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Avena, noci, fagioli, mele, pere e semi di lino sono ricchi di fibre solubili. Assorbono il colesterolo in modo che non rimanga nel tuo corpo. 
Se usi l`olio, scegli l`olio d`oliva, l`olio di colza o l`olio di arachidi. Ma non usarli come bonus: l`olio dovrebbe essere a sostituzione sono per il burro o la margarina che usi normalmente. Ripeto: tutto con moderazione. Sebbene siano pieni di grassi buoni, puoi anche esagerare. L`olio extravergine di oliva è ancora migliore, ciò significa che è meno lavorato. Cerca di mangiare 2 cucchiai (30 grammi) al giorno. 
Stanoli e steroli assomigliano al colesterolo a livello molecolare, facendo impazzire le tue arterie, per così dire. Quando il colesterolo scorre nelle arterie, il sangue dice: "No grazie, siamo già pieni, non ti adatti più!". Di conseguenza il colesterolo viene rimosso con tutti i prodotti di scarto. 
Solo perché qualcosa contiene molto colesterolo non significa che dovresti lasciarlo in pace. Un uovo di tanto in tanto non fa davvero male per te. Anche se i medici pensavano che lo fosse, ora l`attenzione è più concentrata sui grassi cattivi. Puoi sostituire parzialmente i prodotti animali con altre fonti di proteine, come fagioli o altre proteine vegetariane. Hai mai provato il latte di mandorla?? E se assumi 25 grammi di proteine di soia (circa 500 ml di latte di soia) puoi abbassare i livelli di LDL del 5-6%. 
Sgombro, salmone, trota, tonno e halibut sono pesci grassi che fanno molto bene: la quantità di acidi grassi che contengono può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di coaguli di sangue. Se non ti piace il pesce, puoi anche mangiare più olio di lino o di colza. E come per ogni cosa, la roba vera è meglio di un integratore alimentare. 
Scegli le attività che ti piacciono, come nuotare, fare jogging, andare in bicicletta, camminare o ballare. Se è qualcosa che ti piace, è più facile attenersi ad esso. Assicurati anche di poterlo gestire bene. Non devi correre o sollevare pesi: finché ti muovi sei fisicamente attivo. 
D`altra parte, troppo alcol può aumentare seriamente i livelli di trigliceridi.Se non bevi moderatamente, puoi danneggiare il tuo sistema e correre il rischio di diventare alcolizzato. Una bevanda significa 150 ml di vino, 360 ml di birra o 45 ml di alcolici. 
In realtà non è possibile che tu non abbia mai sentito parlare di tutti i pericoli che comporta il fumo. Il fumo provoca malattie cardiovascolari, cancro e altre gravi malattie. È anche un male per tutti intorno a te. Non è troppo tardi. Non appena smetti di fumare i tuoi polmoni iniziano a ripararsi. E lo stesso vale per il tuo portafoglio! 
Sei già sulla buona strada, perché hai cercato informazioni su Internet. I prossimi passi potrebbero essere: parlare con gli amici, la famiglia e il medico. Presta molta attenzione a dove ognuno ottiene le proprie informazioni e controlla le fonti. 
Cioccolato fondente, tè verde e vitamina D possono aumentare i livelli di HDL. Mentre la maggior parte delle persone può tranquillamente bere 1 bicchiere di vino o altra bevanda alcolica al giorno per aumentare i livelli di HDL, può essere dannoso per le persone con tendenza all`alcolismo, gli anziani o coloro che sono in sovrappeso o hanno malattie gravi. Se comunque l`alcol non fa per te, hai una buona scusa per mangiare cioccolato! 
Preparate un menù e mangiate insieme ogni tanto. Andate a fare esercizio insieme. Trova ogni tipo di opportunità per fare esercizio (nuotare insieme o portare a spasso il cane). Se hai qualcuno con cui condividere i tuoi problemi è molto meno grave. 
I medici preferiscono vedere il colesterolo LDL inferiore a 160, ma considerano una varietà di fattori, come la tua età, se fumi e la tua storia familiare quando determinano quanto dovrebbe essere alto il tuo LDL. Le statine sono generalmente prescritte per abbassare il colesterolo. Se una vita più sana non è abbastanza, questi farmaci possono abbassare il colesterolo del 20-50%.
Abbassa il colesterolo ldl
Contenuto
Il colesterolo è una sostanza grassa che può bloccare le arterie, impedendo che una quantità sufficiente di sangue fluisca al cuore.Il colesterolo LDL (lipoproteina a bassa densità) è il cosiddetto "colesterolo cattivo". Quindi è importante sapere come abbassare il colesterolo LDL. Fortunatamente, è molto più facile abbassare i livelli di LDL che abbassare l`HDL (lipoproteina ad alta densità, la "colesterolo buono). Se ti concentri sull`abbassamento del colesterolo, puoi migliorare la tua salute generale.
Passi
Parte 1 di 3: Abbassare l`LDL con una dieta equilibrata
1. Mangia meno grassi saturi. La Heart Foundation consiglia di seguire una dieta a basso contenuto di colesterolo in modo da consumare meno grassi saturi possibile. Il modo più semplice è mangiare il meno cibo trasformato possibile e costruire la tua dieta intorno a frutta, verdura e cereali integrali.
