Istruzioni passo passo gratis 
La quantità di proteine di cui hai bisogno ogni giorno dipende dal sesso, dall`età e da quanto sei attivo. Tuttavia, se mangi una o due porzioni di proteine magre a ogni pasto, ti assicurerai di assumerne abbastanza. Una porzione di proteine è di circa 80 grammi. Ha all`incirca le dimensioni di un mazzo di carte o del palmo della tua mano. Scegli una varietà di proteine magre come legumi, pollame, uova, manzo magro, latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, maiale o tofu. 
Le diete a basso contenuto di carboidrati mirano a ridurre gli alimenti ricchi di carboidrati. Questi di solito includono frutta, cereali, legumi, verdure amidacee e latticini. Idealmente, ridurre i carboidrati dal gruppo di cereali. La maggior parte dei nutrienti presenti in questi alimenti si trovano anche nelle proteine, nella frutta e nella verdura. 
L`alcol può contenere molte calorie e non ha valore nutritivo. Saltare queste calorie extra può aiutarti a perdere peso. Se bevi alcolici, dovresti cercare di mantenerlo al minimo. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini non più di due. 
Le raccomandazioni vanno da 2 a 3 litri al giorno. Ognuno ha bisogno di quantità leggermente diverse in base all`età e al livello di attività fisica. Bere abbastanza acqua può anche aiutare a controllare l`appetito. Spesso hai fame, quando in realtà hai sete: i segnali si sentono e sembrano gli stessi. 
Gli studi dimostrano anche che l`esercizio con un amico può aiutare a rendere l`esercizio un`abitudine regolare. Chiedi a un amico, un familiare o un collega di allenarsi insieme. Pianifica alcune sessioni a settimana insieme. Potresti anche prendere lezioni di ginnastica. Il vantaggio delle lezioni di gruppo è che puoi fare nuove amicizie e goderti un`atmosfera di gruppo. 
Sebbene ci siano prove contrastanti, ci sono studi che dimostrano che gli allenamenti mattutini bruciano più grasso. Se hai intenzione di andare in palestra o di allenarti al mattino, punta a 150 minuti durante la settimana. Questa è la raccomandazione per gli adulti medi sani. Includere una varietà di esercizi cardio come jogging o corsa, utilizzo dell`ellittica, nuoto, ballo o lezioni di aerobica. 
Cerca di allenarti per la forza due o tre giorni a settimana. Trascorri dai 20 ai 30 minuti esercitando i principali gruppi muscolari (braccia, gambe, busto e schiena). Prenditi sempre un giorno di riposo tra i giorni in cui hai eseguito l`allenamento della forza. Questo per aiutare i muscoli a recuperare e riparare. Incorpora una varietà di esercizi come sollevamento pesi (con pesi liberi o macchine per i pesi), yoga, pilates o esercizi a corpo libero (come affondi, flessioni o crunch). 
Durante i periodi di forte stress, è più difficile controllare le voglie perché potresti sentirti più affamato e trovare più difficile perdere peso. Questa è una risposta naturale allo stress da parte del tuo corpo. Tieni sotto controllo lo stress. Tieni un diario, ascolta musica, fai una passeggiata o parla con un amico per avere sollievo. Potresti anche provare lo yoga o la meditazione per calmare e calmare la tua mente. Se i rimedi casalinghi non funzionano o se pensi di aver bisogno di ulteriore aiuto, consulta un terapista o un comportamentista. Potrebbe essere in grado di darti una guida aggiuntiva e un piano per affrontare il tuo stress. 
La chiave per perdere peso è l`equilibrio. Non puoi viziarti troppo con i tuoi cibi preferiti, altrimenti rischi di rallentare o addirittura di ingrassare. Programma dolcetti speciali durante la settimana o il mese. Se sai che stanno arrivando o sono programmati, puoi compensare quelle calorie in più magari andando in palestra più spesso, allenandoti più a lungo o mangiando meno in quei giorni di coccole. 
