Istruzioni passo passo gratis 
In questa forma di fame, esaurisci le tue riserve di energia (sotto forma di glicogeno), facendo sì che il tuo corpo ricicli le cellule immunitarie e quindi crei nuove cellule immunitarie quando hai finito di digiunare. Avvertimento! Il digiuno può essere pericoloso, soprattutto per giovani e anziani, o se si hanno problemi di salute. Se stai seriamente pensando di digiunare per tre giorni, parla prima con il tuo medico. 
Bevi molta acqua. Può sembrare contraddittorio, ma se bevi molta acqua, mantieni meno liquidi. Bere circa 3,5 litri di acqua al giorno ti manterrà ben idratato. Metti un po` di succo di limone nell`acqua. Il limone supporta la digestione ed è diuretico, quindi trattieni meno acqua. Bevi una seconda tazza di caffè o tè. Queste bevande hanno anche un effetto diuretico, inducendo il tuo corpo a espellere più acqua. 
Assicurati di tenere sotto controllo i livelli di cortisolo dormendo 7-9 ore a notte. Allenati un po` meno per tre giorni. L`esercizio fisico può effettivamente aumentare il livello di cortisolo. Rilassati con un tè calmante, musica rilassante, meditazione ed esercizi di respirazione. Questo ti rilasserà e abbasserà i livelli di cortisolo. 
Sdraiati sulla schiena sul pavimento e solleva le ginocchia fino in fondo. In alcuni casi, questa postura può anche stimolare il funzionamento dell`intestino. Concentrati anche su una buona postura. Cerca di stare in piedi o seduto dritto e fai attenzione a non piegare o trattenere lo stomaco. Poi ti vengono i crampi. 
Non mangiare fagioli, poiché sono noti per causare flatulenza. Mangia pasti più piccoli, mangia lentamente e distribuiscili bene durante la giornata, ti sentirai meno gonfio. Mangia frullati proteici a basso contenuto di sale, yogurt e zuppe invece di cibi solidi. I liquidi sono più facili da digerire ed espandono lo stomaco meno dei cibi solidi. Metti un po` di frutta con molta fibra nel tuo frullato o yogurt in modo che l`intestino continui a funzionare bene. Non bere bevande gassate e non mangiare gomme da masticare. Le bolle nella soda possono farti sentire gonfio e masticare una gomma ti fa ingoiare molta aria. 
Bevi 250 ml di acqua prima di ogni pasto in modo da essere sazio prima di iniziare a mangiare. L`acqua stimola e sostiene anche la digestione. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Dai un gusto alla tua acqua senza aggiungere zucchero, ad esempio con succo di limone, foglie di menta fresca o cetriolo, allora è più facile bere molto. 
Prestare attenzione alle etichette ed evitare prodotti con grassi induriti, grassi trans e grassi saturi, oltre agli zuccheri aggiunti. Eliminate i fast food e i cereali lavorati (il pane bianco, per esempio) dalla vostra dieta, perché spesso sono ricchi di grassi e zuccheri inutili. Se mangi meno sale e amido, il tuo corpo trattiene meno acqua, facendoti dimagrire rapidamente. 
Mangia 140-180 grammi di proteine magre come pollo, fagioli e pesce. Mangia 140-220 grammi di cereali, di cui almeno la metà sono integrali. Mangia 270-360 grammi di frutta Mangia 380-530 grammi di verdure 700 ml di latticini magri Mangiare non più poi 5-7 cucchiai di olio (preferibilmente vegetale) Mangiare non più di 121 calorie da grassi induriti o zuccheri aggiunti 
I muscoli mangiano grassi e calorie, anche quando non ti muovi. Non esagerare le prime volte che ti alleni con i pesi. Non devi farti del male. Inizia con un semplice allenamento di forza. 
