Istruzioni passo passo gratis 
Sebbene ci siano anche test per il colesterolo che puoi usare a casa, non sono ancora affidabili o accurati come gli esami del sangue. 
I trigliceridi sono grasso corporeo, quindi vuoi che questo numero sia basso. Punta a un colesterolo totale nel sangue di circa 200. Sopra 240 è considerato alto. 
Non morire di fame. Perdere peso significa assumere cibi sani, usare le porzioni giuste e mangiare al momento giusto. Se muori di fame, il tuo corpo si preparerà alla privazione del cibo. Di conseguenza, inizierà a immagazzinare grasso, quasi come un orso prima di andare in letargo. Mangia un buon pasto al mattino e mangia gradualmente di meno man mano che la giornata va avanti. Non dare per scontato che perderai peso presto. Se perdi qualche chilo a settimana, puoi considerarlo un grande successo. La maggior parte delle persone che cercano di perdere molto peso si scoraggiano dal fatto che non ottengono risultati reali e gettano la spugna prima ancora che la lotta abbia inizio. I corridori sono corridori morti; rilassati per superare in astuzia l`effetto yo-yo. 
Se hai difficoltà a trovare il tempo per muoverti, suddividi la mezz`ora in tre sessioni da 10 minuti. Ad esempio, fai una pausa al lavoro per fare una camminata veloce di 10 minuti prima di pranzo, dopo pranzo e quando torni a casa. Se trovi difficile farlo, allora potresti non essere pronto per iniziare una routine più intensa. Prova l`allenamento a intervalli per ottenere il massimo dal tuo esercizio. L`allenamento a intervalli prevede brevi esplosioni di attività intensa seguite da periodi più lunghi di minore sforzo. Ad esempio, prova a correre per un giro e poi a correre per tre giri. 
In un mondo ideale, la maggior parte dei grassi che ingerisci sarebbero monoinsaturi, poiché abbassano il colesterolo generale ma mantengono l`HDL. I grassi monoinsaturi si trovano nelle noci (mandorle, arachidi, anacardi, noci macadamia, noci pecan), avocado, olio d`oliva, olio di sesamo e tahini. 
Gli acidi grassi Omega-3, che si trovano nei pesci grassi, nei semi di lino, nell`olio di lino e negli integratori di olio di pesce, possono aiutare a ridurre l`LDL e aumentare l`HDL. Esempi di pesce grasso includono salmone, pesce piatto, eglefino, pesce gatto, sardine, aringhe, pesce azzurro, tonno alalunga e acciughe. Anche mangiare sostanze chiamate steroli e stanoli potrebbe aiutare. Gli steroli e gli stanoli si trovano nel succo d`arancia, in alcune bevande allo yogurt e in alcune margarine progettate per combattere il colesterolo cattivo. Un modo semplice per aggiungere grassi buoni alla tua dieta è sostituire il burro con olio di canola o olio d`oliva o aggiungendo semi di lino. 
I grassi saturi includono burro, strutto, panna montata, cocco e olio di palma. I grassi trans si trovano nei fast food, nella margarina, nei ramen e nell`olio (parzialmente) indurito/idrogenato. 
Poiché la ricerca più recente lancia affermazioni sugli effetti negativi del caffè sulla salute nel regno delle favole, non devi astenerti del tutto dal caffè. Con una dieta equilibrata puoi tranquillamente bere il caffè se lo fai con moderazione.
Aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo
Contenuto
Migliorare i livelli di colesterolo non significa solo abbassare l`LDL, ma anche aumentare l`HDL. Adottare misure per migliorare il colesterolo ridurrà il rischio di malattie cardiache e ictus. Poiché il tuo corpo dovrebbe essere in grado di produrre abbastanza colesterolo da solo, devi tenere d`occhio il colesterolo che assumi attraverso il cibo. Con la giusta disciplina, puoi adottare misure per aumentare il colesterolo HDL buono e abbassare il colesterolo LDL cattivo.
Passi
Parte 1 di 3: vedere il quadro generale
1. Ulteriori informazioni sul colesterolo buono. L`HDL, o lipoproteina ad alta densità, è responsabile della rimozione dei prodotti di scarto dal sangue. L`HDL ricerca nel sangue il colesterolo cattivo, LDL e lo trasporta al fegato in modo che possa liberarsene. L`HDL riduce l`infiammazione in tutto il corpo e può anche aiutare con il morbo di Alzheimer.
2. Chiedi al tuo medico di fare un test del colesterolo. La pressione alta non provoca quasi effetti collaterali evidenti, ma può essere molto dannosa per la salute. Le malattie causate dal colesterolo cattivo sono gravi e dovrebbero essere trattate da un medico. Se il livello di HDL è inferiore a 60 mg/dL, il medico può raccomandare cambiamenti nella dieta o nello stile di vita.
