Istruzioni passo passo gratis 
Mangiare cibi ricchi di potassio, come banane, patate dolci e pomodori, può aiutare il tuo corpo a liberarsi del sale in eccesso. Durante la cottura, sperimenta alternative al sale, come pepe nero, aglio in polvere o olio vegetale saporito come l`olio di sesamo. Puoi evitare di consumare troppo sale cucinando con ingredienti freschi e non lavorati. 
Sostituisci gli alimenti ricchi di carboidrati con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, come bacche, verdure a foglia verde e legumi (fagioli e piselli). Mangiare meno carboidrati funziona bene per la perdita di peso a breve termine, ma non è una buona strategia a lungo termine. Per mantenere una dieta sana, mangia cibi con carboidrati complessi come pane e pasta integrali, riso integrale e fagioli. 
Prova l`allenamento in circuito e altri esercizi ad alta intensità per liberarti rapidamente dei liquidi. Non dimenticare di bere molta acqua durante l`allenamento. Se il tuo corpo si secca, tratterrà solo più acqua. 
Il medico può consigliare diuretici (compresse d`acqua) o integratori alimentari con magnesio in modo da trattenere meno acqua. Le cause più comuni di ritenzione di liquidi includono sindrome premestruale, gravidanza, problemi ai reni e al fegato, malattie cardiache e alcune condizioni polmonari. Alcuni farmaci possono anche causare ritenzione di liquidi. 
Bevi solo acqua per idratare il tuo corpo. Bere molta acqua non solo ti aiuta a perdere peso in acqua, ma ti fa anche sentire meno affamato. 
Se non mangi spuntini tra i pasti, il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi per produrre energia. Se non mangi spuntini dopo cena, è più probabile che bruci grasso mentre dormi. 
Prova otto round di quattro minuti di esercizio intenso. Ogni esercizio dovrebbe durare 20 secondi, dopodiché ti riposi per 10 secondi. Alcuni buoni esercizi per un allenamento intenso includono burpees, jump squat e alpinisti. 
Una dieta ipocalorica può essere pericolosa se sei incinta, allatti al seno o hai una condizione come una carenza di vitamine o un disturbo alimentare.
Dimagrisci in una settimana
Contenuto
Per la maggior parte delle persone, perdere da mezzo chilo intero a settimana è un obiettivo sicuro e ragionevole. Perdere più peso in una settimana non è facile e può essere dannoso per la salute se non stai attento. Tuttavia, se vuoi perdere peso velocemente e snellire la vita di qualche centimetro, ci sono diverse cose che puoi provare. Uno dei modi più semplici e veloci per perdere peso è perdere peso in acqua, quindi prova ad apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita per aiutare il tuo corpo a trattenere meno acqua. Puoi anche perdere un po` di grasso in una settimana assicurandoti di consumare meno calorie e di fare più esercizio.
Passi
Metodo 1 di 2: perdere peso in acqua
1. Bevi più acqua per eliminare i liquidi in eccesso nel tuo corpo. Può sembrare contraddittorio, ma più acqua bevi, meno liquidi tratterrai. Bere acqua e altri fluidi idratanti come succhi di frutta leggeri e brodi a basso contenuto di sale per spostare i liquidi in eccesso attraverso il corpo. Puoi anche assumere più liquidi mangiando molti cibi ricchi di acqua come frutta e verdura succosa.
- Non bere bevande sportive, perché contengono sodio e dolcificanti che possono farti trattenere l`acqua.
- Inoltre, non bere bevande diuretiche come alcol, tè e caffè. Si rivolga al medico se è difficile per lei (temporaneamente) smettere di bere alcolici. Il medico può darti consigli su come interrompere o moderare l`alcol.
- Bere caffè può anche essere un`abitudine difficile da spezzare. Pensa a ridurre gradualmente il caffè per alcuni giorni prima di fermarti completamente.
2. Assicurati di consumare meno sale in modo da trattenere meno umidità. Se mangi molto sale, il tuo corpo tratterrà l`acqua per questo motivo. Evita gli alimenti che contengono molto sale, come carni lavorate, patatine e cracker salati e bevande sportive. Resisti alla tentazione di usare il sale quando cucini o mangi.
