Ottieni Spalle Più Ampie

Contenuto

Passi
Avvertenze

Le spalle larghe sono un attributo fisico desiderabile per molti uomini. Tuttavia, può essere difficile ottenere questo tipo di fisico. Se sei interessato a sviluppare i muscoli delle spalle con l`allenamento della forza, ci sono molti ottimi esercizi che possono aiutarti a prendere di mira le tue spalle. Se non vuoi altro che l`aspetto di spalle più larghe senza dover fare uno sforzo, puoi anche indossare alcuni tipi di vestiti che fanno sembrare le tue spalle più larghe. Ci sono anche una serie di cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti in questo, come migliorare la postura, perdere peso e aumentare la fiducia in te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: Utilizzo dell`allenamento della forza

1. Esegui mezzi sollevamenti laterali. Un buon esercizio per costruire i muscoli delle spalle è il sollevamento laterale laterale. Tuttavia, questo può essere complicato con un sollevamento laterale completo con pesi pesanti, quindi i sollevamenti parziali sono una buona alternativa.

Per eseguire questo esercizio, tieni un pesante manubrio in ciascuna mano e posiziona le braccia contro i lati del corpo.
Quindi solleva i manubri il più lontano possibile. Ti sembrerà abbastanza difficile e non sarai in grado di sollevarli fino alle spalle. Se puoi, allora i tuoi pesi non sono abbastanza pesanti.
Esegui tre serie da 6 a 10 ripetizioni.

2. Canottaggio con ampia presa. Il canottaggio in posizione verticale è ottimo anche per sviluppare spalle più larghe. Questo esercizio può far lavorare i muscoli sui bordi esterni delle spalle, il che può rendere più facile allargare le spalle.

Puoi remare in posizione verticale come segue: siediti sul vogatore e afferra i bordi esterni della barra.

Esegui gli esercizi come al solito, tirando la barra all`indietro. Assicurati di sollevare abbastanza peso per metterti alla prova.

Esegui tre serie da 6 a 10 ripetizioni, o quante più puoi, finché non puoi più.

3. Fai alcuni sollevamenti del deltoide posteriore. Puoi anche allenare i deltoidi posteriori per allargare le spalle. Questi sono simili ai sollevamenti del deltoide laterale, ma puoi eseguirli sporgendoti in avanti.

Piegati per eseguire questo esercizio finché la schiena non è parallela al pavimento.

Afferra un bilanciere pesante in ogni mano, ma non così pesante da non poterlo sollevare più di un paio di volte.

Quindi solleva i manubri in alto e lontano dal tuo corpo fino a quando non sono quasi paralleli alla tua schiena.

Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni su ciascun lato.

4. Solleva il deltoide anteriore. Hai anche dei deltoidi nella parte anteriore delle spalle, che puoi allenare usando il sollevamento del deltoide anteriore. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano.

Iniziando con la mano vicino al corpo, solleva il bilanciere sopra e davanti a te.

Quando il manubrio è all`altezza delle spalle, riportalo lentamente alla posizione di partenza.

Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni su ciascun lato.

5. Fai la pressa sopra la testa. Spingere i pesi verso l`alto aiuterà anche ad aggiungere volume alle spalle facendole apparire più larghe. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.

Per eseguire l`esercizio, premi i manubri verso l`alto sopra la testa e poi abbassali lentamente verso il basso.

Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni.

6. Esegui i pull-up con una presa larga. Se ti piace lavorare con il tuo peso corporeo, i pull-up sono un`ottima opzione. I pull-up allenano sia i muscoli delle spalle che quelli delle braccia. Una presa ampia allenerà le spalle in più.

Afferra una barra per il mento con entrambe le mani, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Quindi sollevi il peso del tuo corpo finché il mento non raggiunge la barra. Fai più pull-up che puoi.

Se i pull-up regolari sono ancora troppo difficili per te, puoi eseguire i pull-up assistiti con una macchina. La maggior parte delle palestre ha tali macchine. Usano i pesi per sollevare parzialmente il peso corporeo e rendere un po` più facile il pull-up.

7. Fai flessioni in stile luccio. Le flessioni utilizzano anche il peso corporeo per allenare la parte superiore del corpo e i muscoli del core. Tuttavia, puoi indirizzare i muscoli delle spalle con flessioni in stile luccio.

Per poter fare queste flessioni è necessaria una panca da allenamento o una sedia robusta. Mettiti in posizione per le flessioni davanti alla panca o alla sedia, quindi posiziona i piedi sulla piattaforma.

