Istruzioni passo passo gratis 
Gli alimenti ricchi di fibre includono lamponi, pere, mele, cereali integrali e broccoli. Gli alimenti con proteine magre includono salmone e petto di pollo. 
Noci salate Cibo in scatola Carni affumicate o stagionate (come pancetta o prosciutto) Carni Salsa di soia Fast food come patatine o patatine fritte. 
Le donne dovrebbero bere almeno 2,7 litri di acqua al giorno. Evita le bevande che possono disidratarti, come l`alcol. 
Se hai problemi con questo, prova a masticare il cibo più accuratamente. Mastica ogni boccone più volte prima di deglutire. Può aiutare a contare prima i morsi finché il tuo corpo non si abitua a mangiare più lentamente. Evita di mangiare quando sei distratto: è più facile mangiare troppo se non guardi quello che mangi. 
Prova a fare una qualche forma di cardio da moderato a vigoroso per almeno 30 minuti 3 volte a settimana. Corsa, ciclismo, canottaggio e nuoto sono tutte forme di cardio che puoi fare. Fai 30 minuti di allenamento per la forza 3 volte a settimana, ad es squat con peso, stacchi, e metti le presse. Se non ti muovi in questo momento, cerca di impegnarti ad allenarti una volta alla settimana e costruiscilo da lì. 
Pesati alla stessa ora ogni giorno (preferibilmente non appena ti alzi) per ottenere risultati più coerenti. È normale che il tuo peso oscilli di giorno in giorno, soprattutto durante il ciclo. 
Puoi anche utilizzare un`app come MyFitnessPal per tenere traccia di ciò che mangi e di quanto ti alleni. Ci sono anche alcune app di monitoraggio online in cui le donne possono inserire informazioni sul loro ciclo mestruale, insieme ad altri sintomi legati al loro ciclo. Questo sarà uno strumento utile a cui fare riferimento durante una conversazione con il medico. 
Ci sono alcune pillole anticoncezionali con una dose più bassa di estrogeni. 
Sebbene l`iniezione contraccettiva non contenga estrogeni, l`aumento di peso è un effetto collaterale comune di questo tipo di controllo delle nascite. 
Nel tempo, la sensibilità all`insulina può degenerare nel diabete se non vengono prese le dovute precauzioni. Assicurati di seguire una dieta sana e controlla i tuoi livelli di insulina per evitare che ciò accada. 
Assicurati di menzionare il tuo aumento di peso. Se hai una registrazione scritta del tuo apporto calorico o dei tuoi cambiamenti di peso, portala con te per la revisione del tuo medico.
Perdere peso dal controllo delle nascite
Contenuto
L`aumento di peso è un effetto collaterale abbastanza comune (e fastidioso) di alcuni metodi contraccettivi. Se noti che i chili stanno salendo quando inizi un nuovo metodo di controllo delle nascite, potrebbe essere necessario agire. Puoi provare a fare esercizio regolarmente e seguire una dieta equilibrata per ridurre al minimo il peso dell`acqua che trattieni. Puoi anche provare a parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi o persino passare a un altro metodo di controllo delle nascite con meno effetti collaterali ormonali.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla tua dieta
1. Mangiare una dieta equilibrata. Una delle cause più comuni di aumento di peso dopo l`inizio del controllo delle nascite è il peso dell`acqua, specialmente durante il primo periodo quando il tuo corpo si sta ancora adattando al nuovo farmaco. Avere una dieta equilibrata può aiutarti a perdere questo peso dell`acqua e vivere una vita complessivamente più sana.
- Mangiatene uno sano ogni giorno mix di verdure, frutta, cereali, proteine e latticini magri.
2. Mangia cibi ricchi di fibre e proteine magre. Una dieta ricca di fibre e proteine magre può aiutarti a perdere peso o aumentare la tua attuale perdita di peso. La dieta può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare. Cerca di mangiare 160 g di proteine e 20-28 g di fibre ogni giorno.
3. Stai lontano da cibi ricchi di sodio. Il sodio può renderti di più umidità e mantenere il peso dell`acqua, portando ad un aumento di peso. Oltre all`acqua potabile per lavare il sistema, evita i prodotti particolarmente ricchi di sodio, come:
4.Aumenta l`assunzione di acqua. Anche se può andare contro il tuo istinto, uno dei modi migliori per ridurre il peso dell`acqua è rimanere idratati. Bere abbastanza acqua può aiutarti a perdere peso in acqua bilanciando i livelli di liquidi.
