Istruzioni passo passo gratis 
Invece di mangiare carboidrati raffinati, meglio optare per pane, pasta e altri prodotti a base di cereali a base di farina integrale. Non includere cibi ad alto contenuto di carboidrati nel menu giornaliero, poiché possono contribuire a malattie cardiovascolari. Qualcuno con alti livelli di trigliceridi è già ad aumentato rischio di malattie cardiovascolari. 
Se bevi alcolici regolarmente, l`interruzione può causare un calo significativo dei livelli di trigliceridi. Dopo che i livelli di trigliceridi sono tornati a livelli accettabili, puoi gradualmente ricominciare a bere alcolici. Tuttavia, non bere troppo o troppo spesso, poiché troppo può far salire di nuovo i livelli. 
Mangia circa due porzioni di pesce grasso a settimana. Se lo fai in modo coerente, potresti notare un cambiamento nei livelli di trigliceridi nelle prime settimane. I pesci grassi ricchi di acidi grassi omega-3 sono salmone, sgombro, sardine, tonno e trota. Altre fonti di acidi grassi omega-3 includono semi di lino, olio di semi di lino, soia, legumi, noci e verdure a foglia verde scuro. Includi queste fonti aggiuntive nella tua dieta ogni giorno. 
Anche fagioli secchi, piselli e prodotti a base di soia sono ricchi di proteine. Puoi anche usare il pollo come sostituto della carne rossa. Mangia più cereali integrali. Mangia anche più fagioli, frutta e verdura.
La fibra ti fa anche sentire pieno, il che può aiutarti a evitare l`eccesso di cibo. Bevi più acqua quando ottieni più fibre. Altrimenti potresti riscontrare problemi all`intestino da moderati a gravi.
Il cibo confezionato e il fast food sono i principali colpevoli e responsabili di questo "povero" grassi. Anche i prodotti animali e qualsiasi cosa fatta con olio vegetale idrogenato possono essere un problema, insieme a burro, grasso, strutto e margarina. Invece, opta per grassi mono e polinsaturi.Il tuo corpo ha bisogno di grasso, ma queste fonti sono considerate più sane e non aumenteranno i livelli di trigliceridi. Si tratta di olio d`oliva, crusca di riso, olio di noci e olio di lino. I frutti a basso contenuto di fruttosio sono albicocche, agrumi, melone, fragole, avocado e pomodori.
I frutti ad alto contenuto di fruttosio sono mango, banane, platani, uva, pere, mele, anguria, ananas e more.
Resisti alla tentazione di iniziare con un programma di formazione eccessivamente rigoroso. Potresti pensare che iniziare un programma di esercizi impegnativo ti aiuterà a sbarazzarti di troppi trigliceridi più velocemente, ma alla fine scoprirai che questa non è una buona mossa. Iniziando con qualcosa di troppo difficile, aumenti le possibilità di uscire dal programma. Inizia introducendo 10 minuti di esercizio al giorno e aggiungi 1-2 minuti ogni settimana fino a raggiungere facilmente 30-40 minuti. Porta varietà alla tua routine. Cammina un giorno, pedala un altro giorno e segui un DVD di allenamento il giorno successivo. Diventa creativo. Variando il tuo programma di allenamento puoi evitare che diventi noioso. Può anche aiutare a trovare una forma di esercizio che ti piace davvero. 
I livelli di trigliceridi non sono direttamente influenzati negativamente dal fumo, ma a lungo termine lo sono. Il fumo di per sé potrebbe non essere la causa dei livelli elevati, ma se è un fattore, dovrai smettere prima di poter effettivamente fare progressi. Prima ti fermi, più velocemente cadranno i valori. Se smetti di fumare, questo può anche avere un impatto positivo sui problemi cardiaci legati agli alti livelli di trigliceridi. 
L`acido nicotinico è anche un acido carbossilico. Come i fibrati, l`acido nicotinico riduce la capacità del fegato di produrre particelle portatrici di trigliceridi chiamate VLDL (lipoproteine a densità molto bassa). L`acido nicotinico aumenta il colesterolo HDL più di molti altri farmaci di questo tipo. 
