Istruzioni passo passo gratis 
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Piega le ginocchia con le dita dei piedi, come se dovessi sederti su una sedia. Spingi i talloni verso il basso e il sedere indietro. Ricorda di mantenere la schiena dritta; sporgersi in avanti mentre fai gli squat metterà a dura prova la tua schiena. Ritorna alla posizione di partenza; fai 20 ripetizioni. 
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento e metti le mani vicino alle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. I tuoi gomiti dovrebbero puntare verso l`alto. Appoggia le dita dei piedi sul pavimento in modo che i talloni siano in aria. Spingi il tuo corpo verso l`alto con le braccia, assicurandoti di mantenere il tuo corpo il più dritto possibile. Ripeti l`operazione finché non ti stanchi. Prenditi una pausa e fai un po` di più. Per renderlo un po` più semplice all`inizio, puoi eseguire questo esercizio sulle ginocchia invece che sui piedi. 
Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l`esterno. Puoi tenere le mani davanti a te o sui fianchi, purché il busto rimanga in posizione verticale durante l`esercizio. Piega le ginocchia oltre i piedi e non spingere indietro il sedere. Ritorna alla posizione di partenza; fai 10 ripetizioni. 
Stai in piedi con le mani lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede destro e allungati in avanti con entrambe le mani per toccare il piede destro (o il più lontano possibile). Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l`esercizio sul lato sinistro; fai 10 ripetizioni per ogni gamba. Se vuoi dare alle tue braccia una forma migliore con questo allenamento, puoi lavorare con i manubri e fare i curl per i bicipiti mentre ti alzi. Un curl per i bicipiti è un esercizio in cui porti i manubri/manubri dalla vita alle spalle, con i palmi rivolti verso l`alto, muovendo solo l`avambraccio. Quando riporti le braccia ai piedi, entrambe le mani puntano verso il pavimento. 
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti dai fianchi finché la schiena non è parallela al pavimento. Appoggia le mani sugli stinchi o punta la punta delle dita verso il pavimento con le braccia distese. Ritorna alla posizione di partenza; fai 10 ripetizioni. 
Prendi una sedia con un sedile alto da 60 a 100 cm. Posiziona la gamba destra sulla sedia, quindi ruota il corpo in modo da essere rivolto in avanti e la sedia è di 90 gradi alla tua destra. Piega il ginocchio sinistro e mantieni la parte superiore del corpo dritta. Esegui 10 ripetizioni, quindi cambia gamba; fai 3 serie per gamba. 
Non dimenticare che non tutte le insalate sono ugualmente salutari. Alcuni contengono formaggi grassi o condimenti che aggiungono calorie extra. Scegli insalate composte principalmente da frutta e verdura e condisci con un condimento magro, ma assicurati di aggiungere alcune proteine se è il tuo pasto principale. 
Leggi sempre le etichette degli alimenti. Gli alimenti possono contenere zuccheri aggiunti senza che tu te ne accorga, come pane, condimenti ed erbe/spezie. Ricorda che lo zucchero può essere elencato con un nome diverso, ad esempio "sciroppo di glucosio-fruttosio," "melassa," e "saccarosio." Aggiungi altri aromi per sostituire lo zucchero. Ad esempio: metti un po` di cannella nel tuo caffè al posto dello zucchero o di un dolcificante. 
Per una carnagione glamour, prova prodotti come Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel o Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint. Entrambi i prodotti hanno ricevuto una valutazione molto buona in Total Beauty. Possono essere piuttosto costosi, quindi sei stato avvisato. Le migliori creme autoabbronzanti di oggi non usano vernici o coloranti. È più probabile che contengano DHA per cambiare effettivamente il colore della tua pelle. 
