Istruzioni passo passo gratis 
Pensa al tuo programma di allenamento. Quante calorie vuoi bruciare al giorno? In quali giorni ti riposi? Ci sono giorni di riposo?? Se bruci 400 calorie al giorno (una persona che pesa 73 kg e fa aerobica moderata consuma circa 365 calorie), sono 2800 calorie a settimana. Cioè circa 7000 calorie per chilogrammo di peso corporeo. 
La corsa (8 km/h) brucia 606 calorie all`ora nel caso di qualcuno che pesa 72 kg. Ma uno che pesa 109 kg brucia 905 cal. A piedi (3 km/h)? 204 cal. contro 305, rispettivamente. Quando stabilisci un obiettivo, assicurati di conoscere i numeri giusti! 
Assicurati di dare i premi su base regolare, proprio come i tuoi obiettivi. Usa qualsiasi criterio che ti sembra adatto - sei 10.000 cal. tempo perso per le feste! O ti sei allenato per 10 giorni di seguito? Fantastico! Quale sarà la tua prossima ricompensa?? Esci? Una mini vacanza? shopping? 
L`allenamento a intervalli ad alta intensità è ancora più efficace e Più veloce. Qui alterni un allenamento molto intenso con un allenamento che richiede molto meno sforzo. Scatto 30 sec. pieno e poi tornare a un ritmo di camminata, 60 sec.lungo, ripeti. Questo è HIIT.È possibile utilizzare questo modulo di allenamento sia in situazioni anaerobiche (allenamento di forza con pesi) che aerobiche (cardio). Un ulteriore vantaggio è che il tuo metabolismo rimane più alto per un periodo di tempo più lungo, in modo da bruciare ancora più calorie. 
L`allenamento della forza è un elemento cruciale, perché le persone con una massa muscolare maggiore bruciano più calorie. I muscoli sono cellule attive che hanno bisogno di energia, mentre il grasso non consuma quasi energia. L`allenamento della forza può aumentare il metabolismo del 15%, che è vitale per la perdita di peso e la gestione del peso a lungo termine. 
L`allenamento in circuito non è solo ottimo per il tuo corpo, è ottimo anche per il tuo cervello. Uno studio condotto dal National Institute of Health ha rilevato che i partecipanti che hanno anche fatto un allenamento in circuito avevano significativamente meno depressione, aggressività e ansia. 
Fai una colazione abbondante! La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano una colazione sana hanno generalmente meno probabilità di essere in sovrappeso rispetto alle persone che non lo fanno. Per un periodo di tempo più lungo! Almeno, se lasci quella scatola di ciambelle. avere studi anche È stato dimostrato che dividere il cibo quotidiano in più pasti (cibo sano) può aiutare a perdere peso. Hai meno fame, quindi è meno probabile che corri al frigorifero. Quindi, pasti meno pesanti e spuntini sani: mangia qualcosa ogni due o tre ore. 
Il fatto è che l`acqua aumenta immediatamente il metabolismo. Ricerche recenti hanno dimostrato che l`acqua potabile ha aumentato il metabolismo dei partecipanti del 30%.. E cosa c`è di ancora più bello? I chili in eccesso stanno alla larga.
Perdere peso senza dieta
Molte persone decidono semplicemente di voler iniziare una dieta, ma di solito senza successo. Perché mettere la tua energia in qualcosa se non funziona? Scopri come dimagrire senza dieta seguendo questi semplici passaggi.
Passi
Metodo 1 di 2: Motivazione
1. Sapere quando sei pronto. Il fatto è che se non sei pronto per un cambiamento, quel peso di certo non scomparirà magicamente. Soprattutto se stai cercando di seguire una dieta. Assicurati di sapere quando sei pronto e solo allora inizia una dieta. Ciò ti impedirà di aggiungere un altro tentativo di perdita di peso fallito alla tua lista.
