Istruzioni passo passo gratis 
Puoi anche ottenere fibre da verdure e legumi come piselli, piselli spezzati e lenticchie. Gli alimenti ricchi di fibre ti faranno anche sentire sazio più a lungo in modo da non essere tentato di fare uno spuntino. 
Non fare spuntini a tarda notte o dolcetti zuccherati. Considera un diario alimentare per monitorare l`apporto calorico giornaliero. 
Anche i semi di soia e i latticini a basso contenuto di grassi sono buone fonti di proteine. 
Scegli invece tisane come lo zenzero o la camomilla, che aiutano a ridurre il gonfiore. 
Invece, scegli cibi che riducano il gonfiore, inclusi cetrioli, banane, papaia, asparagi e verdure a foglia verde scuro. 
Sebbene siano facili da fare a casa, puoi anche seguire un corso di fitness incentrato sul rafforzamento del tuo core se preferisci allenarti in gruppo. Modifica alcuni di questi esercizi per tonificare anche i tuoi obliqui. 
Gli uomini possono considerare di allenare i muscoli del torace oltre alle braccia facendo distensioni su panca. 
Vai in bicicletta o segui una lezione di yoga per allenare i glutei e gli altri muscoli delle gambe. 
Prova a utilizzare un`app o un dispositivo di fitness per contare i tuoi passi e tenere traccia dei tuoi progressi. Cerca di alzarti e di muoverti dove puoi. Puoi alzarti in piedi e fare alcuni semplici esercizi o allungamenti mentre guardi la TV o provare a ballare a casa per bruciare calorie mentre fai un po` di follia. 
Le donne dovrebbero applicare una nuova mano di smalto sulle unghie dei piedi per un colore brillante della spiaggia. 
Se sei un uomo, dovresti considerare di tagliare i peli delle ascelle in modo che non siano visibili quando hai le braccia abbassate. 
Ricordati di esfoliare prima la pelle per ottenere un`abbronzatura piacevole e uniforme. Evita di usare lettini abbronzanti o di sdraiarti al sole. I dannosi raggi UV dei lettini abbronzanti e del sole possono causare danni permanenti alla pelle. 
Questi prodotti normalmente funzionano meglio se sei già magro; non sciolgono il grasso e non sviluppano muscoli. 
Se starai fuori al sole tutto il giorno, scegli abiti che coprano leggermente le spalle per evitare di scottarti. Non scegliere nulla che ti faccia sentire poco attraente; opta per una copertina sexy e ventilata per farti sentire favoloso tutto il giorno. 
Non solo starai benissimo con il tuo abbigliamento da spiaggia, ma ti sentirai anche benissimo. Se la tua sicurezza ha bisogno di una rapida spinta, fingi di essere una celebrità e vai in spiaggia come se fossi un grosso problema! Prima di uscire in costume da bagno, esercitati in alcune pose sexy in modo da sapere esattamente cosa fare, che tu sia sdraiato su un asciugamano, sdraiato su un lettino o chiacchierando a una festa in spiaggia. 
Quando sei in movimento, ti concentrerai maggiormente sul divertimento e non sul tuo aspetto. Inoltre, puoi sentirti bene ad essere attivamente coinvolto con i tuoi obiettivi di corpo in spiaggia.
Ottenere il corpo da spiaggia perfetto
Contenuto
Poiché ogni corpo è bello a modo suo, puoi effettivamente ottenere il fisico perfetto da spiaggia semplicemente indossando un costume da bagno. Ma se vuoi lavorare per perdere qualche chilo o tonificarti prima di sdraiarti sulla spiaggia, inizia identificando le aree su cui vuoi lavorare. Dopo aver impostato alcuni obiettivi realistici, puoi creare un piano dettagliato su come raggiungerli. Qualunque siano i tuoi obiettivi, allenare alcuni dei principali gruppi muscolari, mangiare meno gonfiore e scegliere un buon costume da bagno può aiutarti ad avere un bell`aspetto sulla spiaggia.
Passi
Metodo 1 di 4: mangiare cibi che ti rendono meno gonfio
1. Rimani idratato bevendo circa 8 bicchieri d`acqua al giorno. Quando sei disidratato, il tuo corpo può effettivamente trattenere l`acqua e darti un aspetto gonfio. Evita questo mantenendoti idratato e in salute. Per reintegrare il fluido nel tuo corpo, devi bere circa 8 bicchieri da 240 ml al giorno.
- Porta con te una bottiglia d`acqua quando vai ad allenarti o quando ti sdrai sulla spiaggia.
