

Per quanto riguarda i grani, più sono marroni, meglio è. Metti al bando i cereali bianchi dalla tua dieta. Se è bianco, è stato lavorato e tutti i nutrienti sono stati estratti dai prodotti. Quindi sono solo carboidrati vuoti. 
Anche le etichette sugli imballaggi sono spesso fuorvianti. Parole e detti come "100% naturale", "Raggio libero", "senza sostanze aggiunte" e simili sono collocati grossolanamente sull`imballaggio, senza una supervisione sufficiente.Quindi, se acquisti qualcosa con un credito improbabile, ci sono buone probabilità che sia davvero sbagliato. 
Ciò è in parte dovuto al fatto che l`acqua potabile ti assicura di continuare a sentirti pieno. Inoltre, bere acqua fredda favorisce il metabolismo. Infatti l`acqua fredda (mezzo litro, per l`esattezza) può accelerare il metabolismo del 30% per 10-40 minuti. Quindi bevi acqua fredda dopo l`allenamento per bruciare ancora più calorie. 
Scegli fresco ove possibile. Le verdure surgelate e in scatola vanno bene, ma i prodotti freschi sono molto meglio. Nessun nutriente è andato perso nel processo di lavorazione. Utilizzare i tipi di olio giusti, come l`olio d`oliva e l`olio di cartamo (olio di cardo). Questi sono pieni di grassi buoni. Fai lo stesso con formaggi, burri e creme spalmabili: prova a trovare una versione più snella dei tuoi prodotti preferiti. Non friggere il cibo e preferibilmente non usare la pastella. Il pollo è buono per te, ma non se lo ricopri nel pangrattato, lo friggi nel grasso e lo condisci con salse zuccherate. Non cospargere di sale il cibo! L`American Health Association raccomanda di mantenere l`assunzione di zucchero al di sotto di 1500 mg al giorno. Non sembra così difficile, ma a cucchiaino il sale è già 2300 mg.Oh caro. 
Non usarli come supplemento a ciò che mangi normalmente, ma come sostituto di alcune cose. Invece di friggere le verdure in olio vegetale, è meglio scegliere l`olio d`oliva. Invece di quella barretta di cioccolato, è meglio optare per una manciata di mandorle. Questi grassi insaturi sono anche sazianti, ma possono essere elaborati in modo molto più efficiente dal tuo corpo. 

E con "bere" intendiamo una lattina di birra da 33 cl, un bicchiere di vino da 150 ml o 35 ml di alcolici. Se la bevanda non contiene così tanto zucchero, è ancora meglio. 
E non devi aspettare decenni prima di poter raccogliere i frutti di smettere. La frequenza cardiaca diminuirà dopo venti minuti. minuti! A un anno dall`interruzione, il rischio di insufficienza cardiaca è già stato dimezzato.Perché aspettare un secondo in più? Il tuo corpo, i tuoi cari e il tuo portafoglio ti ringrazieranno immensamente. 
Oltre ai controlli generali dal medico e dal dentista, dovresti anche essere sottoposto regolarmente a test per il cancro al seno o alla prostata e le malattie sessualmente trasmissibili. Assicurati anche che le tue vaccinazioni siano aggiornate. L`ultima cosa che vuoi è che organismi sinistri proliferino nella tua vita e tu non fai nulla al riguardo. I test per malattie sessualmente trasmissibili saranno molto meno snervanti se fai sesso sicuro. Se sei sessualmente attiva, usa sempre un preservativo. Fallo e basta. 
Trova del tempo per te stesso ogni giorno. Che tu mediti, leggi, balli nudo o fai una passeggiata, non importa. Fallo e divertiti. Te lo meriti! 
Esempi? Parcheggia un po` più lontano da dove devi andare. Prendi le scale invece dell`ascensore. Fai cinque minuti di esercizi per addominali prima di fare la doccia. Lava la tua auto a mano. Porta il tuo appuntamento al parco. Se sei un po` creativo, le opportunità si presentano ovunque. 

La cosa più semplice che puoi fare è mappare i tuoi trigger. Bandisci quei trigger dalla tua vita, ove possibile. Inoltre, fai yoga o meditazione e assicurati che il tuo spazio vitale sia in ordine. In effetti è così che organizzi la tua vita. In questo modo puoi organizzare tutto e mantenere il controllo. 
Per rendere più facile dormire bene la notte, "staccati la spina" prima piuttosto che dopo, idealmente due o tre ore prima di coricarti. Quindi spegni il computer, metti via il cellulare e spegni la televisione. Piuttosto leggi, fai un bagno o rilassati con la tua famiglia o i tuoi coinquilini. Vivi nel qui e ora. 
È fin troppo facile essere completamente assorbiti dal lavoro o da una relazione. Tuttavia, la vita è molto più fruttuosa quando si dispone di un vivace social network. Fai del tuo meglio per organizzare una serata con gli amici o la famiglia ogni tanto. In questo modo puoi alleviare lo stress e avrai più persone su cui fare affidamento quando ne avrai bisogno: è una sensazione molto, ma molto rassicurante e salutare. 
Che si tratti di una discesa in corda doppia, di un corso di cucina o di una nuova città, puoi imparare da tutte queste nuove esperienze. Per lo meno ottieni una storia bella e pazza con esso! 
È molto importante che la tua salute sia felice. Perseguire la tua passione ti assicurerà di esserlo. Se ti dà quella sensazione di calore dentro, allora sei destinato a farlo. Non lasciare mai che le tue passioni diventino figlie del conto. Le tue passioni sono lì per mantenere il tuo cuore e la tua anima sani e felici.
Mantieni la tua salute
Contenuto
La salute è qualcosa che troppo spesso viene data per scontata. Quando la nostra salute peggiora, non possiamo credere di averla trascurata per così tanto tempo. Abbiamo messo insieme una guida per aiutarti a rimanere il più in salute possibile. Questo articolo discute la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Perché vorresti vivere in un altro modo??
Passi
Parte 1 di 3: Seguire una dieta sana

