Istruzioni passo passo gratis 
1 libbra di grasso è di circa 3000 calorie. Quindi, per perdere quei chili dovrai mangiare 3000 calorie in meno del solito, oppure dovrai fare più esercizio. Purtroppo non c`è altro modo. Il modo migliore per farlo è mangiare cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici come frutta e verdura, che ti aiutano a sentirti pieno e pieno. Morire di fame è inutile e inefficace. La fame non è solo tra le orecchie; hai bisogno di cibo e il corpo produce ormoni e altri segnali per farti mangiare. È stato riscontrato che le persone affamate si fissano maggiormente sul cibo e trascurano molti altri bisogni. Quando hai fame, continui a pensare al cibo. Non sopravvalutarti. Se sai che ami la pasta e i cereali, è molto difficile attenersi improvvisamente a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Decidi quali alimenti sono insostituibili e tienili a portata di mano, ma in quantità minori. 
Bibita analcolica Patatine Dolci Pasta bianca, riso bianco e pane bianco Alimenti con molto zucchero raffinato, zucchero di canna o sciroppo di mais Bevande energetiche e caffè zuccherato/cremoso Regola generale: più qualcosa viene modificato, più dovresti evitare. Il corpo umano non si è evoluto per abituarsi agli additivi chimici o agli Xxtra Flamin` Hot Cheetos. 
Butta via il cibo spazzatura, come un chiaro segnale per te stesso. Forse vivi con altri che non seguono una dieta. Questo è il punto in cui devi davvero stabilire i tuoi limiti. Delimita le zone e lascia che i tuoi coinquilini conservino il cibo di fabbrica lì. 
Morire di fame non è una buona idea. Danneggi il tuo corpo con esso, ignorando i segnali che ti dà. 
Verdure. Avere una raccolta di varie verdure per non rendere la tua dieta troppo noiosa; anche il più grande fan degli spinaci non vuole mangiarli tutto il giorno, tutti i giorni. Assicurati di mangiare almeno 1 porzione di verdure a foglia verde al giorno. Se vuoi condirlo, prova a farlo con olio d`oliva o senza olio. Frutta: alimenti ricchi di fibre come mele, pere, arance e banane. Proteine magre, come il 95% di carne rossa magra o pollame senza pelle. Altre buone fonti di proteine sono noci, soia, tofu e uova. Latte scremato. Se vuoi davvero apportare modifiche maggiori, prova alcuni sostituti del latte come il latte di soia o il latte di riso. Carboidrati ricchi di fibre. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare, ma la forma in cui li mangi dipende da te. In generale, i carboidrati più ricchi di fibre e più salutari sono quelli meno lavorati, ovvero riso integrale al posto del riso bianco, farina integrale al posto della farina bianca. Prova a sperimentare con cereali diversi come couscous, quinoa, grano saraceno, semi di chia e canapa (se riesci a trovarlo). Sostituisci anche i cereali che sei abituato a mangiare con opzioni più salutari: pane multicereali, riso integrale, pasta integrale. 
Correre e nuotare sono scelte popolari perché mostrano immediatamente di cosa si tratta. Anche il nuoto è una buona scelta per cominciare, perché lavori sulla tua forma fisica, ma senza il pesante sforzo di articolazioni e muscoli. Soprattutto per le persone in sovrappeso, gli anziani o le persone che non hanno mai fatto esercizio. Entra in una società sportiva! In molti casi ti diverti tanto quanto sei impegnato con te stesso. Ballare/Zumba! Molte palestre locali offrono combinazioni di danza/esercizio fisico e possono essere molto divertenti, soprattutto se ti piace ballare e ballare. Yoga/pilates. Questi sono offerti anche da molte palestre. Concentrati su forza e resistenza, all`inizio possono essere impegnativi, ma diventeranno molto rilassanti man mano che procedi. Video di formazione. Molti programmi di perdita di peso video combinano brevi raffiche di cardio intenso con altri esercizi aerobici estesi. Questo ti fa battere il cuore, ma puoi continuare a farlo per molto tempo. I video popolari sono P90X e Insanity. Mescola le tue macchine e metodi. Se ti alleni in palestra, non passare ore sul tapis roulant: è solo allenare gli stessi muscoli, allo stesso ritmo. Prova dispositivi che esercitano diverse parti del tuo corpo. Ad esempio, fai una corsa, poi l`ellittica e finisci con il vogatore, il tutto in 30 minuti. Più esercizi fai ed eserciti il tuo corpo in modi diversi, più efficace sarà il tuo allenamento. 
