Istruzioni passo passo gratis 
Se vuoi davvero prevedere cosa accadrà, crea un`immagine di te, 5 minuti dopo, in cui hai completamente perso la testa. Vuoi essere quella persona?? Probabilmente no! Usa quell`immagine negativa di te stesso per determinare chi sei non vuole essere. 
Immagina di guardare la situazione come un estraneo, come qualcuno che non conosce la situazione e non è emotivamente coinvolto. Distanziandoti ti assicuri di non avere pregiudizi; invece rimani obiettivo, come un medico che cura un paziente. All`interno della programmazione neurolinguistica questo è chiamato"riformulazione", o pensa diversamente. Il distanziamento non è completamente privo di rischi, quindi fai attenzione. Se non stai attento, prendere le distanze troppo spesso può avere effetti negativi sulla tua mente e sul tuo carattere. Prendi le distanze solo in determinate situazioni e non farlo automaticamente in tutte le situazioni difficili. A volte devi affrontare un certo problema senza prenderne le distanze. 
Se sei preoccupato che non andrai bene in un colloquio di lavoro, ricontrolla i fatti. Prima di tutto, non avresti la conversazione se non avessi le giuste qualifiche. Inoltre, se non ottieni il lavoro, potresti non essere adatto all`azienda, ma ciò non significa che non sei un buon candidato. Pensare in modo logico durante una crisi emotiva può aiutarti a pensare più velocemente e a prendere le decisioni giuste senza preoccuparti di tutto per troppo tempo. Se reagisci spesso emotivamente in situazioni difficili, dovresti cercare di allenare il tuo cervello a pensare in modo logico. 
Se la sensazione non ha senso, spegnila immediatamente. Buttalo fuori dalla finestra, per così dire. Se è una sensazione paranoica, nevrotica, preoccupante, ansiosa o nauseata, non permetterla. È solo una voce nella tua testa che ti fa preoccupare così tanto. Se è un sentimento significativo (ad es. la tristezza è un`emozione negativa che ha senso), allora accettalo. Finché non lo riconosci, non puoi allontanarti da esso. Accetta di aver provato quella sensazione e lasciala passare. Ad un certo punto, un`altra sensazione prenderà il suo posto. 
Fai qualcosa di attivo che ti faccia sentire bene. Se sei triste o preoccupato e non riesci a smettere di preoccuparti, porta il cane fuori a correre, vai in palestra o prendi la tua macchina fotografica ed esci nella natura per scattare foto. Tutto va bene finché i tuoi pensieri sono attivamente coinvolti in modo da non avere più pensieri emotivi. Scegli un`attività che richieda di concentrarti molto bene. È appropriato lavorare a maglia, cucire o qualsiasi altra attività con molte ripetizioni, o qualsiasi altra cosa su cui devi concentrarti. 
Inoltre, non provare improvvisamente a mangiare molto o molto poco quando sei controllato dalle tue emozioni. L`unica cosa che si ottiene è che il tuo corpo (e i tuoi pensieri) saranno ancora più stressati perché il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno. 
Ciò che ha suscitato l`emozione in te? L`hai sentito arrivare? Come sentito l`emozione? Che cosa ha fatto l`emozione al tuo corpo?? Come ti sei assicurato che l`emozione scomparisse di nuovo? O l`emozione è scomparsa da sola? 
Sfortunatamente, le persone hanno molta influenza sulle nostre emozioni. Almeno non lo fanno vero, ma diamo loro quel potere noi stessi. La vita è troppo breve per passare il tuo tempo con persone che ti fanno stare male, quindi è meglio che le lasci andare. Stanno solo cercando altre persone da succhiare emotivamente! 
Quando certi pensieri o emozioni ti vengono in mente, riconoscili. Non cercare di cambiarli o mantenerli, devi solo accettarli. Poi li lasci andare continuando a respirare profondamente. Una buona sessione di meditazione dura da 5 minuti a mezz`ora o più, se lo desideri. Quando tu una volta tu "luogo" noterai come cambiano il tuo umore, i tuoi pensieri e il tuo comportamento. Una volta che lo padroneggi, puoi applicarlo sempre e ovunque in situazioni difficili che possono sbilanciarti emotivamente. Vedrai che presto avrai di nuovo la situazione sotto controllo. 
