Istruzioni passo passo gratis 
Segna le pietre miliari. Quanto peso vuoi perdere dopo una settimana? Dopo tre settimane? In questo modo, la luce alla fine di quel mini-tunnel rimarrà in vista anche se non raggiungerai i tuoi obiettivi e la tua motivazione sarà mantenuta. Dieci sterline in dieci settimane sono ottime, ma controlla dopo cinque settimane. Sei a metà?? Assegna una certa quantità di calorie a ogni pasto. Attenersi a 300 calorie a colazione, due pasti più grandi da 500 calorie e due snack da 100 calorie. In questo modo sai esattamente cosa puoi e cosa non puoi mangiare. Non dimenticare di prometterti ricompense! Se hai un piano rigoroso per raggiungere i tuoi obiettivi, il motivo secondario per attenerti a questo piano è assicurarti di rimanere motivato. Dopo due settimane di duro lavoro, quale ricompensa speri di ottenere? Forse una giornata di shopping? Un bel film? La tua bevanda analcolica preferita? Assicurati di includere anche quei premi nel tuo piano. 
Trova un amico con cui lavorare o qualcuno di cui ti fidi per leggere il tuo diario. Se tiene anche un diario, è ancora meglio! Quando si tratta di piaceri colpevoli, spesso sbagliamo e perdoniamo noi stessi fin troppo facilmente. Ma sapere che c`è qualcuno là fuori che rivedrà quelle abitudini al mattino è una buona motivazione esterna che può tenerti in carreggiata. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti a monitorare la tua dieta. 
Incoraggiare incontri sociali più attivi. Frisbee golf, nuoto o un picnic nel parco con gli amici sono tutte attività che ti faranno muovere. Inoltre, ottieni un bel naso fresco con esso. Se il tempo mette i bastoni tra le ruote, vai a ballare oa paintball. 
Cerca di seguire una dieta naturale quando possibile. Se non puoi ragionevolmente prepararlo da solo, non mangiarlo. Se non sai cosa c`è dentro, non mangiarlo. Ciò significa vietare tutti gli alimenti trasformati, compresi i fast food, dalla tua dieta. Considera questa un`opportunità per affinare le tue abilità culinarie. Butta via tutto il cibo spazzatura. Biscotti, torte, torte, patatine, soda, ecc. Se la tua famiglia o i tuoi coinquilini hanno problemi con questo, metti tutto in un armadio e assicurati di non entrare. Assicurati che i tuoi coinquilini sappiano cosa comporta quello spazio e che tu non ne mangi fuori. Anche i ristoranti sono tra i colpevoli. Soprattutto ora che le porzioni stanno diventando sempre più grandi e sempre più grasse. Se vuoi socializzare e mangiare fuori, opta per opzioni più salutari (pensa a pesce e verdure) e portane metà a casa. 
Frutta e verdura non solo fanno bene al girovita (e sono deliziose), ma possono anche ridurre il rischio di cancro e altre gravi malattie. Come nessun altro gruppo alimentare, forniscono al tuo corpo innumerevoli vitamine, minerali, fibre e altre sostanze di cui hai bisogno per la tua salute a lungo termine. Hai bisogno di più ragioni? Ovunque "in" perché la condizione non è buona. Per uno spuntino di circa 100 calorie, scegli una mela o una banana di medie dimensioni, una tazza di fagiolini al vapore, una tazza di mirtilli o uva, carote, broccoli o peperoni con due cucchiaini di hummus. Se hai difficoltà a fare spuntini sani al lavoro o in viaggio, pensa a qualche passo avanti: prepara gli spuntini in anticipo. 
Non scegliere carboidrati o senza grassi. Questa è una dieta che sicuramente si ritorcerà contro. Scegli invece carboidrati sani da pasta integrale, riso integrale, quinoa e grassi sani da noci, avocado e olio d`oliva. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati e grassi per trarne energia, indipendentemente dalla reputazione negativa che hanno su di loro. 
Passa alla cottura a vapore, alla griglia e alla cottura. Evita le tecniche in cui ricopri gli alimenti con burro, pastella o altro grasso. Queste tecniche aggiungono calorie extra che il tuo corpo non registra nemmeno. La sensazione di sazietà è causata dal cibo, non da ciò che c`è intorno al cibo. Passare all`olio extravergine di oliva, all`olio di lino e all`olio di noci. Questi sono costituiti principalmente da grassi insaturi (di tipo buono) e servono allo stesso scopo. La sostituzione dei grassi saturi con quelli insaturi può aiutare a ridurre il colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e obesità. Non rendere i tuoi piatti più salati del necessario. Il sale è noto per ostruire i vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna. Ci sono anche altri drastici rischi per la salute coinvolti. Se riesci a limitare un po` l`assunzione di sale, rimarrai stupito di quanta poca differenza assaggerai.Se è abbastanza buono senza sale, non aggiungerlo.
Perdere peso senza fare esercizio
Contenuto
Perdi peso quando il corpo brucia più calorie di quante ne assorba. L`esercizio fisico è un modo per farlo, ma può essere fuori portata per alcune persone per una serie di motivi, come problemi medici, mancanza di tempo o mancanza di interesse. Potrebbe quindi essere necessario trovare modi alternativi per perdere quei chili. Ci sono molti modi per perdere peso e ognuno di essi richiede dedizione e disciplina. Se vuoi perdere peso senza fare esercizio, segui i suggerimenti qui sotto.
Passi
Metodo 1 di 2: pianificare e motivare
1. Determina quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso. Un chilo di peso corporeo è approssimativamente uguale a 3500 calorie. Pertanto dovrai bruciare 3500 calorie per libbra che vuoi perdere.