Inizia lentamente e in modo breve, quindi aumenta la resistenza. Inizia camminando 1,5 km al giorno, poi 3 km e aumenta. Non provare a correre subito per 15 km se non lo fai da molto tempo. 
Se possibile, allenati su un tapis roulant o un dispositivo che tiene traccia di quante calorie hai bruciato. Ti mostra esattamente quanto sia difficile bruciare 300 calorie. 
Porta sempre con te una bottiglia d`acqua. Scoprirai che con una bottiglia d`acqua come promemoria, berrai molta più acqua solo perché è lì. Ci sono diversi tipi: Le bottiglie di vetro sono belle e quasi mai rendono l`acqua strana. Purtroppo sono pesanti e fragili. Le bottiglie di alluminio danno alla tua acqua un sapore leggermente strano, ma sono leggere e mantengono l`acqua fresca. I thermos vanno bene anche se hai intenzione di portare con te bevande calde. Le bottiglie con filtro sono ottime se prevedi di riempire la bottiglia con l`acqua del rubinetto in movimento. Se hai filtrato l`acqua a casa, questo non è necessario. Ci sono diversi modi per dare alla tua acqua un gusto in più, senza calorie extra. Prova ad aggiungere succhi di agrumi come limone, lime e arancia, tisane o ad aggiungere semi di chia, che si espandono in acqua e hanno una bella consistenza gelatinosa. 
Regalati una ricompensa dopo un mese; hai mantenuto la parola data e hai perso peso. Acquista quel nuovo top a cui hai sempre pensato o trascorri una giornata al mare con un`amica. Te lo sei guadagnato. 
Se hai perso tutto il peso che volevi perdere, congratulazioni! Ora vuoi che stia lontano. Sfortunatamente, se ricadi nella tua vecchia routine, tornerà. Decidi quali parti della tua dieta vuoi mantenere e incorporare permanentemente nel tuo nuovo stile di vita e mantieni le stesse promesse mentre ti sforzi per uno stile di vita più sano. Forse ti è piaciuto il gusto delle proteine più sane o vuoi continuare a fare yoga. Ad ogni modo, è una buona idea attenersi almeno ad alcune di queste modifiche. Se vuoi perdere più peso e questo programma di dieta funziona per te, continua! Prova cose nuove, sperimenta cibo e altri sport e condividi le tue esperienze con gli altri. Partecipare a un club dietetico o semplicemente sperimentare tutto con un amico è un ottimo modo per mantenere o perdere peso.
Perdi peso per un mese
Contenuto
Alla ricerca di un buon modo per controllare la tua dieta? Qui troverai alcune linee guida generali per iniziare.
Passi
Metodo 1 di 4: Settimana 1: Avviamento rapido
1. Stabilisci un obiettivo chiaro. Ricorda che la drammatica perdita di peso è rischiosa e spesso inefficace; più velocemente perdi peso, più velocemente torna indietro. Solo un cambiamento nello stile di vita è efficace. "Modalità dietetiche" come pillole dimagranti o una dieta a base di succhi possono aiutarti a perdere peso in acqua, ma nella maggior parte dei casi stai solo morendo di fame. Il corpo si adatta all`improvvisa carenza di cibo rallentando il metabolismo a tal punto che non appena si riprende a mangiare si ricomincia a immagazzinare grasso perché il metabolismo non è ancora iniziato, facendo ingrassare immediatamente.