1. Enfatizzare frutta e verdura. Una dieta sana è ricca di vitamine, nutrienti e colori (ed è ben bilanciata). Il modo più semplice per ottenerlo è mangiare molta frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di nutrienti, ma non di calorie, il che significa che puoi mangiarle e mangiarle senza rovinare il tuo giro vita. E ti fanno bene. Naturalmente, più fresco è, meglio è.
- La maggior parte della frutta e della verdura ti fa bene, ma alcune sono migliori per te di altre. Vuoi usare al meglio il potere di Madre Natura? Quindi acquista più spesso cavoli, spinaci, carote, sedano, mirtilli rossi, mirtilli e ananas.In questo modo hai anche ragione ad afferrare tutti i colori dell`arcobaleno

2. Aggiungi carni magre, latticini magri e cereali integrali. Per quanto buona sia la frutta e la verdura, dovrai anche aggiungere altri alimenti per trovare un buon equilibrio. Se scegli carne, latte, formaggio e/o pasta, assicurati di scegliere carne magra, latticini magri e pasta integrale. In generale, questo significa optare per carni bianche (senza pelle), latte magro, formaggio e yogurt e pasta integrale, quinoa e avena.

3. Elimina gli alimenti trasformati. Se è in un pacchetto, è probabile che non sia così buono per te. E se i prodotti in quella confezione rimangono buoni per anni, allora vale il doppio. Sembra che molti dei conservanti non siano nemmeno adeguatamente controllati. Inoltre, il tuo corpo non è in grado di regolare tutti quegli additivi. Spesso non sono nemmeno cose che sembrano cibo. Il tuo corpo li immagazzina da qualche parte perché non ha idea di dove metterli. Bah.

4. Bevendo acqua. Se stai cercando un miracolo sulla terra, non cercare oltre. L`acqua è forse il più grande miracolo che ci sia. Mantenerti adeguatamente idratato manterrà tutto il tuo corpo sano: la tua pelle, i tuoi capelli e le tue unghie, i tuoi organi e persino la tua mente ti ringrazieranno per questo. E puoi anche bere acqua per perdere peso! La ricerca ha dimostrato che puoi perdere mezzo chilo all`anno bevendo un litro d`acqua in più ogni giorno.

5. Cucina: nel modo giusto. Dal momento che eliminerai tutta quella spazzatura elaborata, ti vedrai sempre di più in cucina. E poi 24Kitchen torna improvvisamente utile. Cucinare è fantastico per molte ragioni: pensa al tuo budget, alle tue capacità e al tuo girovita. Tuttavia, tieni a mente alcune cose:

6. Concentrati sui grassi buoni. Ne abbiamo già parlato in cucina, ma c`è di più: i grassi sono necessari (soprattutto per mantenere i capelli lucidi, le unghie sane e il tuo sistema digestivo in funzione), ma i grassi insaturi sono molto migliori per te rispetto a quelli saturi (compresi i trans) grassi. Fonti di grassi buoni? Olio d`oliva, avocado e noci. Con moderazione, ovviamente.
Parte 2 di 3: Adottare uno stile di vita sano

1. vai a fare esercizio. Non c`è niente da fare: uno stile di vita sedentario è quasi il modo migliore per immergere il tuo corpo nell`abisso. Devi rimanere attivo per rimanere in salute. Se non usi il cervello, essi appassiscono, e anche i tuoi muscoli! Che tu voglia fare i 5 chilometri a piedi per colazione, o semplicemente portare a spasso il cane la sera, non importa. Si tratta comunque di fare qualcosa. Il tuo corpo ne ha bisogno.
- Il Center for Disease Control (CDC) degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, preferibilmente una combinazione di cardio fitness e allenamento di forza.Ciò equivale a 2,5 ore tra l`altro. E 2,5 ore su 168 a settimana, è fattibile? E più sforzi ci metti alla volta, meno ne avrai bisogno.
- Se sei in sovrappeso o obeso, saprai senza dubbio che perdere peso fa bene. Perdendo cinque chilogrammi, fai già un enorme servizio alla tua salute.

