Perdi peso in modo naturale

1. Presta attenzione ai segnali della fame del tuo corpo e smetti di mangiare quando senti di averne abbastanza. Il tuo corpo ha il suo modo di "contare le calorie" e monitorare le dimensioni delle porzioni. Mangia fino a sazietà, piuttosto che sazi o anche troppo, così avrai meno energia e prendi porzioni più piccole ad ogni pasto e spuntino. Potrebbe volerci un po` per abituarsi, ma è possibile!

• Smetti di mangiare non appena senti che lo stomaco inizia ad allungarsi, se inizi a sentirti "pieno" o se inizi a sentirti un po` stanco.
• Molti programmi dietetici commerciali o le cosiddette diete miracolose ti dicono di contare il numero di calorie, carboidrati o punti che assumi. Non è così facile e spesso semplicemente impossibile da sostenere.

Smetti di fare la dieta a rischio: Le diete che ti promettono di perdere peso molto rapidamente, che ti dicono di prendere una certa pillola o di mangiare il meno possibile di un certo tipo di prodotto sono generalmente troppo belle per essere vere. Il modo migliore e più sicuro per perdere e mantenere il peso è apportare piccoli cambiamenti realizzabili al tuo stile di vita. Diete estreme, esercizio fisico eccessivo o mancato esercizio possono essere dannosi per la salute.

2. Cerca di mangiare il più consapevolmente possibile, prendendoti molto tempo prima di ogni pasto. Mangiando consapevolmente puoi mangiare meno più facilmente e può anche farti sentire pieno con meno. Prima di ogni pasto, siediti in silenzio e riduci al minimo le distrazioni, come il telefono o il suono della televisione. Presta attenzione a ogni morso e controlla come ti senti di tanto in tanto per determinare se potresti averne avuto abbastanza.

3. Scegli fonti proteiche magre in modo da consumare meno calorie ma dare comunque abbastanza carburante al tuo corpo. Se ti assicuri di assumere abbastanza proteine, ti sentirai pieno più a lungo e avrai meno probabilità di fare uno spuntino nel frattempo. Le proteine ​​magre si trovano, ad esempio, in latticini a basso contenuto di grassi, uova, pollo, manzo magro, pesce e crostacei, fagioli, lenticchie e tofu.

4. Mangia cereali integrali per ottenere fibre extra, ferro e carboidrati lenti. Se possibile, opta per prodotti integrali invece di prodotti a base di farina bianca per dare al tuo corpo alcune vitamine e minerali in più. Quando fai la spesa, opta per il pane integrale invece del pane bianco e scegli la pasta integrale o il riso integrale invece delle opzioni più elaborate e sbiancate.

5. Cerca di mangiare una porzione di frutta o verdura ad ogni pasto, in modo da assumere abbastanza vitamine. Fare il pieno di frutta e verdura è un ottimo modo per ridurre le calorie fornendo allo stesso tempo al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Mangia frutta e verdura come spuntino, se puoi.

6. Mangia per ottenere meno calorie, meno prodotti trasformati. Le calorie in tali prodotti sono talvolta indicate come "calorie vuote" perché contengono poche o nessuna cosa benefica per il tuo corpo, come vitamine, minerali, proteine ​​o fibre. Può essere abbastanza difficile lasciare i prodotti trasformati, perché spesso sono molto gustosi! Se mangi prodotti trasformati, cerca almeno di rendere più sani gli altri pasti con ingredienti freschi e non lavorati.

7. Bevi abbastanza per evitare di avere fame. L`acqua fa così bene al tuo corpo, non sorprende che tu senta sempre che dovresti bere di più! La disidratazione può farti venire fame prima del solito durante la giornata, quindi non dimenticare di prendere sorsi regolari.

8. Inizia un nuovo hobby come rimedio per le abbuffate e il mangiare senza cervello. A volte il cibo non serve solo a fornire carburante al tuo corpo; può anche essere un modo per distogliere la mente dai tuoi sentimenti o darti qualcosa da dare quando sei annoiato. Oppure è solo perché ti piace davvero un certo tipo di cibo! Se ti trovi di nuovo sulla strada per l`armadietto delle caramelle, aspetta un momento e chiediti se hai davvero fame. In caso contrario, fai qualcos`altro per distrarti e interrompere quel ciclo di spuntini senza cervello.

1. Muoviti gradualmente di più per aiutare il tuo corpo a bruciare calorie extra. Dimagrire significa bruciare più calorie di quelle che assumi e puoi farlo facendo dell`esercizio una priorità. Per fare un po` di esercizio ogni giorno, inizia a fare più del tipo di attività fisica a cui eri abituato.

• Ad esempio, se la tua principale forma di esercizio è fare le scale al lavoro o fare il bucato, prova a fare una passeggiata di 20-30 minuti tre o quattro volte a settimana.