- 3500-8750 calorie a settimana sono considerate salutari. Di più è possibile nei casi in cui si soffre di grave obesità, ma generalmente è raro e malsano.
- Cosa significa questo? Che puoi perdere circa 10 sterline al mese. Ciò significa che puoi perdere abbastanza peso per entrare in un pantalone o in una taglia di abbigliamento più piccola, ma non è sufficiente per cambiare in modo significativo la forma del tuo corpo.
2. Misurare è conoscere. Misurare quanto peso perdi è il modo più efficace per monitorare i tuoi progressi, perché il tuo peso corporeo oscilla ampiamente e non ti dice dove stanno venendo fuori i chili. Misura le spalle, il petto, la vita e le cosce e fallo ogni settimana, non tutti i giorni.
3. La dieta è tutta una questione di cambiamento e perseveranza. Naturalmente, se vuoi cambiare il tuo corpo, dovrai cambiare la tua dieta e iniziare ad allenarti. Certo, ci sono molti metodi per farlo, ma hanno tutti una cosa in comune: mangia meno carboidrati, più proteine, meno sale, più acqua, più frutta e verdura e fai più esercizio. Leggi e parla con il tuo medico; A seconda del peso corporeo attuale, del livello di attività e della dieta, diverse cose possono essere efficaci.
4. Tieni traccia degli orari in cui tendi a mangiare molto. Se sei un mangiatore serale, prova a fare spuntini con snack ipocalorici. La maggior parte delle calorie che ingerisci poco prima di andare a letto vengono immediatamente convertite in grasso, perché durante il sonno consumi meno energia. Quindi cerca di evitarlo il più possibile.
5. Evita il cibo malsano. È bello gustarlo ogni tanto, ma per dimagrire notevolmente in un mese dovrai eliminare i cibi malsani dalla tua dieta quotidiana.Ecco alcuni noti colpevoli da evitare:
6. Le persone si scoraggiano facilmente, soprattutto quando si tratta di cibo. Ad esempio, potresti avere un improvviso desiderio di mangiare un piatto di patatine, ma è improbabile che ti avventuri fuori se non ci sono patatine in casa. Tieni i cibi malsani fuori casa così è meno probabile che li mangi.
7. Prova il condizionamento classico! Premiati con piccoli regali se riesci a durare qualche giorno senza infrangere le tue stesse regole. Ad esempio: ricevi un euro per ogni giorno che duri. Non punirti, non ricevere alcuna ricompensa è una punizione sufficiente. Questo ti dà un forte incentivo a mangiare sano.
8. Fai la spesa e compra cibi sani, come:
9. Non aspettarti di essere in grado di rispettare tutte le nuove regole. Cambiare la tua dieta è un cambiamento completo nello stile di vita ed è qualcosa a cui tu e il tuo corpo dovrete abituarvi.
Metodo 2 di 4: Seconda settimana: Esercizio
1. Se vuoi perdere peso, devi muoverti. È il modo migliore per bruciare il grasso già nel tuo corpo. L`esercizio non deve essere doloroso e banale e può essere affrontato in diversi modi.
- Trova il tempo per allenarti. Essere creativo! Fai una passeggiata al lavoro o in palestra dopo il lavoro o la scuola. Vai al lavoro e inizia a pianificare più attività nel fine settimana. Invece di andare al cinema con un amico, esci; la vista può essere fantastica e lo sforzo non è così fastidioso quando si ha compagnia.
- Fissa un appuntamento con gli altri per fare esercizio. Questo rende più difficile uscirne.
2. fare cardio. L`esercizio cardiovascolare è così chiamato perché fa lavorare il tuo cuore. Questo aumenta il metabolismo e fornisce un allenamento complessivamente più efficace per il tuo corpo, rispetto a molte forme di allenamento della forza, che costruiscono muscoli ma sono spesso piuttosto statici.
3. Prova a trovare un`attività che ti piace.L`esercizio fisico è molto meno terribile quando ti diverti mentre ti affatica.