Perdi peso entro 3 giorni
Contenuto
Mantenere un peso sano è un processo continuo e permanente. Ma a volte vuoi perdere qualche chilo velocemente, sia che tu abbia un certo fabbisogno di peso, che tu voglia sentirti meglio in bikini o in forma con il tuo abito da sposa. Non c`è molto che puoi fare se vuoi perdere peso in 3 giorni, ma puoi perdere un po` di peso e grasso in breve tempo seguendo una dieta e adottando misure per ridurre la ritenzione di liquidi. Per bruciare davvero grasso, perdere chili, costruire muscoli e ottenere risultati duraturi, dovrai apportare modifiche più drastiche alla tua dieta e al tuo stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 5: dieta rigorosa per risultati a breve termine
1. Prova la "Dieta di 3 giorni". La "dieta dei 3 giorni", nota anche come dieta militare, è un regime dietetico rigoroso per colazione, pranzo e cena. I fautori di questa dieta raccomandano di seguire i piani dei pasti il più rigorosamente possibile, quindi di mangiare 1500 calorie al giorno per il resto della settimana. Il pranzo del 1° giorno è composto da: 250 ml di caffè nero o tè senza zucchero 1 fetta di pane integrale 1/2 scatoletta di tonno La cena del giorno 1 è composta da: 85 grammi di carne 350 grammi di fagiolini, al vapore 1/2 banana 1 piccola mela 250 ml di gelato alla vaniglia (sì, un dessert!) La colazione del 2° giorno è composta da: 1 uovo, preparato come preferisci 1 fetta di pane integrale 1/2 banana Il pranzo del 2° giorno è composto da: 1 uovo sodo 250 ml di ricotta 20 grammi di patate dolci al forno La cena del giorno 2 è composta da: 2 salsicce (non su un panino) 350 grammi di broccoli 170 grammi di carote 1/2 banana 250 ml di gelato alla vaniglia (un altro dolce, evviva!) La colazione del 3° giorno è composta da: 1 piccola mela 1 fetta di formaggio 20 grammi di patate dolci al forno Il pranzo del giorno 3 è composto da: 1 uovo, preparato come preferisci 1 fetta di pane integrale La cena del 3° giorno è composta da: 340 grammi di tonno 1/2 banana 250 ml di gelato alla vaniglia (davvero, di nuovo!)
- La colazione del 1° giorno è composta da:
- 250 ml di tè nero o caffè senza zucchero
- 1 fetta di pane integrale
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1/2 pompelmo
2. Considera il digiuno per 3 giorni. Ci sono prove che bere solo acqua per 3 giorni e mangiare meno di 200 calorie al giorno può rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a perdere peso velocemente.
Metodo 2 di 5: perdita di umidità per risultati a breve termine
1. Fermati con il sale. Il sale fa sì che il tuo corpo trattenga i liquidi, quindi se mangi meno sale puoi perdere un po` di peso perdendo liquidi.
- Limita l`assunzione giornaliera di sale a 1-1,5 grammi. (Il limite raccomandato dal medico per le persone di età inferiore ai 50 anni è di 2,3 grammi.)
- Non mangiare cibi in scatola o altri cibi pronti, come salse e condimenti. Questi tipi di alimenti sono solitamente pieni di sale come conservante.
- Non mangiare carne. Contiene anche molto sale.
- Aggiungi meno sale quando cuoci.
- Mangia meno formaggio. Il formaggio contiene molto sale.
2. bere. È importante rimanere ben idratati.
3. Riposa e dormi abbastanza. Oltre al sale, il cortisolo può anche influenzare la quantità di liquidi che trattieni.
Metodo 3 di 5: ridurre il gonfiore
1. Prendi una pillola per il gonfiore. benché non si consiglia di prendere pipì o pillole dimagranti, ma puoi trovare un rimedio per a sensazione di gonfiore o prendi la flatulenza per sembrare rapidamente un po` più magra.
2. Prova un integratore di magnesio. Se non hai problemi di stomaco o intestinali, puoi prendere un integratore di magnesio per purificare l`intestino.
3. Fai degli esercizi di stretching per l`addome. Questo ti permette di allungare e rilassare un po` gli addominali.
4. Apporta alcune modifiche alla tua dieta. Guardare cosa mangi può impedirti di gonfiarti.
Metodo 4 di 5: fare scelte migliori a lungo termine
1. Non saltare la colazione. Questo è davvero il pasto più importante della giornata, anche se vuoi perdere peso. Scegli proteine magre (come uova o yogurt magro) a colazione per avviare la digestione, mantenerti sazio più a lungo e bruciare calorie più facilmente durante il giorno.
2. Non dimenticare le tue verdure. Mangiando verdure fresche ricche di fibre durante i pasti e tra un pasto e l`altro, riduci la fame e mangi di meno durante il giorno.
