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Gli ossalati, presenti in molte verdure a foglia scura come gli spinaci, inibiscono anche l`assorbimento del ferro. Tuttavia, anche le verdure come gli spinaci, che sono ricchi di ossalati, contengono molto ferro. 
Il pane a lievitazione naturale ha un contenuto di fitati inferiore rispetto al pane azzimo. 
Se sei intollerante al lattosio, bevi acqua minerale con calcio durante e dopo i pasti. 
Il caffè inibisce anche l`assorbimento del ferro, se non sei un fan del tè. 
Sebbene il cocco contenga gli stessi inibitori, queste sono concentrazioni più basse e non hanno alcun effetto apprezzabile sull`assorbimento del ferro da parte del tuo corpo. 
Sono comuni anche cibi fortificati con ferro, come il pane. Controlla le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti che acquisti ed evita qualsiasi cosa con aggiunta di ferro. 
Se bevi alcolici, mantieni il vino rosso. Questo contiene micronutrienti che inibiscono l`assorbimento del ferro. 
Potresti voler iniziare un allenamento di resistenza se trovi esercizi di fitness come camminare o correre difficili. Se sei un principiante nell`allenamento della forza, può essere utile iniziare con un allenatore o un atleta esperto in modo che possano controllare la tua forma e assicurarsi che stai utilizzando la forma e l`attrezzatura adeguate. 
Se non hai molto tempo per allenarti, l`allenamento a intervalli può essere un ottimo modo per aumentare l`intensità dei tuoi allenamenti. L`allenamento a intervalli intensi può bruciare una quantità significativa di calorie in un breve periodo di tempo e può anche abbassare i livelli di ferritina. Gli atleti con livelli di ferritina normali hanno un alto rischio di sviluppare una carenza di ferro a seguito di un allenamento intensivo. 
Se vuoi abbassare i livelli di ferritina, l`esercizio da solo di solito non è sufficiente per farlo per te. Avrai anche bisogno di cambiamenti nella dieta e dovrai consumare meno ferro.
Abbassa i livelli di ferritina
Contenuto
La ferritina è una proteina prodotta dal tuo corpo per immagazzinare il ferro per un uso successivo. Per le donne, l`intervallo normale di ferritina nel sangue è compreso tra 20 e 500 nanogrammi per millilitro. Per gli uomini, l`intervallo normale è compreso tra 20 e 200 nanogrammi per millilitro. Livelli superiori al normale possono indicare determinate malattie o condizioni, tra cui malattie del fegato e ipertiroidismo. Tuttavia, è possibile apportare modifiche allo stile di vita che possono ridurre o eliminare la necessità di donare sangue regolarmente.
Passi
Metodo 1 di 2: Modifica la tua dieta
1. Limitare il consumo di carne rossa. La carne rossa ha alte concentrazioni eme ferro (ferro di origine animale), che viene assorbito più facilmente dall`organismo. L`assorbimento del ferro eme aumenta anche l`assorbimento da parte del corpo di ferro non eme (ferro proveniente da alimenti vegetali). Se scegli di mangiare carne rossa, cerca fonti di ferro più basse come carne macinata e tagli economici.
- Se mangi carne rossa, evita di mangiare cibi che contengono vitamina C e beta-carotene, che migliorano l`assorbimento del ferro. Un abbondante stufato di manzo con patate e carote non è una buona idea se vuoi abbassare i livelli di ferritina.
- Oltre alla carne rossa, dovresti essere consapevole del contenuto di ferro nel pesce che mangi. Alcuni pesci, come il tonno e lo sgombro, hanno un contenuto di ferro più elevato.
2. Mangia molti fagioli e legumi. Fagioli e legumi ne contengono molto fitati, un micronutriente che inibisce l`assorbimento del ferro. Anche i cereali integrali e i semi contengono fitati. Mettere a bagno o far germogliare i fagioli prima di mangiarli abbasserà i livelli di fitati.
3. Scegliete il pane integrale invece del pane bianco. Il pane integrale ha un contenuto di fitati maggiore rispetto al pane fatto con farina bianca raffinata. Tuttavia, i cereali integrali contengono anche più minerali, quindi controlla il contenuto di ferro di ogni pane che acquisti.