Se hai fianchi e cosce rotondi, scegli un bikini alto, perché altri bikini ti tagliano la pelle in modo strano. Inoltre, i bikini alti aggiungono centimetri alle gambe, facendole sembrare più lunghe. Prova un bikini perizoma, perché rende le tue curve ancora più belle. Se la tua pancia è l`area problematica, scegli pantaloncini da uomo con addominoplastica. Non solo renderà la tua pancia più snella, ma metterà in risalto anche i tuoi slip del bikini, che sono tutti pronti per l`estate. Se il sedere e le cosce sono un po` più voluminosi, prova un bikini con frange e una gonna corta. Una gonna corta può aiutare a nascondere le aree problematiche e la frangia aggiunge lunghezza, il che significa che puoi regolarla su o giù secondo necessità. Se sei atletico, prova un bikini perizoma. I bikini perizoma aggiungono meno volume al tuo corpo già tonico. Evita i tessuti lucidi. I tessuti lucidi mostreranno ogni curva del tuo corpo, evidenziando le aree problematiche. Scegli bikini decenti in colori freddi. 
Ottenere degli ottimi slip per bikini
Contenuto
Se non sei soddisfatto del modo in cui guardi da dietro in bikini, hai alcune opzioni per migliorarlo. Naturalmente puoi esercitare e allenare i tuoi muscoli, o perdere peso per sbarazzarti del grasso in eccesso intorno ai fianchi. Infine, puoi anche adottare misure per migliorare l`aspetto del tuo sedere senza che ti costi troppo lavoro.
Passi
Metodo 1 di 3: Allenamento per una seduta più solida
1. Fai degli affondi laterali per colpire i tuoi glutei. Per rendere questo esercizio più pesante, puoi anche prendere i manubri.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Mettendo le mani sui fianchi, ti costringi a usare i muscoli centrali per l`equilibrio. Usando i manubri, lascia penzolare le braccia lungo i fianchi.
- Continua a guardare avanti e sposta il piede destro di circa 60 cm a destra. Piega la gamba destra mentre trasferisci il peso del corpo sul piede destro; la gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta. Entrambi i piedi dovrebbero essere rivolti in avanti e le tue mani dovrebbero rimanere sui fianchi.
- Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti l`esercizio sul lato sinistro; fai 3 serie da 10 ripetizioni.
2. Prova a piegare le ginocchia / squat regolari. Gli squat allenano sia le cosce che i glutei. Se vuoi aumentarne l`intensità, puoi anche fare l`esercizio con i pesi.
3. Fai flessioni ogni giorno. Le flessioni allenano gran parte del tuo corpo, compresi i glutei. Inoltre, rafforza le braccia, il petto e lo stomaco.
4. Fai balletto squat. Questi squat allenano anche le cosce e i muscoli delle gambe, contribuendo a dare loro una forma migliore.
5. Stringi le gambe e le braccia con affondi. Come bonus, raggiungere gli affondi aiuta a costruire forza ed equilibrio nelle gambe.
6. toccati le dita dei piedi. Toccare le dita dei piedi potrebbe non sembrare così difficile, ma ogni volta che ti alzi di nuovo, usi e rafforzi i muscoli della schiena, motivo per cui si chiama deadlift.
7. Fai i salti per le gambe per rafforzare ciascuna gamba e glutei individualmente. I tuffi per le gambe aiutano anche a bilanciare il corpo.
8. Assicurati che ci sia più movimento nella tua vita quotidiana. Balla in cucina mentre prepari la cena. Hula hoop con i tuoi bambini in un caldo pomeriggio. Fare più esercizio ti aiuterà a sembrare complessivamente tonico, compreso il sedere.
Metodo 2 di 3: Dieta per un sedere più snello
1. Assicurati di consumare meno calorie in generale. In generale, per perdere peso dovrai bruciare più calorie attraverso l`esercizio fisico regolare e l`allenamento rispetto a ciò che mangi.
- Un modo per mangiare di meno è usare piatti più piccoli.
- Un altro modo per tenere traccia di quante calorie si mangia, e quindi per perdere peso, è tenere un diario alimentare. Annota semplicemente tutto ciò che mangi al giorno, comprese le porzioni, quindi calcola le calorie utilizzando un contacalorie online. Ci sono anche app per il tuo cellulare che possono aiutarti a contare le calorie.
