Istruzioni passo passo gratis 
Alcune di queste app sono Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate e Il mio diario dietetico. La maggior parte di queste app ti aiuterà a tenere traccia di quanti carboidrati, grassi e proteine stai assumendo per assicurarti che ognuno rimanga a un livello sano. Non ridurre troppo il numero di calorie che mangi, altrimenti il tuo metabolismo può rallentare al punto da rendere effettivamente più difficile perdere peso. Qualcuno che pesa 150 libbre potrebbe essere in grado di ridurre l`apporto calorico di 1.000 calorie al giorno, ma qualcuno che pesa la metà non dovrebbe tagliare più di circa 500 calorie. 
Non solo questi gruppi hanno piani che hanno dimostrato di funzionare, ma forniscono anche supporto e controllo. 
L`acqua aiuta anche ad aumentare il metabolismo e rimuovere i rifiuti. 
Spuntini costituiti solo da carboidrati, come cracker, cereali secchi, pane o torta di riso. Gli spuntini che contengono solo carboidrati abbassano i livelli di zucchero nel sangue costringendo il tuo corpo a produrre più insulina, il che ti fa tornare affamato. Prodotti surgelati. I prodotti surgelati spesso contengono molto sodio, che ti fa trattenere l`acqua. Quando trattieni acqua in più, potresti sentire che tutti i tuoi sforzi per avere un aspetto migliore sono stati vani. Le barrette energetiche contengono molte fibre. Le barrette energetiche con molte fibre assicurano che l`assunzione di fibre non sia costante (il che ti impedisce di sentirti pieno) mentre altrimenti potresti ottenere la fibra di cui hai bisogno mangiando frutta o verdura ad ogni pasto. Alimenti pubblicizzati come a basso contenuto di grassi. Potresti pensare che sia buono per la tua dieta mangiare questi alimenti, ma il risultato potrebbe essere che ne mangi di più e i produttori di questi prodotti spesso aggiungono zucchero alla mancanza di sapore a causa della mancanza di grasso di copertura, che a sua volta può causare problemi con la tua dieta. Succo di frutta. Il succo di frutta è tutto lo zucchero del frutto, a volte utilizzando più pezzi di frutta, ma senza la fibra. Bere con dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali possono renderti più affamato, contrastando la tua dieta altrimenti sana. Alcool. L`alcol può mettere a dura prova il fegato, poiché è un veleno che il fegato dovrà lavorare sodo per rimuovere, rendendolo meno in grado di bruciare i grassi. 
Il cardio è un esercizio che puoi fare a bassa, media o alta intensità e per lunghi periodi di tempo. Fai 30 minuti di cardio 5-7 giorni a settimana. 
Push-up, crunch, curl per bicipiti, squat e affondi sono esempi di allenamento della forza. Un`ora di allenamento di forza tre volte a settimana può aiutarti a perdere peso, sia durante che dopo l`allenamento. 
Camminare 45 minuti al giorno può aiutarti a perdere più di mezzo chilo a settimana.
Perdi peso senza pillole
Contenuto
Le pillole non sono affatto necessarie per perdere peso, anche se negli anni sono diventati disponibili integratori che si dice aiutino a perdere peso. Alcune di queste pillole dimagranti non funzionano affatto e possono anche essere pericolose per le persone con problemi di salute o per quelle che assumono farmaci. Prova invece metodi diversi, per perdere peso senza pillole.
Passi
Metodo 1 di 2: contare le calorie per perdere peso
1. Stai cercandometabolismo basale. Il tuo metabolismo basale (BMR) è la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo per un`intera giornata. Puoi trovare un calcolatore del BMR online che utilizza la tua altezza e peso, insieme ad alcuni altri fattori, per calcolare il tuo BMR.
2. Riduci l`apporto calorico a meno del tuo BMR. Mangiare fino a 500 calorie in meno rispetto al tuo BMR ogni giorno dovrebbe aiutarti a perdere mezzo chilo a settimana. Puoi utilizzare un diario o un`app specializzata per tenere traccia delle calorie durante il giorno.
3. Unisciti a un club dietetico. I club e i servizi dietetici possono aiutarti a contare le calorie quando la fame ti fa sentire debilitato o hai difficoltà a stare al passo con te stesso. Alcuni dei club/servizi sono: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig e molti altri.
4. Bevendo acqua. L`acqua potabile può aiutare con la perdita di peso in diversi modi. Può agire come soppressore della fame e servire anche come dissetante, invece di bere bevande zuccherate che aggiungono calorie alla tua dieta.
5. Evita certi cibi. Alcuni alimenti contengono molte calorie in piccole confezioni, rendendo più difficile il conteggio delle calorie. Altri alimenti hanno scarso valore nutritivo, il che non è molto utile quando si vogliono consumare meno calorie, perché si ha ancora bisogno di nutrienti sufficienti. Alcuni dei prodotti da evitare sono:
Metodo 2 di 2: esercizio per perdere peso
1. Discuti un programma di formazione con il tuo medico. È sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi se si soffre di problemi cardiaci, asma, diabete o altre condizioni. Il medico può anche aiutarti a determinare qual è un peso sano per te e come puoi raggiungerlo.
- Questo è particolarmente importante se devi perdere molto peso, ma consultare un medico è sempre una buona idea, non importa quanto peso devi perdere.
2. Fare aerobica. Esercizi aerobici, noti anche come "cardio," può essere utile per te in quanto accelera il metabolismo per un po` dopo aver terminato l`allenamento. Ciò significa che il tuo corpo brucerà calorie più velocemente durante questo periodo e perderai peso perché brucerai più calorie di quelle che assumi.
3. Fai allenamento per la forza. L`allenamento di forza ti dà muscoli più grandi. I muscoli più grandi richiedono più calorie, quindi man mano che guadagni più massa muscolare, il numero di calorie bruciate aumenterà anche a riposo.
4. Camminare. Camminare può essere un ottimo allenamento per le persone che hanno bisogno di una forma di esercizio a basso impatto poiché soffrono di problemi di salute che li rendono incapaci di fare cardio. Camminare fa anche bene alla salute mentale, così come alla salute generale.
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