4. Bevi un bicchiere di latte dopo i pasti. Il calcio inibisce l`assorbimento del ferro, che può ridurre le complicazioni del ferro in eccesso già nel corpo. Oltre al latte, puoi provare anche lo yogurt o il formaggio a pasta dura.
5. Bevi il tè verde. Il tè verde contiene potenti antiossidanti che si legano al ferro e ne impediscono l`assorbimento. Soprattutto se hai intenzione di mangiare un pasto ricco di ferro, bere una tazza di tè verde mentre mangi può limitare gli effetti sui livelli di ferritina.
6. Avere noci e semi come spuntino. Noci e semi, comprese noci, mandorle, arachidi e nocciole, inibiscono l`assorbimento del ferro da parte del corpo. Oltre a una manciata di noci come spuntino, puoi anche aggiungere noci agli stufati o mettere il burro di noci sui tuoi panini.
7. Evita gli integratori alimentari che contengono ferro. Se assumi regolarmente un multivitaminico o un altro integratore, controlla attentamente l`etichetta per assicurarti che non contenga ferro. Il ferro contenuto negli integratori è formulato per essere facilmente assorbito dal tuo corpo.
8. Ridurre significativamente il consumo di alcol. Quantità eccessive di alcol combinate con un eccesso di ferro possono causare gravi danni al fegato. Livelli di ferritina superiori al normale sono stati collegati all`abuso di alcol e possono essere un segno precoce di malattia del fegato.
Metodo 2 di 2: fai esercizio fisico regolare
1. inizia a camminare. Soprattutto se non sei particolarmente attivo, camminare sono un buon modo per far muovere il tuo corpo e costruire la tua forza fisica complessiva. Lavora gradualmente sulla tua velocità, così come sulla distanza o sulla durata della camminata.
- Cerca di camminare per almeno 30 minuti ogni giorno, oltre ad altre attività fisiche. Il passaggio dalla camminata alla corsa può causare maggiori riduzioni dei livelli di ferritina.
- Riscalda il tuo corpo prima di qualsiasi esercizio, incluso qualcosa a basso impatto come camminare. Gli allungamenti delicati e dinamici della camminata aiutano a preparare il tuo corpo.
2. Aggiungi allenamento di resistenza. L`allenamento con i pesi non solo aumenta la forza muscolare complessiva, ma una nuova ricerca suggerisce che potrebbe anche abbassare i livelli di ferritina. Cerca di fare almeno 40 minuti di allenamento per la forza, tre volte a settimana, insieme al tuo allenamento regolare.
3. Aumenta l`intensità e la durata del tuo esercizio. L`esercizio fisico intenso ha l`effetto maggiore sui livelli di ferritina. Ciò significa andare oltre l`esercizio fisico regolare e moderato. Per abbassare il livello di ferritina, è necessario allenarsi intensamente e a lungo. Parla con il tuo medico di quali tipi di formazione potrebbero essere adatti a te e per ottenere consigli per programmi o professionisti nella tua zona che ti aiutino a iniziare.
4. Abbi pazienza. Se hai appena iniziato un regime di esercizio, possono essere necessari mesi o addirittura anni prima che inizi a influenzare in modo significativo i livelli di ferritina. Continua ad aumentare gradualmente l`intensità del tuo allenamento e continua a controllare regolarmente i tuoi livelli di ferritina.
Consigli
- Il Dipartimento dell`Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha un database ricercabile che puoi utilizzare per monitorare i nutrienti negli alimenti che consumi regolarmente. Vai a https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index per utilizzare la banca dati.
- Parla con il tuo medico di come abbassare i livelli di ferritina. Livelli elevati di ferritina sono spesso dovuti alla mancanza di acido nello stomaco nel corpo, che impedisce al corpo di assorbire e processare correttamente il ferro.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi. Fai testare regolarmente i tuoi livelli di ferritina per valutare la risposta del tuo corpo all`esercizio e regolarti secondo necessità.
- Il cardo mariano è regolarmente consigliato come integratore nel trattamento del ferro in eccesso. Tuttavia, a seconda del motivo dei livelli elevati di ferritina, il cardo mariano può effettivamente peggiorare il problema. Si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi integratore a base di erbe, compreso il cardo mariano.
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