Istruzioni passo passo gratis 
Calcola il tuo BMR (tasso del metabolismo corporeo) su Internet e quante calorie puoi mangiare al giorno. Una volta che sai quante calorie puoi mangiare al giorno, sottrai 1750 da quelle. Con quel numero inizi. Inutile dire che più ti muovi, più calorie puoi assumere. 
Nel tuo diario puoi contare e tenere traccia delle tue calorie. Ad esempio, se un giorno hai fatto del tuo meglio, il giorno successivo puoi contrabbandare qualcosa. O vice versa. 
Cerca di muoverti ogni giorno. Un`ora è buona, ma mezz`ora è sufficiente. Se devi spezzare quella mezz`ora in piccoli pezzi, non c`è problema. E se "non hai tempo", guadagni tempo. C`è sempre spazio per la salute. 
Ok, più facile a dirsi che a farsi. Probabilmente anche la tua famiglia si arrabbierà parecchio, vero? Fai un compromesso: assicurati che i tuoi coinquilini nascondano i cibi dove non li trovi. Non lasciare che ti dicano dove sono! 
Una variante del ciclo calorico è il ciclo dei carboidrati. Se mangi principalmente verdure e proteine non amidacee (leggi: non molti carboidrati), allora è una buona idea scegliere un giorno in cui assumere carboidrati. Il tuo corpo preferirebbe bruciare carboidrati piuttosto che grassi e proteine. Quindi aggiungerli alla tua dieta fa la stessa cosa: aumenta le tue funzioni corporee, facendoti perdere peso più velocemente. 
Un buon punto di partenza? meditare o yoga. Lo yoga brucia anche calorie, quindi hai due piccioni con una fava. Altrimenti, prenditi quindici minuti al giorno per rilassarti e diventare zen. Ci sono troppi giorni in cui passi da te. 
Questo ha a che fare con gli ormoni leptina e grelina.I tuoi valori vengono sconvolti, facendo pensare al tuo corpo che hai fame. E questo mentre in realtà sei solo stanco. Come ciliegina sulla torta, quando sei stanco, raggiungi rapidamente lo zucchero. Oppure scegli un asporto perché sei stanco. Anche tu non vai in palestra per lo stesso motivo. Uno, due, tre motivi per dormire bene! 
Tutte le verdure a foglia sono fantastiche. Cavoli, broccoli, spinaci, cavolini di Bruxelles, bietole, lattuga, cavoli bianchi, ecc. Puoi mangiarne molto e avere ancora abbastanza calorie per il resto della giornata. 
Solo perché tu lo sappia, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Li puoi trovare nei prodotti integrali e nelle verdure. Queste sono le migliori fonti di carboidrati. Ma sono complessi e grezzi; sono i carboidrati trasformati e zuccherini che vuoi evitare. Probabilmente hai sentito parlare di Atkins (senza carboidrati). Quella dieta potrebbe essere abbastanza efficace in dieci giorni. Questo vale per la maggior parte delle diete di tendenza, tra l`altro: probabilmente funzionerà per una decina di giorni... Ma quando ti fermi, preparati a ripulire il pasticcio che hai combinato. Evita i carboidrati se riesci a continuare, ma sappi che possono avere conseguenze a lungo termine. 
È diventato così di moda che anche una dieta composta dal 30% di proteine magre è considerata normale. La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di proteine, combinata con l`esercizio fisico, può ridurre i lipidi nel sangue. Le proteine ti assicurano anche di produrre meno insulina e quindi di avere meno fame. vincere, vincere, vincere.vincere, vincere, vincere. 
Le persone dovrebbero avere almeno il 10% della loro dieta composta da grassi. Circa il 25% è normale e sano, ma solo il 7% dei grassi saturi (i cattivi) dovrebbe provenire da questo. Li puoi trovare nella carne rossa, nei latticini interi, nelle uova e nella pelle del pollame. Le uova, invece, contengono molte proteine. Va bene quindi mangiare un uovo ogni giorno. Basta non esagerare! 
Un cucchiaino di sale contiene 2300 mg di sodio. Abbiamo solo bisogno di 200 mg al giorno. Tuttavia, è quasi impossibile farlo. La dose giornaliera raccomandata è quindi di 1500 mg. Non più di 2300! 
Questo è probabilmente il più difficile. Esci con i tuoi amici, c`è dell`alcol e poi ti viene fame. E tu non vuoi altro che partecipare. Tieni a mente due cose. je potere vai con i tuoi amici, se riesci a resistere alla tentazione. D`altra parte, è solo per dieci giorni. Puoi continuare così per dieci giorni, giusto? 
