Istruzioni passo passo gratis 
Per praticare la consapevolezza, siediti in una posizione comoda su un cuscino (ad es. con la schiena dritta e le gambe incrociate rilassate) in un luogo dove puoi stare per 10-15 minuti, senza distrazioni. Fissa un punto del pavimento di fronte a te, senza concentrarti. Metti le mani sulle cosce. Fai un respiro profondo e lascia che il respiro esca con calma. Concentrati sulla respirazione, dentro e fuori. Ti allontanerai, va bene. Riporta la tua attenzione sul respiro. Una volta che ti sei abituato a concentrarti sul respiro, puoi passare alle sensazioni nel tuo corpo, ai suoni o ad altri aspetti del tuo ambiente. Ogni volta che vaghi, torna al tuo respiro. Fallo per 10-15 minuti e aumentalo gradualmente. 
Ad esempio, potresti andare in un luogo tranquillo, libero da distrazioni, e immaginare una scena che ti porti pace. Forse questo è sdraiato su una spiaggia. Senti la sabbia sotto le dita dei piedi, il sole negli occhi e lo sciabordio delle onde un po` più avanti. Connettiti con questo luogo usando almeno tre sensi. Tale visualizzazione porta con sé il relax che provi se fossi effettivamente sdraiato su una spiaggia. 
Ad esempio, supponiamo che l`obiettivo dell`autoipnosi sia il rilassamento. 
10...Rilassa la mascella e il viso. Appoggia la lingua sul fondo della bocca. 9...Nota il rilascio della tensione nella fronte e nelle tempie. 8...Rilascia la tensione nelle spalle e nel collo. 7...rilassa le braccia. 6...Lascia che la tensione si sciolga dal tuo petto. 5...Inspira e lascia che la pancia si espanda mentre inspiri il rilassamento. 4...Lascia che il tuo bacino affondi nella sedia o nel cuscino. 3...Lascia che i muscoli tesi delle gambe si rilassino perché non devono più sostenere nulla. 2...Muovi le dita dei piedi rilassate mentre raggiungi quel posto speciale. 1... 
Se ti ritrovi a esprimere giudizi affrettati su persone o eventi che accadono nella tua vita, dai un`occhiata più da vicino. Basi le tue conclusioni su fatti concreti?? Prova a riconsiderare la tua prima ipotesi. Ti rendi conto che le persone e le situazioni sono molto più complesse di quanto potresti pensare a prima vista. Ad esempio, potresti aver sentito alcune persone lamentarsi di a "penale" ragazzo del quartiere. Ecco perché stai lontano da lui. Tuttavia, un giorno vedi che aiuta un`anziana signora a scaricare la spesa. È gentile e risponde, "Sì signora" e "no signora". Ora non lo eviti più così spesso. Gli parli calorosamente quando lo incontri per strada e hai scoperto che è molto diverso da quello che tutti nel vicinato pensavano. 
Pensa alla tua vita nei prossimi cinque anni. Cosa stai facendo? In cosa consiste la tua routine quotidiana?? Che tipo di vita conduci? Potresti vederti attraversare un palco per prendere la tua laurea. Sei un gran lavoratore, compassionevole ed entusiasta di iniziare a usare la tua laurea per fare la differenza. 
Delineare gli obiettivi SMART (d.w.z. obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, orientati ai risultati e con scadenze temporali) e stabiliscono un lasso di tempo ragionevole per raggiungerli. Ad esempio, puoi scegliere una specializzazione che si adatta ai tuoi valori personali e che significa davvero qualcosa per te. Quindi dovrai seguire le lezioni e studiare sodo. Potrebbe anche essere necessario mantenere i contatti con professori e reti, alla ricerca di stage e posti vacanti. Sii il più chiaro e specifico possibile nella definizione dei tuoi obiettivi per assicurarti di poterli raggiungere. 
La ricerca mostra che l`arteterapia è benefica per migliorare la qualità della vita, la salute e incoraggiare modi sani di affrontare le cose. 
Non mi interessa raccontare storie al pubblico? Scrivi o digita la tua storia e pubblicala!