Consiglio: Prova a pensare a modi per aggiungere più esercizio alla tua routine quotidiana; tali cambiamenti non devono essere drastici, e un po` di più qui e un po` di più là può fare molto. Ad esempio, prendi le scale invece dell`ascensore, mettiti dietro la scrivania invece di sederti, cammina sul posto durante il tuo programma televisivo preferito o parcheggia in fondo al parcheggio quando vai a fare la spesa.

2. Per facilitare la perdita di peso, aggiungi un programma di allenamento alla tua routine settimanale. Aumenta la quantità di esercizio di base dalle attività quotidiane e inizia a eseguire un piano con modalità di esercizio più strutturate. Ricorda sempre che quando si tratta di esercizio, qualcosa è meglio di niente, e anche una camminata veloce alcune volte alla settimana può essere molto benefica per la tua salute.

3. Partecipa alle competizioni per motivarti a muoverti ogni giorno. Sono disponibili tutti i tipi di app e programmi che ti sfidano a raggiungere un determinato obiettivo nel campo dell`esercizio fisico ogni giorno o ogni settimana, ad esempio sotto forma di una certa quantità di tempo. Quando ti iscrivi al concorso, paghi una piccola quota; se raggiungi il tuo obiettivo, al termine della sfida riavrai indietro i tuoi soldi. Puoi iscriverti alla stessa sfida con altri in modo da incoraggiarti a vicenda a raggiungere l`obiettivo!

4. Dormi dalle sette alle nove ore per notte in modo che il tuo corpo possa funzionare in modo ottimale. Se non dormi abbastanza, può essere più difficile perdere peso e mantenerlo. Inoltre, se non dormi abbastanza, sarai troppo stanco per muoverti attivamente. Prova a spegnere il telefono e altre distrazioni come la TV circa un`ora prima di andare a dormire ogni notte.

5. Controlla la quantità di stress che subisci per evitare che il tuo corpo produca troppo cortisolo. Quando il tuo corpo è sotto pressione, produce cortisolo, che poi finisce nel flusso sanguigno. Il cortisolo aumenta il livello di glucosio nel sangue e può persino sbilanciare il sistema immunitario o interrompere la digestione. Un po` di stress è perfettamente normale e persino salutare, ma per sentirti al meglio devi essere in grado di controllarlo.

1. Se non riesci a perdere peso in modo naturale, vai dal medico. La maggior parte delle persone riesce a perdere o mantenere il peso mangiando sano e facendo più esercizio, ma a volte ci sono altri fattori che rendono più difficile perdere peso. Se hai provato diversi metodi naturali senza risultati, parlane con il tuo medico.

• Il tuo medico può valutare la tua salute generale e cercare di determinare se ci sono delle cause sottostanti che ti rendono difficile controllare il tuo peso.
• Oltre a fare un esame fisico e farti domande sulle tue attuali abitudini alimentari e di vita, il tuo medico potrebbe consigliarti di fare alcuni altri test per scoprire possibili problemi di salute.
• A seconda del tuo peso e della tua salute attuali, il medico può raccomandare ulteriori forme di trattamento per aiutarti a perdere peso, come farmaci o interventi chirurgici.

2. Discuti di tutto ciò che ti stai chiedendo su come il tuo peso potrebbe influire sulla tua salute. Essere in sovrappeso non significa necessariamente che non sei sano. Tuttavia, è possibile che se porti con te chili in più, corri un rischio maggiore di sviluppare tutti i tipi di problemi di salute. Parla con il tuo medico se sei preoccupato di come il tuo peso potrebbe influenzare la tua salute. Essere in sovrappeso è associato a un rischio maggiore di:

3. Chiedi al tuo medico se può darti consigli su una perdita di peso sana e sicura. Se vuoi o hai bisogno di perdere peso, il tuo medico può aiutarti e lavorare con te per determinare modi sicuri, efficaci e realistici per perdere peso. Lui o lei può lavorare con te e aiutarti a determinare un peso target adatto a te.

4. Informi il medico se ha guadagnato o perso peso in modo inspiegabile. Improvvisamente aumentare o perdere peso senza una ragione apparente può indicare una grave condizione medica. Se noti che il tuo peso sta cambiando e non capisci esattamente il motivo, fissa un appuntamento con il tuo medico. Lui o lei può farti domande e fare un`indagine per cercare di scoprire cosa sta succedendo. Le cause mediche comuni di variazioni inspiegabili del peso corporeo includono:

5. Parla con un medico se pensi di poter avere unDisordine alimentare avere. Se ti ritrovi a preoccuparti continuamente del tuo peso o della forma del tuo corpo, o se pensi di essere troppo preoccupato per quanto mangi e fai esercizio, potresti avere un disturbo alimentare o rischiare di prenderne uno. I disturbi alimentari possono causare problemi di salute potenzialmente letali se non trattati, quindi fissa un appuntamento con il tuo medico il prima possibile se pensi di poter soffrire di un disturbo alimentare. I sintomi comuni che possono indicare un disturbo alimentare includono: