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Con i carboidrati raffinati bisogna pensare a prodotti che contengono farina bianca o semola, quindi riso bianco, pane bianco e tanti tipi di pasta. Con i carboidrati complessi si può pensare a pasta integrale, pane integrale, quinoa, riso integrale, avena, ecc. 
Cerca di assumere dai 25 ai 30 grammi di fibre ogni giorno. La maggior parte degli americani consuma in media solo da 10 a 12 grammi al giorno. Un maggiore apporto di fibre ha anche un effetto positivo sulla digestione e garantirà un buon movimento intestinale. Puoi aumentare gradualmente la quantità di fibra per evitare disagi. Dovresti assicurarti di bere abbastanza acqua per ammorbidire le feci. 
Gli alimenti che normalmente contengono grassi trans sono prodotti a base di carne lavorata (come hot dog e carni per il pane) e snack grassi. 
Questo è un passaggio estremamente semplice ma essenziale se vuoi abbassare i livelli di trigliceridi. Anche gli alimenti più sani possono essere resi malsani se li cucini in oli saturi o contenenti grassi trans. 
L`American Heart Association (organizzazione americana che si occupa della prevenzione e del trattamento delle malattie cardiovascolari) afferma che dovresti mangiare pesce due volte a settimana. Le opzioni salutari includono salmone, tonno, trota e sgombro. Se mangi carne rossa, scegli carne naturale nutrita con erba, poiché tale carne contiene più acidi grassi omega 3 e omega 6. 
L`American Heart Association raccomanda alle persone di fare 150 minuti di attività aerobica a settimana (o 75 minuti di attività fisica vigorosa). Ciò equivale a trenta minuti al giorno e questa potrebbe essere qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca, quindi dalla corsa al nuoto. 
Sfortunatamente, il tipo di alcol non ha importanza. Quindi bevi meno birra, vino e bevande miste che contengono alcol. 
Gli studi hanno dimostrato che le proteine del siero di latte hanno anche un effetto positivo sui livelli di trigliceridi. 
arrossamento Mal di stomaco Male alla testa Vertigini Vista sfocata Rischio di danni al fegato
Abbassare i livelli di trigliceridi: si può fare naturalmente?
Contenuto
I trigliceridi sono un tipo di grasso nel sangue. Il medico di solito verifica anche i livelli di trigliceridi quando misura il colesterolo. I livelli di trigliceridi sono considerati alti a 200 mg/dL o superiori, ma il medico considererà qualsiasi lettura superiore a 150 mg/dL come alta. Se il tuo medico ti ha diagnosticato livelli di trigliceridi elevati o elevati, potresti voler apportare diversi cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per abbassare i livelli di trigliceridi in modo naturale.
Passi
Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta
1. Elimina il più possibile lo zucchero dalla tua dieta. Troppi carboidrati semplici possono mantenere i livelli di trigliceridi alti. Puoi abbassare i valori consumando meno zucchero. Evita bibite zuccherate, caramelle, biscotti e altri alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero.
2. Scegli cibi che contengono carboidrati complessi. Devi mangiare meno carboidrati per abbassare i livelli di trigliceridi. Tuttavia, non dovresti omettere completamente i carboidrati dalla tua dieta, poiché ciò può portare a problemi di salute. Questo include le malattie cardiache. Quindi scegli sempre carboidrati complessi invece di carboidrati raffinati.
3. Aumenta l`assunzione di fibre. Questo passaggio è strettamente correlato al passaggio sopra menzionato, poiché i carboidrati complessi sono spesso una buona fonte di fibre. Oltre ai cereali integrali, anche fagioli, frutta, verdura e semi sono ricchi di fibre. Prova a sostituire i tuoi snack zuccherati con semi di zucca, lamponi o mele poiché sono tutti molto ricchi di fibre.
4. Evita i grassi trans e i grassi saturi. Puoi evitare i grassi trans non mangiando cibi che contengono "olio vegetale idrogenato". Visualizza la tabella dei valori nutrizionali dei prodotti. I prodotti con grassi saturi includono cibi fritti, condimenti e salse che contengono molto burro, grasso o strutto.
5. Scegli oli più sani con cui cucinare. Quando inizi a cucinare a casa, è consigliabile utilizzare olio d`oliva, olio di lino, olio di noci o olio di colza. Questi oli sono molto migliori del burro, della margarina o del lardo.
