Istruzioni passo passo gratis 
Prova a mangiare una combinazione di cereali integrali ripieni, uova ricche di proteine e frutta ricca di vitamine per una colazione perfettamente equilibrata. Se sei in viaggio, prendi un frullato e una barretta di cereali per un pasto veloce ma sostanzioso. Bevi sempre un bicchiere d`acqua prima di colazione (e ad ogni altro pasto) in quanto ciò impedirà al tuo corpo di confondere la sete con la fame, causando a volte di mangiare più del necessario. Inoltre, ti assicuri che il tuo corpo rimanga idratato, e questo è sempre importante. 
Mangiare piccoli pasti più spesso ti impedisce di avere troppa fame, quindi in totale mangi meno. Stimola anche la digestione, aiutandoti a bruciare più calorie durante il giorno. Cerca di mangiare sei piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi. Vedrai che è molto più facile attenersi alla tua dieta, perché non sei costantemente affamato! 
I grassi polinsaturi - come gli acidi grassi Omega3 presenti nello sgombro, nel salmone, nell`aringa, nelle noci, nell`olio di canola e nel tofu - sono un altro tipo di grasso salutare che dovresti includere nella tua dieta. Aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo e fanno bene al cervello. I grassi trans, d`altra parte (in margarina, cracker, biscotti, qualsiasi cosa contenga grassi induriti) sembrano produrre più grasso intorno alla pancia, quindi lascialo fuori il più possibile. 
Prova ad aggiungere una varietà di cibi ricchi di fibre alla tua dieta in modo da poter godere dei benefici delle fibre solubili e insolubili. Esempi di fibre solubili includono avena, piselli, mele, carote e agrumi. Le fibre insolubili includono germe di grano e prodotti con farina integrale, noci, fagioli e verdure. La fibra solubile abbassa i livelli di insulina, permettendoti di bruciare più velocemente il grasso della pancia più profondo. L`acqua potabile è la cosa migliore per te in quanto risciacqua il tuo sistema, riduce il gonfiore e idrata il tuo corpo. Tuttavia, se è troppo noioso per te, prova ad aromatizzare la tua acqua aggiungendo foglie di menta, limone o alcuni lamponi congelati, o una combinazione di questi, diventa creativo! L`acqua vitaminica o le bevande analcoliche con stevia sono un`alternativa più sana alle normali bevande analcoliche. Non usare una cannuccia quando bevi, poiché ciò ti farà ingerire più aria, il che può farti sentire gonfio. Quindi, bevi semplicemente dal tuo bicchiere. 
Prestare particolare attenzione se ci sono "magro" o "meno grasso" sulla confezione, ad esempio, di formaggio, yogurt o pane. Ci saranno davvero pochi grassi in questi prodotti, ma spesso contengono zuccheri extra e carboidrati vuoti e spesso hanno scarso valore nutritivo. Alcuni piatti pronti biologici non sono poi così male, ma prima leggete attentamente gli ingredienti sulla confezione. Lasciare anche piuttosto i prodotti preconfezionati con molto sale. I pasti pronti spesso contengono molto sale, che ti fa trattenere l`acqua e ti fa sentire gonfio. Preferisci cucinare da solo con prodotti freschi. 
Correre, andare in bicicletta o saltare la corda sono tutti ottimi allenamenti cardio e spesso non richiedono nemmeno di andare in palestra. Economico ma altamente efficace, quindi non ci sono scuse per includerlo nel tuo allenamento. Per ottenere i migliori risultati, prova a fare 30 minuti di cardio da quattro a cinque volte a settimana. 
I tuoi addominali trasversali funzionano come un corsetto naturale, quindi se ti sforzi abbastanza, allenarli può aiutarti a snellire la vita. Il pilates può essere un metodo efficace, perché viene prestata molta attenzione agli addominali trasversali. Ricordati di continuare a respirare quando alleni i muscoli del core. Anche se può essere ovvio, molte persone lo dimenticano quando si concentrano sugli esercizi. Quindi ricorda di inspirare ed espirare correttamente. Se trovi difficile farlo da solo, prendi in considerazione l`idea di frequentare un corso di Yoga o Pilates. 
