Istruzioni passo passo gratis 
Tieni a mente un`immagine di ciò che vuoi cambiare di te stesso, come le foto mentali prima e dopo. Quando non hai voglia di andare in palestra o vuoi concederti una coppa di gelato, tieni a mente la tua immagine target. Pubblica testi motivazionali sul tuo computer o appendili sopra la tua scrivania. Questo ti aiuterà a ricordare i motivi della tua dieta. Se vuoi tornare al tuo vecchio peso, puoi mettere una foto di quel momento sulla tua scrivania. Tieni una scheda nella borsa o nella borsa, elencando tutti i motivi per cui sei a dieta, in modo da poterla leggere ogni volta che dimentichi il motivo per cui stai di nuovo a dieta. 
Premiati ogni volta che perdi 2,5 o 5 chili. A seconda di quanto peso vuoi perdere, dovresti impostare un sistema di ricompensa per ogni volta che raggiungi un nuovo obiettivo di peso. Puoi concederti una coppa di gelato con panna montata o il tuo pasto preferito e sentirti meglio. Se hai mangiato davvero sano per tutta la settimana, premiati nel fine settimana. Non puoi davvero mangiare molto sano ogni giorno della tua vita. Non dimenticare di dirti quanto sei fantastico ogni volta che perdi un chilo. Le tue ricompense per la perdita di peso non devono sempre essere il cibo. Puoi essere d`accordo con te stesso sul fatto che puoi acquistare un nuovo paio di scarpe, se segui la dieta per un mese. 
Trova un compagno di dieta. Se cerchi di rendere il tuo corpo più sano contemporaneamente a qualcun altro che conosci, puoi condividere suggerimenti, allenarti insieme e motivarti a vicenda. Creare un programma di allenamento congiunto o accettare di condividere un pasto sano insieme settimanalmente può aiutarti a rimanere in pista. Unisciti a un club dietetico come Weight Watchers. Sia che tu partecipi alle riunioni di Weight Watchers o semplicemente utilizzi le risorse online, sarai motivato a sapere che ci sono migliaia di persone nella tua stessa barca. Se non riesci a trovare un compagno di dieta o esercizio, trova qualcuno con cui confidarti, come un amico o un compagno di vita. Quella persona può aiutarti a rimanere concentrato sul tuo obiettivo e può ascoltarti se hai difficoltà a seguire la tua dieta. 
Alcuni cibi che ritieni malsani sono solo in eccesso. Ad esempio, mangiare una ciotola di burro di arachidi non ti aiuterà a mantenere il tuo peso, ma se puoi cambiarlo in modo da avere solo un cucchiaio di burro di arachidi alla volta con un po` di sedano, puoi tenerlo. Puoi anche sbarazzarti dei cibi malsani nella tua casa facendo una lista della spesa che includa solo i cibi sani che vuoi mangiare. Quando fai la spesa, compra solo i cibi della lista, così non torni a casa con un nuovo carico di cibi malsani. Sostituisci i cibi malsani con quelli sani. Sbarazzarsi del gelato e sostituirlo con lo yogurt. Tieni sempre alcune opzioni a casa per gli spuntini. 
Mangia prima di andare a una festa. Se stai andando a una festa dove sai che troverai molti spuntini deliziosi, mangia un pasto abbondante in anticipo, così avrai meno probabilità di avere fame e mangi comunque un boccone. Puoi anche mangiare un po` più del solito, perché quello che mangi a casa sarà sempre un`alternativa più sana di quello che troverai a una festa. Porta spuntini con te ovunque tu vada.Se vai in un posto dove non c`è molta scelta di snack salutari, come al cinema, porta con te un sacchetto di mandorle, uva o avena per studenti per evitare di mangiare popcorn unti come spuntino. Scegli le opzioni più sane di ciò che può essere scelto durante una cena. Quando mangi fuori, scegli le opzioni più salutari nel menu, come pollo alla griglia, riso integrale o un`insalata, piuttosto che le scelte più grasse. Puoi ancora mangiare sano quando esci a cena. Scegli spuntini sani rispetto a quelli malsani. Se sei a una festa dove ci sono un sacco di snack, mangia dagli snack nella sezione delle verdure o mangia patatine pita invece di brownies o nachos. 