6. Mangia cibi che contengono acidi grassi omega-3. Potresti aver sentito parlare dei grassi "buoni" che si trovano nel pesce. Questo si riferisce agli acidi grassi omega-3, che possono aiutarti ad abbassare i livelli di trigliceridi. Oltre al pesce, puoi trovare questi nutrienti anche nei semi di lino, nei legumi, nei prodotti a base di soia e nelle verdure a foglia verde come spinaci e cavoli.
Metodo 2 di 3: cambia il tuo stile di vita
1. Smettere di fumare. Oltre a un`ampia varietà di altri problemi di salute legati al fumo, può anche aumentare i livelli di trigliceridi. La cessazione del fumo è il miglior passo che i fumatori possono intraprendere per combattere una serie di problemi di salute legati al fumo.
- Tuttavia, smettere di fumare in una volta spesso non funziona. Lentamente ma inesorabilmente cerca di smettere di usare strumenti diversi. Ciò include gomme da masticare alla nicotina o cerotti. Puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento in questo articolo: Smettere di fumare.
2. Assicurati di fare abbastanza esercizio. Bruciare calorie può anche aiutare a bruciare i trigliceridi in eccesso nel tuo corpo. Ciò si traduce in un abbassamento dei livelli di trigliceridi. Inoltre, l`inattività (spesso in combinazione con il sovrappeso) fa aumentare i livelli di trigliceridi. Se sei in sovrappeso, anche perdere da 4,5 a 7 kg può aiutare ad abbassare i livelli di trigliceridi.
3. Riduci il consumo di alcol. Alcune persone sono sensibili all`alcol con conseguente aumento dei livelli di trigliceridi. In queste persone, anche una piccola quantità di alcol può far salire i valori. È quindi saggio ridurre significativamente la quantità di alcol che bevi per vedere se questo ha un effetto sui livelli di trigliceridi.
Metodo 3 di 3: prendi gli integratori
1. Prendi gli integratori di olio di pesce. Se vuoi assumere acidi grassi omega 3 sani, ma odi i pesci, puoi semplicemente assumere integratori di olio di pesce che contengono omega 3. Questi integratori hanno dimostrato di abbassare i livelli di trigliceridi negli adulti. EPA e DHA sono i migliori oli di pesce da assumere per massimizzare i tuoi acidi grassi omega-3. Utilizzare gli integratori secondo le istruzioni sulla confezione.
2. Aggiungi psyllium al tuo regime quotidiano. Se hai difficoltà a ottenere abbastanza fibre in un giorno, potresti assumere integratori contenenti psillio. Lo psillio è una fibra solubile in acqua ed è disponibile in varie forme. Pensa a capsule e polveri che puoi aggiungere a un bicchiere d`acqua (ad esempio Metamucil). Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di fibre, incluso lo psillio, può portare a livelli più bassi di trigliceridi.
3. Aggiungi le proteine della soia alla tua assunzione giornaliera. L`integrazione di proteine di soia è spesso venduta in polvere e può essere miscelata con una varietà di succhi di frutta, frullati, ecc. Diversi studi hanno dimostrato che l`assunzione di proteine di soia può abbassare i livelli di trigliceridi, oltre ad avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo. Utilizzare il prodotto secondo le istruzioni sulla confezione.
4. Prendi la vitamina B3. La vitamina B3 (niacina) ha anche dimostrato di essere efficace nell`abbassare i livelli di trigliceridi. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico e monitorare attentamente l`uso, poiché non è possibile escludere effetti collaterali con una dose elevata. Gli effetti collaterali comuni includono:
Consigli
- Prendi una copia di un indice glicemico e usalo per pianificare i tuoi pasti. L`indice contiene dati sulla quantità di calorie e carboidrati per porzione di un`ampia varietà di alimenti freschi e trasformati. Questi dati possono aiutarti a stabilire limiti sulla quantità di carboidrati per pasto, assicurandoti di poter ottenere abbastanza energia dal cibo senza mangiare troppi carboidrati. Troppo di esso porta all`assorbimento di grasso nel flusso sanguigno.
- Non dimenticare di far misurare i livelli di trigliceridi e colesterolo dal medico alcune volte all`anno. Questo ti aiuterà a evitare un picco improvviso, poiché un tale picco è un pericolo per la salute.
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