Come Abbassare Rapidamente i Livelli di Colesterolo

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Passi
Avvertenze

Il modo più veloce per abbassare il livello di colesterolo è scegliere una combinazione di uno stile di vita sano, una dieta sana e varia e l`uso di farmaci se necessario. Non esiste una soluzione immediata, ma se il livello di colesterolo è troppo alto, è necessario abbassarlo. Il colesterolo alto può portare a indurimento delle arterie (aterosclerosi), infarto e ictus (infarto cerebrale). Pertanto, il colesterolo è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.

Passi

Metodo 1 di 3: scegli uno stile di vita sano

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1. Assicurati di fare abbastanza esercizio. L`esercizio fisico e lo sport promuovono il modo in cui il tuo corpo affronta grasso e colesterolo. Tuttavia, è importante non andare troppo veloce. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per determinare se il tuo corpo è in grado di gestirlo. Prova ad aumentare l`intensità gradualmente in modo da finire per muoverti tra i trenta ei sessanta minuti al giorno. Quando si tratta di esercizio, puoi pensare ad attività come:

Camminare
Correre
Nuoto
Biciclette
Sport di squadra come basket o pallavolo

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2. Migliora immediatamente la tua salutesmettere di fumare. Smettere di fumare può migliorare i livelli di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ictus, cancro e malattie polmonari. Potresti trovare utili i seguenti suggerimenti per smettere di fumare:

Cerca il supporto di familiari, amici, gruppi di supporto locali, forum online e linee di assistenza

Consulta il tuo medico

Usa la terapia sostitutiva della nicotina

Richiedi l`aiuto di un allenatore specializzato

Considera di farti curare in una clinica di riabilitazione

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3. guarda il tuo peso. Controllare il tuo peso ti aiuterà a controllare i livelli di colesterolo. Se sei in sovrappeso, una perdita di peso del 5% del tuo peso corporeo può abbassare i livelli di colesterolo. Il medico probabilmente ti consiglierà di perdere peso nei seguenti casi:

Se sei una donna con una circonferenza della vita pari o superiore a 80 cm o un uomo con una circonferenza della vita pari o superiore a 94 cm.

Se hai un punteggio BMI compreso tra 25 e 30. Allora sei nella zona di pericolo. Sopra i 30 corri un rischio maggiore.

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4. bere meno alcolici. L`alcol contiene molte calorie e pochi nutrienti. Ciò significa che troppo alcol può portare all`obesità. Il Centro Nutrizionale raccomanda quanto segue:

Non bere alcolici o almeno non più di un bicchiere al giorno. Questo consiglio vale per uomini e donne.

Una birra, un bicchiere di vino o una bevanda equivalgono a un bicchiere. La dimensione del bicchiere è adattata alla gradazione alcolica.

Metodo 2 di 3: scegli cibo sano

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1. Riduci la quantità di colesterolo che ingerisci. Il colesterolo è una sostanza simile al grasso che si trova nel nostro corpo in piccole sfere. Il tuo corpo produce da solo una certa quantità di colesterolo, quindi cercare di ridurre il colesterolo farà una differenza significativa. Troppo colesterolo aumenta il rischio di arteriosclerosi e malattie cardiovascolari. Le persone con malattie cardiovascolari non dovrebbero consumare più di 200 mg di colesterolo al giorno. Anche se non soffri di malattie cardiovascolari, è consigliabile limitare l`assunzione a 300 mg o meno al giorno. Puoi farlo nei seguenti modi:

Evita i tuorli d`uovo. Quando cucini con le uova, prova a utilizzare dei sostituti delle uova invece delle uova vere.
Non mangiare carni di organi e loro carni lavorate, poiché tali prodotti sono ricchi di colesterolo.
Mangia molta meno carne rossa.
Passa dai latticini interi ai prodotti magri. Ciò include latticini, yogurt, panna e formaggio.

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2. Evita i grassi trans e i grassi saturi. Questi grassi aumentano il livello di colesterolo nel sangue e quindi il rischio di malattie cardiovascolari. Il grasso è un`importante fonte di energia e il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità, che puoi ottenere dagli acidi grassi monoinsaturi. Puoi ridurre la quantità di grassi malsani che consumi nei seguenti modi:

Cucinare con prodotti che contengono grassi insaturi, come olio di canola, olio di arachidi e olio d`oliva al posto dell`olio di palma, strutto, burro in un involucro o grasso liquido.

Mangia carne magra, come pesce grasso o pollo.

Limita la quantità di panna, formaggio intero, salsiccia e cioccolato al latte che consumi.

Dai un`occhiata più da vicino alle informazioni sulle etichette dei prodotti che desideri acquistare. Anche gli alimenti che affermano di essere privi di grassi trans spesso contengono grassi trans. Guarda quali ingredienti contiene il prodotto e cerca "grasso vegetale, parzialmente idrogenato" o "grasso idrogenato". Questi sono i grassi trans. Gli alimenti che di solito contengono grassi trans includono: margarine e cracker, pasticcini e biscotti. Anche i prodotti da forno e arrosto spesso contengono grassi trans.

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3. Soddisfa il tuo appetito con frutta e verdura. Sia la frutta che la verdura sono ricche di vitamine e fibre, ma contengono pochi o nessun grasso e colesterolo. Mangia da quattro a cinque porzioni di frutta e da quattro a cinque porzioni di verdura ogni giorno. Puoi aggiungere più frutta e verdura nei seguenti modi:

Soddisfa un forte appetito mangiando un`insalata prima del pasto principale. Mangiare un`insalata ti renderà meno affamato quando arriverai al pasto principale spesso più ricco e grasso. Ciò mantiene anche le dimensioni delle porzioni sotto controllo. Aggiungi una varietà di frutta e verdura alle tue insalate. Pensa a lattuga, cetriolo, carota, pomodoro, avocado, arancia e mela.