Uno di quegli esercizi è fare i "cento". Ciò comporta sdraiarsi sulla schiena con entrambe le gambe distese da terra con un angolo di 45 gradi se si è esperti, 80 gradi per gli intermedi e 90 gradi per i principianti. Solleva le scapole dal pavimento e fai movimenti di pompaggio su e giù con le braccia tese. Pompa 100 volte mentre inspiri 5 erogazioni attraverso il naso e 5 erogazioni attraverso la bocca. tieni la pancia. Cerca di trattenere lo stomaco tutto il giorno, mentre sei seduto alla scrivania, in macchina o mentre fai delle commissioni. Ciò ti consente di allenare i muscoli e sembrare immediatamente più snello. Dopo un po` non sai nemmeno che lo stai facendo! fare sit up dove si posiziona un oggetto solido come a tappetino yoga o usa lo schienale di un divano. Il modo migliore per fare i sit-up è con le braccia incrociate sul petto. Se tieni le mani davanti a te, eserciti meno pressione sul collo ed è più facile (quindi alleni meno gli addominali). Non eseguire mai i sit-up con le mani nella posizione familiare dietro il collo; ti darà solo dolore al collo. Una volta che sei bravo, costruisci fino a 5 serie da 30 sit-up. Se non conosci i sit-up, inizia lentamente con un totale di 10 al giorno. fare contorto scricchiolii. Per questo devi sdraiarti sulla schiena. Piega le ginocchia e mantieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Tocca le orecchie con le dita. Ora stringi lentamente gli addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento. Quando sei nel punto in cui non puoi sollevare ulteriormente il tuo corpo, stringi il muscoli al tuo fianco e girati lentamente a sinistra. Torna indietro e riporta la parte superiore del corpo a terra. Ripetere per il lato destro. Prova a iniziare con 1-3 volte e aumenta fino a 10 volte. Fai il ponte. Sdraiati nella posizione come se lo fossi sollevamento intenzione di fare. Appoggiati sui gomiti e sulle punte dei piedi e tieni gli occhi a terra. Tira bene gli addominali, immagina di tirarli verso la colonna vertebrale. Mentre lo fai, il tuo sedere dovrebbe rimanere in basso e la schiena dritta. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Non lasciare che la schiena si pieghi, mantienila il più dritta possibile. Se lo trovi troppo difficile all`inizio, usa le ginocchia come supporto. In ogni caso, prova a tenere premuto per 30 secondi e ripeti 3-5 volte. Metti il supporto laterale orizzontale. Sdraiati su un comodo tappetino da yoga, sul lato destro. Appoggiati sul braccio destro e raddrizza le gambe con un piede appoggiato sull`altro. In questa posizione, solleva lentamente il bacino dal pavimento. Continua a mantenere la potenza sull`avambraccio destro e sul piede. Cerca di continuare per 10-15 secondi, ripeti 5 volte per lato. 
Salti in panchina. In questo esercizio alleni le braccia e le spalle e lo fai con l`aiuto di a "panca a gradini" o una sedia. Siediti dritto sul bordo della panca o della sedia e allunga le gambe dritte davanti a te. Tieni saldamente il bordo della sedia o della panca e abbassa la parte inferiore del corpo dal bordo, verso il pavimento. Tieni la schiena dritta e continua ad abbassarti finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi. Ora riporta il tuo corpo nella posizione iniziale e ripeti. Fai flessioni. Questo classico allena i muscoli del torace. Puoi farlo premendo il tuo corpo dalle dita dei piedi (avanzato) o dalle ginocchia (una versione più semplice). Appoggia i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle e sollevati con la forza delle braccia fino a quando entrambe le braccia non sono completamente estese. Abbassa lentamente il corpo finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Sollevati di nuovo finché le braccia non sono dritte, e così via. 
Usare un hula hoop. La tua vita sarà più bella se fai l`hula hoop per 10 minuti al giorno e ti sentirai come un bambino ogni giorno! Un ottimo modo per ottenere e mantenere una bella vita è ballare! Non devi nemmeno andare a una lezione di ballo, basta accendere la radio o ascoltare il tuo iPod e saltare per 20-30 minuti al giorno. Assicurati di muovere tutto il tuo corpo. Ballare fa bruciare molte calorie ed è fantastico quando ci si diverte! Usa i pesi. Costruisci i muscoli delle spalle e del collo sollevando pesi dal tuo fianco con le braccia tese. Fai 4 serie da 10 volte al giorno. Più larghe sono le spalle e le cosce, più piccola appare la tua vita. Considera lezioni di Yoga o Pilates; queste sono ottime attività per il core e gli addominali e possono essere motivanti per allenarsi in gruppo. Mettiti comodo; assicurati di avere un materassino, vestiti larghi, una bottiglia d`acqua e altre cose che rendono l`allenamento più divertente. Anche la musica in sottofondo può dare uno stimolo in più. 