2.Aumenta l`assunzione di fibre per evitare il gonfiore. Incorpora cibi più ricchi di fibre in ciò che mangi per mantenere il tuo sistema digestivo in funzione senza intoppi e impedire che la tua pancia sembri o si senta gonfia. Scegli frutta ricca di fibre come lamponi, fragole, arance e banane. Sostituisci i cereali lavorati con cereali integrali come riso integrale, quinoa e grano saraceno.
3. Mangiane tre ogni giornopasti vari. Anche se vuoi perdere peso, non saltare i pasti. Invece, mantieni il tuo metabolismo attivo mangiando tre pasti ben dosati durante il giorno. Invece di un pasto serale abbondante, cerca di sfruttare al massimo le tue calorie per 15.00 da mangiare. Cerca di assumere 5 porzioni di frutta e verdura durante il giorno e scegli i cereali integrali.
4. Aggiungi più proteine alla tua dieta per promuovere la crescita muscolare. Se ti alleni molto, aumenti la quantità di proteine che assumi. Ad ogni pasto dovresti concentrarti sul consumo di molte proteine magre sotto forma di pesce, uova, pollame, carne rossa magra, noci e legumi. Se vuoi davvero assumere più proteine, puoi prendere in considerazione l`assunzione di integratori sotto forma di frullati proteici o barrette proteiche, purché siano a basso contenuto di grassi e senza zucchero.
5. Stai lontano da birra, vino, cocktail e bibite gassate. Se stai lavorando sul tuo corpo da spiaggia, dovresti evitare le bevande alcoliche poiché contengono calorie vuote e spesso molto zucchero. Inoltre, stai lontano da bibite zuccherate e acqua gassata; l`anidride carbonica può farti sentire più gonfio.
6. Evita di consumare sodio e cibi che causano gonfiore. Stai lontano dagli alimenti trasformati ad alto contenuto di sodio; di questo manterrai solo l`umidità. Fai attenzione alla frutta, alla verdura e ai legumi che mangi, poiché alcuni prodotti altrimenti salutari possono causare gas e gonfiore. Gli alimenti da non assumere includono broccoli, cavoli, fagioli, cipolle e mele, nonché latticini.
Metodo 2 di 4: Esercizio
1. Segui l`allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per promuovere la perdita di peso. Gli allenamenti HIIT includono brevi sprint cardio seguiti da brevi pause. Riscaldati per circa 5 minuti eseguendo il tuo allenamento con circa il 20-30% di sforzo. Aumenta l`intensità della tua attività in modo da eseguirla con uno sforzo compreso tra l`80 e il 90% per un minuto intero. Quindi torni al 50% dello sforzo per 2 minuti. Alternare tra 1 minuto ad alta intensità e 2 minuti a media intensità per circa 30 minuti prima di raffreddare.
- Puoi facilmente fare un allenamento HIIT sul tapis roulant o semplicemente con il tuo peso corporeo.
- Controlla online o parla con un istruttore di fitness per ottenere alcune idee HIIT da provare.
2. Concentrati sugli esercizi che rafforzano il tuo core per stringere gli addominali. Anche se non hai bisogno di un six pack per avere un bel fisico da spiaggia, puoi tonificare il tuo core con alcuni semplici esercizi. Fai crunch, biciclette e plank per qualche minuto ogni giorno e vedrai i risultati. Alternare i sollevamenti delle gambe e i calci svolazzanti mentre si è sdraiati sul pavimento.
3. Stringi le braccia sollevando pesi e facendo esercizi di resistenza. Scegli 3 o 4 esercizi mirati ai gruppi muscolari delle tue braccia che vuoi stringere e eseguili ogni giorno. Prova le flessioni, i pull-up o i dip su panca in cui metti le mani su una panca dietro di te. Con il tuo corpo in una posizione seduta fluttuante, muovi il tuo corpo su e giù per lavorare sui tricipiti. In alternativa, puoi usare i pesi delle mani per fare i curl per i bicipiti o i cerchi delle braccia.
4. Rafforza i tuoi glutei correndo o facendo squat e affondi. Ogni giorno esegui ripetizioni di squat normali, jump squat, affondi, legraise, ponti e altri esercizi per stringere i glutei. Se preferisci, usa un tapis roulant o corri su una pendenza per allenare quella zona.
5. Cammina e prendi le scale per bruciare calorie e tonificare le gambe. Più ti muovi, più calorie bruci e più muscoli alleni nelle gambe. Prova 10.000 passi al giorno da raggiungere. Invece di prendere l`ascensore o l`auto, sali e scendi le scale e, se possibile, cammina verso la tua destinazione.
Metodo 3 di 4: Prepara la tua pelle per la spiaggia
1. Proteggi la tua pelle con una crema solare con almeno SPF 30. Prima di sdraiarti al sole, applica una crema solare estesa su tutta la tua pelle nuda. Scegli un SPF (fattore di protezione) di 30 o più e assicurati di riapplicare ogni 2 ore o subito dopo essere uscito dall`acqua.
