Istruzioni passo passo gratis 
Se non riesci a premere fino in fondo, appoggia le ginocchia sul tappetino e solleva il corpo da quella posizione. Allunga le braccia all`indietro il più possibile, quindi spingile verso l`alto il più possibile. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso l`alto. I manubri non dovrebbero limitare la tua libertà di movimento. Se i pesi sono troppo pesanti, inizia con manubri più piccoli. Una volta che ti sarai abituato all`esercizio, puoi provare a farlo con più peso. Inizia con pesi di 500 grammi. Dopo aver eseguito l`esercizio alcune volte, puoi aggiungere lentamente più peso. Puoi bruciare fino a 300 calorie durante una sessione di voga di mezz`ora. Se necessario, chiedi a un personal trainer di insegnarti la giusta postura. Gli allenamenti HIIT sono più intensi di altri sport, ma di solito non lo fai per molto tempo. Molte sessioni HIIT durano tra i dieci ei venti minuti. 
Per iniziare la giornata in modo nutriente, ad esempio, prepara regolarmente un frullato a colazione con proteine in polvere. 
Scambia le bevande zuccherate con alternative senza zucchero (come tè senza zucchero con limone invece di bibite zuccherate o succhi di frutta dolci). Prova le ricette di dolci a basso contenuto di zucchero Smetti di mangiare dolci, cereali zuccherati, biscotti e torte Bere caffè e tè senza zucchero 
Fast food Spuntino senza cervello Mangiare ad orari irregolari
Perdi grasso sulla parte superiore delle braccia
Contenuto
Anche tu sei stanco di quelle braccia flaccide? Fortunatamente, ci sono molti modi per rafforzare i muscoli ed eliminare il grasso in eccesso sulle braccia! Per sviluppare i muscoli delle braccia, è meglio fare esercizi per tricipiti e bicipiti, mentre l`allenamento cardio può abbassare la percentuale complessiva del tuo corpo. Cerca anche di mangiare più proteine, perché le proteine possono aiutarti a costruire muscoli e ottenere più energia. Per ottenere i migliori risultati, cerca di consumare meno zucchero e calorie vuote possibile!
Passi
Parte 1 di 3: Costruire i muscoli delle braccia
1. Esegui i cosiddetti salti del tricipite. Siediti su una sedia o un divano con le braccia dietro di te (alla larghezza delle spalle) e sposta i fianchi fino al bordo del sedile. Allunga le gambe davanti a te e piega i gomiti a un angolo di 90 gradi mentre ti abbassi sul pavimento. Inspira alcune volte e spingi indietro le braccia fino a quando non sono completamente dritte, tirando indietro il corpo. Fai l`esercizio dieci volte.
- Puoi anche fare questo esercizio su un tappetino da yoga sedendo prima nella posizione del tavolo e da lì seguendo le istruzioni sopra.
2. Esegui flessioni sui tricipiti. Sali su un tappetino da yoga seduto nella posizione della plancia. Piega i gomiti dietro di te (con le braccia tese contro il tuo corpo) e abbassa il petto a circa 5 cm dal pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi allunga le braccia per sollevare il corpo. Fai l`esercizio dieci volte.
3. Provalo con i contraccolpi del tricipite. Tieni un manubrio di circa 250 grammi in ciascuna mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega leggermente le ginocchia e torna a uno squat leggero, quindi piega i gomiti a un angolo di 90 gradi. Spingi i pesi dai lati del petto indietro oltre i fianchi, abbracciando i lati del tuo corpo. Quindi riportare i pesi su. Fai l`esercizio quindici volte.
4. Fai la cosiddetta mosca pettorale con i pesi. Sdraiati supino su una panca e tieni un manubrio in ciascuna mano. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all`altro. Alza le braccia dritte sopra il petto. Piega leggermente il gomito e allontana le braccia di lato finché non senti un allungamento nel petto. Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza. Fai l`esercizio quindici volte.
5. Pugno con i pesi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in ciascuna mano. Piega i gomiti contro il tuo corpo. Colpisci in avanti alternativamente con il braccio sinistro e destro con movimenti rapidi ma controllati. Mantieni l`esercizio per sessanta secondi o un minuto.
Parte 2 di 3: Fare esercizi cardiovascolari
1. Inizia con una routine cardio. Per bruciare grasso su tutto il corpo, accetta la sfida di fare esercizi cardio da moderata ad alta intensità per almeno 30 minuti da quattro a sei volte a settimana. L`obiettivo è bruciare più calorie di quante ne bruci, quindi cerca di fare più esercizio cardiovascolare ogni giorno. Esempi di buone forme di allenamento cardio sono:
- Corsa, jogging o camminata veloce
- Ciclismo o ciclismo indoor (spinning)
- Nuoto
- Corsi di Zumba
- Allenamento di circuito
2. Usa un vogatore. Se usi regolarmente un vogatore o un vogatore a casa o in palestra, è più probabile che bruci grasso e rafforzi i muscoli delle braccia. Durante l`utilizzo della macchina, mantieni la schiena dritta e i movimenti fluidi e mantieni un ritmo veloce. Per ottenere i migliori risultati, prova a remare per almeno venti minuti alla volta.
3. Esegui allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT) il più spesso possibile. L`allenamento HIIT si riferisce a qualsiasi allenamento che alterna un esercizio moderato a esplosioni di attività intensa. Il grasso sulla parte superiore delle braccia può essere il risultato di un programma di allenamento non sufficientemente dinamico e HIIT può essere la soluzione. Ad esempio, se desideri provare un allenamento HIIT, puoi alternare tra una camminata di due minuti di intensità moderata e poi uno sprint per un minuto.
Parte 3 di 3: mangiare più sano
1. Conta le tue calorie. Se riduci l`apporto calorico, le tue braccia diventeranno più sode e scolpite, anche se allo stesso tempo aumenterai la massa muscolare. Per perdere 500 grammi devi bruciare 3500 calorie. Scrivi tutto ciò che mangi in un diario per avere un`idea migliore del tuo apporto calorico.
2. Mangia più proteine. Le proteine possono assicurarti di ottenere più energia e costruire massa muscolare, in modo che il grasso venga immagazzinato meno rapidamente nella parte superiore delle braccia. Cerca di assumere più proteine mangiando carni magre, yogurt, legumi e verdure a foglia verde. Per mantenere il tuo corpo in perfetta forma, fai una colazione ricca di proteine almeno tre volte a settimana.
3. Usa meno zucchero. Per aiutare il tuo corpo a liberarsi del grasso in eccesso più facilmente, assicurati di consumare meno zucchero ogni giorno. Lo zucchero impedisce agli enzimi nel tuo corpo che bruciano il grasso di fare il loro lavoro. I modi per consumare meno zucchero nella vita quotidiana sono, ad esempio:
4. Cerca di consumare meno calorie su tutta la linea. Il grasso in eccesso viene spesso immagazzinato nella parte superiore delle braccia, quindi perdere peso su tutta la linea ti aiuterà a perdere grasso anche nella parte superiore delle braccia. Elimina i cibi malsani e ipercalorici e mangia più cibi ipocalorici come frutta e verdura. Regola le porzioni, prepara i tuoi pasti sani ed evita:
Articoli sull'argomento "Perdi grasso sulla parte superiore delle braccia"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
