Istruzioni passo passo gratis 
Chiedi al dietista di creare un piano alimentare che non si concentri troppo sulle verdure, ma ti aiuti comunque a perdere peso. Per trovare un dietologo vicino a te, visita questo sito web. 
Sii molto specifico quando stabilisci gli obiettivi. Devi trovare obiettivi specifici e realistici per te. Datti anche una data di fine. Ricorda che non è realistico o salutare voler perdere troppo peso troppo velocemente. Cerca di distribuire la perdita di peso su un periodo più lungo. Renditi conto che mangiando poche verdure (il che significa che ottieni meno fibre), perderai peso meno rapidamente. Rompi il tuo obiettivo finale in obiettivi intermedi più piccoli. Ad esempio, se vuoi perdere 10 chili in cinque mesi, un obiettivo intermedio è voler perdere due chili nel primo mese. 
Prenditi il tempo per annotare tutti i pasti e gli spuntini per un`intera settimana. È molto più facile attenersi a una dieta se si dispone di un piano. Anche se stai cercando di tagliare o ridurre le verdure nel tuo piano, assicurati di includere tutti gli altri gruppi di alimenti nel piano: frutta, proteine, latticini e cereali integrali. Assicurati di proporre pasti facili e veloci per i momenti necessari. Devi rimanere realistico. Se in determinati giorni non hai tempo per cucinare in modo molto elaborato, devi tenerne conto. 
Perdita di peso sicura non significa perdere più di 1 chilo a settimana. In termini di calorie, si tratta di circa 500 calorie che dovresti mangiare di meno al giorno. Eliminare più di 500 calorie o assumere meno di 1200 calorie al giorno ti mette a rischio di carenza di nutrienti. Perdere peso seguendo una dieta ipocalorica di solito non è di lunga durata. 
Si consiglia di consumare due porzioni di frutta al giorno. Ciò equivale a due pezzi o due tazze di frutta. I frutti con colori diversi contengono nutrienti diversi. Quindi scegli frutti di diversi colori in modo da ottenere quanti più nutrienti possibili. Scegli anche frutta che contiene molti nutrienti. Mentre tutti i frutti sono sani, alcuni ti danno più nutrienti di altri. Ad esempio, prova arance, pompelmi, mirtilli e fragole. 
Anche il succo di verdura è pronto per la vendita al supermercato. Prova alcune marche per vedere quale ti piace. Se trovi qualcosa, aggiungi una o due porzioni di succo di verdura al tuo piano alimentare. Se acquisti un mix di frutta/verdura, assicurati che sia succo al 100%. Non acquistare nettare, succhi di concentrati o prodotti con aggiunta di zuccheri. Prova a preparare i tuoi succhi. Puoi acquistare uno spremiagrumi e preparare tu stesso tutti i tipi di succhi di diverse combinazioni. Il sapore delle verdure spesso è completamente mascherato dalla frutta, ad esempio se la mescoli con frutta dolce come mela o ananas. 
Prova diverse combinazioni con frutta, verdura e noci per vedere quali gusti ti piacciono. Le verdure che si adattano bene a un frullato sono spinaci, barbabietole e carote. Queste verdure sono un po` dolci e si sposano bene con la frutta dolce. Un ulteriore vantaggio di un frullato è che usi tutta la frutta e la verdura, quindi ottieni anche la fibra. 
Preferibilmente optare per proteine magre. Questi sono esempi di proteine magre: pollame, carne rossa magra, pesce, legumi e uova. I latticini sono un`ottima fonte di proteine, calcio e vitamina D. Scegli preferibilmente la forma magra. Puoi pensare a latte scremato, yogurt, ricotta e formaggio. I cereali integrali al 100% contengono fibre e vitamine che aiutano a perdere peso. Scegli questi prodotti se prendi i cereali integrali: riso integrale, quinoa, orzo, pasta integrale o miglio. 
Ci sono tutti i tipi di nutrienti nelle verdure che devono essere sostituiti da altri alimenti o integratori. Le verdure sono ricche di potassio, magnesio, vitamina A, vitamina C, acido folico e antiossidanti. Prendi un integratore multivitaminico completo ogni giorno. Sappi che gli integratori non sono destinati a sostituire un intero gruppo alimentare. Considera gli integratori come un aiuto piuttosto che un sostituto completo. 