Scegli la frutta per dessert invece delle alternative più grasse come torte, torte, pasticcini o dolci. Se stai facendo una macedonia, non aggiungere zucchero. Godetevi invece la naturale dolcezza della frutta. Esempi sono: mango, arance, mele, banane e pere.

Porta frutta e verdura al lavoro o a scuola per soddisfare la tua fame tra i pasti. Potresti preparare un sacchetto di carote crude, peperoni lavati, mele e banane la sera prima.

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4. Abbassa il colesterolo passando a cibi ricchi di fibre. Le fibre alimentari possono aiutarti a controllare i livelli di colesterolo. La fibra è anche conosciuta come una "scopa naturale" e può abbassare significativamente i livelli di colesterolo nel tempo. Ti fanno anche sentire pieno, il che significa che probabilmente mangerai meno calorie e cibi ricchi di colesterolo. Passare ai cereali integrali è un modo semplice per aumentare l`assunzione di fibre. Alcuni esempi di cereali integrali adatti sono:

Pane integrale

crusca d`avena

Riso integrale al posto del bianco

Fiocchi d`avena

Pasta integrale

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5. Discutere l`uso di integratori con il proprio medico. Sii scettico su un prodotto che fa promesse irrealistiche sull`abbassamento istantaneo del colesterolo. Gli integratori non sono strettamente regolamentati come i farmaci. Ciò significa che vengono testati meno frequentemente e i dosaggi potrebbero essere incoerenti. Tuttavia, è importante sapere che, nonostante siano naturali, possono causare interazioni indesiderate con i medicinali, anche con quelli da banco. È quindi importante che parli con un medico prima di iniziare a prendere integratori. Fallo soprattutto se sei incinta, stai allattando o stai curando un bambino. Ecco alcuni esempi di integratori che potresti assumere:

Carciofo

crusca d`avena

Orzo

Aglio

proteine del siero di latte

Psillio biondo

Sitostanolo

Beta-sitosterolo

Immagine titolata Aumenta il colesterolo buono e abbassa il colesterolo cattivo Step 10

6. Dai un`occhiata più da vicino al contenuto dell`integratore di riso con lievito rosso. A volte questi integratori contengono lovastatina. Questo è il principio attivo del medicinale Mevacor. È pericoloso assumere questo farmaco poiché i dosaggi negli integratori non sono regolamentati e non ti verrà fornito un controllo medico.

Piuttosto che assumere integratori contenenti lievito di riso rosso che contengono lovastatina, è più sicuro fissare un appuntamento con il medico in modo che possa prescriverti farmaci altamente regolamentati e fornirti una guida medica appropriata.

Metodo 3 di 3: Assumi droghe

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1. Discutere con il medico la possibilità di utilizzare statine (inibitori della sintesi del colesterolo). Questi sono farmaci comunemente usati per abbassare il colesterolo. Impediscono al fegato di produrre colesterolo, costringendo il fegato a rimuovere il colesterolo dal sangue. Questi farmaci possono anche ridurre la possibilità che il colesterolo in eccesso possa depositarsi nelle pareti delle arterie. Una volta che inizi a prendere questi farmaci, dovresti prenderli per il resto della tua vita. Perché se smetti di usarlo, il tuo livello di colesterolo aumenterà. Possibili effetti collaterali includono mal di testa, dolori muscolari e problemi digestivi. Le statine comunemente usate sono:

Atorvastatina (Lipitore)
Fluvastatina (Lescol)
Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
pitavastatina (Livalo)
Pravastatina (Pravachol)
Rosuvastatina (Crestore)
Simvastatina (Zocor)

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2. Chiedi al tuo medico dei sequestranti degli acidi biliari. Questi farmaci legano l`acido biliare, inducendo il fegato a rimuovere più colesterolo dal sangue nel processo di produzione di più acidi biliari. Esempi di sequestranti degli acidi biliari comunemente usati sono:

Colestiramina (Prevalite)

Colesevelam (Welchol)

Colestipolo (Colestide)

Immagine titolata Lower Cholesterol Fast Step 13

3. Impedisci al tuo corpo di assorbire il colesterolo con i farmaci. Questi farmaci impediscono al tuo intestino tenue di assorbire il colesterolo dal cibo durante la digestione.

Ezetimib (Ezetrol) può anche essere usato in aggiunta alle statine. Se usato da solo, questo farmaco spesso non ha effetti collaterali.

Ezetimib/Simvastatina (Vytorin) è un farmaco combinato che riduce sia l`assorbimento del colesterolo che la capacità dell`organismo di produrre colesterolo. Gli effetti collaterali includono problemi digestivi e dolori muscolari.

Immagine titolata Lower Cholesterol Fast Step 14

4. Chiedi al tuo medico la possibilità di nuovi farmaci se le solite varianti non sembrano funzionare. Ci sono farmaci che il paziente può iniettare a casa due volte al mese. Questi farmaci aumentano la quantità di colesterolo che il fegato assorbe. Sono spesso prescritti a persone che hanno avuto un infarto o un ictus e sono a rischio di essere nuovamente colpiti. Esempi di questi farmaci includono:

Alirocumab (praluente)

Evolocumab (Repatha)

Avvertenze

Informi il medico che è incinta o sospetta di essere incinta prima di iniziare a prendere qualsiasi nuovo medicinale.
Fornisci al tuo medico un elenco completo di tutti i farmaci che stai assumendo, comprese prescrizioni, farmaci da banco, integratori e rimedi erboristici. Il medico può dirti se esiste il rischio di interazioni indesiderate tra i diversi medicinali.