Istruzioni passo passo gratis 
Dire a te stesso che non puoi avere qualcosa è terribile. È una punizione e fa girare il treno del pensiero negativo.La verità è che un boccone di quella torta non ti renderà più pesante, ma tre pezzi lo faranno. Quindi metti le verdure al vapore nel piatto per la cena e mangia un po` di dessert. L`enorme quantità di cavolfiore che hai appena ingoiato dimostra che te lo sei guadagnato. 
Inizia a pensare "quando" e "Come mai" tu mangi, non solo alcuni. Forse mangi sempre senza pensare quando guardi la TV, o forse vai dritto al frigorifero quando sei teso. Quando sei consapevole di questi schemi, diventa più facile trovare la causa. Inizia tenendo le mani occupate: lavorare a maglia, leggere o fare un cruciverba può impedirti di raggiungere i popcorn.. 
Un modo particolarmente semplice per ottenere supporto da persone che la pensano allo stesso modo è entrare a far parte di un gruppo come Weight Watchers. Se il tuo social network non deve competere con le sterline (cosa difficile da credere, perché questo vale per quasi tutti), allora entrare a far parte di un gruppo come questo può essere infinitamente utile per aiutarti a prendere la strada giusta. 
Trova un partner che ti aiuti con il tuo diario, se puoi. Mangiare 4 Snickers è molto più imbarazzante quando devi dirlo a qualcun altro. Più devi essere responsabile, più è probabile che tu rimanga fedele. 
Più sei magro, meno calorie hai bisogno. Ad un certo punto questo diventa molto difficile. Puoi ridurre un po` il numero di calorie (non troppo! Forse circa 100 al giorno), ma sarà più facile spostarsi di più. Cosa ci porta a... 
Oltre ai benefici per il tuo girovita, l`esercizio fisico frequente aiuta anche a scrollarti di dosso una sensazione di torpore e ti ispira a continuare a muoverti per tutto il giorno. A volte l`inizio è la parte più difficile. 
Con cose nuove ti senti obbligato a iniziare a usarle. Principalmente perché vuoi un buon rapporto qualità-prezzo. Ti divertirai di più: un nuovo iPod, nuova musica, una nuova bottiglia d`acqua: anche le cose più piccole possono rendere divertente un allenamento altrimenti noioso. starai bene. I vestiti nuovi possono farci sentire sicuri. Quando ci sentiamo bene con noi stessi, è più probabile che raggiungiamo gli obiettivi. 
Preferisci allenarti al mattino o alla sera? Ti piace allenarti in grandi gruppi, in piccoli gruppi o da solo? Sei motivato da ricompense o puoi facilmente rifiutarle? 
Prendere troppo fieno sulla forchetta non fa bene alla tua motivazione, ma non fa nemmeno bene alla tua salute. Non puoi correre prima di poter camminare, quindi non fissare una dieta ridicola o obiettivi di esercizio fin dall`inizio. Fallo gradualmente. Non aumentare il tuo allenamento di oltre il 5 o 10% ogni volta, indipendentemente dal fatto che tu ritenga di poterne gestire di più. Ciò può farti ferire o sfinirti a tal punto da interrompere l`assunzione il giorno successivo. 
Non pensare che sia un giorno libero, perché non è così. Se puoi scambiare una giornata in palestra con un`escursione o in piscina, fantastico! Sei ancora attivo in movimento. Quando torni in palestra in seguito, ti senti molto meglio a causa della varietà. Ti senti ringiovanito e hai nuova energia. Il cross training è un`ottima idea. In sostanza, questo è un intero carico di esercizi diversi che fai. Non solo ti fa andare avanti mentalmente, ma fornisce anche equilibrio. La sola corsa non ti rimetterà in forma, né solo l`allenamento della forza. Cross training significa che sei pronto per tutti. 
Trova vecchie foto di te stesso che ti ricordino come vuoi apparire. Sapendo che una volta ce l`avevi, sai che puoi ottenerlo di nuovo! Anche le foto di Zoe di persone con un fisico come te lo vuoi. Essere bombardati da ciò che vuoi e per cui stai lavorando può essere una grande motivazione. 
Non hai idea di quali distanze a piedi stanno arrivando? Hai Internet pronto per te. non hai scuse! Il mondo dei corridori.com e attivo.com hanno elenchi abbastanza esaurienti di concorsi tenuti ovunque. 