2. Limita la quantità di alcol che bevi. Con questo intendiamo che come donna non si beve più di un bicchiere al giorno, e come uomo non più di due.E no, questo non significa che puoi bere tutti quei sette bicchieri un giorno alla settimana; non puoi risparmiare i tuoi drink. Uno o due drink al giorno ti manterranno in salute e ti impediranno di prendere decisioni stupide. Vinci vinci!

3. Smettere di fumare. Probabilmente sai già che fumare non fa bene alla salute. Inoltre, ti costerà un sacco di soldi. E può danneggiare le persone intorno a te. Servono più ragioni per smettere? Se tieni alla tua salute, cercherai di smettere di fumare.

4. Verificare regolarmente con il proprio medico. Man mano che invecchiamo, diventa sempre più importante prestare molta attenzione alla nostra salute, anche se non avvertiamo alcun sintomo. È consigliabile controllare regolarmente con il dentista e il medico generico. Anche se è solo per assicurarti che il tuo pico bello stia bene. Se tutto va bene puoi tirare un sospiro di sollievo.

5. divertiti. Un inchino non può essere sempre teso. È quindi importante rilassarsi e divertirsi ogni tanto. Il tuo corpo e la tua mente non ti ringrazieranno se non lo fai. E perché vorresti vivere se non puoi mai divertirti? Quindi prenditi del tempo per te stesso per fare le cose che ti piacciono. La tua vita sembrerà immediatamente molto più piacevole.

6. Trova piccoli modi per essere attivo. Con tutto quel lavoro, tutte quelle questioni sociali, i bambini e tutti quegli altri obblighi, a volte è difficile trovare il tempo per lo sport. Quando sei impegnato è importante trovare altri modi per continuare a muoverti. Anche se lo fai solo per due minuti in più al giorno.
Parte 3 di 3: Mantenere la salute mentale

1. Continua a stimolarti mentalmente. Il cervello è un muscolo e può abituarsi agli stimoli che riceve. Appeso davanti al tubo giorno e notte il tuo cervello languirà. Il tuo cervello diventerà pigro. Spezzarti il cervello li manterrà freschi e desiderosi della prossima avventura. Quindi spegni la televisione e cerca le sfide. Chiunque abbia voglia di una partita a scacchi?
- Internet rende questo passaggio molto facile per te. Puoi cercare online sudoku o cruciverba, Memrise, Coursera, Khan Academy, scacchi online e così via. Non c`è quasi niente che non puoi fare con un computer. Quindi non ci sono scuse!

2. De-stress. Abbiamo già parlato di divertimento sopra, ma non abbiamo ancora approfondito la riduzione dello stress. Tuttavia, i due vanno decisamente di pari passo. È estremamente importante tenere sotto controllo il livello di stress. Le persone molto stressate mangiano di più, dormono meno e generalmente sono meno sane. I livelli ormonali nella tua testa influenzano quasi tutto!

3. dormire. Se non dormiamo abbastanza, influisce su tutta la nostra vita. Non possiamo concentrarci, non possiamo prestare attenzione, mangiamo di più, gli ormoni sono dappertutto, eccetera all`infinito. Abbiamo tutti bisogno di circa otto ore di sonno a notte; se si inclini di più verso le sette o le nove ore notturne è una questione personale.

4. Dai priorità al tuo social network. Per le persone, essere socievoli è come respirare. Se non lo facciamo abbastanza, la nostra capacità mentale ne risente e perdiamo la presa su come dovrebbe essere la vita. Quindi trova il tempo per i tuoi amici! Chiama quel parente con cui non parli da anni. Quando ti senti in equilibrio, ti senti parte integrante di una comunità: tutto il resto va a posto.

5. Esci dalla camicia di forza. Per mantenere viva la tua mente puoi fare qualcosa che non hai mai fatto prima. Visita una città che non hai mai visitato. Inizia con uno sport che non hai mai praticato prima. Lascia correre la tua creatività se non lo fai da secoli. Cerca di trovare un hobby che ti abbia sempre affascinato ma che non è mai iniziato e trova il tempo per farlo. Ti sentirai produttivo, come se avessi davvero realizzato qualcosa. E, per finire, ti farà sentire meglio.

6. Insegui la tua passione. Vero. Alla fine della canzone, una vita senza passione non è una vita sana. Tutti hanno sogni e anche se non puoi inseguirli 24 ore su 24, 7 giorni su 7, possono essere qualcosa che prende il suo posto nella tua vita. Quindi scrivi il tuo libro ogni mercoledì pomeriggio. Inizia le lezioni di chitarra a 45 anni. Fai le valigie e trasferisciti in una nuova città. Non sarai mai soddisfatto se non lo fai.
Consigli
- Cerca di pianificare i pasti in anticipo. Prepara i tuoi snack, in modo che il tuo bocconcino rimanga davvero un bocconcino.
- Non andare mai al supermercato quando hai fame!
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