Diventa uno chef. Se sviluppi un amore per la cucina, sarai più motivato a cucinare e ti divertirai a cercare nuove ricette sane. Invita i tuoi amici a cena invece di mangiare fuori. Una volta che hai sviluppato le tue abilità culinarie, suggerisci di preparare il cibo quando un amico ti invita a cena fuori. Non solo è molto più economico, ma potrai anche mangiare più sano in un`atmosfera più intima. Prova a pranzare a casa o porta un pranzo al sacco, se possibile. È facile esagerare con il fast food, soprattutto se hai una giornata impegnativa al lavoro, ma se porti un semplice panino o un`insalata da casa, avrai meno probabilità di mangiare cibi malsani durante il giorno. 
Non fare niente che sembri una tortura. Se hai sempre odiato correre, non devi. Invece, se ti piace, poniti l`obiettivo di fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno. Prova allenamenti che non hai mai fatto prima. Datti da fare con la danza, lo yoga o il pilates e forse troverai una nuova passione. Cambialo. Se non ti dispiace correre, ma non vuoi farlo tre volte a settimana, puoi correre un giorno, fare yoga il prossimo e nuotare il terzo. Ciò manterrà il tuo corpo e la tua mente attivi e non ti annoierai durante l`allenamento. Non esagerare. Non è necessario allenarsi tutti i giorni, nemmeno 5 o 6 volte a settimana per un ottimo allenamento. Lascia riposare il tuo corpo quando sei stanco e lo farai "si allena" divertiti molto di più. 
Assicurati di mangiare un pasto leggero o uno spuntino ogni poche ore. Cerca di non passare 5-6 ore senza mangiare. Porta sempre con te spuntini sani in movimento. Se sai che farai tardi a pranzo oa cena, pianifica uno spuntino nella tua giornata o sarai troppo affamato quando è l`ora del pasto principale. Non morire di fame. Una dieta da fame per le donne significa che mangiano meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini meno di 1.500 calorie. Non solo questo ti farà sentire debole e stordito, ma è anche pericoloso e difficile da sostenere a lungo termine. 
Se tutti i tuoi amici mangiano fuori e sai che il cibo non è salutare, non lasciartelo sfuggire solo perché sai che non aiuterà la tua dieta. Se vuoi davvero vedere i tuoi amici, scegli le scelte più salutari o goditi il cibo malsano e poi vai in palestra. Cedi alle tue voglie ogni tanto. Se hai davvero voglia di un biscotto con gocce di cioccolato, è molto meglio mangiarne uno che mangiare tutto ciò che nella tua dispensa non è un biscotto con gocce di cioccolato. Mangiatene uno ogni tanto "pasto regolare". D`accordo con te stesso che dopo 5 o 10 pasti sani puoi mangiare quello che vuoi. Questo ti manterrà concentrato sul tuo obiettivo di mangiare sano per la maggior parte del tempo.
Mantieni una dieta
Contenuto
Creare un programma di dieta è già abbastanza difficile, ma attenersi ad esso è ancora più difficile. Forse sei stato a dieta per mesi, o solo per poche settimane, e hai difficoltà a rimanere motivato e tenere traccia del tuo obiettivo. Se vuoi davvero attenerti alla tua dieta, dovrai trovare un modo per rimanere in pista, evitare le tentazioni e rendere il tuo programma dietetico il più divertente possibile. Se vuoi sapere come attenerti a una dieta, segui questi semplici passaggi.
Passi
Parte 1 di 3: rimanere motivati
1. Trova una strategia e mantienila. Puoi rimanere motivato stabilendo obiettivi e rispettandoli durante tutta la dieta. Se il tuo obiettivo non è più di "perdere peso" non sarai così motivato come se avessi in mente un obiettivo specifico e un piano su come raggiungerlo. Ecco cosa fare:
- Per prima cosa cerca di capire quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente. Assicurati di fissare obiettivi realistici. Non puoi perdere 25 libbre in un mese, ma puoi perdere 2,5 libbre se ti attieni a un piano. La tua data di scadenza potrebbe essere un momento specifico, come il tuo matrimonio, il barbecue sulla spiaggia di un tuo amico o l`inizio di un nuovo anno scolastico.