E quando si tratta di ricompense, non pensare solo in grande. Hai anche bisogno di ricompense per i checkpoint. Ti sei allenato ogni giorno lavorativo per due settimane? Grande--ricompensa! Ho perso quei primi 10 chili? Miracolosa: ricompensa. Potrebbe essere un pisolino, una giornata di shopping, qualunque cosa ti motiva ad andare avanti. La punizione è sempre una possibilità. Se non ti alleni per un giorno, devi mettere 5€ nel fondo birra di tuo marito/figlio/migliore amico. No grazie! 
Il tuo peso giornaliero può fluttuare a causa della ritenzione di liquidi. Invece di basare i tuoi progressi sulle sessioni di pesatura giornaliere, scegli un determinato giorno e ora, ogni settimana, per registrare il tuo peso. Quindi somma queste misurazioni e determina la media alla fine del mese. Questo ti dà un quadro più realistico dei tuoi progressi. I muscoli pesano più del grasso, quindi la bilancia non riflette sempre i tuoi progressi quando si tratta del tuo livello di forma fisica. Se non ti dispiace, scatta delle foto su base mensile. Le foto possono essere un enorme motivatore visivo durante il monitoraggio dei tuoi progressi. 
Quello che puoi fare anche tu è leggere i blog degli altri! Ci sono dozzine di grandi storie di successo che girano sul web per farti andare avanti. Per decine intendiamo centinaia e hanno grandi nomi come "Nutrimi, sono irritabile," e " Il mondo secondo Egg face." Forse il tuo sarà il prossimo successo! 
Le battute d`arresto non sono il problema: rimettersi in piedi e andare avanti è difficile. Perdere un allenamento non è una brutta cosa, ma se non ti alleni per una settimana, diventa un problema. Quindi, se hai a che fare con una battuta d`arresto, fatti un favore e fatti un punto per tornare subito al lavoro. Sii consapevole di ciò che stai combattendo in modo da poter reagire. 
Non essere troppo duro con te stesso. Sia che tu rimanga indietro nel tuo programma di allenamento o ti conceda un cono gelato non pianificato, piccoli singhiozzi lungo il percorso sono comuni e prevedibili. Se ritieni di essere scivolato, accetta il fatto e continua come pianificato con la tua routine di perdita di peso. Tieni presente che la tua salute, fisica e mentale, sono i fattori motivanti più importanti nell`intero processo. Perdere peso è un ulteriore vantaggio di uno stile di vita sano e in forma, ma lo è anche un aspetto più energico! 
Sii orgoglioso dei tuoi successi, "non importa quanto siano piccoli". Perdere quegli ultimi 5 sterline è un`impresa incredibile che migliaia di persone stanno fallendo in questo momento in cui scrivo. E ricorda: solo migliorare la tua forma fisica è ottimo per la tua salute, la tua qualità di vita e la qualità della vita di coloro che si prendono cura di te.
Rimanere motivati a perdere peso
Contenuto
Hai impostato il tuo peso obiettivo, creato un piano di allenamento e ti sei iscritto alla palestra locale - ora tutto ciò che devi fare è mantenere quel livello di entusiasmo per raggiungere il tuo peso obiettivo! Mentre perdere peso può sembrare un compito arduo, alcune semplici tecniche possono mantenerti motivato a lungo termine e divertirti mentre lo fai.
Passi
Parte 1 di 3: Attenersi alla propria dieta
1. Non seguire una dieta da fame o una dieta perché è di gran moda. Quando ti metti a dieta a base di sciroppo d`acero e peperoncino in polvere, è abbastanza ovvio che non durerai. Anche le diete senza carboidrati o con solo proteine sono una garanzia che fallirà. Quando qualcosa non è naturale e impossibile, è destinato a durare poco. Non esiste una soluzione rapida per la perdita di peso permanente.
- Se la tua dieta consiste in una grave restrizione calorica, vomito indotto, esclusione di intere categorie di alimenti (o consumo solo di 1 categoria), l`uso di lassativi o farmaci/prodotti per perdere peso, allora non è salutare. Starai molto meglio (e più motivato) con una dieta che ti fa apparire e sentirti benissimo, per molto, molto tempo.
2. Non vietare determinati alimenti. Più invecchiamo, più pensiamo di non essere più come dei bambini, ma lo siamo. Se metti 3 giocattoli davanti a un bambino e gli dici di non giocare con il terzo, con quale vorrà giocare?? Lo stesso vale per il tuo cibo. Se non ti piace il dessert, lo desidererai ancora di più. Quindi, invece di un divieto, è meglio limitare. Basta dargli un morso. Altrimenti mangerai tutto il resto!