Riportandoti indietro nella tua mente
Contenuto
A volte fare una vacanza mentale mirata è un ottimo modo per aumentare la forza mentale. Fuggire nella tua mente può aiutarti a lanciare sforzi più creativi o a essere più radicato in ogni momento e a non cedere alle distrazioni. Impara come fuggire nella tua mente, incanalando la tua immaginazione e creatività.
Passi
Parte 1 di 4: rilassare la mente
1. Fai una respirazione addominale profonda. Uno degli strumenti più efficaci per combattere lo stress è il respiro. La respirazione profonda attiva la risposta naturale del corpo allo stress. Questa tecnica può essere applicata quotidianamente per evitare lo stress o direttamente durante situazioni stressanti.
- Siediti su una sedia comoda o su un cuscino. Metti una mano sullo stomaco e l`altra sul petto. Inspira profondamente attraverso il naso. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi, l`altra mano dovrebbe rimanere nello stesso posto. Lascia che l`aria esca dalla tua bocca. Se tutto va bene sentirai la pancia sgonfiarsi come un palloncino. Ripeti questo esercizio per 3-5 minuti.
2. Medita consapevolmente. Ci sono diversi tipi di meditazione. La meditazione di consapevolezza è progettata per una connessione più stretta con il corpo e una maggiore consapevolezza del corpo e dell`ambiente che ti circonda. Pratica questa forma di meditazione ogni giorno finché non riesci a mantenerla più a lungo e falla per tutto il giorno.
3. Approfitta della visualizzazione guidata. Una tecnica efficace per allontanarti dallo stress e dalle preoccupazioni del tuo ambiente e avvicinarti alla tua forza e pace interiori è attraverso la visualizzazione o l`immaginazione guidata. Questa è la pratica di usare parole e immagini per raggiungere lo stato a cui aspiri.
Parte 2 di 4: Fai uso dell`autoipnosi
1. Capire cosa significa autoipnosi. La tua idea di ipnosi può provenire da film o dall`immagine comune di una figura misteriosa che aiuta una persona a ricordare qualcosa sepolto nel profondo del passato, o a trovare indizi su qualcosa che è accaduto. L`autoipnosi è un processo in cui si crea una connessione tra corpo e mente, concentrandosi. In questo stato ipnotico entri in trance, o in uno stato di maggiore attenzione, dove puoi usare questa connessione mente-corpo per uno scopo specifico.
- L`autoipnosi può essere utilizzata per alleviare lo stress, alleviare il dolore o cambiare le cattive abitudini. Questo può essere fatto sotto la guida di un terapista qualificato, utilizzando manuali, registrazioni audio o video.
- Anche se sei in uno stato mentale in cui sei ricettivo ai suggerimenti, non perdi mai il controllo, a differenza di ciò che vedi nei film.
2. Preparati per l`autoipnosi. Indossa abiti comodi, come maglietta e pantaloncini non troppo attillati. Recati in una zona piacevole, con temperatura gradevole, con una porta che si chiude per essere sicuro di non essere disturbato per almeno mezz`ora. Disattiva l`audio del telefono.
3. Scegli un obiettivo per la tua autoipnosi. Quello su cui vuoi concentrarti durante l`autoipnosi dipende da te. Puoi usare questo sforzo concentrato per alleviare il disagio come il mal di testa o smettere di procrastinare. Quando ti ritiri nei tuoi pensieri attraverso l`autoipnosi, pensa a quale sarà lo scopo di questa sessione.
4. andare in trance. Per indurre lo stato di trance, immagina una scala particolarmente impressionante nella tua mente. Questo ti porterà in un posto che è molto speciale per te. Chiudi gli occhi. Conta da 10 a 1, rilassando lentamente una parte del tuo corpo mentre fai il conto alla rovescia. Fai respiri profondi e purificatori mentre senti la tensione lasciare il tuo corpo ad ogni passo che scendi. Durante ogni espirazione rilassi questa parte del corpo.
5. Svegliati dalla trance. Puoi rimanere in questo stato rilassato e speciale per tutto il tempo che vuoi. Quando sei pronto per tornare, basta invertire il processo e risalire le scale contando fino a 10. Tuttavia, lascia la tensione alle spalle. Il tuo corpo dovrebbe sentirsi elastico e rinfrescato.