- Scopri quante calorie puoi eliminare dalla tua dieta quotidiana. Lo fai calcolando prima quante calorie hai bisogno al giorno. Puoi farlo cercando online un contatore di calorie, quindi inserendo peso, altezza, età e livello di attività. Di quante calorie ha bisogno una persona varia da persona a persona, quindi è importante conoscere il proprio numero personale.
- Determina quanto velocemente vuoi perdere peso e sottrai il corrispondente numero di calorie dalla quantità giornaliera raccomandata. Ad esempio, se vuoi perdere mezzo chilo a settimana, dovrai ridurre 500 calorie al giorno per ottenere 3.500 calorie in meno in una settimana.
- Sii realista. Dal momento che il tuo regime non include esercizio, potresti non perdere peso velocemente come vorresti. Tagliare 1000-1500 calorie al giorno per perdere più di due chili a settimana è irragionevole: il tuo corpo entrerà in modalità di fame, aggrappandosi disperatamente alle calorie che sta assumendo. Questo ostacola il processo di smaltimento.
2. Sviluppare un programma di dieta che promuova la perdita di peso. Se non ti alleni per bruciare calorie, dovrai ridurre le calorie attraverso la tua dieta. Ma come lo farai esattamente?? Tieni a mente le seguenti linee guida mentre crei il tuo programma di dieta:
3. ritieniti responsabile. Un diario alimentare è un ottimo modo per farlo. Non solo sei costretto ad affrontare ciò che hai mangiato, ma devi anche scriverlo e riconoscerlo. Ammettere sulla carta di aver mangiato tre pezzi di torta a pranzo può essere esattamente la motivazione di cui hai bisogno.
4. Rimani attivo. Non è necessario esercitare per aumentare il metabolismo. Tutto ciò che fai per continuare a muoverti, dai lavori domestici alle passeggiate con il cane, ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. L`idea è di stare in piedi il più spesso possibile; non devi fare esercizio per quello.
Metodo 2 di 2: Tu sei quello che mangi
1. Bevi abbastanza acqua. L`acqua fa molto di più che purificare il tuo corpo dai rifiuti. Promuove una digestione più rapida (che ti fa perdere peso più velocemente), ma può anche farti sentire pieno prima dei pasti, il che significa che mangi di meno.
- L`acqua ha infiniti vantaggi. Può anche accelerare il metabolismo! Ricerche recenti hanno dimostrato che bere mezzo litro di acqua fredda può aumentare notevolmente il metabolismo dopo soli dieci minuti. Se bevi così per un anno, ne avrai 17.Brucia 4.000 calorie in più o perdi cinque chili! Solo bevendo acqua!
- Uomini e donne hanno generalmente esigenze idriche diverse. Gli uomini di solito hanno bisogno di tre litri al giorno e le donne poco più di due. Queste quantità comprendono anche cibi e altre bevande, ma per dimagrire questa quantità dovrebbe essere costituita principalmente da acqua (perché tiene a bada la sensazione di fame).
2. Lascia la spazzatura alle spalle. In poche parole, gli alimenti trasformati non ci fanno bene. In effetti, la maggior parte delle date di scadenza sono indicate per la decorazione. Se tieni in casa alimenti trasformati e preconfezionati, la maggior parte di essi non inizierà a deteriorarsi o a non avere un cattivo odore.I nostri corpi non sono fatti per questi alimenti sintetici. Sono decisamente malsane.
3. Mangia più frutta e verdura. Ora che stai consumando meno calorie, se mangi i cibi sbagliati, probabilmente ti sentirai molto affamato. Ma la frutta e la verdura sono ricche di calorie, riempiono, hanno poche calorie e sono povere di grassi. Con una dieta colorata ti dimenticherai quasi di tenere traccia delle calorie.
4. Scegli magra e povera di grassi. Frutta e verdura dovrebbero costituire una parte importante della tua dieta, ma non puoi vivere solo di frutta e verdura. Hai anche bisogno di altre fonti di proteine, fibre, carboidrati buoni e grassi buoni. Aggiungi cereali integrali, avena, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi alla tua dieta per trovare una sana via di mezzo.
5. Regolare i metodi di cottura. Le verdure saltate in padella non sono più salutari se usi molto burro o olio. Non sabotare le tue buone intenzioni con metodi di cottura sbagliati. Se lo fai, continuerai a chiederti perché non stai perdendo peso.
Consigli
- Mentre la perdita di peso consiste nel bruciare più calorie di quelle che assumi, è anche importante ottenere calorie da fonti buone e sane. Assicurati di assumere abbastanza carboidrati, proteine e grassi: è così che ti assicuri che il tuo corpo ottenga tutto ciò di cui ha bisogno.
- Assicurati di avere sempre con te una bottiglia d`acqua. Beverai l`acqua solo per avere qualcosa da fare e, lentamente ma inesorabilmente, svilupperai un`ottima abitudine.
- Non saltare la colazione! La colazione mette in moto il tuo corpo al mattino, accelerando il tuo metabolismo e preparandoti per iniziare la giornata.
Avvertenze
- I lassativi e le pillole dimagranti non sono salutari. Se smetti di usarli, aumenterai immediatamente di peso e il tuo corpo non ti ringrazierà per questo. La perdita di peso a lungo termine non avviene dall`oggi al domani.
- Non limitare la quantità di calorie che assumi a tal punto da non ottenere più le vitamine e i nutrienti necessari. Potresti perdere peso più velocemente, ma i tuoi capelli, la pelle, le unghie e le funzioni vitali ne risentiranno.
- Non considerare mai un disturbo alimentare come un modo per perdere peso. Il vomito è disastroso per l`esofago e lo smalto dei denti; morire di fame è anche quello.
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