Prova ancora e ancora. Potrebbero esserci delle verdure che non ti piacciono e che non provi da un po`. Riprova. Forse le tue papille gustative sono cambiate. Compra verdure che non hai mai provato. Forse ci sono alcune varietà esotiche o interessanti che vorresti provare. Comprali e preparali così saprai se è qualcosa che vorresti mangiare più spesso. Preparate le verdure in un modo diverso. Potresti pensare che i cavolini di Bruxelles al vapore siano disgustosi, ma quando li fai saltare in padella hanno un sapore nocciolato e delizioso! Prova le verdure che potrebbero piacerti di più. Molte verdure sono un po` dolci e non hanno alcun sapore forte o amaro. Prova i piselli, i fagiolini, le carote, i pomodori e i peperoni. Non mettere troppa salsa, sugo o condimento sulle verdure. Anche se i broccoli hanno un ottimo sapore con una salsa al formaggio, il tuo piatto contiene molto più grasso, calorie e sale. Se esageri con questo tipo di salse non perderai peso velocemente. Un`ottima opzione è comprare il cavolo cappuccio o gli spinaci, frullarlo fino a renderlo completamente liscio, congelarlo in una vaschetta per il ghiaccio e poi aggiungerlo ai tuoi piatti quando ne hai bisogno. 
Frullare le verdure in una salsa o una zuppa. Funziona molto bene con i pomodori. Puoi anche aggiungere purè di carote o zucca ai tuoi maccheroni. Anche le verdure si nascondono molto bene nei piatti al forno. Basta aggiungere le verdure passate a un polpettone o alle polpette. Puoi anche aggiungere zucchine, zucca o carote grattugiate a pasticcini come muffin e torte. 
Puoi acquistare un notebook per questo o scaricare un`app. Scrivi tutto il più possibile. 
Se la perdita di peso sta andando bene e se ti piace la dieta, continua fino a raggiungere il peso desiderato. Se noti che stai perdendo peso più lentamente o per niente, rivaluta il tuo stile di vita. Attieniti al tuo diario in modo da poter vedere se stai scivolando o se stai effettivamente mangiando più del dovuto.
Perdi peso se non ti piacciono le verdure
Contenuto
Circa la metà di tutti gli olandesi è a dieta o vorrebbe seguire una dieta. Molti programmi dietetici si concentrano su una dieta ben bilanciata e ipocalorica con scelte nutrienti per ogni gruppo alimentare: proteine, latticini, frutta, verdura e cereali. Tuttavia, se non sei un grande fan delle verdure, o se ti piacciono solo alcune varietà, può essere difficile mettere insieme una dieta che ti possa piacere. Ma con un po` di pianificazione e alcuni interventi creativi, anche tu puoi trovare una dieta che sia nutriente e che ti aiuti a perdere peso.
Passi
Metodo 1 di 3: Preparazioni
1. Consulta il tuo medico. È una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova dieta. Potrebbe essere in grado di suggerire una dieta alternativa o raccomandare determinate vitamine o minerali perché potresti non assumere abbastanza verdure.
- Valuta il tuo peso attuale, discuti i tuoi obiettivi e rivedi la tua storia medica e i farmaci con il tuo medico.
- Il tuo medico può anche indirizzarti a un dietologo per ulteriori consigli.
2. Fissa un appuntamento con un dietista. Un nutrizionista può aiutarti a mettere insieme una dieta se vuoi perdere peso. Lui/lei può eventualmente darvi diverse alternative per le verdure.
3. Annota i tuoi obiettivi e tieni traccia dei tuoi progressi. Stabilire obiettivi per te stesso mentre sei a dieta può aiutarti a rimanere in pista e motivato.
4. Completa il tuo piano alimentare. Un piano alimentare semplifica la dieta. Quindi hai un piano a cui puoi attenerti per tutta la settimana. Annotare tutti i pasti e gli spuntini ti aiuterà a rimanere organizzato e concentrato.
Metodo 2 di 3: pianifica pasti non vegetali se vuoi perdere peso
1. Misura e pesa le tue porzioni. Come con qualsiasi dieta è importante misurare le porzioni. Se mangi troppo, anche se il cibo è sano, aumenterai di peso.
- Riducendo le porzioni ottieni meno calorie, il che ti farà perdere peso.
- Quando pianifichi i tuoi pasti e spuntini, segui queste porzioni standard: 1 porzione di frutta è 1/2 tazza di frutta o 1 piccolo pezzo di frutta. 1 porzione di cereali è di 30 grammi, o mezza tazza. 1 porzione di proteine magre è 90 grammi e 1 porzione di latticini magri è 1 tazza (latte o yogurt). Se mangi verdure, 1 porzione è 1 tazza o 2 tazze di verdure a foglia verde.
