Istruzioni passo passo gratis 
Usa una cyclette o vai in bicicletta. Il ciclismo brucia molte calorie, circa 500-600 all`ora, rendendolo uno dei migliori esercizi per perdere grasso. 
Se tu bene dimagrisci morendo di fame (hai preso la strada difficile e dolorosa!) il tuo corpo riprenderà immediatamente a immagazzinare grasso non appena inizierai a mangiare di nuovo normalmente, e dovresti tornare a mangiare. Perché è così? Perché la tua digestione è ancora in letargo e ha bisogno di ricominciare. Come fai a farlo ripartire? Tramite la il giusto mangiare cibo. 
Ottenere gambe più sottili
Contenuto
Vorresti gambe più sottili?? Quindi ecco alcuni modi per perdere grasso sulle gambe e ottenere gambe più magre.
Passi
Metodo 1 di 4: Parte 1: Esercizi facili che puoi fare ovunque
1. Cammina ogni giorno. Questo è l`esercizio più semplice per gambe magre. Usa un pedometro. Spenderesti circa 10. ogni giorno.000 passi da fare.
- Per far sembrare meno faticoso camminare, indossa scarpe basse o scarpe da ginnastica. Se continui così vedrai i risultati entro un mese.
2. Andare a correre. Correndo perdi più energia e brucerai più grasso. Cerca di farlo almeno tre volte a settimana.
3. Fai semplici esercizi a terra. Sdraiati sulla schiena con le gambe sul pavimento. Metti le braccia accanto a te sul pavimento. Ora piega il ginocchio da una gamba. Quindi calcia l`altra gamba più in alto che puoi in aria e abbassala lentamente sul pavimento. Fallo 60 volte e cambia lato.
4. Fai `rotoli di gambe`. Sdraiati sul lato destro e metti il braccio sinistro sul pavimento di fronte a te per supporto. Alza la gamba sinistra all`altezza dell`anca. Fai finta che la tua gamba sia in una canna e ruota la gamba in cerchi attorno all`interno della canna con la gamba estesa. Fai 60 giri e cambia lato.
5. Vai sul trampolino. Questo brucia molte calorie ed è molto divertente. Rafforza anche i muscoli per un aspetto tonico.
6. Prova il Pilates. Il pilates è uno sport ideale per sviluppare i muscoli delle gambe. Gli esercizi di stretching e core bruciano i grassi nelle aree più difficili ed è perfetto per le persone che non hanno voglia di fare spettacolo mentre si allenano. Un materassino, un DVD (o una lezione di gruppo) e una bottiglia d`acqua sono tutto ciò di cui hai bisogno.
Metodo 2 di 4: Parte 2: Esercizi in palestra
1. andare a nuotare! Vai in una piscina pubblica quando è tranquillo. È meglio andare la sera per quello. Fai dei giri a rana. Il nuoto è il modo perfetto per bruciare il grasso sulle gambe e costruire muscoli.
2. Usa una palla di equilibrio. Se ti sdrai su un materassino o un letto, metti la palla davanti a te. Metti le gambe sopra la palla, solleva i fianchi e fai rotolare lentamente la palla dai fianchi. Fallo finché non puoi andare oltre e assicurati che i fianchi non tocchino il pavimento.
3. Vai sul trainer ellittico senza inclinazione. Se lo imposti con pendenza otterrai muscoli del polpaccio più spessi. Tieni bassa la resistenza.
Metodo 3 di 4: Parte 3: Mangia sano
1. Mangia più proteine. Proteine di riempimento e sono buone per la costruzione muscolare. Assicurati di mangiare pesce, pollo e tacchino, tra le altre cose.
2. Mangia porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura forniscono fibre, che possono aiutarti a ridurre la quantità di grasso immagazzinato dal tuo corpo.
3. Bevi molta acqua. Dovresti bere 2-3 litri di acqua al giorno. L`acqua non solo aiuta a eliminare le tossine dal corpo, ma mantiene anche la pelle idratata, liscia e luminosa.
4. Evita i cibi grassi e zuccherati. Cose come biscotti, gelati, torte e cioccolato non solo sono pieni di calorie vuote che non ti danno energia, ma si accumulano anche nelle tue gambe.
5. Evita i prodotti troppo salati. Questi tipi di prodotti fanno seccare la pelle. Esempi sono le arachidi salate e i popcorn.
Metodo 4 di 4: Parte 4: Suggerimenti generali
1. Non aspettarti di perdere peso solo sulle gambe. Il corpo converte il grasso in energia quando ti alleni o mangi di meno. Sfortunatamente, il corpo ottiene quel grasso da dove vuole, non solo dove lo vorresti.
2. Allenare una specifica area del tuo corpo ha i suoi vantaggi (diventare più snella) e svantaggi (delusione se il grasso non scompare magicamente). Non aspettarti che fare esercizi per le gambe ti dia improvvisamente gambe sottili senza abbassare la percentuale complessiva di grasso nel tuo corpo.
3. Non morire di fame. Molte persone che vogliono perdere peso fanno questo errore. Il loro ragionamento: le calorie vengono immagazzinate come grasso quando il corpo non le utilizza; le calorie provengono dal cibo; se muoio di fame assumo meno calorie; se consumo meno calorie, viene immagazzinato meno grasso. Questo è un malinteso.
4. Cosa succede quando una persona muore di fame? Il corpo si rende conto che sta ricevendo meno cibo, la tua digestione rallenta per risparmiare energia e inizi a bruciare tessuto magro anziché grasso, perché è ciò che il tuo corpo vuole immagazzinare come scorta di emergenza.
5. Ci vorrà del tempo prima di vedere i risultati. Molte persone con buone intenzioni e una forte disciplina si sono licenziate appena prima che vedano i risultati. Lavorano duramente per un mese, non vedono risultati e lanciano disperatamente le mani in aria. Tranquillo ma sicuro è il motto giusto.
6. Usa meno le gambe se sei magro ma hai gambe molto muscolose. Molte persone che vogliono gambe magre vogliono anche essere complessivamente più magre. Ma alcune persone sono complessivamente magre, tranne che sulle gambe.
7. accetta te stesso. A volte è solo nei geni. A volte ci sei appena nato. Qualunque sia l`esercizio o la dieta che segui, non aiuterà solo perché sei nato in quel modo. Invece di preoccupartene, è meglio accettarlo e abbracciarlo. Sembra dolce, ma alla fine ti rende più felice. Chiunque tenga davvero a te non si preoccuperà affatto.
Consigli
- Prendi le scale invece dell`ascensore. È un buon modo per fare un po` di esercizio e non ti costerà tempo libero.
- Non aver paura di cambiare il tuo movimento ogni tanto. Le vecchie routine possono ristagnare e quindi il tuo corpo entra in una carreggiata di movimento. Allo stesso tempo, non dovresti rinunciare rapidamente al tuo sport perché lo trovi troppo difficile.
- Non esagerare, dagli un po` di tempo e ti rimetterai in forma.
- Sii paziente, ci vuole tempo :)!
- Cerca di allungare ogni giorno in modo che i tuoi muscoli non ingrassino troppo.
- Fai attenzione ai latticini perché contengono molti grassi!!!
Avvertenze
- Non lavorare troppo, potresti subire lesioni permanenti.
- Non puoi decidere da solo dove vuoi perdere grasso. Ma puoi allenare bene le gambe in modo che abbiano un aspetto migliore.
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