- Imposta una strategia per ogni settimana. Quanto peso vuoi perdere a settimana? Scegli un giorno per pesarti ogni settimana. Non pesarti ogni giorno o diventerai ossessionato dal tuo peso.
- Imposta un programma di allenamento per ogni settimana. Sebbene non sia possibile pianificare il tuo programma di allenamento con mesi di anticipo, puoi programmare un numero di giorni all`inizio di ogni settimana in cui ti allenerai.
- Puoi attenerti al tuo piano tenendo un registro di ciò che mangi, quanto ti sei allenato e quanto peso hai perso ogni settimana. Questo registro può essere molto utile, ma assicurati di non diventare ossessionato dal tenere traccia di ogni pezzetto di cibo che mangi.
- Puoi anche tenere un diario che rifletta i tuoi pensieri sulla dieta e analizzi cosa ha funzionato e cosa no. Questo ti aiuta a entrare in contatto con te stesso di più.
2. Rimani mentalmente forte. Quando inizi a scivolare, ricorda a te stesso perché sei a dieta. Vuoi rimetterti in forma per la nuova stagione bikini o perdere peso ha un effetto significativo sulla tua salute? Vuoi solo perdere quei fastidiosi 10 chili che hai guadagnato dalla laurea? Qualunque sia la ragione, continua a chiarire a te stesso che ti impegni a rispettare il tuo piano in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo dichiarato. Ecco alcuni modi per rimanere mentalmente forte quando hai voglia di mollare:
3. Premiati per il buon comportamento. Ci vuole molta forza mentale per attenersi a una dieta e devi ricordare a te stesso ogni tanto che grande prestazione stai mettendo in. Se ti premi per un buon comportamento, sarai più motivato a perseverare e continuerai a perdere peso. Ecco come farlo:
4. Non seguire una dieta da solo. Sarai molto più motivato se hai un compagno di dieta o altri amici con cui puoi condividere tutti i tuoi problemi di dieta. Questo ti renderà più facile rimanere in pista perché c`è qualcuno lì che ti incoraggia. Ecco cosa puoi fare per assicurarti di non stare a dieta da solo:
Parte 2 di 3: evita la tentazione
1. Assicurati di mangiare tre pasti al giorno. Se inizi a omettere i pasti, ti sentirai solo stanco, pigro e affamato, facendo crollare la tua motivazione. Scegli cibi come la farina d`avena per colazione che ti faranno sentire pieno più a lungo ed evita spuntini malsani prima di pranzo. Mangia la cena dal lavoro o dalla scuola il prima possibile in modo da non soffrire la fame quando torni a casa.
- Ricorda che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Se salti quello, sarai molto più affamato quando è ora di pranzo e cena e mangerai di più.
- Non saltare un pasto solo perché ti senti in colpa per la baldoria della sera prima. Questo ti porterebbe ancora più lontano da casa.
- Se hai un programma fitto di appuntamenti, cerca di pianificare quando mangi tre pasti. Questo ti aiuterà a evitare cibi allettanti che potresti incontrare al momento del pasto saltato.
2. Sbarazzati di tutto il cibo malsano nella tua casa. Anche se non dovresti dover buttare via tutto il cibo nel frigorifero e nella dispensa, ridurre al minimo i cibi malsani in casa renderà meno probabile che lo mangerai. Puoi guardare tutto il cibo malsano della tua casa e decidere se buttarlo via, lasciarlo mangiare a un familiare o portarlo al lavoro e regalarlo.