Metodo 2 di 3: perdere peso attraverso i cambiamenti dello stile di vita
1. Dormi almeno sette ore a notte. Il sonno è una delle cose più importanti che fai per prenderti cura del tuo corpo e aiuta anche a perdere peso! Essere ben riposati porterà a bruciare più calorie, più perdita di grasso e ancora meno spuntini a tarda notte.
- Ci sono molti altri vantaggi nel dormire a sufficienza, tra cui una migliore concentrazione e concentrazione, più energia e migliori capacità decisionali.
2.Mangia più lentamente. Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per raggiungere il tuo stomaco. Ciò significa che sei già pieno prima che il tuo cervello te lo passi. Mangiare più lentamente ti aiuterà a evitare l`eccesso di cibo e darà al tuo cervello più tempo per dire al resto del tuo corpo quanto sei pieno.
3. Muoversi per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. L`esercizio fisico ti aiuta a perdere peso in acqua aumentando il livello di sudore, il che significa che il tuo corpo espelle l`acqua. Stai anche spostando parte dell`acqua nel tuo corpo nei muscoli, invece di lasciarla fuori dalle cellule. L`allenamento cardio e di forza sono i modi migliori per perdere peso. Prova ad alternare questi due allenamenti: cardio un giorno, forza il successivo.
4. Pesati ogni giorno o il più spesso possibile. Pesandoti spesso puoi vedere cambiamenti di peso e possibili comportamenti problematici. Le persone che si pesano più spesso hanno più informazioni sui cambiamenti nel loro peso e sono più inclini ad adottare misure preventive.
5. Tieni un diario della tua dieta, esercizio e peso. Per segnalare correttamente i sintomi al medico, è necessario tenere un diario in cui annotare tutti i dettagli rilevanti. Annota tutto ciò che mangi in un giorno, quando ti alleni e per quanto tempo e quanto pesi.
Metodo 3 di 3: Parli con il medico
1. Fai attenzione ai cambiamenti nel tuo corpo dopo aver cambiato il controllo delle nascite. Se hai iniziato un nuovo trattamento medico, dovresti sempre prestare molta attenzione a qualsiasi cambiamento nel tuo corpo. Sii consapevole delle reazioni emotive e fisiche che possono verificarsi a seguito del nuovo farmaco, poiché i metodi contraccettivi hanno spesso questo tipo di effetti collaterali. Notare questi cambiamenti è una preparazione per una conversazione con il medico.
- Cerca di notare eventuali sbalzi d`umore, ansia, dolori muscolari, cambiamenti nell`aspetto, aumento di peso o altri sintomi.
2. Parla con il tuo medico delle opzioni contraccettive con livelli di estrogeni più bassi. A volte l`aumento di peso è associato a livelli elevati di estrogeni nei metodi contraccettivi. Se si verifica un aumento di peso durante l`assunzione del controllo delle nascite, potrebbe essere necessario considerare il passaggio a un metodo diverso o a una dose inferiore di estrogeni.
3. Chiedi al tuo medico delle opzioni contraccettive che non causano aumento di peso. Potresti considerare di chiedere al tuo medico uno IUD o un altro tipo di impianto. Questi metodi di solito non contengono affatto estrogeni e gli effetti del controllo delle nascite sono limitati agli organi riproduttivi, non si diffondono in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno.
4. Chiedi al tuo medico di testarti per la sensibilità all`insulina. Alcuni metodi contraccettivi influenzano la sensibilità all`insulina di una donna. Ciò significa che le calorie ottenute dalla digestione dei carboidrati non possono essere convertite in energia per il tuo corpo. Chiedi al tuo medico di controllare il tuo livello di insulina quando vai a fare un controllo (o di fissare un appuntamento speciale per farti controllare il livello di insulina se sei preoccupato).
5. Discuti le tue preoccupazioni con il tuo medico se il tuo aumento di peso continua. Se hai ancora problemi ad aumentare di peso dopo aver iniziato un nuovo metodo contraccettivo e aver provato a risolverlo da solo, fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere della situazione. Dovresti raccontare tutti i sintomi che hai avuto, spiegare cosa hai già fatto e discutere le possibili soluzioni.
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