3. Trova modi alternativi di affrontare le emozioni. Quando gli amici si riuniscono, per festeggiare o piangere, o semplicemente per passare il tempo, cosa fanno? Stanno per mangiare (o bere). Quando siamo soddisfatti mangiamo. Quando siamo tristi mangiamo. Quando non abbiamo niente di meglio da fare, mangiamo. Sfortunatamente, questo non va bene per chi è a dieta. È necessario trovare metodi alternativi per affrontare i sentimenti!
4. Chiedere aiuto. Tutto è più facile da fare quando non devi farlo da solo. Anche se tutti i tuoi familiari/amici/compagni di stanza/sconosciuti non si preoccupano della propria salute o del proprio peso, possono comunque aiutarti a rendere un po` più facile il tuo percorso verso il successo. Se sanno qual è il tuo piano, è meno probabile che ti inducano a passare al lato oscuro con i biscotti.
5. Tenere un diario. Le persone che annotano tutto ciò che mangiano hanno maggiori probabilità di perdere peso con successo rispetto a quelle che non lo fanno. Confrontarti con ciò che stai mangiando ti permetterà di vederlo sotto una luce diversa: noterai degli schemi e sarai costretto a guardare le tue abitudini meno buone.
6. Ripensa alla tua dieta.Man mano che fai una dieta e dimagrisci, il tuo corpo si abitua alle nuove abitudini e ha bisogno di meno calorie per ogni chilo perso. Noterai che quella dieta di non più di 1700 calorie alla fine non ti darà gli stessi risultati dell`inizio. Comprimere. Se non funziona più, perché continuare?? Ora dovrai riconsiderare e adattare il tuo programma di dieta.
Parte 2 di 3: Attenersi al proprio programma di allenamento
1. Trova un compagno di allenamento. È più difficile sdraiarsi se sai che qualcuno ti sta aspettando in palestra o sta andando a fare jogging con te. quando "te stesso" non fornisce una motivazione sufficiente, allora è il momento di chiedere l`aiuto degli altri! Non vuoi sentirti in colpa, vero??
- Gli amici e la famiglia possono essere ottimi motivatori mentre perdono peso. Non solo possono offrirti supporto durante quel processo, ma possono anche unirsi a te.
- Le palestre spesso chiamano le persone per allenarsi insieme. Chiedi allo sportello come puoi allenarti con qualcuno che si allena al tuo stesso livello.
- Sii un motivatore per i tuoi compagni di allenamento. Incoraggiali mentre ti incoraggiano: il vantaggio dovrebbe andare in entrambe le direzioni!
2. Ricorda di essere attivo, non solo di esercizio. Non tutti i tipi di fitness finalizzati alla perdita di peso saranno presenti in un allenamento. Mantenere o aspirare a un peso corporeo sano significa considerare l`attività fisica come parte della propria vita quotidiana. Basta scegliere le scale sopra l`ascensore può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
3. Tieni le tue cose ben organizzate. Per la maggior parte di noi, l`acquisto di alcune cose buone e nuove ci incoraggia a iniziare a usare anche quelle cose. Spendere parte dei tuoi sudati guadagni in abbigliamento sportivo e scarpe può incoraggiarti in diversi modi:
4. Aggrappati a ciò che ti sembra giusto. Anche se ciò che ami fare non è del tutto in linea con le tendenze o le aspettative del fitness prevalenti, fallo comunque. Mentre è bello sfidare te stesso, è anche bello usare i tuoi punti di forza. Consentire a te stesso di essere flessibile nel modo in cui gestisci la perdita di peso ti aiuterà a raggiungere prima il tuo peso ideale. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Ad esempio, considera le seguenti domande di base:
5. Inizia lentamente. A volte - soprattutto all`inizio - è facile pensare, Corro 15 miglia al giorno e non mangio più di 500 calorie a pasto, quindi perdo 30 libbre in 30 giorni. Beh, per cominciare, no. solo no. Non è così che funziona. Vacci piano: vuoi il segno "Chiuso per riparazioni" non appendere ancora alla tua porta.
6. Cambialo. Correre 4,5 km al giorno per mantenersi in forma e perdere peso è un`ottima idea. Avrà effetto e porterà a termine il lavoro. Fino a quando non ti annoi completamente e smetti. Fatti un favore e cambia la routine. Il tuo corpo e la tua mente si annoiano fino all`osso.