Quando diciamo "piccole probabilità", intendiamo cose come ballare mentre lavi i piatti. Yoga mentre guardi la televisione. Plank durante gli spot pubblicitari. Pulisci la tua stanza, invece di Facebook. Strofina il pavimento. Lavare l`auto a mano. Prendi le scale invece dell`ascensore. Parcheggia la tua auto più lontano… Ne sai di più? 
Puoi applicarlo a qualsiasi cosa, non solo al tapis roulant. Se passi tra periodi di duro lavoro e meno duro lavoro, anche quello conta. Curioso di quell`effetto postcombustione? Se il tuo corpo si sta esercitando in un modo che non può sostenere, ci vorrà fino al giorno successivo per ricostruire l`ossigeno. Quelle sono le calorie che bruci quando non ti alleni! 
Riempi le tue giornate con attività divertenti per ritrovare il significato. Partecipa a un corso di kickboxing, vai in piscina o fai una passeggiata. Raduna degli amici per giocare a futsal, tennis, pallavolo, ecc. In questo modo brucerai calorie senza accorgertene. 
sperimentare. Forse odi correre perché lo facevi solo dopo il lavoro. Potresti trovare meglio farlo per lavoro: può farti sentire molto più energico durante il giorno. Quindi pasticcia un po`, in questi dieci giorni. Potresti trovare un`abitudine che vorresti mantenere per il resto della tua vita.
Perdi peso in dieci giorni
Contenuto
10 giorni. Se riesci a sbarazzarti di un ragazzo in 10 giorni, puoi perdere peso in 10 giorni. Ma come si fa a perdere peso davvero, e non solo qualche chilo. Quel vestito nuovo non si allungherà da solo. È tempo di fare sul serio. Ti diremo tutto ciò che devi sapere, dalla limitazione delle calorie all`esercizio, all`inganno del tuo cervello a voler mangiare di meno. Mancano 240 ore... d`ora in poi!
Passi
Parte 1 di 4: Elaborazione di un piano di dieci giorni
1. Stabilisci i tuoi obiettivi. Quanto deve staccarsi? Tre libbre, cinque chili? Uno o due chili a settimana sono una buona quantità, ma nel primo dovrebbe essere possibile perdere molto di più (soprattutto liquidi). Quindi non riferiremo immediatamente i tuoi sogni ad occhi aperti al regno delle favole. Determina quanto peso vuoi perdere nelle prossime 240 ore.
- Supponiamo di voler perdere 2,5 chili nei prossimi 10 giorni. È mezzo chilo ogni due giorni. Una libbra è di circa 3500 calorie. Quindi devi bruciare 1750 calorie al giorno. Quanti te ne servono?
2. Determina ciò di cui hai bisogno. Continuiamo lo stesso esempio, del peso di 2,5 chilogrammi. Quindi, per perdere mezzo chilo al giorno, devi ridurre l`apporto calorico giornaliero di 1750. Ecco come puoi farlo:
3. Tieni un diario alimentare. Vuoi fare del tuo meglio per questo, giusto? Quindi prendi un blocco note con esso o scarica un`app (ci sono dozzine di app gratuite disponibili). Quando vedi cosa mangi, è molto più facile determinare dove stai sbagliando. Inoltre, puoi monitorare quanti progressi stai facendo. Molte app hanno anche funzionalità con cui puoi scherzare e che forniscono ulteriore motivazione.
4. Determina un programma di esercizi. Se hai intenzione di cambiare il tuo stile di vita per sempre, probabilmente è un po` troppo positivo impostare un piano di esercizi. Ma dato che stiamo parlando solo di una settimana e mezza, tanto vale farlo! Dovrai guardare la tua prossima settimana, selezionare gli orari e attenersi ad essa. Dopotutto, sai che hai tempo per questo e che sei disponibile!
5. Butta via tutta la spazzatura. Hai fatto un piano. Hai trovato la motivazione. Ora tutto ciò che devi fare è assicurarti di avere successo. Può sembrare un po` brutto e il tuo portafoglio non sarà molto contento, ma vai subito in cucina. Butta via tutto il cibo spazzatura e i cibi preconfezionati che non ti servono. Se vuoi davvero fare del tuo meglio per perdere peso in 10 giorni, devi sacrificare qualcosa. È l`unico modo per resistere alla tentazione.
Parte 2 di 4: Padroneggiare lo stile di vita di 10 giorni
1. Conoscere come devi mangiare. Dobbiamo colpire le unghie con l`acquisto. Abbiamo solo 10 giorni, quindi è giunto il momento di iniziare subito con il buon cibo. E pensi che dopo tutti questi anni hai saputo mangiare. non così. Tua madre non ha tenuto conto del fatto che volevi perdere peso quando te l`ha insegnato. Ecco come puoi mangiare e anche tenere a mente una vita più snella:
- Mangia spesso. Non stiamo parlando dei sei piccoli pasti al giorno di cui potresti aver sentito parlare. Stiamo parlando di tre pasti ragionevoli e due spuntini. Se mangi sei piccoli pasti al giorno, il tuo corpo produce continuamente insulina. Non ti muovi mai e non ti sentirai mai veramente sazi. Quindi aggiungi degli snack alla tua dieta. Alla fine ci arriverai meno continua a mangiare.