2. Sostituisci i carboidrati con le verdure. Invece delle patatine fritte a pranzo, scegli i broccoli. Quando usi il drive-thru, scegli un`insalata come contorno invece delle patatine fritte. Mangia gli spinaci invece di una ciotola di riso per cena. Apportare alcune semplici modifiche ti aiuterà a consumare meno calorie pur mangiando abbastanza per sentirti pieno. Inoltre, le fibre extra ti aiuteranno a ottenere una sensazione più piena.
3. Mangia più proteine. Le proteine impiegano più tempo per essere digerite, il che significa che ti senti sazio più a lungo. Fai una colazione ricca di proteine, come uova sode con frutta, per sentirti pieno per il resto della giornata.
4. Vacci piano con lo zucchero. Lo zucchero può far pendere rapidamente la bilancia quando si tratta di calorie, soprattutto se lo consumi sotto forma di bibite gassate o succhi zuccherati. L`American Heart Association raccomanda alle donne di non mangiare più di 6 cucchiaini di zuccheri aggiunti al giorno. Gli zuccheri nella frutta e nella verdura vanno bene, ma evita gli zuccheri raffinati se possibile.
Metodo 3 di 3: Evidenziare gli incredibili slip del bikini
1. Elimina i peli superflui. Non è un segreto che i capelli tendono a crescere dove non lo desideri. Se hai i peli superflui che si vedono intorno alla parte posteriore del bikini, depila o raderti.
- Puoi anche usare una crema depilatoria per rimuovere i peli superflui, ma prima provala su una piccola area per assicurarti che non irriti la pelle.
2. Esfolia la tua pelle. Usa uno scrub delicato sotto la doccia per rimuovere le cellule morte della pelle. Questo renderà la tua pelle più morbida e le darà un aspetto più liscio.
3. Dona alla tua pelle un`abbronzatura senza le radiazioni nocive. Usa una lozione o una crema per dare alla tua pelle l`aspetto di un`abbronzatura naturale senza in realtà cuocere sotto il sole o una lampada solare. Basta utilizzare uno specchio per distribuire uniformemente la crema sul corpo e applicarla leggermente sulle aree problematiche come ginocchia, gomiti e viso. Assicurati di provare il bikini prima di applicare la crema in modo da coprire tutta la pelle che mostra, compresa la pelle intorno ai glutei.
4. Idrata la tua pelle. Usa una lozione idratante sulla pelle dopo la doccia o prima di andare a dormire per mantenere la pelle sana e liscia.
5. Scegli il bikini giusto per il tuo tipo di corpo. Non tutti stanno ugualmente bene nello stesso bikini, quindi scegli quello giusto per il tuo corpo.
6. Mangia meno sale. Il sale può farti gonfiare, facendo sembrare tutto più grasso in bikini. Usa le erbe al posto del sale con i pasti e controlla se ci sono opzioni di menu a basso contenuto di sale. Leggere sempre anche le etichette degli alimenti, perché molti prodotti hanno il sale come ingrediente.
7. In piedi dritto. La postura corretta ti aiuterà a migliorare l`aspetto di tutto il tuo corpo poiché solleva le aree problematiche e rassoda la pelle.
8. Ricorda che nessuno è perfetto. Potresti non avere esattamente lo slip che desideri, ma questo non dovrebbe impedirti di sguazzare tra le onde o saltare in piscina con i tuoi migliori amici.
Consigli
- Migliorerà la tua postura se la schiena rimane dritta mentre fai esercizi, il che ti farà sembrare ancora più bello in bikini.
- Sfida te stesso con i manubri. Puoi modificare gli esercizi pratici sui fianchi estendendo le braccia lateralmente. Inizia con 1,5 chili e lavora fino a 2,5 o 4 chili.
Avvertenze
- Non impegnarti in attività faticose mentre ti stai riprendendo da un infortunio.
- È importante mantenere la parte superiore del corpo dritta durante gli affondi laterali, gli squat regolari, gli squat da balletto e gli affondi delle gambe per evitare di sovraccaricare la schiena.
- Riscaldati con alcuni semplici allungamenti prima di fare questi esercizi per evitare di sforzare un muscolo.
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