- Non seguire una dieta rende molto più difficile perdere peso, ma non è certo impossibile. Tutto ora dipende dallo sport e dalle buone abitudini. Se l`esercizio, la dedizione e l`autolimitazione non ti sembrano possibili in questo momento, riconsidera la tua situazione e torna su questa intenzione in una fase successiva.
- Se non sei ancora pronto, chiediti cosa puoi fare al riguardo. Cosa ti ostacola? Quali scuse hai inventato?? Quali ostacoli devi superare? Come puoi motivarti??
2. Stabilisci obiettivi realistici. Invece di concentrarti sul tuo obiettivo finale, è meglio fare piccoli passi, sotto-obiettivi settimanali che sono realizzabili. Dal momento che non sei a dieta, potrebbe essere necessario rendere questi obiettivi meno ambiziosi di quanto sarebbero altrimenti.
3. Cosa puoi aspettarti. Ogni persona consuma una diversa quantità di calorie durante un allenamento. Più pesi, più bruci (generalmente). Anche se il contatore del tapis roulant dice che hai bruciato 500 calorie, in realtà non deve essere così.
4. Regalati ricompense. Ok, sei pronto e hai deciso di perdere peso. Sei motivato. Eccellente! Ma come fai a rimanere motivato?? Fissando obiettivi e premiandoti per ogni successo e/o ogni traguardo!
Metodo 2 di 2: Inizia
1. Diventa attivo. Più avanti parleremo della formazione; ora prima sulle tue abitudini. Per perdere peso senza stare a dieta, è importante evitare il più possibile una vita sedentaria.
- Prendi le scale. Cogli tutte le possibilità che riesci a trovare per bruciare calorie extra. Porta il cane a fare una passeggiata più spesso. Invita gli amici a fare qualcosa di attivo insieme, come ballare, passeggiare nei boschi o semplicemente nel parco. Se è possibile per te andare al lavoro in bicicletta, fallo. Aiutate anche l`ambiente.
2. fare cardio. Questo brucia i grassi più velocemente, quindi bruci naturalmente più energia e perdi peso più velocemente.
3. Allenarsi con i pesi. Sembra che il cardio sia il grande vincitore, vero?? Per i migliori risultati in assoluto hai bisogno di entrambi. Aggiungi questo al tuo allenamento per il massimo effetto di schiacciamento delle calorie.
4. Entra nell`allenamento in circuito. Se fatto bene, l`allenamento in circuito è l`allenamento migliore per bruciare i grassi: ti darà muscoli magri e ti aiuterà con il fitness. È un allenamento trasversale tutto in uno. Se non hai ancora l`allenamento in circuito nel tuo programma, questo è il momento.
5. Mangia sano, bene e spesso. Anche se puoi sicuramente perdere peso senza stare a dieta, è importante continuare a mangiare sano e mantenere la giusta abitudine alimentare. Se il tuo giro vita non fa per te, almeno fai un favore alla tua salute con cereali integrali, frutta e verdura.
6. Bevendo acqua. Sembra troppo bello per essere vero, ma bere più acqua ti farà perdere peso. Tiene a bada l`appetito e riduce la voglia di usare bibite e altre bevande zuccherate per placare la sete.
Consigli
- Puoi persino aumentare di peso con le diete (troppo poco cibo). Il tuo corpo rallenta il metabolismo perché non ha idea di quando mangiare di nuovo. Il risultato è che il tuo corpo immagazzinerà il grasso come precauzione.
- Evita molto zucchero e alimenti trasformati: forniscono energia solo per un breve periodo, sono pieni di additivi e spesso sono troppo salati e grassi.
- Mangia regolarmente: la ricerca ha dimostrato che spuntini sani tengono a bada la fame. Mangia più spesso, ma meno a pasto.
Avvertenze
- Essere pazientare. Vedrai risultati ad un certo punto, se perseveri; ma ci vorrà del tempo.
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