Proprio come meditare, è meglio ammettere i propri errori e poi lasciarli andare. Fanno parte del passato. Ora lo sai meglio! È un errore che non commetterai più, quindi non ha più senso preoccuparsene. Ci vuole molto coraggio per ammettere di aver commesso un errore: è più ammirevole che avere ragione per cominciare. 
Pensa prima di parlare. Le emozioni spesso ti portano a dare una risposta che non fa una buona impressione. Prenditi il tuo tempo e usa la tua mente. Se stai per dire qualcosa prima di averci pensato, ricorda la saggezza secondo cui è meglio non essere ascoltato in modo che le persone pensino che non sei così intelligente piuttosto che aprire la bocca e riconoscerlo. Se un collega critica il tuo lavoro, sopprimi l`impulso di inviargli un`e-mail arrabbiata o dì qualcosa di scortese quando sei arrabbiato. Dovresti prenderti un momento per valutare se il tuo collega potrebbe avere ragione e se i suoi commenti potrebbero aiutarti a migliorare il tuo lavoro. Oppure potresti chiederti se dovresti chiedere al tuo collega di esprimere le critiche in un tono più professionale la prossima volta. 
Funziona solo se fai tutto il possibile per aiutare te stesso! Quindi, invece di continuare a guardare una situazione e chiederti perché non puoi controllarla, fai un lavoro migliore. Respiro. Fornisci distrazione. Leggi di nuovo questo articolo. Chiedi agli altri cosa fanno per prendere le distanze. Puoi cambiare le tue abitudini con la pratica, non con i miracoli. Pratica quelle abitudini prive di emozioni e prima o poi diventerai anche tu privo di emozioni. Anche se potresti non rendertene conto finché qualcun altro non te lo dice! 
Essere in contatto con altre persone fa bene e dà una svolta positiva alla tua vita. Aiutando altre persone, facendo volontariato e dedicando tempo a dare consigli o guida agli altri, condividendo le tue conoscenze con le persone della tua comunità o bevendo una tazza di zucchero con i vicini, scoprirai che le tue emozioni diventano meno dominanti. Se ti concentri sulle altre persone, è meno probabile che i tuoi sentimenti interiori ti controllino e ti rendano indeciso o depresso. Quando le altre persone fanno affidamento su di te, ti dà il coraggio di andare avanti e di non rimanere bloccato nelle tue emozioni. 
Invece di sprecare oceani di tempo a preoccuparti dell`immagine che hai di te stesso che sei stupido e inutile e che non funzionerai mai, crea una nuova mappa mentale di te stesso mostrandoti come qualcuno che ha ispirato, motivato e divertente. Usa tutta la tua energia per creare questa nuova mappa mentale mostrando in tutto ciò che fai che questa è la persona che sei. Con un po` di pratica, puoi fare in modo che il nuovo percorso seguito dai tuoi nervi, alias la tua rete neurale, funzioni ancora meglio, e puoi semplicemente ignorare la tua vecchia rete neurale, che governava tutta la tua vita in base alle tue emozioni. 
Se vuoi davvero sembrare completamente privo di emozioni, significa anche che non sarai più davvero entusiasta o felice di nulla. Il vantaggio di questo è che se nulla ti rende davvero felice, non c`è nulla che ti renda davvero triste. Hai sempre una sorta di sentimenti neutrali standard. 
Pensare positivo. Il pensiero positivo è la base per affrontare le tue emozioni. Questa è certamente un`opzione, ma puoi anche provare a non pensare affatto. Il cervello umano è in grado di lasciar andare tutto. Quindi, se vuoi essere completamente neutrale, prova a non essere positivo e non pensare negativamente. Sperimenta con questo chiudendoti completamente.
Mantieni il controllo delle tue emozioni
Contenuto
Le emozioni giocano un ruolo importante nella nostra vita. Puoi vedere le emozioni come i sensi della tua anima e sono forti quanto i tuoi sensi fisici. Ad esempio, le tue emozioni ti dicono cosa ti piace e cosa non ti piace e se vuoi o meno qualcosa. Poiché ti danno informazioni così importanti, è importante che tu sia consapevole delle tue emozioni e accetti di averle. D`altra parte, se le tue emozioni prendono il sopravvento completamente, possono farti funzionare male e pensare chiaramente nei momenti chiave. Fortunatamente, ci sono strumenti che possono aiutarti a controllare le tue emozioni in modo da funzionare meglio nella vita di tutti i giorni e prendere le decisioni giuste nei momenti importanti.