- La combustione può avere conseguenze a lungo termine. Dovresti sempre applicare la protezione solare quando sei in spiaggia per proteggere la pelle dai dannosi raggi UV.
2.Esfoliare la pelle e i piedi per rimuovere le cellule morte della pelle. Usa uno scrub per il corpo per rimuovere le cellule morte della pelle. Se i tuoi piedi diventano secchi e insensibili, usa una pietra pomice o uno scrub per piedi per appianare le aree ruvide. Dopo l`esfoliazione, applica una crema idratante per mantenere il corpo e i piedi morbidi ed elastici.
3. Rimuovi tutti i peli del corpo che non desideri siano visibili. Le donne che desiderano una pelle liscia come la seta possono provare la rasatura, la ceretta o una crema depilatoria per eliminare i peli superflui sulle gambe, sull`inguine o sulle ascelle. Gli uomini che vogliono sembrare più curati dovrebbero tagliare o radersi i ciuffi sciolti di peli del corpo.
4.Applicare l`autoabbronzante per colorare la tua pelle senza esporla ai raggi UV. Se vuoi sviluppare rapidamente un bagliore dorato, dovresti prendere in considerazione l`idea di andare in un salone di abbronzatura. Puoi collaborare con un professionista per trovare una tonalità che funzioni meglio per il tono della tua pelle. In alternativa, puoi acquistare un prodotto autoabbronzante e utilizzarlo come indicato. Continua ad applicarlo ogni giorno fino a quando il tono della tua pelle non avrà il colore che desideri.
5. Usa un gel modellante per il corpo per rassodare la pelle e darle un po` di definizione. Se vuoi sembrare un po` più tonico, applica un gel o un siero modellante sulla pelle. Trova prodotti che contengono caffeina, creatina, vitamina C, proteine di soia e altri prodotti che riducono l`infiammazione e promuovono la produzione di collagene.
Metodo 4 di 4: Sentirsi bene in spiaggia
1. Indossa costumi da bagno in cui ti senti bene per darti sicurezza. Ricorda, non hai davvero bisogno di dieta o esercizio fisico per avere un bel corpo da spiaggia; tutto ciò che serve è un costume da bagno, una spiaggia e un atteggiamento sicuro di sé! Trova un costume da bagno che ti calzi bene, che fai risaltare i punti positivi e che nascondi parti del tuo corpo che non vuoi mostrare. Scegli un colore brillante o un motivo che ami e indossa il costume da bagno prima di andare in spiaggia.
- Se non sei abituato a mostrare molta pelle, prova a indossare il costume da bagno a casa per abituarti.
- Non dimenticare di portare anche dei bei occhiali da sole.
2. Porta qualcosa che puoi indossare velocemente sopra il tuo costume da bagno. Gli uomini possono indossare una maglietta o una canotta sopra il costume da bagno. Le donne scelgono alcuni vestiti che possono essere facilmente indossati sopra un costume da bagno. Prova un vestito o un completo ampio, un pareo o una maglietta e pantaloncini. Scegli un tessuto che si asciughi facilmente nel caso in cui dovessi indossarlo sopra costumi da bagno umidi.
3. Pratica una buona postura così stai bene con il tuo costume da bagno. Non ti sentirai così bene con il tuo corpo da spiaggia se sei sempre accasciato. Invece, appena arrivi in spiaggia, ricordati di stare in piedi con la testa alta. Abbassa le spalle, concentrati sull`unire le scapole per aprire il petto.
4. Sii attivo quando sei in spiaggia. Anche se può essere rilassante sdraiarsi su un telo mare, cerca di bruciare calorie e allenare i muscoli mentre sei sulla sabbia e nel surf. Raduna degli amici per una partita a beach volley. Se preferisci stare in acqua, prova il nuoto, il paddle boarding, il surf o lo sci nautico. Per una giornata più tranquilla in spiaggia, basta fare una passeggiata o correre lungo la linea di galleggiamento.
Consigli
- Ricordati di dormire bene la notte per dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per diventare più snello e tonico.
- Prova il nuoto, lo yoga o il pilates se vuoi un buon allenamento per tutto il corpo.
- Scopri qual è il tuo tipo di corpo. Se ora hai una figura di pera, probabilmente avrai ancora una figura di pera se hai perso peso. Concentrati sul miglioramento del tuo corpo invece di desiderare di avere il corpo di qualcun altro.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o piano di esercizio.
- Accetta il tuo corpo. Ogni corpo è un corpo da spiaggia, quindi non sentirti sotto pressione per soddisfare gli standard di bellezza. sei bella così come sei.
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