Istruzioni passo passo gratis 
A seconda del tuo programma, questa persona dovrà aiutarti a mangiare in modo più sano, fare più esercizio o entrambi. Anche qualcuno che fa la spesa con te aiuta già! Assicurati solo di scegliere qualcuno che possa aiutarti a guidarti attraverso il processo, non qualcuno che cerchi di renderlo una competizione. 
È probabile che troverai almeno una lezione che non sembra esercizio. Se ti piace ballare, vai a lezione di ballo. Ti piace spazzare via le tue frustrazioni? Iscriviti all`allenamento di kickboxing. Preferiresti rilassarti? Yoga. Ci sono così tante opzioni diverse; tutto quello che devi fare è esplorarli. 
Inizia un diario di allenamento (e nutrizione). In questo scrivi ogni giorno quante calorie hai bruciato, quanto sei vicino al tuo obiettivo e cosa hai mangiato. Se hai un partner, scambiati i dettagli l`uno con l`altro in modo da avere un grosso bastone. Avvia un blog di formazione. Questo viene pubblicato su Internet, consentendo ai tuoi progressi di essere visualizzati da tutto il mondo (se qualcuno lo legge, ovviamente). Ciò ti consente di intraprendere un percorso più creativo. Copre tutti gli aspetti di un normale diario di allenamento, ma include anche come ti senti al riguardo, quali ostacoli incontri lungo il percorso e come ci si sente a fare progressi. Assicurati di continuare così! 
In generale, una palestra può offrirti un personal trainer. È meglio se la palestra ti consente di provare alcuni istruttori diversi per vedere quale si adatta meglio a te. Chiedi dei formatori con una buona reputazione. Lavora solo con formatori che sanno cosa stanno facendo e che rispettano i tuoi obiettivi di smaltimento. 
Ci sono molti programmi di formazione e app che possono aiutarti a prepararti. Molti di loro si alternano tra camminare e correre. Va bene se fai delle pause ogni tanto! Se non lo è già, Internet dovrebbe essere il tuo migliore amico ora. Siti come RunningCalendar.nl it DutchRunners ti offre elenchi completi delle prossime competizioni di corsa. Niente più scuse: l`iscrizione a una partita è a portata di clic! 
Non sono un fan delle immagini? Allora potresti anche sfogliare il catalogo di Victoria`s Secret di tanto in tanto. Questo è forse molto meno piacevole che confrontarti con te stesso, ma guardando regolarmente bellissime modelle puoi anche premere i fatti con il naso. 
Non hai un vestito magico in cui vuoi adattarti? Bene, allora puoi ovviamente comprarne uno. Puoi anche provare il contrario. impiccarti "pantaloni spessi" alla porta. Ogni volta che vedrai i tuoi pantaloni spessi penserai che non vorrai più metterci dentro. Ovviamente pensare sempre ai tuoi pantaloni spessi non è facile; ma più scendi da quella taglia, meglio ti sentirai. 
Dovresti assolutamente dirlo alle persone con cui vivi. Possono aiutarti nelle tue decisioni alimentari e possono aiutarti a resistere o evitare le tentazioni. Potrebbero anche volersi unire a te! 
Ci sono storie di successo online ovunque. Ad esempio, prova a perdere peso con i Paesi Bassi.NL.Ma ci sono migliaia di questi siti. Non solo sarai motivato, ma potrai anche utilizzarli come materiale di partenza per la tua personale gara a eliminazione diretta. 
Alcune persone impostano un sistema a punti. Per ogni buona decisione (in termini di alimentazione o sport) ottieni un punto. Quando hai segnato 100 punti, concediti qualcosa che ti piace. Pensa a un massaggio o a una giornata di shopping. Alcuni ci impegnano in contanti. Dopo ogni buona giornata puoi mettere dei soldi in un barattolo. Risparmia quei soldi per la tua ricompensa, qualunque essa sia. La tua ricompensa non deve necessariamente arrivare alla fine della corsa. Puoi impostare ricompense per un certo numero di miglia percorse, una certa quantità di sterline perse o un certo numero di giorni in cui non hai peccato. Se mantieni le ricompense coerenti, non perderai di vista i tuoi obiettivi. 
Ok, non la Gioventù hitleriana, ma hai capito. Dai una certa somma a un amico (se non ti fidi abbastanza di te stesso. Digli che se non ti attieni ai tuoi obiettivi, dagli dei soldi. Dovrebbero quindi donare questi soldi a un`organizzazione, un`organizzazione che non ti sta particolarmente a cuore. Saranno più che felici di servirti! 