In particolare.Pianifica esattamente quanto esercizio farai ogni settimana o quante calorie consumerai ogni giorno. Misurabile.Mantenendo i tuoi obiettivi misurabili, puoi determinare quanto successo hai nel raggiungerli. Ad esempio, non puoi misurare un obiettivo come "mangiare più sano", ma puoi misurare un obiettivo come "mangiare 1200 calorie al giorno". Accettabile.Valuta se hai il tempo, le risorse e la capacità fisica per raggiungere i tuoi obiettivi. I tuoi obiettivi di allenamento quotidiani sono compatibili con il tuo lavoro? I tuoi programmi dietetici soddisfano le tue specifiche esigenze di salute e/o nutrizionali? Realistico.C`è solo una certa quantità di peso che puoi perdere in sicurezza in un certo lasso di tempo. Parla con il tuo medico o dietista di quanta perdita di peso potresti realisticamente ottenere. tracciabile.Dovresti essere in grado di misurare i tuoi progressi in qualche modo, pesandoti settimanalmente o tenendo un diario della tua attività fisica e dell`apporto calorico giornaliero. 
I modelli da passerella sono particolarmente inclini a sviluppare disturbi alimentari come l`anoressia. In alcuni paesi vengono introdotte nuove leggi per vietare alle agenzie di modelle di assumere modelli il cui peso è inferiore a un limite salutare per il loro tipo di corporatura.
Perdi peso come un modello
Contenuto
Quando guardi le modelle e le celebrità, potresti chiederti quale dieta o programma di esercizi seguono per mantenere i loro corpi magri e tonici. Molti modelli hanno l`aiuto esperto di formatori, dietisti e un budget illimitato per aiutarli a perdere peso o mantenersi in forma. Anche se potrebbe non essere fattibile per tutti, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che puoi adottare da modelli e celebrità per aiutarti a perdere peso. Dieta ed esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso e aumentare la massa muscolare. Prendi le misure necessarie per mantenerti in salute mentre lavori alle tue risoluzioni.
Passi
Parte 1 di 4: Dieta come un modello
1. Mangi pieno di verdure?. Le verdure sono povere di calorie, ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Non solo sono ottimi per una dieta sana ed equilibrata, ma mangiare molti di questi alimenti nutrienti può contribuire alla perdita di peso.
- In generale, gli adulti dovrebbero consumare da 250 a 300 g di verdure al giorno. Soddisfa la raccomandazione quotidiana.
- Punta a una o due porzioni di verdure a ogni pasto o prepara metà dei tuoi pasti a base vegetale. Una porzione di verdure equivale a più di 100 g di verdure a foglia.
- Mangiare molti cibi a basso contenuto calorico può limitare la quantità di altri cibi che puoi mangiare. Riempire il piatto per metà con verdure significa anche che metà del pasto è a basso contenuto calorico.
2. Scegli proteine magre. Molte diete dimagranti popolari promuovono quantità maggiori di proteine magre. Gli studi dimostrano anche che le proteine possono aiutare a perdere peso e frenare l`appetito.
3. Limita l`assunzione di carboidrati. Molte diete per celebrità e modelli si concentrano sulla limitazione dei carboidrati.Questa sembra essere una buona idea perché gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati portano a una perdita di peso più rapida.
4. Lascia stare l`alcol. Una mossa intelligente quando si cerca di perdere peso è eliminare le calorie non necessarie. Secondo le diete di modelle e celebrità, l`alcol dovrebbe essere escluso.
5. Bevi molta acqua. L`acqua è essenziale per una dieta sana. Tuttavia, un`adeguata idratazione è essenziale anche per la perdita di peso.
Parte 2 di 4: Allenati come un modello
1. Fai più passi ogni giorno. Alcuni modelli e celebrità hanno aumentato il loro consumo calorico aumentando il numero di passi che fanno ogni giorno. Ogni passo in più può aiutare a bruciare più calorie.
- Tracciando i passaggi, puoi vedere quanto sei attivo durante il giorno. Più ti muovi, più calorie bruci in un giorno.
- Alcuni professionisti della salute consigliano di prenderne 10 al giorno.000 passi da fare. Sebbene questa non sia una raccomandazione formale, raggiungere questo obiettivo su base giornaliera significa essere molto attivi.
- Qualsiasi attività aggiuntiva a quella che fai normalmente porterà a determinati benefici per la salute e possibilmente alla perdita di peso.
- Acquista un contapassi o scarica un`app per il tuo smartphone per vedere quanto sei attivo in questo momento. Aumenta lentamente il numero di passaggi nel tempo. Inizia ad aggiungere 1000 passaggi al giorno.