3. Controlla il tuo comportamento alimentare quando sei in movimento. Il trucco è non pensare, "Oh, esco stasera, quindi mi prendo una pausa completa dalla mia dieta ora e domani lo riprenderò." Anche se dovrai affrontare più tentazioni alle feste o alla cena con i tuoi amici, non devi rinunciare completamente alla tua dieta quella sera. Ecco come rimanere in pista mentre sei fuori casa:
4. Mangia a casa il più possibile. Mangiare a casa è il modo più semplice per evitare la tentazione. Quando cucini a casa hai il controllo su tutto sul menu. Tuttavia, quando mangi fuori, non hai molto controllo su ciò che mangi, anche se ci sono opzioni salutari là fuori. Ecco come ottenere il massimo dal mangiare a casa:
Parte 3 di 3: Non punirti
1. ama quello che mangi. Non ha senso mettersi a dieta con l`intenzione di mangiare cose che non puoi goderti solo perché stai perdendo peso. Prova diverse ricette e fai piccole cose per ridurre la quantità di grasso che ingerisci. Stare a dieta non significa mangiare cibi che altrimenti odi, ma scoprire cibi nuovi e più sani che possono aiutarti a perdere qualche chilo. Puoi fare quanto segue:
- Vai al mercato di un contadino vicino a te o nella sezione degli ortaggi del tuo supermercato. Il tuo obiettivo è quello di raccogliere un frutto nuovo a settimana e una verdura e imparare a preparare un piatto delizioso con esso.
- Evita i cibi che odi. Se trovi disgustoso il sapore del tofu o odi davvero il riso integrale, non torturarti costringendoti a mangiarlo.
- Trova dei modi per dare un tocco salutare al tuo pasto preferito. Se ti piacciono gli spaghetti e le polpette, prova la pasta integrale e le polpette vegetariane per cambiare.
2. Trova uno sport che ti piace. Vai a ballare o pratica diversi sport come il tennis o il nuoto. Se trovi qualcosa che ti piace, è molto più probabile che lo faccia spesso. Se ti piace correre, questo potrebbe essere un modo per prendere un po` di sole e goderti una bella vista. Puoi avvicinarti a questo come segue:
3. Non lasciarti morire di fame. Non sarai in grado di attenerti alla tua dieta se ti ritrovi così affamato che qualsiasi tipo di cibo sembra allettante. Se hai fame, sarai meno in grado di fare una scelta ponderata su cosa mangerai dopo. Essere affamati può anche farti sentire debole, lunatico, stanco e generalmente negativo. Puoi evitare la fame nel modo seguente:
4. Regalati ogni tanto. Oltre alla ricompensa occasionale per aver svolto bene un lavoro, dovresti anche fare delle mini-pause di dieta ogni tanto e concederti una pausa ogni tanto in modo da non sentirti intrappolato nella tua nuova routine. Finché questa indulgenza non ti manda in una spirale discendente di abbuffate, ti farà solo sentire meglio.
Consigli
- Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza. Usa piatti più piccoli che fanno sembrare le tue porzioni più grandi in modo da non dover mangiare di più. Mangia lentamente e ti sentirai sazio più velocemente perché il tuo cervello ha il tempo di rilevare che sei sazio e quindi mangerai meno con il minimo sforzo.
- Togli di vista il cibo malsano se non riesci a sbarazzarti di tutto. Ciò ridurrà la tentazione di mangiarlo.
- Non dimenticare di divertirti ogni tanto. Fare una pausa dietetica di tanto in tanto ti motiverà a seguire la tua dieta, altrimenti ti sentirai costantemente sotto pressione per mangiare sano.
- Avere un compagno di dieta o un compagno di allenamento è un ottimo modo per motivarti a seguire la dieta.
Avvertenze
- Mantenere una dieta sana è una cosa, ma ossessionarsi per le proprie abitudini alimentari in modo tale da riuscire a malapena a pensare a nient`altro è un`altra. Se pensi di poter sviluppare un disturbo alimentare, chiedi aiuto immediatamente.
- Stare a dieta è un ottimo modo per perdere peso, ma devi essere te stesso non muori di fame per raggiungere il tuo obiettivo. Se una donna mangia meno di 1200 calorie al giorno o un uomo meno di 1500 calorie, il corpo non riceve abbastanza nutrienti sani per funzionare.
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