Se non trovi facile pensare in modo positivo (il che non è poi così male), prova a dedicare qualche minuto ogni giorno per concentrarti su di esso. Se inizi a pensare negativamente, fermati e riprova. Cosa ti piace di te stesso? Cosa piace agli altri di te? In cosa sei bravo? Col tempo diventa molto più facile, proprio come con altre cose. 
Il modo migliore per perdere peso è attraverso il cardio e allenamento con i pesi. Se stai facendo solo uno dei due, questo potrebbe essere il problema. Se odi davvero l`allenamento della forza, non perdere tempo. Non mi piace correre? Nessun problema, allora non lo fai. Se odi quello che fai, non durerai. Meglio spendere il tuo tempo e le tue energie in qualcosa che ti piace; assicurati che ti piaccia davvero, e lo farai a lungo termine. 
Allo stesso modo, è meglio vedere il tuo programma di allenamento come parte della tua routine quotidiana. Non come qualcosa che sembra un obbligo. 
Ora il tuo diario (online) torna utile. Annota tutto: diventerai presto dipendente dalla sensazione che provi quando vedi i numeri sommati. Riesci a immaginare di correre 15 miglia questa settimana, bruciando 4.500 calorie e più di 30.000 passi che hai fatto? Non so contare i tuoi passi? Semplice: compra un pedometro. 
Non dirti mai che non puoi mangiare qualcosa perché sei a dieta. Ti sentirai solo derubato. Invece, scegli di consumare solo un quarto della tua porzione abituale. Mangialo lentamente e bevi un sorso d`acqua in mezzo. Se bevi più acqua e mangi più lentamente, il tuo appetito diminuirà naturalmente. Il colore blu sopprime l`appetito. Se hai intenzione di barare un po`, considera di mettere lo spuntino su un piatto blu. 
Quindi concentrati piuttosto sui tuoi progressi. Il diario che hai tenuto è bellissimo. È la prova che sei sulla strada giusta. Controlla di nuovo i tuoi risultati. Metti da parte le tue preoccupazioni per un po`. Ora è il momento di prendere le decisioni giuste. 
Per fare questo, alternare periodi di intenso sforzo a periodi di inattività. Dire che bruci calorie è un eufemismo: scompariranno come neve al sole. Puoi farlo in diversi modi, ma un semplice esempio è sul tapis roulant. Inizia a camminare per alcuni minuti, quindi corri al 90% della tua frequenza cardiaca massima per 30 secondi, quindi torna al tuo ritmo di camminata. Continua così per un altro minuto. Quindi torni al livello super intensivo e fallo di nuovo per circa 30 secondi.Fallo 8-10 volte di seguito. Dopodiché? Allora hai finito! Prima di iniziare questo, e hai anche il minimo problema cardiaco, visita prima il medico. Non è adatto a chi ha il cuore debole. 
Quando i tuoi progressi diventano chiari, considera di appendere le foto nella tua stanza. Ti accorgerai di essere arrivato così lontano, perché arrenderti ora? 
Se non lo fai già, inizia a cucinare. È davvero bello avere il controllo di ciò che ti finisce nello stomaco. Non solo migliorerai la vita dei tuoi amici e della tua famiglia, ma acquisirai anche molte nuove abilità. Il cibo sano diventa sempre più a portata di mano una volta che sai cucinare. 
È più difficile arrivare a un certo punto che tornare indietro. Se smetti di allenarti per una settimana, la battuta d`arresto può essere tale da raggiungere il punto in cui eri due settimane fa. Tienilo a mente se vuoi rimanere di nuovo a letto. Quali saranno le conseguenze? 
Se pensi di non aver avuto una buona giornata, continua a cercare. A quali tentazioni hai resistito? Non pensare solo alle cose che hai fatto, pensa alle cose che non hai fatto. 
Prenditi il tempo per trovare circa 15 canzoni che ti motivano. Una playlist che può motivarti in pochi secondi può farti iniziare bene. 
Puoi donare i tuoi vestiti in beneficenza, ma puoi anche trasmettere il tuo tempo e la tua saggezza agli altri. Probabilmente conosci alcune persone che lottano con lo stesso problema di prima. Come puoi aiutarli?