- mangia lentamente. Mastica il tuo cibo. Metti la forchetta tra gli snack. Se mangi troppo velocemente, il tuo corpo urlerà che è pieno. Devi dare al tuo corpo il tempo di elaborare davvero ciò che ti è utile.
- Mangia da un piccolo piatto. Questa è un`illusione ottica. Quello che hai di fronte, il tuo cervello vuole mangiarlo tutto. Quindi scegli un piatto più piccolo e mangerai miracolosamente di meno.
- non multitasking. Se metti il cibo nel frigorifero, il tuo cervello non lo vede come un pasto. Quindi siediti. Concentrati. Pensa alla consistenza e al gusto. e vai solo allora continua con la tua giornata super impegnativa.
- Il blu riduce l`appetito. Quindi scegli un piatto blu (piccolo), una tovaglia blu e indossa una maglietta blu solo per essere sicuro. Ti sei mai chiesto perché i ristoranti non sono mai blu?
2. Considera il "ciclo calorico". Ricerche recenti hanno dimostrato che una giornata occasionale con più calorie può renderti ancora di più lago perdere peso. Sì... Pazzo, eh? La ragione di ciò è che, se limiti il tuo corpo, il tuo metabolismo rallenta. Di conseguenza, il tuo corpo si aggrapperà più che mai ai nutrienti che riceve ancora. Consumando più calorie ogni tanto per un giorno, il tuo corpo ottiene una proverbiale boccata d`aria fresca, può rilassarsi per un po` e liberarsi di alcune riserve di grasso. Il tuo metabolismo può seguire il suo corso divino per un po`. Quindi considera durante questi dieci giorni di adattarti a un giorno una o due volte quando spendi più del solito.
3. De-stress. Pensa a quanto stress hai. Si scopre che un livello più alto di stress porta a un livello più alto di cortisolo. Questo ti fa venire voglia di mangiare di più. Quando sei stressato, dormi poco, c`è un`alimentazione emotiva e generalmente meno consapevolezza. quindi rilassati! La tua vita ne ha bisogno.
4. dormire. Ancora più scienza! Si scopre che le persone che dormono di più pesano di meno. E ha senso: ti senti bene, il tuo corpo funziona bene e hai meno tempo per mangiare. Quindi cerca di dormire almeno otto ore a notte. Ti farà sentire molto meglio.
5. Fai attenzione alle diete di tendenza. Diciamo solo com`è: se per i prossimi giorni non beverai altro che acqua e salsa piccante al peperoncino, perderai molto peso. Ti sentirai male e ingrasserai subito quando tornerai a mangiare normalmente. Interrompe il tuo metabolismo e, se stai cercando una soluzione a lungo termine, non sarà così. Ma se proprio devi adattarti a quell`unico vestito. Beh, forse allora. Solo stai attento. E non dire a tua madre che te l`abbiamo consigliato.
Parte 3 di 4: Padroneggiare la dieta dei dieci giorni
1. Ricorda questa parola:acqua. Non ti avvicinerai a un miracolo. Se ne bevi abbastanza, possono accadere cose meravigliose. Questo elenco dovrebbe convincerti che vale la pena portare una bottiglia con te:
- Ti riempi. Più bevi, meno vuoi mangiare.
- Stai ancora mangiando qualcosa. Più spesso lo bevi, meno spesso consumi qualcos`altro.
- Libera il tuo corpo dalle tossine (mantiene la tua cacca normale).
- È super buono per i tuoi capelli e la tua pelle.
- Mantiene i muscoli e gli organi idratati e sani.
2. Vai verde. Se vuoi perdere peso velocemente, il modo più semplice per farlo è assumere molte verdure verdi. Ok, tutte le verdure sono "buone" per te, ma alcune lo sono meglio. E quelli sono quelli verdi. Sono ricchi di nutrienti e poveri di calorie. Ne diventi molto pieno e tu stesso sei pieno di vitamine e minerali.
3. Fermati per il bianco. Non per il rosso, per il bianco. Se è bianco, probabilmente contiene carboidrati trasformati o raffinati. Ciò significa che la fibra è esaurita e non ci sono molti nutrienti in essa. Il pane bianco, il riso bianco e persino le patate bianche dovrebbero quindi essere calcolati al minimo. O meglio da evitare del tutto in questi dieci giorni.