Passi
Metodo 1 di 4: pensa senza sentire nei momenti importanti
1. Dissipa i pensieri auto-sabotanti. Non sprofondare in un mare di autocommiserazione, disapprovazione interiore e disgusto di sé. Le immagini che vedi in televisione di corpi perfetti, lo stile fisico perfetto, il lavoro ideale e così via, cercano di farci sentire tutti come se "meno" sono. Puoi decidere tu stesso se vuoi consentire o meno quei pensieri.
- Smetti di paragonarti agli altri. Non appena inizi a confrontarti con gli altri, sminuisci il tuo valore e la tua originalità. Hai talenti, abilità e stranezze uniche. Ama queste qualità e usale sia per brillare che per nasconderti dietro, a seconda della situazione. Puoi confrontare i prezzi, le persone no.
- Smetti di pensare che non puoi gestire una certa situazione o che tutto va sempre storto. Pensare in questo modo ti farà solo funzionare meno bene. Invece, è meglio pensare in modo logico e cercare di trovare una soluzione al problema.
2. Non cercare di predire il futuro. È molto probabile che la tua previsione non sia corretta! Quando inizi a pensare, "Oddio, se lo faccio X succede," ti fai prendere subito dal panico. Se non ti preoccupi delle conseguenze, non hai nulla di cui preoccuparti o temere. Basta agire per sensazione. Se non puoi prevedere il futuro, perché provare??
3. Distanziati dalla situazione. Cerca di vedere la tua vita e tutto ciò che accade intorno a te come in un film. Cerca di vedere tutto ciò che accade dall`alto e fai finta di guardare qualcun altro invece che te stesso. Ciò ti consente di guardare obiettivamente una determinata situazione senza che le tue emozioni vengano coinvolte.
4. Pensa logicamente. Cerca di fare affidamento solo sui fatti, piuttosto che immaginare ogni sorta di cose innescate da paura, rabbia o altre reazioni emotive. La logica spesso può aiutarti a padroneggiare le tue emozioni incontrollabili e ti aiuterà a vedere come funziona davvero ogni situazione. Alla fine, la verità non è nella tua testa, ma fuori Quindi non si tratta di come interpretare la situazione.
5. Ricorda che a volte le emozioni sono solo una parte di esso. Ogni tanto tornano anche utili. Non li abbiamo senza motivo: se le emozioni non servissero affatto, non le avremmo sviluppate. La ricerca ha anche dimostrato che a volte si meglio prendi decisioni quando ti lasci andare emotivamente (di solito succede quando sei stanco). Quindi, se hai una certa sensazione, prova a determinare se ha senso. E se è così, forse faresti meglio ad ammetterlo.
Metodo 2 di 4: mantieni la calma
1. Fai un respiro profondo. Fare un respiro profondo ti mantiene calmo nelle situazioni difficili. Questo ha un`influenza positiva sulla tua salute generale. Di seguito descriviamo alcuni dei modi in cui puoi controllare le tue emozioni usando il respiro:
- Inspira attraverso il naso per 2 secondi. Quindi trattieni il respiro per 4 secondi e infine espira attraverso la bocca per 4 secondi. Ripeti l`operazione finché non senti che le tue emozioni si indeboliscono.
- Siediti su una poltrona e concentrati sul respiro. Cerca di determinare se stai facendo un respiro lungo o corto. Non cercare di cambiare il tuo respiro; invece, stringi i pugni con le mani e premi i pollici contro gli indici. Rilascia, premili di nuovo insieme e tieni premuto. Scoprirai che ogni volta che stringi, respirerai più profondamente e più lentamente. Questo ti rende più calmo e puoi lasciar andare le tue emozioni.
2. Cercando la distrazione diventi più calmo. Invece di rimanere bloccato in una serie infinita di pensieri negativi, alzati e fai qualcos`altro. I pensieri vanno e vengono: puoi dissipare i pensieri negativi distraendoti con nuovi pensieri. Prima che tu te ne accorga, pensi, "Oh sì, ero così preoccupato per quello, non è vero?"
