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In termini di sterline, perdere 25 sterline in tre mesi significa perdere 16 sterline al mese (in tre mesi) o 4,17 sterline a settimana (in 12 settimane). 
Specifico e misurabile: ciò significa che il tuo piano di perdita di peso dovrebbe essere adattato a te (specifico). Ognuno ha un fisico, abitudini alimentari e limiti allo sforzo fisico diversi. Questo è il motivo per cui il tuo piano di perdita di peso dovrebbe essere mirato e adattato alla tua situazione, in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness. Traguardi entro un tempo prestabilito e suddivisi in sotto-obiettivi: dividi il tuo obiettivo finale in traguardi più piccoli e seguili in questo lasso di tempo per assicurarti di essere sulla strada giusta. Si consiglia una divisione in settimane. 
Invece di mangiare patatine fritte, puoi comprare la tua frutta e verdura preferita quando hai fame. 
Se hai solo due ore per allenarti, devi allenarti più intensamente per bruciare almeno 750-800 calorie all`ora. Esempi di allenamento intensivo sono le forme di spinning, Zumba, interval training, kickboxing e corsa a velocità più elevate. Se ritieni che il tuo attuale livello di forma fisica non ti consentirà di fare allenamenti cardio più pesanti, puoi iniziare con esercizi più leggeri come nuoto, camminata veloce (5 km/km), aerobica dolce, ecc., ma fallo tre ore al giorno invece di due. 
Puoi usare le macchine di resistenza in palestra o semplicemente allenarti a casa con i manubri. Sebbene l`allenamento della forza non bruci tante calorie quanto il cardio, è molto importante costruire muscoli e quindi aumentare il metabolismo. 
Perdi 25 libbre in tre mesi
Contenuto
Perdere 25 libbre in tre mesi non è un compito facile, soprattutto se sei esattamente a 25 libbre di distanza dal tuo peso ideale. Questo non vuol dire che sia completamente impossibile. Con molta forza di volontà e disciplina puoi farlo accadere. Continua con il passaggio 1 per scoprire come iniziare a perdere quei chili in eccesso.
Passi
Parte 1 di 3: Capire le calorie e fare un piano
1. Capire cosa sono le calorie. Avrai bisogno di capire il concetto di calorie se vuoi perdere con successo 25 libbre in così poco tempo. Le calorie sono semplicemente unità di energia: in base alla nutrizione, sono unità utilizzate per misurare la quantità di energia che assumi attraverso il cibo e bruci attraverso l`attività fisica.
2. Scopri quante calorie dovresti assumere in un giorno. La quantità di calorie di cui una persona ha bisogno al giorno varia da individuo a individuo a seconda della sua età, altezza, peso, quantità di attività che fa durante il giorno, ecc. Ci sono molti programmi di calcolo dell`apporto calorico online. Puoi anche clicca qui per scoprire come determinare il giusto numero di calorie per te.
3. Scopri quante calorie devi eliminare per perdere peso. Per perdere un chilo a settimana, hai bisogno di un deficit calorico di circa 500 al giorno, o 3.500 a settimana, crea. Per perdere 25 libbre in tre mesi, hai bisogno di un deficit calorico settimanale di almeno 14.Creazione di 000 calorie (per perdere circa quattro libbre a settimana). Ciò significa che hai un deficit giornaliero di 2.000 calorie da creare.
4. fare un piano. La prima cosa di cui hai bisogno è una dieta e un piano di fitness. Senza di esso, potresti non essere in grado di monitorare la tua perdita di peso. Il piano che ti viene in mente dovrebbe soddisfare i seguenti criteri:
Parte 2 di 3: Scegliere la dieta giusta
1. Pensa a come mangi. Fai del tuo meglio per mangiare piccoli pasti durante il giorno invece di tre pasti abbondanti. Mangiare piccoli pasti durante il giorno aiuterà a mantenere il metabolismo più attivo e a prevenire la fame. Fai del tuo meglio per mangiare cinque pasti, ciascuno di circa 300 calorie.
- Prova qualcosa ad alto contenuto di proteine, frutta o verdura e carboidrati amidacei (riso, pasta, pane, patata piccola, ecc.) ad ogni pasto.) mangiare. Ciò mantiene i tuoi pasti in equilibrio.