3. Calcola la quantità totale di colesterolo nel sangue. Avere "colesterolo buono" è una combinazione di abbassare i livelli di LDL e aumentare i livelli di HDL. Anche se potresti essere sulla buona strada per raggiungere uno di questi due, se l`altro dei due rimane un po` indietro, è saggio tenere d`occhio il quadro più ampio. Per calcolare il colesterolo totale nel sangue, somma le tue LDL, HDL e il 20 percento dei tuoi trigliceridi.
Parte 2 di 3: Aumento della lipoproteina ad alta densità (HDL)
1. Fissati un obiettivo per il buon HDL. Il colesterolo si misura in milligrammi per decilitro di sangue. Gli uomini i cui livelli sono compresi tra 40 e 60 mg/dL e le donne i cui livelli sono compresi tra 50 e 60 mg/dL sono a maggior rischio di malattie cardiovascolari. Fissati un obiettivo per aumentare i livelli di HDL.
2. Perdi peso se sei sovrappeso. Se perdi 2,7 kg, puoi aumentare il colesterolo buono HDL che rimuove le lipoproteine a bassa densità (LDL) cattive. Perdi peso attraverso una combinazione di cibo sano e sufficiente esercizio fisico. Puoi perdere peso senza fare nessuna di queste due cose, ma i metodi di perdita di peso di maggior successo coinvolgono sia la dieta che l`esercizio.
3. Fare esercizio regolarmente. Cerca di aumentare la frequenza cardiaca per mezz`ora almeno cinque volte a settimana. Ad esempio, fallo giocando a calcio, rastrellando il giardino, camminando, andando in bicicletta o nuotando. Anche se sollevare pesi può essere un ottimo modo per rimettersi in forma, evita di cambiare l`intera routine in una volta. L`entusiasmo per le routine di allenamento drasticamente nuove ed eccitanti spesso finisce con il decadimento nell`inattività.
4. Scegli grassi più sani. Mangia la carne con moderazione e opta sempre per varianti magre. Prova a sostituire la carne che usi nei pasti con verdure o fagioli una o due volte alla settimana. Le persone che mangiano vegetariane dovrebbero anche assicurarsi di assumere i nutrienti giusti ogni giorno.
5. Bevi alcolici con moderazione. È interessante notare che il consumo di alcol è associato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari. Una o due bevande alcoliche al giorno possono persino aumentare i livelli di HDL. Il vino rosso, in particolare, è associato a livelli elevati di HDL e persino a livelli di LDL ridotti.
6. Smettere di fumare. Il fumo è associato a livelli di HDL più bassi. Il rischio di malattie cardiovascolari e di altre condizioni correlate si riduce drasticamente entro poche ore dall`aver smesso di fumare. Inoltre, smettere di fumare può rendere più facile l`esercizio e quindi eliminare il peso in eccesso.
Parte 3 di 3: Abbassamento della lipoproteina a bassa densità (LDL)
1. Chiedi al tuo medico se dovresti assumere farmaci per abbassare i livelli di LDL. A causa dell`età, della disabilità o di altri problemi di salute, il corpo potrebbe non essere in grado di regolare il colesterolo. L`LDL è idealmente compreso tra 100 e 129 mg/dL, anche se al di sotto di 100 è anche meglio. Il medico può raccomandare farmaci se i livelli di LDL sono 160 o superiori.
- Le statine (inibitori della sintesi del colesterolo) sono le più comunemente prescritte per abbassare il colesterolo e sono quindi preferite.
- Per le persone che mostrano reazioni avverse alle statine, ci sono anche altri farmaci per abbassare il colesterolo, inclusi inibitori dell`assorbimento del colesterolo, sequestranti degli acidi biliari e agenti ipolipemizzanti.
2. Mangia determinati alimenti per abbassare l`LDL. Mangia farina d`avena, cereali integrali e cibi ricchi di fibre. Le noci, le mandorle e le noci del Brasile possono aiutarti a ridurre l`LDL. Dal momento che molti di questi alimenti possono essere degli spuntini, è facile integrare la tua dieta con questi prodotti amichevoli per il cuore.
3. Limitare l`assunzione di grassi saturi e trans. I grassi saturi e trans sono i grassi "cattivi" per due motivi: abbassano l`HDL e aumentano l`LDL. Sostituisci i grassi saturi e trans con quelli buoni (vedi sopra) per aiutare a ridurre i livelli di LDL.
4. Sostituisci le bevande ipercaloriche con acqua e tè verde. L`acqua fornisce agli organi i nutrienti essenziali e non contiene zuccheri che promuovono l`LDL. Il tè verde contiene sostanze che limitano il colesterolo cattivo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per mappare i potenziali rischi e benefici del caffè, si ritiene che il caffè sia associato a livelli elevati di colesterolo.
Avvertenze
- Evita i grassi trans che abbassano l`HDL e aumentano l`LDL. Gli alimenti che contengono grassi trans includono margarina, mix di torte e biscotti, fast food surgelati, cibi surgelati, ciambelle, pasticcini, caramelle, cracker, patatine, cereali, barrette energetiche, sugo, guarnizioni e burro.
- Segui da vicino i consigli del tuo medico.
Articoli sull'argomento "Aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
