Come Ottenere una Figura a Clessidra: 15 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli

Il modo migliore per ottenere una figura a clessidra è l`esercizio! Esistono tipi specifici di allenamento per la forza che puoi eseguire per definire le spalle, tonificare il tuo core e rimodellare il sedere per quella figura a clessidra ambita. A breve termine, puoi adattare il tuo guardaroba per mostrare meglio le tue curve. Ad esempio, i capi a vita stretta possono enfatizzare la tua forma, insieme ai jeans alti. Per i cambiamenti a lungo termine, dovrai mangiare bene e fare esercizio con alcuni di questi esercizi che puoi facilmente fare a casa per scolpire il tuo corpo ideale!

Passi

Parte 1 di 4: Definire le spalle

1. Usa pesi da 2,5 kg per modellare le spalle con i sollevamenti delle braccia. I rilanci laterali del braccio possono definire le spalle e dare alla parte superiore del corpo un aspetto tonico, contribuendo a creare la silhouette a clessidra. Prendi un peso di 2,5 kg in ciascuna mano e tieni le braccia lungo i fianchi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia fino a formare una T, quindi abbassale lentamente sui fianchi.

Per aumentare la massa muscolare, esegui 3-5 serie da 8-12 ripetizioni.
Per stringere i muscoli, esegui 2-3 serie da 12-15 ripetizioni.
Mantieni il tuo core impegnato durante le ripetizioni.

2. Rafforza le spalle e il petto con la pressa alternata con manubri. Prendi due manubri da 2,5 kg e sdraiati sulla schiena su una panca pesi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento, uno su ciascun lato della panca. Alza entrambe le braccia all`altezza delle spalle in modo che i gomiti siano piegati e i pesi siano vicino alle orecchie. Allunga un braccio per spingere il bilanciere dritto verso il soffitto. Quando abbassi di nuovo quel braccio, sollevi contemporaneamente l`altro braccio verso l`alto.

Premendo una volta con ciascun braccio equivale a una ripetizione. Per aumentare la massa muscolare, esegui 3-5 serie da 8-12 ripetizioni.

Stringere le spalle e i muscoli del torace con 2-3 serie da 12-15 ripetizioni.

3. Fai lavorare i deltoidi posteriori con un sollevamento del manubrio seduto. Siediti vicino al bordo di un divano con i piedi ben appoggiati sul pavimento. Piegati dai fianchi e mantieni la colonna vertebrale dritta e neutra finché il petto non è quasi appoggiato sulle ginocchia. Tieni 2,5 kg di pesi in ciascuna mano con i palmi delle mani uniti, proprio davanti agli stinchi. Tenendo le braccia dritte, solleva lentamente i manubri ai lati, aprendo le braccia e mantenendo la schiena dritta. Abbassati lentamente alla posizione di partenza.

Se vuoi sviluppare i tuoi deltoidi, esegui 3-5 serie da 8-12 ripetizioni. Per un risultato più stretto, esegui 2-3 serie da 12-15 ripetizioni.

Parte 2 di 4: Stringere i muscoli del core

1. Fai dei "crunch di impulsi" per gli addominali superiori per rafforzare il tuo core. Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate. Appoggia i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Solleva il petto e le spalle dal pavimento in una posizione crunch standard. Porta le braccia tra le ginocchia e pulsa. Abbassati di nuovo alla posizione di partenza. Torna indietro e sollevati più in alto ad ogni crunch.

Esegui 3 serie da 10-20 ripetizioni, combinate con altri esercizi addominali.
Se stai solo facendo questo esercizio, prova 3 serie da 20 crunch.

2. Allena il tuo core e rendilo più forte con i "tergicristalli". Appoggiati all`indietro con la parte superiore del corpo e posiziona gli avambracci sul pavimento per una maggiore stabilità. Ruota le mani verso i glutei. Stringi il tuo core mentre sollevi entrambe le gambe, le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Tieni i fianchi sul tappetino e sposta lentamente entrambe le gambe di 30 cm a sinistra. Riportateli al centro e poi spostateli di 30 cm a destra. Torna di nuovo al centro (è una ripetizione insieme).

Esegui 3 serie da 10 a 12 ripetizioni.

3. Snellisci la tua vita con una plancia laterale e tuffi sui fianchi. Sdraiati su un lato e bilanciati con il gomito. Solleva il corpo su una tavola laterale e porta il braccio superiore verso il soffitto, tenendo i piedi uno sopra l`altro, mantenendo i fianchi e il core allineati. Abbassa lentamente i fianchi fino a quando l`anca inferiore non tocca quasi il pavimento, quindi sollevala di nuovo (è una ripetizione).

Esegui 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

Parte 3 di 4: Rinforzare il tuo sedile

1. Mettiti a quattro zampe e fai calci d`asino per allenare i tuoi glutei. Mettiti a quattro zampe e assicurati che la schiena sia dritta e orizzontale. Solleva il ginocchio sinistro dal pavimento, quindi estendi lentamente la gamba dietro di te e tienila in aria. Tieni quella gamba in posizione per un secondo. Riporta lentamente la gamba sinistra nella posizione di partenza.

Ripeti da 15 a 20 volte, quindi cambia gamba.
Fai tre serie senza pesi. Infine, rendilo più difficile usando cavigliere o una fascia di resistenza. Se usi una fascia di resistenza, avvolgi un`estremità attorno al piede e tieni l`altra estremità nella mano.