3. Mangia meno carboidrati per perdere peso velocemente. Se mangi molti cibi ricchi di carboidrati, potresti trattenere i liquidi. Molte persone quindi perdono molto peso in acqua in breve tempo quando passano a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Cerca di smettere di mangiare cibi come pane bianco, pasta, patate e dolci.
4. Sport che fanno sudare. Quando ti alleni perdi liquidi e sale in eccesso sudando. Fai una corsa, un giro in bicicletta o fai una camminata veloce per riattivare la circolazione sanguigna e sudare molto.
5. Chiedi al tuo medico informazioni sui diuretici. Alcune condizioni possono farti trattenere molti liquidi. Se hai problemi a perdere peso in acqua, consulta il tuo medico per scoprire la causa del problema. Il medico può aiutarti ad affrontare la causa sottostante e darti farmaci per ridurre la ritenzione di liquidi.
Avvertimento: chiama immediatamente il medico se ingrassi più di un chilo al giorno o ingrassi più di due chili in una settimana. Questo potrebbe essere un segno che stai trattenendo troppi liquidi.
Metodo 2 di 2: Perdi grasso cambiando dieta e stile di vita
1. Mangia proteine magre per sentirti pieno più velocemente. Mangiare molte proteine può migliorare il metabolismo in modo da bruciare calorie in modo più efficiente. Ti sentirai anche sazio più a lungo rispetto a mangiare altri cibi, quindi è meno probabile che tu abbia fame tra i pasti. Cerca di mangiare circa un grammo di proteine magre per mezzo chilo di peso corporeo al giorno per aiutare a perdere peso.
- Alcune fonti salutari di proteine magre includono carne bianca (pollame), pesce, legumi come lenticchie, fagioli e piselli e yogurt greco.
2. Non bere calorie liquide. Puoi facilmente assumere calorie extra da ciò che bevi senza rendertene conto. Se vuoi perdere peso velocemente, evita le bevande ad alto contenuto calorico e zuccherino, come alcol, bibite zuccherate, succhi di frutta e caffè e tè zuccherati.
3. Attieniti a tre pasti leggeri al giorno per incoraggiare il tuo corpo a bruciare calorie. Invece di mangiare diversi pasti più piccoli al giorno, mangia tre pasti leggeri ma sazianti al giorno mentre cerchi di perdere peso. Un pasto dovrebbe consistere in una proteina magra, frutta o verdura e cereali integrali. Dopo aver mangiato, resisti alla tentazione di fare uno spuntino fino al momento del tuo prossimo pasto.
4. Migliora il tuo metabolismo con un allenamento intensivo a intervalli. L`allenamento a intervalli ad alta intensità può migliorare il tuo metabolismo e incoraggiare il tuo corpo a bruciare i grassi. Parla con il tuo medico, fisioterapista o personal trainer dell`allenamento intensivo a intervalli per far battere più forte il tuo cuore e bruciare calorie rapidamente.
Consiglio: l`allenamento della forza è anche un ottimo modo per bruciare i grassi e sviluppare la massa muscolare. Tuttavia, non scoraggiarti se il numero sulla tua bilancia non scende. Potresti aumentare la massa muscolare.
5. Chiedi al tuo medico se una dieta ipocalorica è una buona idea. Se hai bisogno di perdere molto grasso velocemente, una dieta ipocalorica è un`opzione. Con una tale dieta non si ottengono più di 800-1500 calorie al giorno. Tuttavia, tieni presente che questa non è una buona opzione per perdere peso a lungo termine. Prova una dieta ipocalorica solo sotto la supervisione di un medico o di un dietista e non andare avanti per più di quanto raccomandato.
Consigli
- Avere aspettative realistiche. Probabilmente non perderai molto peso in una settimana e perdere troppo e troppo velocemente può essere malsano.
Avvertenze
- Non modificare drasticamente la tua dieta o la tua routine sportiva senza chiedere consiglio al tuo medico. Apportare modifiche come queste senza il controllo medico può essere pericoloso per la salute, a seconda dell`età, del peso attuale e delle condizioni mediche.
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