Motivati a perdere peso
Contenuto
È lunedì mattina e ti sei ripromesso che questa volta è una cosa seria. I prossimi tre giorni ruotano attorno a nient`altro che corsa, insalate e barrette di cereali. Ma giovedì si mostra inaspettatamente rapidamente e sei di nuovo sul divano con una scodella di Ben & di Jerry. Cosa è successo? La mancanza di motivazione è ciò che è successo. Ma non preoccuparti: se ci metti in testa, puoi evitare l`effetto yo-yo e assicurarti di avere un aspetto favoloso!
Passi
Metodo 1 di 3: avviare una routine motivazionale
1. Stabilisci un obiettivo realistico. Se vuoi perdere 25 libbre in pochi mesi, la tua motivazione precipiterà quasi immediatamente. La tua testa cade sul tavolo non appena scrivi questo. Non è proprio un buon modo per iniziare la strada verso il nuovo te, vero? Se mantieni i tuoi obiettivi realistici, puoi effettivamente iniziare a raggiungerli: se sei vicino a raggiungerli, sarai ancora più felice. E più sei felice, più facile alla fine raggiungerai l`obiettivo.
- Una libbra è 3.500 calorie. Quindi, se consumi 500 calorie in meno al giorno, perderai mezzo chilo a settimana senza dover fare esercizio extra. Quale programma vuoi seguire?? Per mantenere effettivamente il peso fuori, è meglio iniziare lentamente ma gradualmente. Non cercare di perdere più di qualche chilo a settimana.
2. Trova un partner nella tua corsa a eliminazione diretta. Non sarebbe bello dimezzare le tue preoccupazioni? Se hai un partner, puoi condividere quello che stai passando. Di conseguenza, la tensione mentale è subito molto meno. Inoltre, è molto più facile lasciarsi andare senza un partner. Per dire a te stesso "Beh, ho saltato solo un allenamento" o "Oh beh, è solo il mio terzo Big Mac. E non avevo nemmeno il formaggio sopra!" Se hai un partner, è molto più difficile lasciarsi andare, soprattutto perché lo deluderai anche tu.
3. Prendere lezioni. Se un partner dimagrante non sembra fattibile, prendi lezioni di ginnastica. È come avere trenta compagni di scarto (e un sergente istruttore, ammettiamolo). Se le lezioni sono buone, allora ti consigliamo di unirti. Ti sentirai anche male se salti una volta (cosa che non farai). Inoltre, corri il rischio di rimanere indietro rispetto agli altri, e poi ovviamente non vuoi.
4. Inizia un diario di allenamento. Annota i tuoi progressi, rendi tutto concreto. Puoi tenerne traccia come vuoi, ma ecco due esempi:
5. Prendi un allenatore in mano. Se non hai un amico che NON ti sta inseguendo, o che preferirebbe portarti da Starbucks? Bene, allora un personal trainer non sarebbe una cattiva idea. Trovane uno la cui personalità corrisponda alla tua; qualcuno che ti fa stare male ti renderà più scuse zoppe.
6. Iscriviti a una gara di corsa. Se sei un funzionario "data di fine" per la tua condizione fisica, allora è chiarissimo dove dovresti lavorare. Non puoi allenarti per 5 chilometri in questo momento? Nessun problema, iscriviti a un concorso tra qualche mese. Se sai che sta arrivando, levati subito dal culo pigro!
7. Trova una vecchia foto che ti faccia bella. La maggior parte delle persone ha alcune foto che le fanno pensare qualcosa del genere "Quindi non so cosa sia successo ma eh.. Se solo potessi sembrare di nuovo così!" Trova quella foto e attaccala sul frigorifero, sulla porta del bagno o sulla scrivania: ovunque, assicurati di trovare la motivazione. Vedere che i tuoi obiettivi sono raggiungibili renderà più facile rimanere in pista.
8. appendere "L`abbigliamento" alla porta della camera da letto. Ricordi quel paio di pantaloni che hai comprato qualche settimana fa ma che si è rivelato essere una taglia troppo piccola? Invece di riporlo in un cassetto, è meglio appenderlo al tuo der. Ci sono i tuoi pantaloni, e i tuoi pantaloni non scapperanno. Quando hai raggiunto i tuoi obiettivi, è fantastico poter indossare quei pantaloni? Sì, è incredibilmente delizioso.
9. Racconta alla tua famiglia/compagni di stanza/amici i tuoi piani. Se hai prestato un po` di attenzione, avrai notato che gran parte dei consigli di cui sopra riguardano principalmente il rendersi responsabile delle proprie azioni. Se condividi i tuoi piani con chi ti circonda, farai proprio questo. In quale altro modo i tuoi amici possono tenerne conto quando esci a cena? Dovrebbero esserne consapevoli! Se lo sanno, possono aiutare anche te.