4. L`allenamento potrebbe non essere divertente all`inizio. Questo è quasi un dato di fatto. Non sarà facile finché i tuoi muscoli non saranno più abituati a un allenamento solido. Ma ci sono modi per aggirare questo.
5. Solo perché ti stai allenando ora non significa che puoi mangiare quanto vuoi! Cerca di mantenere la stessa dieta di una settimana prima, magari con un po` di più per ricaricarti. Se volete premiarvi con un dolce, provate lo yogurt con semifreddo alla frutta, o della deliziosa frutta. Molte persone a dieta riescono anche a superare l`allenamento a causa delle endorfine che vengono dopo. È il modo in cui il tuo corpo ti dice grazie!
Metodo 3 di 4: Settimana 3: Alzati sopra il tuo soffitto
1. Continua a spingerti. Se riesci ad allenarti senza rimanere senza fiato, non stai lavorando abbastanza duramente. Aumenta l`intensità del tuo allenamento in modo da poter continuare a sciogliere i chili. Ad esempio, aumentare l`inclinazione o la velocità del tapis roulant o aggiungere più resistenza quando si utilizza il vogatore.
- Fai un salto di qualità: fai power yoga invece di yoga regolare, corse di resistenza invece di sprint, lezioni di Zumba più intense. Se il tuo cuore non sta pompando forte, allora non è cardio e non stai bruciando grasso in modo ottimale.
- Non vedi risultati immediati. Ma puoi goderti i benefici che hai subito dopo l`allenamento. Puoi fare il bagno nella scarica di endorfine e ti ritroverai a dormire molto meglio e a svegliarti riposato dopo che il tuo corpo ha lavorato così duramente.
2. Inizia subito a misurare. Confronta i tuoi risultati con le letture della settimana 1 e vedrai i progressi. Tieni traccia dei tuoi risultati e lasciati guidare dalle piccole vittorie.
3. continua a mangiare sano. Quando ti stanchi della tua dieta, trova online nuove ricette e varianti. Considera i tuoi limiti come una sfida: quanto delizioso posso fare questo cavolo/pollo/cuscus senza pelle con quello che ho a disposizione? Sperimenta con spezie, erbe aromatiche e nuove ricette: rimarrai sorpreso da quanto sapore puoi ottenere senza sale e grassi malsani.
4. Bevendo acqua! L`acqua non solo può farti sentire pieno, ma può anche pulire il tuo sistema. Ed è di gran lunga il modo più salutare per assumere i liquidi.
Metodo 4 di 4: Settimana 4: valutazione dei progressi
1. Il tratto di casa. Ti sei impegnato per un mese, quindi cerca di mantenere alto il morale fino a quando non taglia il traguardo. Hai passato l`ultima settimana a cercare modi divertenti per sperimentare con il cibo e l`esercizio. Continua con questo! Più ti diverti, meno faticoso è.
2. Organizza una cena per i tuoi amici per farti assaggiare nuove ricette. Rimarranno stupiti di quanto possa essere delizioso il cibo a basso contenuto calorico.
3. Prendi le tue ultime misurazioni. Probabilmente vedrai progressi incredibili.
4. Decidi se vuoi continuare. Chissà, forse ti sei divertito molto. Forse perdere peso ha prodotto più di quanto pensassi. Se vuoi ancora perdere peso, continua con la stessa routine dietetica, esercizio fisico e divertimento che hai sempre avuto.
Consigli
- Ci sono una serie di malattie e condizioni, come il diabete, che rendono difficile perdere peso. È sempre una buona idea tenere sotto controllo queste condizioni mediche prima di iniziare qualsiasi dieta e fare in modo che i tuoi progressi siano attentamente monitorati da un medico per assicurarsi che tutto sia fatto in modo sicuro e sano.
- Ognuno è diverso e i programmi di perdita di peso variano a seconda del tipo di corpo. Prima di intraprendere piani eccessivamente ambiziosi, assicurati di consultare un medico.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo sport o dieta.
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