Usa le mani per portare la parte superiore del corpo verso la sedia, fino a formare un tetto, simile a una verticale ma con i piedi sulla piattaforma. Il tuo corpo dovrebbe essere piegato in vita.

In questo esercizio pieghi i gomiti per portare la faccia a terra. Quindi, quando sei vicino al suolo, spingiti indietro.

Ripeti questo esercizio da 8 a 10 volte e fai tre serie.

Tieni presente che questo tipo di esercizio deve essere eseguito con cautela poiché la presa o il posizionamento possono causare seri danni al collo e alla colonna vertebrale.

Metodo 2 di 3: scegliere vestiti per spalle più larghe

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 8

1. Indossa le spalline. Le spalline sono una soluzione classica per spalle strette o piccole. Alcuni vestiti hanno già le spalline, come blazer e giacche. Potresti anche riuscire a farla franca indossando le spalline sotto un maglione spesso.

Fai attenzione a non esagerare con le spalline o risalteranno troppo.

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 9

2. Scegli i vestiti che ti stanno bene. I vestiti larghi possono effettivamente far sembrare le tue spalle più strette, quindi è meglio evitarli. Invece, è meglio scegliere vestiti che ti stiano bene, come jeans e camicie abbinati.

È particolarmente importante scegliere abiti che si adattino bene alla vita in quanto ciò può aiutare a modellare la V che dà alle spalle un aspetto più ampio.

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 10

3. Prova le strisce orizzontali. Le strisce orizzontali sul petto e sulle spalle possono anche dare alle spalle un aspetto più ampio. Indossa un maglione con una o due strisce sul petto e/o sulle spalle.

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 11

4. Scegli camicie bianche. Il bianco può anche dare alle tue spalle un aspetto più ampio, perché fa sembrare il tuo busto più grande. Indossa un vestito bianco e una maglietta bianca per vedere se questo fa sembrare le tue spalle più grandi.

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 12

5. mettere a strati. Puoi sfruttare gli effetti di diversi strati di abbigliamento in inverno per darti l`aspetto di spalle più larghe. Indossa un maglione sopra una camicia a maniche lunghe o una maglietta sopra una camicia a nido d`ape.

Puoi anche indossare due o tre magliette quando il clima è più caldo per creare questo effetto. Tuttavia, assicurati di nascondere i colletti o le maniche delle altre magliette o sembrerà strano. Indossa una camicia più grande sopra l`altra per nascondere i bordi.

Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 13

1. Provareperdere peso se sei in sovrappeso. Quel peso extra intorno alla vita può far sembrare le tue spalle più piccole. Insieme a scolpire i muscoli delle spalle puoi provare a perdere peso e quindi ridurre il girovita. Ciò contribuirà a creare un effetto V e ad allargare le spalle.

Per perdere peso, è necessario ridurre l`apporto calorico totale in modo da consumare meno calorie di quelle bruciate. Cerca di tenere un registro di tutto ciò che mangi per determinare quante calorie stai consumando e dove devi ridurre.
Riempi lo stomaco con verdure non amidacee, come fagiolini, cavolfiori, peperoni e zucchine, per ridurre l`apporto calorico complessivo. Puoi anche sostituire le fonti proteiche grasse con fonti proteiche magre, come pollo senza pelle, hamburger di tacchino, tofu e albume d`uovo.

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 14

2. In piedi dritto. Una buona postura può renderti più snella e allo stesso tempo dare alle tue spalle un aspetto più ampio. Stai dritto con il petto in fuori e le spalle indietro per renderle più alte.

Ricordati durante il giorno di correggere la tua postura, ad esempio mettendo un appunto sulla scrivania o impostando una sveglia sul telefono.

Immagine titolata Ottieni spalle più larghe Step 15

3. Lavora sulla tua fiducia. La fiducia in se stessi può influenzare il modo in cui le persone ti guardano. Sicuramente è utile anche per stare bene con se stessi. Se la tua sicurezza è bassa, lavora per renderla più forte in modo da apparire e sentirti al meglio.

Scrivi a te stesso una lettera dal punto di vista di qualcuno che si prende cura di te e che vuole aumentare la tua autostima. Cosa direbbe quella persona? Quale dei tuoi punti di forza indicherebbe? Dopo aver scritto questa lettera, leggila una volta al giorno per aumentare la tua sicurezza.