Istruzioni passo passo gratis 
Il modo migliore per evitare il cibo malsano è non portarlo a casa. Se acquisti cibo sano, mangi sano. Prepara i tuoi pasti il più possibile, perché la maggior parte dei pasti che ricevi in un ristorante sono sovraccarichi di burro, olio e zucchero. Quando ti cucini, ometti il burro e usa l`olio d`oliva o l`olio di cocco. Se mangi fuori, meno calorie chiedendo loro di servire il condimento/salsa separatamente e di scegliere un menu con molte proteine invece di pizza e pasta. Ridurre la quantità di amido e sale può aiutarti a evitare la ritenzione idrica, che potrebbe essere uno dei motivi per cui il tuo giro vita è così gonfio. 
Evita di fare spuntini a tarda notte bevendo tè o gomme da masticare e stabilisci un orario per te stesso, ad esempio alle 19:00 o alle 8:00 dopo il quale non dovresti assolutamente mangiare nulla.
Inizia con 15-20 ripetizioni per serie e cerca di fare sempre di più man mano che diventi più forte. 
Ripetere 20-25 volte. 
Dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare, 5 volte a settimana, per rimanere in salute e perdere peso. Se non hai abbastanza tempo per l`allenamento formale, prova a muoverti di più nella tua normale vita quotidiana. Cammina verso la tua destinazione invece di andare in macchina, fai le faccende dentro e intorno alla casa, guarda le vetrine dei negozi, ecc. 
Le scale digitali sono più precise delle scale a puntatore. 
Sbarazzati delle maniglie dell'amore velocemente
Contenuto
Tutti hanno aree problematiche quando si tratta di essere in sovrappeso. Per alcuni, il peso si accumula intorno ai fianchi e alle cosce, mentre altri faticano a perdere grasso sulle braccia. Indipendentemente dalle aree problematiche specifiche, l`unica soluzione è semplicemente perdere peso, perché è impossibile bruciare il grasso corporeo localmente. Leggi questo articolo per imparare come sbarazzarti di quelle maniglie dell`amore testarde e migliorare la tua salute fisica generale.
Passi
Parte 1 di 3: La giusta alimentazione
1. Cerca di mangiare meno calorie. Sfortunatamente, non è possibile bruciare i grassi localmente. Se vuoi sbarazzarti di quelle maniglie dell`amore, devi solo perdere peso assumendo meno calorie.
- Calcola la quantità di calorie che assumi ogni giorno leggendo le etichette degli alimenti e tenendo un diario alimentare. Ci sono molti contacalorie online gratuiti che possono aiutarti a tenere traccia del tuo apporto calorico e cercare il conteggio delle calorie degli alimenti.
- Se il tuo obiettivo è perdere peso velocemente, mangia tra le 1050 e le 1200 calorie al giorno. Mentre qualsiasi cosa al di sotto di 1200 calorie è insostenibile a lungo termine, puoi perdere 3-5 libbre a settimana in questo modo, combinato con molto esercizio.
2. Mangiare una dieta equilibrata. La tua dieta quotidiana dovrebbe consistere principalmente di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Elimina i cibi fritti e molto zucchero dalla tua dieta e opta per proteine salutari come pollo, tacchino e tofu che ti aiutano a sentirti pieno senza calorie in eccesso.
3. Non iniziare diete alla moda. Una dieta estrema può dare alcuni risultati all`inizio, ma a meno che tu non possa attenerti alla dieta alla moda per il resto della tua vita, probabilmente aumenterai di peso una volta tornato al tuo vecchio stile di vita. Inoltre, molte delle diete odierne, come quelle in cui mangi cibi altamente raffinati, possono essere malsane a lungo termine per te.
4. Assicurati di bere abbastanza. Bevi almeno 8 bicchieri d`acqua al giorno. L`acqua ti aiuta a sentirti pieno, fornisce energia e previene una vasta gamma di malattie. È particolarmente importante bere molto quando ti alleni.