10. Cerca libri, blog e altre storie di successo. Quando scopri che ci sono centinaia di persone che hanno vissuto la tua stessa cosa, può essere molto motivante. Alcune delle loro storie potrebbero anche commuoverti un po`. Perché non puoi essere uno di loro? Vuoi sentire qualcosa di folle: puoi farlo e lo diventerai.
11. Crea un sistema di ricompensa. L`uomo è così evoluto da potersi allenare da solo, ma non ancora così evoluto da non poter essere manipolato da certi trucchi del mestiere. Se crei un buon sistema di ricompensa per te stesso, il tuo cervello sarà come cera nelle tue mani.
12. Istituire un sistema sanzionatorio. Ok, a volte le ricompense da sole non bastano. Non certo se questo significa che ti togli certi piaceri (mangiare e essere pigri, piace a tutti?). Se l`idea di un massaggio imminente non ti motiva, che ne dici di donare $ 100 alla Gioventù Hitleriana?
13. Pensare positivo. Se il tuo filo di pensiero non consiste in nient`altro che "Sono così grasso che non farò mai progressi", allora ci sono buone probabilità che tu incoraggi una profezia che si autoavvera. Se pensi in modo positivo, il pensiero di realizzare qualcosa di difficile sembrerà più credibile. Questo perché ti senti meglio con te stesso. Sai che puoi farcela. E puoi farlo anche tu.
Metodo 2 di 3: Motiva la tua dieta e il tuo programma di esercizi
1. Stabilisci il tuo ritmo. È il primo giorno del tuo nuovo programma di allenamento e hai appena corso 10 chilometri. È stato fantastico ieri, ma oggi sei a letto e le gambe non possono bruciare. Invece di diventare temporaneamente disabilitato, dovresti aver impostato il tuo ritmo. Se ti sforzi troppo in una volta, farai male al tuo corpo. Fai solo cose che sai che il tuo corpo può gestire.
- Se non ti alleni da un po`, inizia lentamente. Trascorri una settimana a mappare le tue condizioni fisiche. Una volta che hai capito cosa è facile e cosa è difficile, inizia con quella conoscenza in mente. Aumenta l`intensità del tuo allenamento solo del 10% alla volta. Non va affatto bene chiedere troppo ai tuoi muscoli/articolazioni.
2. Mantienilo fresco, mantienilo divertente. Potresti correre gli stessi 5 km tre volte a settimana e non riesci a perdere gli ultimi dieci chili. Frustrante, non è vero?? Se questo ti suona familiare, allora devi fornire un po` di varietà. Tu e il tuo corpo potreste essere annoiati dalla vostra routine. Alterna questo con un po` di allenamento incrociato: trova una lezione di sport che ti piace o fissa nuovi obiettivi specifici.
3. Cambia il modo in cui parli della tua dieta. Dire a te stesso e agli altri di non mangiare certe cose, piuttosto che dirti di non mangiare certe cose, può migliorare la tua capacità di attenerti alle tue risoluzioni. .
4. Conta le tue calorie/chilometri/passi. Se stai solo mirando alla perdita di peso, potrebbe esserci un ragionevole periodo di siccità in termini di risultati. Invece, scegli di guardare i numeri che puoi misurare ogni giorno. Dopo solo una settimana di cammino hai fatto velocemente migliaia di passi. Quel numero ti impressionerà senza dubbio!
5. Limita determinati alimenti, non eliminarli mai del tutto. Se la tua visita al supermercato consiste nell`evitare il contatto visivo con lo scaffale delle caramelle, allora hai un problema. Verrà il giorno in cui getterai al vento le tue buone intenzioni e banchetterai con tutti i tipi di frutti altrimenti proibiti. Puoi prevenire questo giorno concedendoti un po` di margine di manovra.
6. Metti da parte la negatività. È facile agitarsi per la perdita di peso. Non va mai, mai veloce come vorremmo. Potresti semplicemente sentire di aver fatto uno sforzo del 120% nelle ultime settimane, ma di aver perso solo mezzo chilo. Lo sappiamo tutti ed è fastidioso. L`opzione facile è diventare negativi. Ma non cedere. Perdi motivazione in questo modo.
7. Tienilo breve ma dolce. Usiamo tutti scuse come "Non ho tempo per questo" o "L`allenamento è così noioso!" Newsflash: l`allenamento a intervalli ad alto sforzo può essere eseguito in pochi minuti e brucia molte calorie. Quindi sbarazzati di quelle scuse.