2. Conta le tue calorie. Il conteggio delle calorie è un altro modo abbastanza semplice per perdere peso. Riducendo un certo numero di calorie ad ogni pasto o spuntino, perderai peso. Puoi anche scegliere di scambiare cibi con molte calorie con cibi con meno calorie, in modo da ridurre il numero totale di calorie al giorno.
3. Mangia da due a tre porzioni di frutta al giorno. Frutta e verdura sono le principali fonti di vitamine, minerali e antiossidanti. Se mangi meno o nessuna verdura, ottieni meno nutrienti attraverso la tua dieta. Mangiando abbastanza frutta, ti assicuri di ottenere quante più sostanze nutritive possibili attraverso la tua dieta.
4. Prepara o acquista succhi. Molte persone stanno spremendo frutta e verdura in questi giorni. Se non ti piacciono le verdure cotte o crude, aggiungile a un succo se ti piacciono.
5. Prepara dei frullati. Proprio come i succhi, i frullati sono un altro modo per ottenere alcune verdure. Molte verdure, come gli spinaci, non hanno il sapore di niente se le mescoli con frutta o altre cose gustose.
6. Mangia proteine magre e cereali integrali. Come con qualsiasi dieta, è importante che sia ben bilanciata. Anche se non puoi mangiare verdure, dovresti mangiare proteine, latticini e cereali per mantenere la dieta equilibrata e sana.
7. Prendi degli integratori. Può essere una buona idea assumere vitamine e minerali sotto forma di integratori se sei a dieta, soprattutto se mangi poca o nessuna verdura.
8. Prova nuove verdure. Anche se non ti piacciono le verdure e non vuoi mangiarne troppe, devi capire che sono molto importanti e che contengono molti nutrienti che dovresti assumere ogni giorno. Se hai difficoltà a trovare le verdure che ti piacciono, prova nuove varietà o prova diverse ricette in modo che possano piacerti.
9. Aggiungi le verdure alle tue ricette. Potresti non essere un fan delle verdure al vapore, ma ecco alcuni suggerimenti per intrufolare alcune verdure in piatti diversi.
Metodo 3 di 3: monitoraggio dei progressi
1. Pesati ogni settimana. Se vuoi perdere peso, devi pesarti regolarmente. Puoi quindi vedere se stai facendo progressi e puoi determinare se la dieta sta funzionando.
- Pesarsi una o due volte alla settimana. Non ha senso salire sulla bilancia ogni giorno. Il tuo peso oscilla ogni giorno, quindi non riflette l`intero processo.
- Per uno sviluppo più accurato pesarsi alla stessa ora del giorno, nello stesso giorno della settimana, con gli stessi vestiti addosso (o senza vestiti) ogni volta.
- Pesandoti regolarmente sembri anche essere più in grado di impedirti di aumentare di peso.
2. Annota tutti i tuoi pasti e spuntini in un diario. Tenere un diario dietetico rende più facile per la maggior parte delle persone perdere peso. Annota tutti i pasti e gli spuntini. È meno probabile che tu pecchi se devi scrivere tutto.
3. Valuta i tuoi progressi. Controllalo ogni mese o ogni due mesi. Guarda quanto peso hai perso e se questa dieta funziona bene. Anche in questo caso, se non mangi verdure, perderai peso meno velocemente.
Consigli
- Bevi molta acqua, circa due litri al giorno. Bevi un bicchiere d`acqua 20 minuti prima di mangiare, così sarai sazio prima.
- Misura la tua circonferenza una volta al mese per monitorare la tua perdita di peso in centimetri e in chilogrammi.
- Non mangiare cibi trasformati. Tutto ciò che è preconfezionato di solito contiene molto grasso, zucchero e sale. sapere cosa mangi.
- Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia che sei a dieta; quindi possono supportarti e incoraggiarti.
Avvertenze
- Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una dieta, in modo da sapere se perdere peso è sicuro e salutare per te.
- Se non la pianifichi bene, una dieta unilaterale può causare una carenza di nutrienti. Se eviti sempre determinati gruppi di alimenti, assicurati di assumere i nutrienti in essi contenuti da altri gruppi di alimenti.
- Sappi che non puoi mai sostituire completamente le verdure. Contengono troppi nutrienti essenziali. Continua a provare nuove verdure o nuovi metodi di cottura finché non trovi le verdure che ti piacciono.
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