Assumere una dose elevata di omega-3 solo con prescrizione medica e sotto l`occhio vigile di un medico. Gli Omega-3 da prescrizione di solito si presentano sotto forma di pillole di olio di pesce. 
Questi farmaci abbassano il colesterolo bloccando un enzima chiamato HMG-CoA reduttasi. Questo enzima ha un`importante funzione nella produzione di colesterolo. Lo scopo principale di una statina è abbassare il colesterolo LDL. Può anche abbassare i livelli di trigliceridi, ma il farmaco è solitamente meno efficace di molti altri tipi di farmaci prescritti a questo scopo. 
I fibrati possono causare disturbi digestivi e irritazione del fegato insieme a calcoli biliari. Sono pericolosi da assumere con anticoagulanti e possono causare danni muscolari se usati con le statine. L`acido nicotinico di solito non dà molto motivo di preoccupazione, ma i possibili effetti collaterali gravi includono difficoltà respiratorie, forte dolore allo stomaco, ittero e vertigini. Troppi omega-3 possono seriamente fluidificare il sangue e abbassare la pressione sanguigna. Può anche portare a livelli elevati di zucchero nel sangue e danneggiare il fegato e i reni. Possono essere attivati anche disturbi mentali. Gli effetti collaterali delle statine sono rari ma gravi. Il danno muscolare è il principale effetto collaterale, specialmente se usato in combinazione con un fibrato, ma può anche causare problemi al fegato e aumentare il rischio di diabete.
Abbassa rapidamente i livelli di trigliceridi
Contenuto
Livelli elevati di trigliceridi spesso vanno di pari passo con livelli elevati di colesterolo LDL e trigliceridi estremamente alti possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. Il medico probabilmente consiglierà di abbassare i trigliceridi il più naturalmente possibile, ma se i tuoi sono eccezionalmente alti, dovrai scendere a livelli più bassi il prima possibile per tornare rapidamente entro un intervallo accettabile. Molti dei cambiamenti di dieta e stile di vita che puoi implementare non saranno sufficienti da soli per abbassare rapidamente questi livelli, ma se combinati, dovresti essere in grado di vedere risultati significativi entro poche settimane. In casi estremi puoi anche chiedere al tuo medico se ci sono medicinali che possono accelerare questo processo. Se vuoi abbassare rapidamente i livelli di trigliceridi, ecco alcune cose che possono aiutarti a farlo.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta
1. Basta con i dolci. Gli zuccheri aggiunti e raffinati porteranno rapidamente a un picco di trigliceridi, quindi uno dei modi più veloci per abbassare i trigliceridi è prendersela comoda con lo zucchero.
- Limita gli zuccheri aggiunti al 5-10 percento delle calorie totali. Ciò significa 150 calorie per gli uomini e 100 calorie in zuccheri al giorno per le donne.
- Mangia il minor numero possibile di dessert dolci e succhi di frutta concentrati.
2. Mangia carboidrati meno raffinati. Il riso bianco e i pasticcini sono fatti con farina o semola (semola) e possono far aumentare i livelli di trigliceridi in alcune persone; Si prega di consultare prima il medico per vedere se questo è il tuo caso. In tal caso, ridurre i carboidrati raffinati può influire rapidamente sui livelli di trigliceridi.
3. non bere alcolici. L`alcol aumenta notevolmente i livelli di trigliceridi, soprattutto se sei sensibile all`alcol. Ma in tutti i casi è altamente raccomandato non bere alcolici se vuoi avere meno trigliceridi nel tuo sistema.
4. Mangia più acidi grassi omega-3. Vengono presi in considerazione gli acidi grassi Omega-3 "Buono" grassi e il consumo regolare di omega-3 possono aiutare a sviluppare livelli più bassi di trigliceridi.
