Istruzioni passo passo gratis 
Allenarsi mentre si è in viaggio può sembrare un po` complicato, ma con un po` di pianificazione è molto facile da fare. Porta scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo, oppure indossa il costume da bagno e fai qualche vasca in piscina. 
Anche se non hai attraversato i fusi orari, può essere comunque difficile adattarsi alla tua routine quotidiana, dopo il divertimento e la spontaneità di una vacanza. Se possibile, prova a tornare al lavoro di martedì. In questo modo puoi saltare il frenetico lunedì e la tua settimana lavorativa dura solo quattro giorni. Se hai intenzione di tornare al lavoro di martedì, assicurati di tornare a casa entro e non oltre il sabato o la domenica precedente. 
Incorporando elementi del tuo viaggio nella tua casa, puoi mantenere viva l`eccitazione e il senso di scoperta ovunque tu viva. Portare con te elementi del tuo viaggio può anche aiutarti a crescere come persona ed espandere il tuo senso di identità e cultura. Assicurati solo di essere rispettoso degli elementi culturali che porti con te, come l`adozione di determinati elementi di una cultura è considerata offensiva in molte società. 
Concediti almeno tre giorni prima di prendere grandi decisioni che cambiano la vita. Potresti non trovare la tua vita quotidiana così orribile dopo essere tornato alla tua routine. Non prendere decisioni affrettate che cambieranno la tua vita, ma usa il tempo dopo una vacanza per pensare a quali elementi della tua vita vorresti cambiare. Chiediti se sei sfidato o apprezzato nel tuo attuale lavoro. Puoi anche pensare se ti senti a tuo agio e "a casa" nel tuo attuale appartamento, casa o quartiere. Parla con amici e familiari prima di prendere decisioni importanti. Anche se rianalizzare la tua vita ti porta a capire che sei felice della tua situazione attuale, avrai comunque avuto una grande rivelazione che può farti sentire più soddisfatto. Parla anche con il tuo medico. Potresti soffrire di depressione, che può influenzare la tua capacità di adattarti ai cambiamenti della vita. 
Mentre è bene rimanere in contatto con i colleghi, non è bene preoccuparsi di quello che succede al lavoro tutto il tempo mentre sei in vacanza. Cerca di evitare di contattare i colleghi fino a poco prima di tornare a casa. In questo modo, potrai goderti il tuo tempo libero pur continuando a ricevere un rapido aggiornamento da pianificare. 
Hai un ufficio, decora la tua scrivania e/o una parete con alcune foto del tuo viaggio. Puoi anche portare alcune statue per la tua scrivania o un calendario con le foto della tua vacanza. Se non hai il tuo ufficio o la tua scrivania, vedi se puoi portare qualcosa da portare con te al lavoro. Anche con un codice di abbigliamento rigoroso, potrebbe essere possibile farla franca indossando un braccialetto o una collana che ti ricordi il tuo viaggio. 
Se possibile, pianifica immediatamente il tuo tempo di vacanza. Il semplice atto di prenotare il tempo per le vacanze è la conferma che avrai di nuovo tempo per le vacanze. Ogni volta che sei un po` giù, pensi alle cose divertenti che vorresti fare nel tuo prossimo viaggio. Puoi anche iniziare a cercare le cose che ti piace vedere e fare nel tuo tempo libero (ma non farlo al lavoro o ti metterai nei guai).
Superare la crisi delle vacanze
Contenuto
Molte persone che sono state o hanno viaggiato in vacanza si sentono un po` depresse in seguito, un fenomeno noto anche come tuffo durante le vacanze. Questa condizione è caratterizzata da un generale calo del benessere e della produttività dopo una vacanza soddisfacente. Il dover tornare alla routine del lavoro, della scuola e della quotidianità in generale può diventare fonte di angoscia, disorientamento e disagio. Tuttavia, per quanto spiacevole possa essere, la crisi delle vacanze può essere superata con un po` di determinazione, prospettiva, un po` di comprensione delle lezioni apprese durante le vacanze e un po` di cura di sé.
Passi
Parte 1 di 3: apportare modifiche fisiche
1. Regola in anticipo il tuo programma di sonno. Molti viaggiatori sperimentano un jet lag dopo il viaggio, soprattutto se il viaggio attraversa uno o più fusi orari. Il jet lag può influire sulla tua capacità di dormire secondo i tuoi orari regolari e quella mancanza di qualità e/o quantità del sonno può contribuire a sentirti disorientato e depresso perché la tua vacanza è finita.
- Cerca di riabituarti al tuo fuso orario, alzandoti e andando a letto qualche ora prima o (a seconda del modo in cui stai viaggiando) più tardi, qualche giorno prima di tornare a casa.
- Se possibile, cerca di rispettare il tuo solito programma di sonno a casa mentre sei in vacanza. Attenersi al programma del sonno può rendere un po` più facile il passaggio alla vita normale.
- Evita tutto alcol e caffeina almeno tre o quattro ore prima di andare a letto.
2. Allenati in vacanza. Una routine di esercizi a cui puoi attenerti mentre sei in movimento può mantenerti in forma, alleviare lo stress e fatica diminuisci. Se segui il programma di allenamento fino a dopo il tuo ritorno dal viaggio, il tuo corpo acquisirà un senso di stabilità fisica. Inoltre, l`esercizio rilascia endorfine, che possono anche aiutare a combattere la depressione.