6. Ripetere l`autoipnosi regolarmente. L`autoipnosi è un`arte in cui puoi diventare più abile con la pratica. Sentiti sicuro della consapevolezza che ogni volta che vuoi puoi scendere le scale, tornare nel tuo posto preferito e trovare una pace ritrovata.
Parte 3 di 4: Cambiare i tuoi punti di vista
1. Apprezza il mondo che ti circonda. Prenditi più tempo per goderti le cose belle della vita. Vacci piano ogni tanto e goditi le meraviglie del mondo che ti circonda. Imparare ad apprezzare può effettivamente aumentare la tua soddisfazione per la vita.
- Esci e fissa con meraviglia Madre Natura. Ascolta il fruscio delle foglie o degli uccelli sugli alberi. Senti il vento che ti accarezza la pelle.
- Scegli una mattinata da mangiare consapevolmente e pensa alla tua colazione. Annusa l`odore del caffè fresco. Nota i colori, le consistenze e gli odori del cibo nel tuo piatto. Mastica lentamente, godendoti il gusto in ogni boccone. Come si sente il tuo corpo mentre soddisfi la tua fame? Sei più entusiasta di un certo tipo di cibo che di qualcos`altro??
2. Sfida le tue ipotesi. Le persone tendono a basare il loro ragionamento su ipotesi. I presupposti sono una forma di ragionamento unilaterale in cui ritieni che qualcosa sia vero, basato su precedenti o sulle tue convinzioni. Tuttavia, questa tendenza porta a giudizi errati e ingiusti su persone e situazioni.
3. Arrendersi ai "sogni futuri". Potresti voler fuggire dall`ambiente circostante perché la tua vita sembra ordinaria e incolore. Abbiate il coraggio di sognare in grande e arricchire la vostra visione della vita e la vostra soddisfazione. Concediti la libertà di immaginare una visione del futuro oltre la tua più sfrenata immaginazione.
4. Crea un piano d`azione per realizzare il tuo sogno. Sviluppare un piano d`azione chiaro per raggiungere questi obiettivi. Quindi scrivi ogni obiettivo principale che gioca un ruolo nella tua vita futura. Quali passi devi compiere per raggiungerli?
Parte 4 di 4: Scatena la tua immaginazione
1. Tenere un diario. C`è ben poco che può aiutarti a sfuggire ai tuoi pensieri come prendere una penna e un taccuino per annotare i tuoi pensieri più intimi. La scrittura ti consente di riconoscere e scoprire schemi nei tuoi pensieri e di comprendere i desideri nascosti, oltre ad imparare ad affrontare i fattori di stress della vita.
- Inizia a mettere da parte dai 20 ai 30 minuti al giorno per scrivere. Puoi scrivere di quello che è successo quel giorno o di un tema come la crescita personale. Spetta a voi.
2. fare arte. Parti per un`avventura nella tua testa creando qualcosa con le tue mani. Dipingere. Disegno. scolpire. Costruire. cucinare. L`arte ha il potere di ridurre lo stress e l`ansia, migliorare il tuo senso di benessere e rafforzare il tuo sistema immunitario. Che tu abbia qualcosa che vuoi esprimere, o che tu voglia semplicemente passare il tempo, fallo con l`arte.
3. Danza. Un altro modo per ritirarti nei tuoi pensieri è esprimerti attraverso la danza. Ballare è benefico per la tua salute fisica e mentale, da un umore migliore a un cuore più forte. Puoi mettere un po` di musica o lasciare che il tuo ambiente imposti il ritmo. Non preoccuparti di seguire una coreografia specifica: muovi semplicemente il tuo corpo verso i tuoi pensieri e sentimenti.
4. Raccontare una storia. Lo storytelling è un modo espressivo e potenzialmente liberatorio per ritirarsi nei propri pensieri. E no, questo non è solo per i bambini. Riunisci un piccolo pubblico di amici e condividi una storia della tua cultura tramandata di generazione in generazione, crea il tuo racconto di fantasia di un evento o testimonia un`esperienza personale.
Articoli sull'argomento "Riportandoti indietro nella tua mente"
Condividi sui social network:
Popolare