3. Non usare alcol o droghe per sbiadire le tue emozioni. Può sembrare una buona idea in questo momento, ma quando ti svegli la mattina dopo, probabilmente ti sentirai doppiamente male e te ne pentirai. È una soluzione molto temporanea al problema e il problema si ripresenta sempre.
4. Tenere un diario. Scrivi le tue emozioni in questo diario. Dedicalo a te stesso. Ti aiuterà a diventare più consapevole di te stesso e ti permetterà di esprimere i tuoi sentimenti. Quindi la prossima volta che provi di nuovo un`emozione (preferibilmente molto forte), prendi il tuo diario il prima possibile e inizia a scrivere.
5. Metti fine alle amicizie negative. Se senti tutto il tempo che tutta l`energia viene risucchiata da te e che vieni trascinato nelle profondità tutto il tempo, forse non sei solo tu. Potrebbe anche essere che il tuo ambiente ti faccia provare sempre sentimenti negativi. Quasi tutti abbiamo amici o conoscenti che hanno un`influenza negativa sulle nostre vite, ma la maggior parte delle volte siamo troppo pigri o troppo gentili per porre fine a tali amicizie. È ora di fermarlo! Quelle persone possono causare emozioni di cui non hai affatto bisogno. Inizia oggi con la prima persona che ti viene in mente. Non hai bisogno di quella spazzatura.
Metodo 3 di 4: Crea abitudini che ti aiuteranno a gestire le tue emozioni
1. meditare. La meditazione è uno dei modi migliori per controllare le tue emozioni. Imparando a meditare e praticare quella che in inglese si chiama mindfulness (che significa tanto quanto attenzione e accettazione coscienti), impari come riconoscere le tue emozioni, come accettarle e poi come lasciarle andare. Ci sono persone che possono lasciar andare la dipendenza emotiva a comando, ma questo di solito funziona solo per le persone che meditano da molto tempo e che praticano molto ogni giorno.
- Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato e siediti in una posizione comoda dove puoi fare un respiro profondo. Puoi iniziare con un modo relativamente semplice di meditare semplicemente concentrandoti sul respiro. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso l`addome; espira dall`addome attraverso il naso. Mentre respiri, concentrati sul respiro e sul modo in cui il respiro scorre attraverso il tuo corpo.
- Prendi coscienza di tutto il tuo corpo, dalla corona alla pianta dei piedi. Concentrati solo su ciò che senti. È caldo o freddo? Riesci a sentire la sedia o il pavimento sotto di te? Basta esserne consapevoli.
2. Usa la visualizzazione mentre mediti. Visualizza qualcosa che associ a un senso di pace e concentrati su quell`immagine nella tua mente. Ogni volta che la tua mente vaga, cerca di riconoscere, accettare e lasciar andare quei nuovi pensieri. Quindi concentrati di nuovo sull`immagine che ti eri formato nella testa.
3. Ammetti i tuoi errori. Non esiste una risposta univoca e semplice a molti problemi della vita, e non è bello pensare in bianco e nero. Se commetti un errore, cambia ciò che è necessario o scusati e non sprofondare in sentimenti prepotenti e distruttivi di colpa o rimpianto. Non ci dovrebbe essere spazio per le emozioni negative nella tua vita. Non servono a niente!
4. Evita comportamenti auto-sabotanti. Non importa quanto tu sia arrabbiato o frustrato o quanto ti preoccupi, non agire su tali emozioni finché non ti sei preso il tempo per rivedere attentamente la situazione. Mettiti in una posizione in cui puoi pensare chiaramente e considerare le conseguenze del tuo comportamento. Se pensi che ci sia anche la minima possibilità di agire diversamente se ci hai dormito prima sopra, allora fallo.
5. conosci te stesso. Cerca di imparare a riconoscere le situazioni a cui reagisci emotivamente, quindi prendi il controllo il più rapidamente possibile. Distanziati dalla situazione, assicurati di non essere coinvolto troppo direttamente in essa o dai alla situazione una direzione diversa. Solo tu sai cosa funziona per te. Per fare questo devi conoscere te stesso, devi sapere cosa scatena in te certe emozioni e come reagisci ad esse. Quindi assicurati di sapere attraverso e attraverso l`unica cosa a cui puoi accedere 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana (vale a dire te stesso). voi.