8. Compra delle cose nuove e divertenti. Iniziare con una corsa o andare in palestra diventa molto più divertente quando puoi provare cose nuove. Acquista nuove scarpe da ginnastica, nuove cuffie o un nuovo outfit sportivo. Qualsiasi cosa per rendere la sessione il più divertente possibile!
Metodo 3 di 3: assicurati che la tua routine si mantenga
1. Premiati. Ricorda quel sistema di ricompensa di cui stavamo parlando? applicalo. Fallo tutte le volte che vuoi. Nessuno ti ha detto che dovresti premiarti solo alla fine della corsa. Ad esempio, cosa ne pensi degli obiettivi a breve termine? Imposta ricompense anche per questo.
- Mantieni la tua sanità mentale barando un po`. Ogni tanto la tua ricompensa può consistere in questioni relative all`alimentazione. Se niente ti renderà più felice di quel frappuccino, o di quella manciata di patatine, immaginalo. Dopo aver percorso un certo numero di chilometri, concediti il tuo regalo. Assicurati solo di non farlo tutti i giorni.
2. Relax. Ora che il tuo corpo è molto più attivo di prima, hai anche bisogno di più relax. Prenditi del tempo per te ogni giorno. Fai una doccia più lunga o fai un pisolino ogni tanto. Te lo sei guadagnato.
3. fare foto. Se a volte fai fatica a far funzionare il motore, queste foto ti ricorderanno come farlo di nuovo. Scatta una foto il primo giorno del tuo programma, quindi falla ogni settimana. Come sta cambiando il tuo corpo?
4. Scegli una nuova, sana abitudine. Proprio come dovresti variare il tuo programma di allenamento, prendi in considerazione l`adozione di un`altra sana abitudine. Prova a mangiare vegetariano per una settimana, prendi vitamine o prendi un altro hobby. Il nuovo te, cosa gli piace davvero?
5. Alzati quando inciampi. Questo dovrebbe essere davvero al top. Renditi conto che a volte sperimenterai battute d`arresto. Questo è inevitabile e capita a tutti. Tutto quello che puoi fare è rialzarti e ritrovare la motivazione. Se hai saltato un giorno in palestra, sarà molto più difficile rimettersi in carreggiata se ne salti un altro.
6. Tieni un diario di successo. Questo comporta un sacco di scrittura, non è vero? Non devi necessariamente tenere il tuo libro per questo, può anche diventare parte del tuo diario (online). Assicurati semplicemente che ciò che scrivi dipenda anche in parte da quanto stai facendo bene. Ti sentirai davvero bene se puoi aggiungere i tuoi successi.
7. Trova la tua sigla. Rocky aveva la sua sigla, perché non tu? Tutti hanno bisogno di qualcosa per metterli nell`umore giusto. Qual è il tuo numero di successo?
8. donare "di spessore" vestiti per una buona causa. È tempo! Puoi toglierti quei pantaloni dalla porta, hai raggiunto i tuoi obiettivi e non hai più bisogno dei tuoi vecchi vestiti. Dona i tuoi vestiti per altruismo, con un po` di orgoglio. Congratulazioni!
Consigli
- L`acqua è estremamente importante. Bevi almeno 8 bicchieri al giorno.
- Ricorda di essere realistico. Se hai un amico che è innaturalmente magro e vuoi esserlo anche tu, dimenticalo. Trova qualcuno che abbia la tua stessa corporatura, ma è in forma. Questo ti aiuterà.
- Rimani realistico. La bellezza è negli occhi di chi guarda. Non esiste un ideale di bellezza. La tua bellezza non è determinata da un numero.
- Non scoraggiarti. Se lo fa, parla con il tuo migliore amico. Digli cosa ti dà fastidio. Ti ascolteranno e cercheranno di aiutarti. Non essere imbarazzato. loro ti amano!
- Trova un compagno di shopping. Qualcuno che non ti permette di mangiare spuntini malsani. Oppure chiama qualcuno che può impedirti di prendere quel terzo pezzo di torta.
Avvertenze
- Non indulgere in caramelle e patatine quando stai attraversando un momento difficile. Sii forte. Il tuo umore cambierà in pochissimo tempo.
- In caso di problemi di salute, consultare un medico prima di apportare modifiche drastiche alla dieta e all`esercizio fisico.
Articoli sull'argomento "Motivati a perdere peso"
Condividi sui social network:
Popolare