Ottenere una vita più piccola
Contenuto
Una vita stretta rispetto al resto del corpo è vista da molti come una caratteristica attraente nelle donne, come dimostrano le figure a clessidra che si vedono spesso nei vecchi film. Sebbene la dimensione della vita sia principalmente determinata geneticamente, è possibile ottenere una vita più piccola perdendo peso, esercitandosi e vestendosi in modo intelligente.
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare la tua dieta
1. Preparati a cambiare la tua dieta. Per ottenere una vita più piccola dovrai perdere peso e non puoi farlo semplicemente esercitandoti. Dovrai seguire una dieta sana e mangiare meno calorie per vedere risultati reali. Questo richiede disciplina e perseveranza. Oltre a mangiare meno calorie, puoi anche fare alcune scelte alimentari intelligenti per ottenere una vita più piccola.
- Ad esempio, uno studio scientifico ha rilevato che le persone che mangiavano solo cereali integrali (oltre a cinque porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi e due porzioni di carne magra, pesce o pollame) hanno perso più grasso della pancia di un altro gruppo che ha mangiato la stessa dieta, ma solo con cereali raffinati.
- Ricorda che per perdere mezzo chilo devi mangiare 3500 calorie in meno. I dietisti consigliano di non perdere più di mezzo chilo intero a settimana, quindi non morire di fame per perdere peso più velocemente.
2. Inizia la giornata con una sana colazione. Una delle cose migliori che puoi fare se vuoi perdere peso è iniziare con una colazione sana ed equilibrata. Avvia la tua digestione e brucia più calorie durante il giorno. Ti senti anche pieno più a lungo, il che ti rende meno propenso a fare uno spuntino al mattino o al pomeriggio, quindi consumi meno calorie in generale.
3. Mangia piccoli pasti più spesso. È comune che chi è a dieta cerchi di morire di fame tra i pasti, facendo sì che mangi molto più del necessario una volta che è sul tavolo. Uno dei segreti meglio custoditi per dimagrire con successo è che stai meglio più frequentemente un più piccola il pasto può mangiare.
4. Mangia grassi sani. Molte persone a dieta pensano che dovrebbero evitare il grasso come la peste per perdere peso. Tuttavia, è vero che una certa quantità di grassi sani è essenziale per una dieta equilibrata e che effettivamente aiuta a perdere peso. Gli studi indicano che una dieta ricca di grassi monoinsaturi come avocado, noci, semi, semi di soia e cioccolato fondente può aiutare a ridurre l`accumulo di grasso sulla pancia. Pertanto, dal 25 al 30% dell`apporto calorico giornaliero dovrebbe essere costituito da questi grassi sani.
5. Mangia più fibre. Gli alimenti ricchi di fibre sono essenziali in qualsiasi dieta sana per una serie di motivi. Prima di tutto, la fibra ti assicura di poter andare in bagno correttamente, in modo da soffrire meno di gonfiore e stitichezza. Inoltre, ti senti sazio prima se mangi fibre, quindi è meno probabile che mangi troppo. Gli alimenti ricchi di fibre spesso contengono meno calorie rispetto ad altri alimenti.
6. Evita i cibi pronti. Anche se presti molta attenzione a quanto mangi e ti alleni regolarmente, i cibi pronti possono comunque impedirti di perdere abbastanza peso. Questo perché questi tipi di alimenti contengono spesso molto zucchero e amido, quindi non dimagrisci e assorbi molte tossine.
Parte 2 di 3: Mettere insieme il tuo programma di allenamento
1. Cerca di stabilire un programma di allenamento. Se vuoi davvero un girovita più piccolo, dovrai allenarti regolarmente e vigorosamente. Ottieni buoni risultati solo se lavori sodo e persevera, quindi assicurati di essere pronto a fare lo sforzo necessario. D`altra parte, se inizi ad allenarti troppo duramente potresti rimanere disilluso e arrenderti, quindi è meglio accumularlo lentamente.
- Per evitare ciò, è necessario elaborare un piano in cui si parte da un livello raggiungibile e si costruisce lentamente fino a sessioni più intense e più lunghe. Tieni un registro in modo da sapere cosa hai fatto ogni volta e puoi monitorare i tuoi progressi.