Metodo 4 di 4: Allena la tua mente
1. Accetta la vita così com`è. La vita non è ingiusta, non è terribile, e non è nemmeno fantastica e tutte rose e lune; è proprio così. Non puoi cambiare la vita e devi prendere la maggior parte delle situazioni come sono. Tu esisti, quindi esiste la vita. La vita non è tutta bella, romantica o terribile. Questa è la mentalità con cui devi convivere. Se non prendi nulla troppo sul serio e non prendi le cose troppo sul serio, le tue emozioni si indeboliranno naturalmente.
- Di cosa dovresti davvero emozionarti?? Sull`amore? L`amore è fugace. L`amore è ovunque ed è tutt`altro che unico. Inoltre, l`amore è spesso basato su bisogni egoistici o sessuali. Bambini? Spesso stanno meglio se non vedono l`amore. Convinciti che non importa, che la vita è così com`è - e vedrai che tutto diventa molto più facile.
2. Pensa di più alla comunità di cui fai parte invece di concentrarti solo su te stesso. Se ti concentri maggiormente sugli altri, è molto più difficile rimanere intrappolati nelle tue stesse emozioni. In una società individualista come la nostra, troppo spesso ci vediamo al centro dell`attenzione, quindi non ci sentiamo connessi con le altre persone. Di conseguenza, a volte siamo troppo preoccupati per le nostre emozioni, perché ci concentriamo solo su noi stessi.
3. Crea nuove carte pensiero. Secondo David Rock, un esperto di neuroleadership, è molto difficile cambiare il modo in cui i nostri nervi seguono. È molto più facile creare nuove mappe mentali. E la buona notizia è che le nuove mappe mentali, o nuovi modi di pensare, di solito sono più forti perché sono freschi, vivaci e molto propositivi.
4. Presta attenzione anche ai tuoi sentimenti positivi. Sfortunatamente, se vuoi imparare a controllare le tue emozioni, anche i sentimenti positivi fanno parte di questo. Quindi se tua madre ti ha comprato i biglietti per quel fantastico concerto a cui volevi andare o se il tuo migliore amico entra improvvisamente nella stanza, ringrazia quella persona per il gesto ma non mollare completamente. Sorridi e sii gentile, ma lascia perdere.
5. Non pensare troppo a cose che comunque non puoi cambiare. Potresti arrabbiarti se ti senti impotente in una situazione perché non puoi cambiarla. Dovrai accettare quella rabbia e poi lasciarla andare. Puoi quindi concentrarti meglio su ciò che puoi fare, in modo da ottenere pensieri positivi e non continuare a vedere il lato negativo della situazione.
Consigli
- Non prestare attenzione alle persone che ti criticano. Basta guardare una persona così annoiata per dimostrare che non sei interessato.
- Molte persone si sentono molto meglio dopo aver pianto perché il pianto è un meccanismo fisico che ti permette di gestire meglio le tue emozioni. Ma a volte, se hai un problema emotivo al lavoro, per esempio, non è una buona idea piangere davanti a tutti. Prova a premere il pollice e l`indice insieme molto forte. Questo è un modo molto efficace per sopprimere la voglia di piangere.
- Per saperne di più su come il pensiero logico può cambiare il modo in cui rispondi alle tue emozioni, cerca informazioni su Terapia Cognitivo Comportamentale o "CBT". Secondo medici, scienziati e terapisti, la CBT è un modo efficace per cambiare il modo di pensare.
Avvertenze
- Tagliarsi o farsi male (ad esempio tagliandosi i pugni o pizzicandosi o pugnalandosi) non è un buon modo per alleviare il proprio dolore interiore. Non solo ti danneggerà e potrebbe persino sfregiarti, ma ti farà solo sentire peggio e affonderà sempre più in un buco oscuro.
- Se ti senti in balia delle tue emozioni e non riesci a trattenerle, potresti essere estremamente ansioso o soffrire di depressione o altre malattie mentali. Non esitate a fissare un appuntamento con uno psicologo. Prima cercherai aiuto, prima otterrai gli strumenti di cui hai bisogno per gestire le tue emozioni d`ora in poi.
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