2. Bevi molta acqua. Bevi otto o, idealmente, più acqua al giorno per mantenerti ben idratato e perdere peso. Che tu ci creda o no, il tuo corpo tratterrà acqua se non bevi abbastanza acqua. Quindi bevi molta acqua e il tuo corpo smetterà di trattenere il peso dell`acqua.
3. Concentrati sul mangiare molto ma con meno calorie, come verdure crude e prodotti non trasformati. Questi alimenti sono garantiti per mantenerti pieno più a lungo e bruciare meno calorie. Le verdure a foglia verde saranno le tue migliori compagne mentre perdi peso.
4. Evita gli alimenti trasformati e ipercalorici. Esempi noti sono fast food, conserve lavorate, dessert e cibi ad alto contenuto di grassi saturi e/o zuccheri semplici. Questi alimenti contengono molte calorie in una piccola porzione.
5. Evita gli "spuntini". Spuntini malsani possono interrompere il tuo obiettivo calorico giornaliero se stai cercando di perdere peso. Se mangi molto cibo spazzatura o bevi molte bibite gassate o alcol, devi liberarti di queste abitudini di sabotaggio. Questi cibi e bevande sono ricchi di calorie vuote e non nutriranno il tuo corpo in modo sano. Quindi lasciali fuori completamente dalla tua dieta e cerca di includere più cibi integrali nella tua dieta invece di spazzatura trasformata.
6. Smetti di bere le tue calorie. Le bibite analcoliche, i frullati e tutte le bevande con zucchero non sono più ammissibili. Impara a ridurre le calorie limitando le bevande ipercaloriche. Scegli acqua naturale, limonata non zuccherata, caffè nero (o con latte scremato).
7. Tieni un diario alimentare in cui registri tutto ciò che mangi durante il giorno e aggiungi le calorie totali. Un modo per tenere un diario alimentare è utilizzare le app sul telefono; ci sono un gran numero di app commerciali e gratuite da scaricare che ti permettono di inserire ciò che mangi e visualizzare automaticamente il conteggio delle calorie dei tuoi pasti. Assicurati che questo tenga diligentemente traccia di ciò che mangi, altrimenti mangerai troppo presto.
Parte 3 di 3: Esercizio
1. Fai più esercizio. Prova a fare esercizio o esercizio 5 - 7 ore a settimana per ottenere una perdita di peso settimanale di circa quattro libbre. Ogni sessione (della durata di un`ora) dovrebbe bruciare circa 400-600 calorie. I tuoi risultati varieranno a seconda del tipo di esercizio, ma l`allenamento cardiovascolare è un must in quanto è un ottimo modo per bruciare calorie.
2. Metti insieme un allenamento cardio. Gli esercizi cardio sono quegli esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Esempi di esercizi cardio includono la corsa, il ciclismo, l`esercizio sulla macchina ellittica e il nuoto. Dovresti allenarti a circa 1.Brucia 500 calorie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo di perdere almeno quattro chili a settimana.
3. Fai allenamento per la forza. Sebbene il cardio sia utile per bruciare molte calorie, ha i suoi svantaggi. Un sacco di cardio può farti perdere massa muscolare invece che solo grasso, cosa che non vuoi. Hai bisogno di muscoli per mantenere il tuo metabolismo a livelli ottimali e assicurarti di avere un corpo più bello e muscoloso. Per mantenere i muscoli nonostante l`intenso cardio che farai, incorpora un allenamento moderato con i pesi nella tua routine tre volte a settimana.
4. Prova a apportare piccole modifiche attive alla tua routine quotidiana. Fai le scale, porta a spasso il tuo cane, gioca con i tuoi bambini: semplici cambiamenti come questi potrebbero non sembrare molto, ma fanno una grande differenza nel quadro più ampio e ti aiutano ad avvicinarti al tuo obiettivo di perdere 25 libbre in tre mesi.
Consigli
- Rimani motivato e prova nuovi gadget per il fitness (FitBit, cinturino Nike Fuel). Questi gadget possono mantenerti motivato e aiutarti a monitorare il tuo livello di attività.
Avvertenze
- Ricorda di non morire di fame per perdere peso. Questo è pericoloso e non ti aiuterà a mantenere il peso fuori quando comincerai a mangiare di nuovo.
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