- Alla fine vedrai che puoi allenarti regolarmente senza stancarti e ti divertirai di più. Il tuo giro vita e la tua salute generale ne trarranno beneficio.
2. Fai abbastanza allenamento cardio. Come accennato in precedenza, è importante perdere peso se si desidera una vita più piccola. Sfortunatamente, non c`è modo di dimagrire solo in alcuni punti, quindi perdere peso in generale è l`unica opzione. L`allenamento cardio è la migliore forma di sport per bruciare calorie, quindi è essenziale in qualsiasi programma di allenamento.
3. Assicurati di allenare i muscoli giusti del tuo core. Molti esercizi di forza di base prendono di mira gli obliqui, che corrono lungo i lati dello stomaco. Sebbene tu abbia una pancia stretta e piatta attraverso questi esercizi, ispessisce anche i tuoi muscoli, facendo sembrare la tua vita corretta più ampio può essere. Questo ovviamente non è quello che vuoi se vuoi una vita più piccola. Per allenare il tuo core e ottenere comunque una vita più piccola, devi concentrarti sugli addominali trasversali e superiori.
4. Fai esercizi che modellano la tua vita. Anche se non puoi perdere peso solo intorno alla vita, puoi fare esercizi specifici che contraggono i muscoli intorno alla tua parte centrale.
5. Allena petto e spalle. Enfatizzare la parte superiore del corpo farà sembrare la tua vita più piccola, quindi aggiungi anche alcuni esercizi per spalle e petto al tuo programma. Alcuni esercizi specifici includono:
6. Prova qualcosa di diverso. Un programma di allenamento può diventare molto noioso, tanto che a volte non ne hai voglia dopo un po`. Ecco perché è importante dare una scossa ogni tanto e provare qualcosa di nuovo, che si tratti di uno sport diverso o semplicemente di nuovi esercizi. Ecco alcuni suggerimenti per rinnovare il tuo programma di allenamento:
Parte 3 di 3: vestirsi in modo appropriato
1. Indossa una cintura intorno alla vita. Attira l`attenzione sulla tua vita indossando una cintura che enfatizza e restringe la tua vita. Puoi ottenere una cintura larga, una stretta, una con strass o ricami, qualunque cosa tu voglia! Indossali sopra un vestito, una lunga camicetta o anche sopra il tuo cappotto invernale per a figura a clessidra da suggerire, perché allora la tua vita sembra più piccola.
2. Indossa un abito a trapezio. Gli abiti a trapezio sono stretti in vita e si allargano verso l`orlo, facendo sembrare la tua vita più piccola. Si adattano a quasi tutti i fisici, poiché sottolineano la vita e mascherano le imperfezioni sui fianchi e sulle cosce.
3. Evita i jeans bassi. I pantaloni bassi non sono molto lusinghieri se sei un po` troppo grasso intorno alla vita, perché poi sono orribili bracciali appendere sopra la cintura. I pantaloni alti sono molto meglio perché coprono il grasso sui fianchi e attirano l`attenzione sulla vita. Se ci metti una maglietta, può sembrare molto bella.
4. Prova un corsetto. Il corsetto veniva indossato in passato sotto gli abiti per correggere la figura, ma recentemente ha anche riguadagnato popolarità perché ti dona una silhouette sexy. I corsetti di ferro (non è così doloroso come sembra) funzionano meglio per restringere la vita e possono anche restringere permanentemente la vita se li indossi spesso!
Consigli:
- Se ti senti spesso gonfio, consulta il tuo medico. Potrebbe essere un segno di allergia alimentare, ritenzione di liquidi o una malattia. Se succede spesso è importante che tu lo guardi. Cerca di tenere d`occhio se succede spesso dopo aver mangiato determinati cibi, quindi hai già un indizio per il medico.
- Mangia molte proteine e assicurati di assumere abbastanza vitamine e minerali, piuttosto mangiando sano che con integratori.
- Non credere al mito che allenarsi con i pesi ti dia muscoli grassi. Non è possibile "grande" a meno che tu non faccia davvero del tuo meglio.
Avvertenze
- La vita di Barbie è anatomicamente impossibile, quindi non usarla come modello; se loro 1.sarebbe 68m avrebbe una vita di 51 cm! Sii realistico e scegli una vita adatta al tuo fisico; se non hai i geni a clessidra, smetti di preoccuparti e sfrutta al massimo le forme con cui sei fortunato.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi.
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