Istruzioni passo passo gratis 
Se non hai mai praticato yoga prima, cerca esercizi di yoga per principianti. Cerca di praticare yoga per almeno un`ora a giorni alterni in uno spazio aperto della tua casa. Con il tempo potresti iniziare a fare yoga ogni giorno. 
Potresti anche partecipare ad attività sportive e ludiche su un campo sportivo vicino a te. Tutto ciò che serve è la voglia di giocare e la sportività. 
Fonti proteiche sane includono albumi d`uovo, prodotti a base di soia e pollo. Anche pesci come salmone e trota e crostacei come gamberi e aragoste sono buone fonti di proteine in una dieta sana. Lo yogurt greco senza grassi è anche un`ottima opzione per incorporare proteine e latticini nella tua dieta. Le verdure a basso contenuto calorico includono: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, bietole, lattuga, cetriolo e sedano. Cuocere al vapore o cuocere le verdure, invece di riscaldarle nel grasso, assicura di ottenere tutti i nutrienti e gli antiossidanti per una settimana. Gli alimenti che contengono grassi sani includono avocado e noci, oltre a olio d`oliva, olio di cocco e olio di avocado. Cucinare con questi oli promuoverà la tua percentuale di grasso senza aumentare di peso. 
Evita gli alimenti ricchi di amido e carboidrati, come patatine fritte, patatine fritte e pane bianco. Dovresti anche evitare cibi ricchi di zuccheri. Pensa a bibite, caramelle, pasticcini e altri cibi spazzatura. I grassi animali che trovi nelle carni rosse e nella selvaggina come l`agnello, sono dannosi per la dieta e rallentano il metabolismo, poiché sono difficili da digerire. Salta la bistecca di agnello o l`hamburger per una settimana come parte del tuo piano alimentare. 
La tua dieta dovrebbe concentrarsi principalmente su fonti sane di proteine, grassi e verdure. Ma dovrebbe anche contenere opzioni salutari con zucchero, come la frutta. 
Fai una lista della spesa in base al tuo piano alimentare e fai la spesa ogni domenica per l`intera settimana. Riempi il tuo frigorifero con tutti gli ingredienti necessari per preparare i tuoi pasti per la prossima settimana, in modo da poterlo fare velocemente e facilmente. 
Quando ti siedi per goderti il pasto, minimizza le distrazioni in modo da poterti concentrare sul cibo. Spegni il computer e la televisione e metti da parte temporaneamente il telefono. Mastica il cibo lentamente in modo da non mangiare troppo velocemente o di fretta. 
Porta sempre con te una bottiglia d`acqua in modo da poter bere un sorso d`acqua durante il giorno. Bere sorsi d`acqua aiuta il tuo corpo a digerire il cibo. Evita di bere grandi quantità di acqua in un breve periodo di tempo in quanto può distendere la pancia. 
Se non conosci il piano di esercizi, un allenamento cardiovascolare di 30 minuti al giorno può bruciare calorie senza stressare o sforzare troppo il tuo corpo. 
Perdi peso velocemente senza spendere soldi
Contenuto
Perdere peso è una sfida fisica e mentale per molte persone. Può anche essere una sfida finanziaria, poiché un abbonamento a una palestra può costare da $ 25 a $ 50 al mese, l`abbigliamento sportivo può essere piuttosto costoso e le pillole dimagranti e gli integratori finiscono per costare più di quanto ti aspettassi. Invece di spendere un sacco di soldi per diventare più sani e perdere peso, potresti apportare modifiche alla routine di allenamento quotidiana, alla dieta e allo stile di vita per sbarazzarti della pancia senza svuotare il portafoglio.
Passi
Metodo 1 di 3: crea un programma di formazione gratuito
1. Crea il tuo programma di allenamento a casa. Invece di spendere un sacco di soldi per un abbonamento a una palestra, considera la tua casa o il tuo ambiente di vita come la tua palestra personale. Se hai un televisore, ci sono diversi programmi che puoi guardare a casa gratuitamente. Questi programmi televisivi hanno lo scopo di stimolare l`attività fisica.
- Puoi anche cercare esercizi online se vuoi mirare ad aree specifiche del tuo corpo o stai cercando esercizi per tutto il corpo per perdere peso.
- Se stai cercando di recuperare la tua vecchia figura, potresti iniziare con esercizi leggeri, come fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Cerca di espandere gradualmente il tuo programma di allenamento. Combina il cardio facendo jogging o correndo con l`allenamento a intervalli e gli esercizi di stretching.
2. Pratica yoga a casa. Ci sono molti programmi di yoga gratuiti disponibili online che puoi seguire. Questi programmi sono spesso offerti in combinazione con video di supporto che mostrano come dovrebbe essere eseguito un determinato esercizio e quali tecniche di respirazione sono coinvolte.
3. Vai a correre con un gruppo di amici. Coinvolgi i tuoi amici nei tuoi piani per perdere peso senza spendere soldi avviando un gruppo di corsa. Accetta di correre per trenta minuti due volte a settimana e aumenta la velocità e la distanza nel tempo. Questo ti permette di perdere peso con gli altri durante un`attività sociale, senza dover spendere un centesimo.
4. Entra in una società sportiva. Cerca una società sportiva o un`associazione vicino a te che non applichi quote di iscrizione. Alcuni club o associazioni forniscono addirittura ai propri membri attrezzature gratuite per la pratica dello sport. Dovresti pensare a racchette da tennis, calcio o basket e guanti da baseball.
Metodo 2 di 3: cambia le tue abitudini alimentari
1. Cerca di determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Per perdere peso in un breve periodo di tempo, è necessario calcolare il fabbisogno calorico giornaliero. Puoi farlo usando un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie hai bisogno di mangiare per avere abbastanza energia per fare esercizio senza aumentare di peso.