7. Usa le foto. A volte abbiamo bisogno di piccoli promemoria del perché facciamo quello che facciamo e le immagini possono fare proprio questo. Scatta delle foto e mettile nel tuo ufficio, in cucina o sulla scrivania. Che tipo di immagine? Felice che tu l`abbia chiesto. Puoi pensarci in due modi:
8. Partecipa a qualcosa. Che si tratti di una lezione o di una corsa di resistenza, iscriviti. Avendo attività concrete a cui puoi partecipare o a cui lavorare, continui ad allenarti e ti assicuri di non andare fuori strada. Se si tratta di una competizione, hai una data prestabilita su cui lavorare in modo da avere una vera scadenza per la tua formazione. Quindi niente rimane nel mezzo, fluttuando come "Mi rimetterò in forma quando sarò in forma".
Parte 3 di 3: Creare le condizioni per il successo
1. Stabilisci obiettivi ragionevoli per te stesso. Alcuni dei mezzi più efficaci per minare la tua perseveranza sono aspettative irrealistiche. Se ti poni obiettivi irrealistici o irraggiungibili, diventerai frustrato piuttosto che motivato.
- Prima di fare il viaggio, parla con il tuo medico o un professionista (come un allenatore) per trovare un peso realistico e sano per la tua altezza ed età.
- Puoi aspettarti di perdere in sicurezza fino a 2 libbre a settimana. Anche se a prima vista non sembra molto, si accumula nel tempo. La perdita di peso sana e sicura avviene per un periodo di tempo più lungo e un calendario realistico ti aiuterà a distribuire i tuoi obiettivi di conseguenza.
2. Prepara ciò che permetti di tanto in tanto e alcune ricompense per te stesso. Limita le prelibatezze, ma non rimuoverle completamente. Se ti privi di alcune delle tue cose preferite, potresti esagerare in seguito. Impara a convivere con i cibi che ami, invece di evitarli completamente.
3. Tieni traccia dei tuoi progressi in modo da poter vedere fino a che punto sei arrivato. Se perdere peso è necessario per la tua salute, può essere utile e motivante confrontare le tue statistiche in movimento. Annota la tua dieta e gli obiettivi di allenamento per vedere le prove di tutto il lavoro che hai svolto. Sarà davvero molto soddisfacente.
4. Avvia un blog. Che sia solo per te o che tu abbia lettori reali, avviare un blog di successo può darti un senso di appartenenza: hai un intero blog dedicato alla tua cosa, quindi è meglio non lasciarti sfuggire! E se le persone lo leggono, allora è fantastico come forum di supporto!
5. Aspettati e accetta le battute d`arresto. Essere un perfezionista quando si tratta di perdere peso non è sicuramente l`ideale. Sei umano, lo siamo tutti, e accadranno delle battute d`arresto. La cioccolata è in vendita, il lavoro ti farà fare tardi e perdere quell`allenamento e la tua ragazza sarà con litri di Ben & Jerry sta arrivando dopo che il suo ragazzo ha rotto con lei. Queste cose sono normali e accadranno. Conoscilo e accettalo. Va bene.
6. Ricorda che i numeri non sono tutto: la perdita di peso è solo l`inizio! Sebbene sia allettante affidarsi interamente alla perdita di peso per il successo, i sentimenti positivi sui cambiamenti che hai apportato in generale, piuttosto che solo i cambiamenti nel tuo peso, possono essere un grande motivatore.
7. Sii orgoglioso dei tuoi successi. Dì ad amici e familiari quando hai raggiunto l`obiettivo o completato un compito di cui sei particolarmente orgoglioso. Se condividi pietre miliari, è più probabile che ne stabilisca di nuove. E poi puoi celebrarlo apertamente!
Consigli
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Devi essere un principiante prima di poter diventare un esperto. Prenditi il tempo per imparare bene le cose mentre sperimenti diversi tipi di esercizi.
- Basa il tuo successo su ciò di cui hai bisogno, piuttosto che confrontarlo con gli altri. Ognuno è diverso!
Avvertenze
- Prenditi del tempo per riposarti tra un allenamento e l`altro e non sovraccaricarti.
- Non dimenticare di bere molto, indipendentemente dall`attività.
- Prenditi un momento per riposarti o riprenderti se inizi a sentirti stordito o svenire.
- Prima di iniziare l`allenamento con attrezzature sconosciute, assicurati di imparare a usarle.
- Inizia ad allenarti lentamente e chiedi all`istruttore di cambiare qualcosa se provi dolore o noti che va oltre i tuoi limiti fisici. Informa sempre l`istruttore di eventuali lesioni che potresti avere.
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