2. Allenati con un amico. Molte modelle e celebrità si allenano insieme. La ricerca mostra che se ti alleni con qualcuno, è più probabile che ti attieni alla tua routine di allenamento.
3. Allenati al mattino. Gli istruttori di celebrità consigliano di allenarsi al mattino invece che al pomeriggio o alla sera.
4. Allenati regolarmente per la forza. Le modelle e le celebrities sembrano avere sempre muscoli definiti e tonificati. Incorporare un allenamento di forza regolare può anche aiutarti a ottenere un aspetto simile.
Parte 3 di 4: Gestire il tuo peso
1. prendila con calma. I modelli che perdono peso e riescono a mantenerlo a lungo termine lo stanno facendo lentamente ma inesorabilmente. Perdere peso rapidamente non è sostenibile a lungo termine e lo riguadagnerai più facilmente.
- In generale, dovresti cercare di perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. Questa è considerata una perdita di peso sana e sicura che è più facile da sostenere.
- La perdita di peso lenta ma costante è solitamente il risultato di piccoli cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Se apporti cambiamenti drastici o segui una dieta drastica, probabilmente non sarai in grado di mantenere quello stile di vita.
2. Gestisci il tuo stress. Affrontare lo stress è qualcosa su cui le celebrità e le modelle stanno lavorando per la loro salute emotiva e per sostenere la perdita di peso. Mantenere i livelli di stress bassi e sotto controllo può aiutare a perdere peso e controllare la fame e l`appetito.
3. Regalati il tuo cibo preferito. Anche quando le modelle stanno cercando di perdere peso, occasionalmente si concedono i loro cibi o leccornie preferite. Vietare tali prelibatezze non è realistico e può effettivamente renderti più affamato nel tempo.
Parte 4 di 4: Rimanere in salute
1. Parla con il tuo medico di ciò che vuoi ottenere. Perdere peso e mantenere il proprio peso ideale può essere molto difficile. A seconda del peso e della salute attuali, una dieta rigorosa e l`esercizio fisico possono anche comportare potenziali rischi per la salute. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso.
- Il tuo medico può aiutarti a fissare obiettivi di perdita di peso sani e suggerire strategie di perdita di peso sicure.
- Il medico potrebbe anche indirizzarti a un dietologo o professionista del fitness autorizzato che può aiutarti a creare e raggiungere obiettivi realistici.
2. Stabilisci obiettivi per te stesso. Il corpo di ognuno è diverso. La perdita di peso può essere più difficile (e potenzialmente malsana) per alcuni rispetto ad altri. Prima di tentare di raggiungere il fisico di un modello da passerella, pensa attentamente a quale tipo di obiettivi di perdita di peso puoi ragionevolmente raggiungere. Puntare agli obiettivi secondo il principio SMART.
3. Scopri i rischi dello stile di vita di un modello. Tieni presente che i modelli spesso adottano misure estreme e pericolose per perdere o mantenere il peso. Le modelle sono ad alto rischio di sviluppare problemi fisici e psicologici a causa delle richieste malsane e irrealistiche dell`industria della moda. Leggi i potenziali rischi per la tua salute mentale e fisica prima di tentare di sviluppare il corpo di un modello.
Consigli
- Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso. Lui o lei può dirti se la perdita di peso è sicura e giusta per te.
- Tieni presente che i media possono promuovere un tipo di dieta seguita da una modella o da una celebrità che generalmente non è sicura o consigliata per la maggior parte delle persone. Solo perché un modello ha perso peso attraverso un programma dietetico specifico non significa che sia sicuro o efficace per te.
- Tieni presente che le foto di molti modelli sono state ritoccate, quindi mantieni le tue aspettative realistiche. Vuoi lottare per un peso e un corpo sani, non solo per essere magro.
- Anche se non sei una modella, ciò non significa che non sei bella.
- Ricorda che ognuno è diverso. La tua corporatura generale e il tuo patrimonio genetico possono significare che raggiungere un fisico da passerella non è un obiettivo realistico per te. Impegnati ad accettare la tua specifica bellezza personale piuttosto che aspirare a uno standard stabilito da qualcun altro.
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