5. mangiare verdure. Le verdure contengono proteine e sostituire la carne con queste fonti proteiche può abbassare il colesterolo in poche settimane. Colesterolo più basso significa anche meno trigliceridi.
6. Assicurati di avere abbastanza fibra. Le fibre aiutano a regolare il modo in cui il cibo viene assorbito e fatto passare attraverso il corpo e gli alimenti ricchi di fibre possono abbassare significativamente sia i trigliceridi che il colesterolo LDL.
7. Guarda quanto grasso ingerisci. I grassi saturi, ma soprattutto i grassi trans, sono dannosi e assumere quanti più grassi possibile dalla dieta può avere un effetto positivo sui livelli di trigliceridi.
8. Limita il fruttosio. Limitando la quantità di fruttosio a 50-100 grammi al giorno puoi abbassare i livelli di trigliceridi più velocemente. Il fruttosio è uno zucchero naturale che, se consumato in grandi quantità, può aumentare rapidamente i livelli di trigliceridi.
Metodo 2 di 3: Cambiamenti di attività e stile di vita
1. Regola il tuo apporto calorico. Presta attenzione a quante calorie assumi al giorno e cerca di ridurle se necessario.
- Questo è particolarmente importante se sei in sovrappeso. L`eccesso di peso potrebbe essere una fonte di livelli elevati di trigliceridi.
- Nota che questo rende solo difficile tagliare i trigliceridi, soprattutto se devi farlo rapidamente. D`altra parte, sarà difficile abbassare rapidamente i trigliceridi se apporti altri cambiamenti nella dieta ma non guardi le calorie.
- La maggior parte delle donne ha bisogno di 2000 calorie al giorno e la maggior parte degli uomini ha bisogno di circa 2500 calorie al giorno. Se vuoi perdere peso o consumare meno calorie, dovrai consumare meno calorie (1200-1800). Se hai bisogno di perdere ancora più peso, il tuo medico può metterti a dieta ancora più rigorosa, qualcosa che non dovresti iniziare senza l`approvazione del tuo medico.
- Mangia porzioni più piccole. Allo stesso modo, mangiare porzioni più piccole e frequenti è meglio che mangiare 3 pasti abbondanti.
- Inoltre, non fare uno spuntino a tarda notte prima di andare a dormire.
2. vai a fare esercizio. L`esercizio fisico moderato è una parte essenziale per abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi.
3. Smettere di fumare. Sarà più difficile per chi fuma ridurre i livelli di trigliceridi che per chi non fuma.
Metodo 3 di 3: farmaci
1. Prendi un fibrato. I fibrati comuni sono gemfibrozil e fenofibrato.
- I fibrati sono acidi carbossilici, un tipo di acido organico costituito da carbonio e ossigeno. Sono anche anfipatici, nel senso che sono attratti sia dai grassi che dall`acqua.
- Questi farmaci aumentano i livelli di HDL e abbassano i livelli di trigliceridi. Raggiungono ciò riducendo la produzione epatica di una particella che trasporta i trigliceridi.
2. Prova con l`acido nicotinico. L`acido nicotinico più comune è la niacina.
3. Scopri gli acidi grassi omega-3 da prescrizione. Gli acidi grassi omega-3 naturalmente consumati possono fare la differenza nei livelli di trigliceridi, ma alte dosi di integratori di omega-3 (solo su prescrizione) possono ridurre i trigliceridi ancora più velocemente.
4. Ulteriori informazioni sulle statine. La statina più comunemente usata è l`atorvastatina. Altre statine includono fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e simvastatina.
5. Sii consapevole dei rischi..Sebbene possano accelerare notevolmente il processo di riduzione dei livelli di trigliceridi, molti farmaci utilizzati a questo scopo possono avere gravi effetti collaterali. Pertanto, i medici di solito raccomandano di utilizzare questi agenti solo come ultima risorsa o quando assolutamente necessario.
Avvertenze
- Consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta o prima di iniziare ad allenarti. Cambiamenti drammatici, anche salutari, possono avere un impatto negativo sulla tua salute generale.
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