- Tieni presente che non dovresti consumare meno del tuo fabbisogno calorico giornaliero, poiché ciò può portare a una perdita di peso malsana e altri problemi di salute. Dovresti anche continuare a mangiare cibi sani ed esercitare abbastanza per perdere peso rapidamente in modo efficace e responsabile. Un deficit calorico può comportare una rapida perdita di peso, ma è un attacco al metabolismo. Inoltre, di solito aumenti di peso immediatamente non appena inizi a mangiare di nuovo normalmente.
2. Mangia più verdure, grassi sani e proteine magre. Cerca di consumare i tuoi pasti con una fonte di proteine, una fonte a basso contenuto di grassi e un tipo di verdura a basso contenuto calorico.
3. Evitare carboidrati, zuccheri e grassi animali. I prodotti ricchi di carboidrati e gli alimenti con un alto contenuto di zucchero inducono il tuo corpo a secernere insulina. L`insulina è il principale ormone di accumulo di grasso nel tuo corpo. Quando i livelli di insulina scendono, il tuo corpo può iniziare a bruciare i grassi. Aiuta anche i tuoi reni a liberarsi dell`eccesso di sodio e acqua, aiutandoti a ridurre il peso derivante dall`acqua.
4. Mangia zuccheri naturali invece di dolcificanti artificiali. Invece di mangiare una caramella come spuntino veloce, potresti mangiare un frutto a basso contenuto di zucchero. Pensa ai lamponi, al ribes nero, ai mirtilli o alle fragole. Sostituisci lo zucchero nella tua tazza di caffè quotidiana al mattino con uno zucchero naturale come Stevia, un cucchiaio di miele o agave.
5. Imposta un piano alimentare per sette giorni. Il tuo piano alimentare dovrebbe includere tre pasti (colazione, pranzo, cena), che dovrebbero essere consumati alla stessa ora ogni giorno. Dovresti anche includere nel tuo piano due piccoli spuntini (tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena), anche questi dovrebbero essere consumati alla stessa ora ogni giorno. Con questo piano ti assicuri di mangiare alla stessa ora ogni giorno e di non saltare o saltare un pasto. Mangiare circa 1400 calorie al giorno, combinato con l`esercizio quotidiano, può portare a una sana perdita di peso. Tuttavia, questo dipende dal tuo sesso, età, altezza, quantità di esercizio e peso attuale.
6. Non saltare i pasti. Dopo aver stabilito un piano alimentare e mangiare a orari prestabiliti ogni giorno, evita di saltare i pasti o di non mangiare quando non hai fame. Saltare o ritardare un pasto fino a quando non hai davvero fame può farti mangiare troppo o in modo incontrollabile.
7. Evita di mangiare fuori. È difficile mangiare fuori e mangiare un pasto sano allo stesso tempo. Anche mangiare fuori o portare fuori cibo non va bene per il budget che hai impostato per il cibo e spenderai molti soldi inutilmente. Invece di mangiare fuori, concentrati sulla preparazione dei tuoi pasti a casa. Questo può significare spendere soldi per cibo più sano, ma dovresti comunque mangiare! Cerca di preparare pasti che promuovono la perdita di peso, piuttosto che pasti che ti fanno aumentare di peso.
8. bevi più acqua. Risparmia denaro e riduci l`assunzione di zucchero sostituendo bibite gassate e succhi di frutta con almeno otto bicchieri d`acqua al giorno. La scelta di smettere di bere cola e altre bevande analcoliche ridurrà significativamente il peso corporeo e ti darà più energia per fare esercizio. La cosa migliore è che l`acqua proviene dal rubinetto di casa gratuitamente.
9. Riduci il consumo di alcol. Un altro modo per risparmiare denaro e ottenere una vita più snella è ridurre il consumo di alcol. Le bevande alcoliche come vino, birra e cocktail contengono tutti zuccheri difficili da bruciare durante l`attività fisica. Tali bevande ti disidrateranno, trattenendo l`umidità e lasciandoti con meno energia per fare esercizio.
Metodo 3 di 3: adatta le tue abitudini quotidiane
1. Parcheggia più lontano dal tuo lavoro. Se hai difficoltà ad entrare in una routine di esercizio quotidiana, potresti creare una semplice passeggiata quotidiana parcheggiando la tua auto più lontano dal lavoro. Ad esempio, parcheggia l`auto alla fine del parcheggio. Ad esempio, se viaggi con i mezzi pubblici, potresti scendere una fermata prima per andare al lavoro e quando torni a casa. Con questo ti costringi all`attività fisica tutti i giorni senza spendere un centesimo in più.
2. Prendi le scale. Quando puoi scegliere tra l`ascensore o le scale nel tuo condominio, nell`edificio in cui lavori o in un centro commerciale, è meglio prendere le scale. Salire e scendere le scale è un buon allenamento cardio e ti aiuterà a perdere peso senza dover pagare un abbonamento in palestra.
3. Porta il tuo pranzo al lavoro. Prepara il tuo pranzo e portalo al lavoro per evitare di mangiare fuori durante la pausa pranzo. Prepara il pranzo ogni sera per il giorno successivo in modo da non essere tentato di mangiare fuori e spendere soldi per cibo malsano.
4.Cerca di dormire otto ore a notte. Lo stress e la preoccupazione possono scatenare sensazioni di fame e portare ad abitudini alimentari malsane. Cerca di dormire il più possibile bene la notte in modo da essere ben riposato, rilassato e avere più energia per la tua attività fisica quotidiana. Una buona notte di sonno può abbassare i livelli di cortisolo. Il cortisolo è l`ormone che viene prodotto in quantità maggiori quando si è preoccupati o si soffre di stress. Evita di mangiare a causa dello stress dormendo otto ore per notte.
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