalli. Se alterni periodi di esercizio moderato con 1-4 minuti di esercizio intenso, brucerai la maggior parte dei grassi.

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4. Prova la confusione muscolare. Usa diversi tipi di cardio fitness per aumentare la combustione dei grassi. Prova il boot camp, la corsa, il ciclismo, il nuoto, il canottaggio, il flow yoga e il cross trainer.

Facendo diversi esercizi previeni infortuni e sovrallenamento.

Metodo 2 di 3: Allenare gli obliqui

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1. Prova a fare 30 minuti di allenamento di forza a giorni alterni. Se hai abbassato la percentuale di grasso totale con il cardio, dovresti allenare i muscoli al di sotto di quel grasso.

Ricorda che più massa muscolare costruisci, più velocemente diminuirà la tua percentuale di grasso. I muscoli bruciano i grassi in modo efficiente, il sollevamento pesi e altri esercizi di forza promuovono il metabolismo.

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2. Prova il Pilates. Le lezioni di pilates e barre si concentrano sul rafforzamento degli addominali profondi, come gli obliqui e gli addominali trasversali. Imparare come indirizzare questi muscoli aumenterà l`efficacia del tuo allenamento.

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3. fare le plance. Entra nella posizione delle flessioni, allineando il tuo corpo direttamente dalle spalle alle caviglie. Mantieni questa posizione, sulle mani o sui gomiti, per metà o tre minuti.

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4. Fai le plance laterali. Appoggia il peso del tuo corpo sul braccio destro mentre sei nella posizione della plancia. Girati in modo che il tuo peso poggi sul braccio o sul gomito destro e sul piede destro

Assicurati che il tuo corpo sia dritto dalla testa ai piedi. Non cedere alla spalla. Mantieni questa posizione per mezzo o due minuti. Cambia lato e ripeti.

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5. Fai dei tuffi laterali sulla plancia. Entra nella posizione della plancia laterale, abbassa leggermente l`anca destra, quindi riportala in alto. Fai dieci serie, poi cambia lato.

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6. Fai colpi di scena russi. Sedersi sul pavimento con le ginocchia e i fianchi ad un angolo di 90 gradi. Stringi gli addominali il più possibile.

Prendi una pallina o una bottiglia d`acqua. Appoggiati indietro. Ruota la vita fino a quando la palla non tocca quasi il pavimento, vicino all`anca destra. Torna al centro e ruota a sinistra. Muoviti lentamente e in modo deciso, eseguendo due serie da 20 ripetizioni.

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7. Esegui crunch obliqui. Sdraiati sulla schiena e solleva i piedi in modo che formino un tavolo (con un angolo di 90 gradi). Metti le braccia dietro la testa e solleva il petto dal pavimento; usa solo gli addominali per questo.

Piega le mani dietro la testa con i gomiti in fuori, solleva il corpo e ruota, proprio come se stessi cercando di toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. All`inizio sarà quasi impossibile, quindi cerca di arrivare il più lontano possibile. Ripetere l`operazione venti volte su ciascun lato.

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8. Fai sollevamenti alle ginocchia. Sedersi sul pavimento, in posizione di plancia. Solleva il ginocchio destro il più in avanti possibile, come se volessi toccare il gomito con il ginocchio.

Torna alla posizione di partenza e ripeti dall`altra parte. Esegui una serie di dieci sollevamenti del ginocchio su ciascun lato.

Esegui un`altra serie in cui provi a girare il ginocchio destro in diagonale verso il braccio sinistro. Esegui dieci sollevamenti del ginocchio su ciascun lato.

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9. Fai il nuotatore. Sdraiati a pancia in giù, con le braccia e le gambe dritte in avanti e indietro. Solleva la gamba sinistra e il braccio destro e mantieni la posizione per tre secondi. Quindi abbassali e solleva la gamba destra e il braccio sinistro.

Nuota dieci volte lentamente su ciascun lato. Quindi aumenta il ritmo e lascia che le braccia e le gambe sbattano per trenta secondi.

Metodo 3 di 3: Una dieta sana per la pancia

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1. Renditi conto di quanto sia importante la tua dieta se vuoi bruciare il grasso della pancia. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la soluzione al 90% risieda nella dieta. L`esercizio da solo non ti aiuterà a sbarazzarti del grasso laterale.

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2. Scegli cibi a basso indice glicemico. In altre parole, evita gli zuccheri, gli alimenti trasformati (soprattutto quelli con farina bianca) e altri alimenti ricchi di calorie ma poveri di nutrienti.

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3. Assicurati che ogni pasto contenga almeno il 50% di frutta e verdura. .

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4. Mangia grassi sani e monosaturi. I grassi nell`olio d`oliva, avocado, noci, semi e molti altri cereali integrali aiutano a perdere il grasso della pancia. Assicurati di mangiare grassi sani ad ogni pasto, ma non prenderne troppi.

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5. Optare per latticini a basso contenuto di grassi. Lo yogurt greco magro e ricco di proteine è una scelta eccellente se vuoi perdere peso. Sostituisci i tuoi snack con una tazza di yogurt con frutta.

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6. Bevi due o tre litri di acqua al giorno. Si tratta di circa otto-dodici bicchieri al giorno. Puoi aggiungere acqua, tè verde, caffè e altre bevande salutari a basso contenuto calorico. Soda, succhi di frutta e latticini non contano, quindi cerca di limitare le calorie che ottieni dai tuoi liquidi.

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7. Cerca di consumare dal 10 al 25% in meno di calorie ogni giorno. Non è necessario eliminare tutti i grassi e i carboidrati, ma cercare di ridurre le porzioni per sfruttarle al meglio.