2. Allena i tuoi glutei con il ponte. Sdraiati supino su un materassino. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento alla larghezza dell`anca. Tieni le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Solleva i fianchi dal pavimento e cerca di tracciare una linea retta dalle costole alle ginocchia. Tienilo premuto per 1-2 secondi. Usa i muscoli del core per abbassare lentamente i fianchi nella posizione di partenza.

Esegui 2-3 serie da 8-12 ripetizioni.

3. Esegui le estensioni dell`anca piegate per allenare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati a faccia in giù su una panca o uno sgabello imbottito. Il tuo stomaco dovrebbe essere piatto sul divano con le gambe oltre il bordo. Mantieniti in equilibrio con i piedi. Quindi, contrai i muscoli del core e usa i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare entrambe le gambe all`altezza dei fianchi contemporaneamente. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale.

Esegui 2-3 serie da 8-12 ripetizioni. Usa i pesi alla caviglia se diventa troppo facile.

Se all`inizio è troppo difficile, alza una gamba alla volta.

4. Allena i glutei e le cosce con gli affondi laterali. Prendi un manubrio da 2,5 kg in ciascuna mano, tenendo le braccia lungo i fianchi. Solleva il ginocchio sinistro finché il piede non è appena sollevato dal pavimento, quindi estendi la gamba sinistra in un affondo sinistro. Solleva entrambe le braccia davanti a te in una fila verticale mentre fai un affondo. Lascia che la gamba sinistra torni in posizione eretta. Ripetere il movimento con la gamba destra. Ritorna in posizione eretta. Questa è una ripetizione.

Se hai appena iniziato, puoi saltare i manubri. Usalo solo quando sei più forte, per lavorare contemporaneamente sulle spalle.

Esegui 2-3 serie da 8-15 ripetizioni per ogni gamba.

5. Usa una palla di stabilità per allenare i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena su un materassino e allunga le braccia accanto a te, con i palmi rivolti verso il basso. Metti i piedi su una palla di stabilità. Usa i muscoli posteriori della coscia e i glutei per spingere i fianchi dal pavimento al soffitto. Usa i muscoli posteriori della coscia per far rotolare lentamente la palla verso i glutei finché la pianta dei piedi non si trova sopra la palla. Allungati lentamente fino a tornare alla posizione di partenza.

Ciò corrisponde a 1 ripetizione. Esegui 3 serie da 10 a 12 ripetizioni.

Parte 4 di 4: Formare curve con i vestiti

Immagine titolata Ottieni una figura a clessidra Step 12

1. Indossa abiti che mettano in risalto la tua vita. Anche se non hai le tradizionali taglie a clessidra, puoi ottenere l`illusione delle curve indossando gli abiti giusti e accentuando la tua vita ove possibile. Ad esempio, crea abiti con una linea da principessa che si allarga dai fianchi per curve dall`aspetto naturale.

Indossa un trench o cappotti abbinati con cinture in vita regolabili.
Aggiungi cinture di tutte le taglie ai tuoi outfit per attirare l`attenzione sulla tua vita.
Scegli giacche o top con spalle imbottite per una silhouette più rotonda.
Le strisce verticali che si incontrano in vita, in combinazione con una cintura, possono anche darti l`aspetto di una figura più formosa.

Immagine titolata Ottieni una figura a clessidra Step 13

2. Scegli i jeans alti ed evita i jeans attillati e bassi. I jeans alti sono sagomati per abbracciare i fianchi e restringere la vita, sottolineando la tua forma naturale. Scegli stivale o modelli larghi invece di jeans attillati in quanto controbilanciano la vita alta.

Evita i pantaloni alla moda o i jeans bassi poiché cadono in basso sui fianchi e riducono le curve.

Immagine titolata Ottieni una figura a clessidra Step 14

3. Indossa reggiseni push-up e imbottiti realizzati con materiali di alta qualità. La figura a clessidra è nota per il busto più pieno! I reggiseni imbottiti possono aiutare a sollevare il busto e un reggiseno imbottito ben fatto può dare l`aspetto di un busto più grande senza sembrare falso. Cerca reggiseni realizzati con materiali di alta qualità per la migliore vestibilità e l`aspetto più naturale.

Prendi la misura del reggiseno della taglia giusta in un negozio di lingerie. Dì al commesso che stai cercando qualcosa per migliorare il tuo aspetto e può aiutarti a scegliere qualcosa che sia efficace.

Immagine titolata Ottieni una figura a clessidra Step 15

4. Indossa un corsetto per snellire la vita e creare un look più drammatico. Un corsetto è un capo di abbigliamento speciale che viene indossato intorno alla vita e stretto sul retro per dare alla tua vita una forma più bella. Può anche migliorare la tua postura, contribuendo a un aspetto ben fatto. Puoi indossare il corsetto sotto i vestiti o semplicemente per divertirti in camera da letto.

L`allenamento del corsetto può aiutare ad allenare il tuo corpo ad apparire in un certo modo, ma questo è un approccio piuttosto drastico per ottenere una silhouette a clessidra. Inoltre, non è un buon sostituto di una dieta sana e di esercizio fisico!

Per provare l`allenamento con il corsetto, indossa il corsetto dalle 3 alle 6 ore al giorno. Puoi indossare il corsetto durante la maggior parte delle tue attività quotidiane, anche se non è consigliabile indossarlo durante l`esercizio.

Consigli

Top e pantaloni/gonne di colore chiaro di solito risaltano più dei colori scuri.
I vestiti di colore più scuro sono generalmente visti come più sottili.