3. Bevi molta acqua. Scambia le bevande con lo zucchero per un`acqua gustosa e pura.
4. Evita le calorie liquide. Le bevande con molte calorie sono molto pericolose, perché ti fanno assumere molte più calorie di quanto pensi. Bevi meno succo con zucchero, caffè zuccherato e tè o alcol.
5. Mangia meno "cibo problematico". I principali tipi di "alimenti problematici" sono i grassi idrogenati, gli zuccheri aggiunti e l`amido. Questi rappresentano rapidamente più di 800 delle nostre calorie giornaliere e spesso le mangiamo senza nemmeno rendercene conto!
6. Limita le tue porzioni. Non si tratta solo di ciò che mangi, ma di quanto ne mangi. Cerca di ridurre le porzioni in modo da mangiare meno calorie e segui queste linee guida:
7. Mangia pasti più piccoli più spesso. Invece di pochi pasti abbondanti al giorno, è meglio dividere il cibo in diversi piccoli pasti. Quindi il livello di zucchero nel sangue rimarrà a un livello migliore e la digestione continuerà. Hai anche meno bisogno di fare uno spuntino tra i pasti.
Metodo 5 di 5: più esercizio per risultati a lungo termine
1. Concentrati sull`allenamento cardio. L`allenamento cardio come la corsa, il nuoto o l`aerobica brucia molte calorie, il che è l`ideale se vuoi perdere peso velocemente.
- Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
- Assicurati di iniziare a sudare durante il riscaldamento e mantieni il tuo allenamento intensivo per un`ora.
- Prova anche l`allenamento a intervalli, alternando periodi brevi e intensi a periodi più tranquilli.
- Prova a fare 70 minuti di cardio ogni giorno se vuoi perdere peso in 3 giorni.
2.Allenati con i pesi. Facendo un leggero allenamento di forza svilupperai muscoli e perderai grasso.
3. Cerca di bruciare quante più calorie possibili. Se bruci 500 calorie in più al giorno di quelle che mangi, perderai da 0,5 a 1 chilo dopo una settimana. Se mangi tra 1000 e 1200 calorie al giorno e ti alleni per un`ora, puoi perdere tra 1,5 e 2,5 chili.
Consigli
- Getta spuntini e dolci allettanti fuori dalla tua casa. Se non c`è, non puoi mangiarlo!
- Tieni un diario alimentare e scrivi tutto ciò che mangi. Quindi puoi scoprire schemi e vedere se stai mangiando cose con molte calorie nascoste.
- Mangia da un piatto più piccolo, quindi rimpicciolisci anche la tua porzione.
- Quando mangi fuori, condividi il tuo antipasto con il tuo amico o chiedi di portare a casa metà del tuo piatto principale.
- Mangia più vitamina C e calcio. Sia la vitamina C che il calcio bruciano i grassi e la ricerca ha dimostrato che le persone con poca vitamina C nei loro corpi bruciano meno grassi rispetto alle persone con livelli normali. La dose minima di vitamina C per le donne è 75 mg e per gli uomini 90 mg, ma puoi tranquillamente assumere 400 mg al giorno.
- La vitamina C si trova nelle fragole, nei broccoli e nei pomodori; e naturalmente negli integratori di vitamina C. La quantità raccomandata di calcio per uomini e donne è di 1000 mg al giorno.
- Il calcio è nei latticini e negli integratori. Altre buone fonti di calcio includono sardine, salmone in scatola, tofu, latte di soia, fagioli bianchi, crescione e broccoli.
- Mangiare abbastanza proteine è anche essenziale se vuoi perdere peso (e se vuoi aumentare la massa muscolare e rimanere in salute). Mangiare abbastanza proteine ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo e, poiché il tuo corpo deve lavorare di più per bruciarle, perdi più calorie. Scambia snack ricchi di carboidrati (come patatine e pane) con snack ricchi di proteine (come carne secca, noci o yogurt).
- Puoi prevenire la voglia di dessert lavandoti i denti subito dopo cena. È probabile che dopo non ti sentirai come un dolce.
Avvertenze
- Non seguire una dieta da fame, ma concentrati su cambiamenti salutari nel tuo stile di vita. Quindi perdi peso e anche i chili rimangono.
- Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
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