3. Pianifica alcuni giorni per acclimatarti durante il viaggio di ritorno. La cosa più difficile quando torni da un viaggio è tornare alla tua normale routine lavorativa/scolastica. Tuttavia, se ti concedi un giorno o due per abituarti alla tua normale routine, puoi rendere più facile la transizione.
Parte 2 di 3: Cambiare la tua prospettiva
1. Goditi le esperienze e i ricordi che hai. In molti casi, il modo in cui pensi a qualcosa può anche cambiare il modo in cui ti senti al riguardo. Questo tipo di cambiamento cognitivo non avviene dall`oggi al domani, ma con la pratica regolare puoi cambiare il tuo umore in modo da apprezzare le esperienze che hai avuto, invece di sentirti triste per l`inevitabile ritorno alla tua vita quotidiana.
- Cerca di vedere i momenti piacevoli del tuo viaggio come parte di una serie di nuove esperienze e ricordi duraturi per tutta la vita.
- Sii grato di aver avuto la possibilità di vivere una vacanza. Ricorda che molte persone non possono permettersi di viaggiare o sono limitate da altri fattori nella loro vita.
2. Introduci elementi del tuo viaggio nella tua vita quotidiana. Anche se potresti non essere in grado di viaggiare per il mondo ogni settimana, puoi incorporare alcune delle cose che ti sono piaciute nella tua vita quotidiana. Se ti è piaciuta davvero la cucina durante il tuo viaggio, impara a preparare i piatti di quella cultura a casa. Se ti piaceva ascoltare e parlare una lingua straniera, segui un corso in quella lingua o segui lezioni di cultura in un`università popolare.
3. Pensa di nuovo alla tua vita. Se ti ritrovi davvero infelice e insoddisfatto quando torni a casa, allora forse non è solo la vacanza che ti manca. Le vacanze sono divertenti perché offrono una pausa dalla noia e dalla familiarità della vita, ma se sei infelice al lavoro o a casa, potresti dover apportare modifiche per sentirti più a tuo agio. Questo ti permette di vedere meglio le cose belle della tua vita e cambiare le cose che ti rendono infelice, come il tuo lavoro o il tuo ambiente attuale.
Parte 3 di 3: Riadattarsi alla vita normale
1. Porta con te cose che ti ricordano casa in movimento. Alcuni studi suggeriscono che portare con te ricordi di casa quando viaggi può aiutare a ridurre la sensazione di trovarsi in un ambiente nuovo e diverso. Questo può rendere più facile tornare alla tua normale routine una volta tornato a casa. Anche piccoli oggetti facili da trasportare, come una foto della tua famiglia, la tua coperta o cuscino preferito o un altro oggetto che usi spesso (come una tazza di caffè), possono aiutarti a sentirti meno lontano da casa e/o a stai lontano dai tuoi cari.
2. Sapere cosa aspettarsi al tuo ritorno. Parte dell`inconveniente di tornare al lavoro per molte persone è lo stress che deriva dopo che sono state via. Tuttavia, un modo per ridurre lo stress quando torni è contattare un collega un giorno o due prima di tornare al lavoro. Il tuo collega può aggiornarti sui cambiamenti e su ciò che potresti esserti perso, rendendo il ritorno al posto di lavoro un po` meno stressante che se non fossi a conoscenza di tali problemi.
3. Porta un ricordo della vacanza al tuo posto di lavoro. Se temi di avere difficoltà ad adattarti al lavoro, a scuola o a casa in generale, tieni un souvenir con te per rendere la transizione un po` più facile. I souvenir possono ricordarti i bei momenti che hai passato e gli studi hanno dimostrato che immaginarsi di nuovo in un luogo piacevole e rilassante è spesso sufficiente per alleviare lo stress e l`ansia al ritorno da una lunga vacanza.
4.Inizia a pianificare la tua prossima vacanza non appena torni a casa. Con un`altra vacanza all`orizzonte, anche se è ancora lontana, puoi adattarti più facilmente al lavoro/scuola. Può essere mentalmente difficile tornare alla tua vecchia routine, ma sapere che farai qualcosa di altrettanto divertente in futuro illuminerà la tua giornata e ti darà qualcosa da guardare al futuro.
Consigli
- I bambini e gli adolescenti in particolare potrebbero avere più difficoltà ad adattarsi dopo una vacanza lunga e divertente, soprattutto se l`orario scolastico inizia subito dopo le vacanze. Concediti abbastanza tempo per tornare a casa e riprendere un ritmo normale prima che tornino a scuola.
- Assicurati sempre che ci sia tempo extra per il tuo viaggio di andata e ritorno. Puoi rimanere bloccato nel traffico se viaggi in auto e potrebbero esserci ritardi o cambiamenti negli orari dei voli e degli autobus/treni.
Avvertenze
- Tieni presente che non tutti reagiranno positivamente al tuo tuffo in vacanza. Potrebbe sembrare fastidioso o viziato ad alcuni amici, familiari o colleghi, anche se i tuoi sentimenti sono molto reali e validi.
- Non sfogare i tuoi sentimenti sulle altre persone intorno a te a casa o al lavoro se sei frustrato di dover tornare al lavoro dopo una vacanza divertente. Non meritano un simile comportamento e potrebbero non aver avuto il vantaggio di allontanarsi da tutto.
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