- Le principali fonti di grassi saturi (e trans) sono prodotti animali come carne e latticini. Se mangi vegetariano otterrai molto meno grassi saturi, a meno che tu non frigga sempre le verdure nel burro! Un cucchiaio di burro contiene già 7 grammi di grassi saturi.I grassi saturi non dovrebbero costituire più del 7% della tua dieta.
2. Mangia più fibra solubile. Frutta, verdura e cereali integrali sono ottime fonti di fibre. Questi alimenti fanno svenire il colesterolo nelle feci invece di essere assorbito dal corpo.
3. Scegli cibo con grassi sani. Puoi trovarli nel pesce, negli avocado e nelle noci e sono corretti Buono per te. Hai bisogno di un po` di grasso. Scegliete quindi i grassi polinsaturi.Ma attenzione: una manciata di noci è salutare, ma una ciotola intera no.
4. Mangia più cibi con steroli o stanoli. Si trovano in speciali margarine, condimenti o in verdure e frutta nella loro forma naturale. Al giorno d`oggi è molto trendy, quindi fai attenzione alle etichette.
5. Bere, mangiare e cucinare con latticini a basso contenuto di grassi. Tutti i tipi di diete che fanno bene al cuore hanno una cosa in comune: contengono pochi prodotti animali, compresi i latticini. I latticini contengono generalmente molti grassi cattivi e colesterolo. Se mangi latticini, scegli le varianti magre.
6. Scegli Omega3. Molte persone nel mondo occidentale non seguono una dieta equilibrata. Il rapporto Omega3:Omega6 dovrebbe essere 1:1, ma per molte persone è 1:20. Un modo semplice per cambiare questo è mangiare più pesce.
Parte 2 di 3: Abbassare l`LDL con scelte di vita sane
1. perdere peso. Se dimagrisci, abbassi i livelli di LDl. Anche se perdi solo 5 chili noterai una differenza. Una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso.
- I grassi hanno un`elevata densità calorica (9 calorie per grammo, mentre carboidrati e proteine hanno solo 4 calorie per grammo).Se stai contando le calorie per dimagrire la tua vita, tagliare il grasso è un modo semplice per limitare il numero di calorie che mangi.
2. Assicurati di essere fisicamente attivo su base regolare. Uno dei principali responsabili del colesterolo alto è l`esercizio insufficiente. La quantità raccomandata di esercizio al giorno è compresa tra 30 e 60 minuti. Dovresti allenarti per almeno 150 minuti ogni settimana (75 minuti se l`attività è molto intensa).Ti sentirai più sano sentire e più sano sono.
3. Bevi qualcosa ogni tanto. Se non bevi alcolici, non iniziare. Ma se bevi una birra o un vino di tanto in tanto, puoi continuare, purché sia con moderazione. UN bevanda alcolica a notte (due se sei un uomo) può abbassare il colesterolo. Ma in realtà ne intendiamo solo uno!
4. Smettere di fumare. È noto che il fumo abbassa il colesterolo buono. Il fumo può anche rendere più difficile l`esercizio, che influisce anche sui livelli di colesterolo. È meglio per la tua salute generale smettere.
Parte 3 di 3: Rendilo più facile
1. Cerca supporto. Tutto, davvero tutto, è più facile quando i tuoi sostenitori ti supportano. Non vergognarti della tua situazione; il colesterolo alto è così comune in questi giorni, anche in giovane età. Quindi fai sapere ai tuoi amici e familiari in modo che possano aiutarti.
- Mangiare, fare esercizio e cambiare stile di vita possono essere tutte sfide sociali.Gli amici che fumano fanno venire la tentazione anche a te di fumare, vedere gli amici che mangiano ti fa venire fame e gli amici che bevono birra al bar ti impediranno di fare esercizio. Possono aiutarti solo se lo sanno. E poi saranno dietro di te al 100%!
2. Cerca informazioni. La Dutch Heart Foundation o il centro nutrizionale possono darti molte informazioni sul colesterolo.
3. Aumenta i tuoi livelli di HDL. Aumenta la velocità con cui il tuo corpo invia LDL al fegato per lo smaltimento o il riutilizzo. Per fare questo è necessario aumentare il proprio HDL, ovvero il colesterolo buono. L`HDL consente al tuo corpo di trasportare meglio il colesterolo e i trigliceridi attraverso i vasi sanguigni.
4. Trova e amico LDL. Oggi ci sono molte persone con il colesterolo alto. Quindi ci sono più persone che stanno vivendo la tua stessa cosa! Magari anche un tuo amico o conoscente. Allora è più divertente fare qualcosa insieme.
5. Vai dal tuo medico. Può informarti sul controllo del colesterolo ed eventualmente prescrivere farmaci se una dieta sana e più esercizio fisico non sono sufficienti. Ci sono tutti i tipi di opzioni. Non aver paura di fare domande!
Consigli
- Aglio, cipolla, zenzero e peperoncino funzionano bene come antinfiammatori. Quindi molto buono per i tuoi vasi sanguigni!
- Si consiglia di mangiare carne magra, togliere la pelle al pollo prima di mangiarlo e consumare pasti senza grassi trans o saturi.
- Meglio bere tè o acqua piuttosto che succhi di frutta o limonata. Il tè nero può ridurre la quantità di lipidi (grassi) nel sangue.
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