4. Scegli proteine magre. La tua dieta dovrebbe contenere almeno il 10% di proteine. Se vuoi perdere peso, è consigliabile aumentare un po` quella percentuale. Ti fa costruire muscoli e ti fa sentire super pieno, entrambi i quali ti faranno perdere peso. Quindi prendi pesce extra, carne bianca, soia e fagioli.
5. Scopri quali sono i grassi buoni. Perché il tuo corpo ha bisogno di loro! Non è una buona idea eliminarli del tutto dalla tua dieta. Quindi concentrati sul Buono grassi, gli insaturi. Questi si trovano in avocado, olio d`oliva, noci, pesce (salmone e trota) e latticini a basso contenuto di grassi. L`aggiunta di questi grassi sani (con moderazione) alla tua dieta può abbassare il colesterolo ridurre, e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
6. Limita la quantità di sodio che assumi. Il sodio non solo fa restringere le arterie, costringendo il cuore a pompare più forte, ma si lega anche all`acqua, facendo gonfiare la vita. Quindi, se non lo fai nemmeno per il tuo cuore, fallo per la taglia dei tuoi pantaloni! Quindi, se non lo fai per la salute del tuo cuore, fallo per la taglia dei tuoi pantaloni!
7. Non mangiare di notte. Non si tratta meno di scienza e più di psicologia: le persone tendono a mangiare il peggio (e di più) di notte. Quindi, se ti impegni a non mangiare dopo le otto di sera, la sera non correrai più allo shawarma. E se la sera ti viene fame, ma invece di un panino al kebab opta per un bicchiere d`acqua, dimagrisci subito. È difficile socialmente, ma ne vale la pena.
Parte 4 di 4: Padroneggiare l`allenamento di 10 giorni
1. fare cardio e sollevamento pesi. Ecco i fatti: bruci calorie più velocemente con il cardio che con il sollevamento pesi. Una combinazione di entrambi, tuttavia, brucia ancora di più. Non c`è niente di meglio per il tuo corpo che allenare tutti i tuoi gruppi muscolari in modi diversi. Cardio e sollevamento pesi fanno proprio questo. Quindi falli entrambi.
- In questi dieci giorni vuoi davvero fare cardio ogni giorno. Puoi recuperare i pesi a giorni alterni. Se vuoi sollevare pesi più spesso, assicurati di puntare su diversi gruppi muscolari: il tuo corpo ha bisogno di un giorno per riprendersi dall`allenamento.
2. Cogli le piccole opportunità. Andare in palestra è fantastico. È proprio così. Pochissime persone possono dirlo. Ma se vuoi sfruttare al meglio questi dieci giorni, dovresti cogliere ogni piccola possibilità per rimanere attivo. Anche le persone che si agitano o si mangiano le unghie hanno maggiori probabilità di essere magre!
3. Prova l`allenamento a intervalli. Il cardio è buono, ma la scienza sta dimostrando che l`allenamento a intervalli è ancora meglio. Inoltre, è più veloce e più facile da raccogliere! Invece di fare jogging per 30 minuti, scegli un metodo diverso. Esercitati completamente per 30 secondi e cammina più lentamente per 15-20 secondi in mezzo. Ripetere questo principio. Come mai? Brucia lago calorie e fa battere il cuore; c`è anche un effetto postcombustione!
4. Cambialo. È facile sviluppare una routine... e annoiarsi. I tuoi muscoli possono annoiarsi, il tuo cervello o entrambi. E quando ciò accade, bruci meno calorie perché ti sforzi di meno. Quindi cambialo! Scegli esercizi prolungati, più sforzo o qualcosa di completamente diverso. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per questo.
5. Sapere quando sei al meglio. I bodybuilder probabilmente ti diranno di sollevare prima i pesi, quindi di fare cardio. Gli allenatori dimagranti probabilmente ti diranno di fare prima il cardio. Ma cosa si riduce alla fine: sapere quando sei al meglio. Quando puoi spingerti di più, quando sei più carico, fai esercizio. Che sia nel cuore della notte o dopo una pizza, dipende da te. È tutto apposto.
Consigli
- Prepara gli spuntini in anticipo, soprattutto se devi andare al lavoro. In questo modo eviti che quella manciata di mandorle, la tua sana merenda, si trasformi in un sacchetto pieno di mandorle e mal di pancia.
- Devi, prima di tutto, essere mentalmente preparato per affrontare questa sfida. Non arrenderti a meno che la tua salute non ti costringa a farlo.
Avvertenze
- Se muori di fame, il tuo corpo si spegnerà. E con esso il tuo metabolismo. Se mangi di nuovo, ingrasserai di nuovo. Quindi evitalo.
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