5. Guarda quegli spuntini. Per molte persone, l`aumento di peso non ha nulla a che fare con ciò che mangiano durante i pasti, ma piuttosto con ciò che mangiano nel mezzo cibo. Sbarazzati dell`abitudine di stipare il cibo in modo insensato stando in piedi davanti al frigorifero o cercando qualcosa nell`armadio della cucina. Attenersi a snack sani come carote, sedano, mele e yogurt.
Parte 2 di 3: Esercizi per i muscoli
1. mettersi in forma. Non esiste un esercizio magico che possa sciogliere le maniglie dell`amore in poche ripetizioni. Ma allenare e rafforzare i muscoli migliorerà le tue condizioni generali e quindi ti libererà anche delle maniglie dell`amore.
2. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Alza le gambe in modo che galleggino a 30-60 cm da terra. Piega il ginocchio sinistro e portalo alla testa e ruota il busto in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. Ora allunga di nuovo la gamba sinistra e fai lo stesso sul lato destro, con il gomito sinistro che tocca il ginocchio destro.
3. Fai colpi di scena russi. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e i piedi davanti a te. Piega leggermente le ginocchia e tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Piegati leggermente all`indietro in modo che la schiena non sia ad un angolo di 90 gradi. Tieni tra le mani un manubrio da 5-10 libbre e ruota il tuo corpo a sinistra, abbassando il manubrio a metà sul pavimento. Riporta il tuo corpo nella sua posizione originale e fai lo stesso sul lato destro.
4. Fai la plancia laterale. Inizia in una posizione di plank laterale, appoggiandoti sul gomito destro e appoggiando il braccio sinistro sui fianchi. Assicurati che il tuo corpo sia completamente dritto e mantieni quella posizione per 30-60 secondi. Ripeti dall`altro lato.
5. Prova la tonificazione totale del corpo. Yoga e Pilates aiutano a definire i muscoli di tutto il corpo e a sviluppare muscoli lunghi e magri. Questa forma di allenamento è perfetta per le donne che hanno paura "pompato" per andare a vedere. Iscriviti a yoga o a un corso di tonificazione totale in palestra, se sei un membro.
6. Vai a fare aerobica. L`allenamento cardiovascolare non solo migliora la salute generale e brucia calorie, ma aumenta anche il metabolismo a lungo termine in modo da bruciare più calorie anche quando non ti alleni. Prova a fare jogging, escursioni, passeggiate nella natura, mountain bike, balli e kickboxing.
Parte 3 di 3: tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere motivato
1. prendi la tua taglia. Usa un metro per misurare il punto più stretto della tua vita, il punto più basso della tua vita (5 cm sotto l`ombelico) e i tuoi fianchi. Le misurazioni possono aiutarti a monitorare i tuoi progressi e sono più utili dei numeri su una scala poiché i muscoli pesano più del grasso.
2. Pesati. Sbarazzarsi delle maniglie dell`amore significa che devi perdere grasso extra e quindi peso. Pesarsi 1-2 volte a settimana al mattino prima di colazione. Ricorda che anche i vestiti e le scarpe pesano qualcosa, quindi pesati senza vestiti o solo con la biancheria intima.
3. Tieni un diario alimentare. Gli studi dimostrano che le persone che tengono traccia di ciò che mangiano perdono più peso di quelle che non lo fanno. I diari alimentari ti aiutano a organizzare tutto e a tenere traccia delle decisioni che hai preso in modo da esserne più consapevoli.
4. Trovati un compagno di allenamento o un compagno di dieta. Perdere peso con qualcun altro può essere un`enorme fonte di ispirazione. Allenarsi insieme per rendere l`allenamento più divertente e mantenersi motivati a vicenda quando uno di voi vuole smettere.
Consigli
- L`esercizio da solo non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia ostinato. Gli esercizi per i tuoi muscoli rafforzano i muscoli sotto gli strati di grasso, ma non affrontano il grasso stesso. L`unico modo per perdere grasso è mangiare meno di quello che consumi.
Avvertenze
- Fare attenzione quando si utilizzano attrezzature per esercizi pesanti di qualsiasi tipo. Fai gli esercizi a terra su un tappetino da yoga, un asciugamano o un tappeto per evitare che la schiena ti faccia male.
Articoli sull'argomento "Sbarazzati delle maniglie dell'amore velocemente"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
