Istruzioni passo passo gratis 
Concentrati sulle fonti proteiche magre. Ci sono meno calorie in esso, quindi dimagrisci rapidamente. Prova il pollame, le uova, la carne magra, il pesce, i legumi e il tofu. Mangia proteine ad ogni pasto o spuntino. Quindi raggiungi l`importo giornaliero raccomandato. Una porzione di proteine è di circa 90-120 grammi, o le dimensioni di un mazzo di carte da gioco. Le proteine ti fanno anche sentire sazio più a lungo, così puoi controllare la tua fame ed evitare l`eccesso di cibo. 
Si raccomanda che metà del piatto sia composta da frutta o verdura. Si adatta a quasi tutte le diete, anche se devi perdere peso. Nota che la frutta contiene più carboidrati, quindi fai attenzione. Avere almeno 1 porzione di verdure ad ogni pasto. Una porzione comporta l`assunzione di una o due tazze di verdure a foglia.Se scegli la frutta, mantieni 1/2 tazza di frutta tritata o 1 piccolo pezzo di frutta. Sia la frutta che la verdura sono a basso contenuto calorico. Mangiando cibi a basso contenuto calorico per metà del pasto, consumerai meno calorie in generale e perderai peso. 
La maggior parte degli esperti di salute consiglia di bere almeno 8 grandi bicchieri d`acqua al giorno. Tuttavia, questa è solo una linea guida. Ci sono anche persone che pensano che dovresti avere 13 bicchieri grandi al giorno. Attenersi a bevande ipocaloriche che idratano bene il corpo, come acqua, caffè decaffeinato e tisane. Quando diventi un po` disidratato, il tuo corpo invia segnali al cervello simili a quelli che ricevi quando hai fame. Questo può portarti a voler mangiare qualcosa, in modo da assumere più calorie del necessario. Prova anche a bere uno o due bicchieri d`acqua prima di mangiare. Allora sei pieno prima mentre mangi di meno. 
I sostituti dei pasti di solito contengono pochissime calorie e molte proteine. Sono accettabili come sostituti del pasto perché contengono proteine, carboidrati, fibre, vitamine e minerali sufficienti. Ci sono tutti i tipi di diete con sostituti dei pasti. Alcuni sono raccomandati dagli studi medici e persino supervisionati da dietisti o medici generici. Questi tipi di programmi sono generalmente costosi, ma spesso sono anche più sicuri. Puoi anche acquistare sostituti del pasto in farmacia o al supermercato. Per prima cosa fai una ricerca online sui prodotti e scegli un programma adatto al tuo stile di vita e al tuo budget. I pasti sostitutivi possono essere utilizzati solo temporaneamente. Non seguire questo tipo di dieta per più di 1-2 settimane. 
L`allenamento a intervalli è una nuova forma di allenamento. La ricerca ha dimostrato che si bruciano molte più calorie in un tempo più breve. Il tuo corpo brucia anche più calorie dai grassi. L`allenamento a intervalli è utile anche per aumentare il metabolismo generale o la capacità del tuo corpo di bruciare calorie extra nelle ore successive all`allenamento. Un esempio di interval training è: sprint per 2 minuti, seguito da jogging per 5 minuti. Queste attività devono poi essere alternate per un totale di circa 20-30 minuti. 
Le attività quotidiane sono, ad esempio, portare a spasso il cane o svolgere le faccende domestiche. Fai più di questo tipo di attività e cerca di fare il maggior numero di passi possibile. Prendi le scale invece dell`ascensore, porta a spasso il cane più a lungo, parcheggia più lontano se hai intenzione di fare qualcosa con la macchina, o cammina fino al centro commerciale. 
Se hai fame tra i pasti, bevi un bicchiere d`acqua o una tazza di caffè o tè decaffeinato non zuccherato. Il gusto e l`umidità possono indurre il tuo cervello a pensare che sei pieno. Se vuoi uno spuntino, limitalo a qualcosa da 100-150 calorie. E assicurati che sia composto principalmente da proteine magre. Esempi di uno spuntino adatto sono un uovo sodo o una ciotola di yogurt magro. 
Tutti sono stressati a volte. Se sei sempre sotto stress, anche se poco, il tuo corpo produce cortisolo in più. Questo ormone rende più difficile perdere peso. Inoltre, ti fa sentire stanco e hai più fame. Fai alcuni esercizi o attività rilassanti ogni giorno. Prova a fare una passeggiata, a fare una doccia calda, a parlare con un amico, a guardare un bel film o a leggere un libro. Se trovi difficile gestire lo stress e ti fa mangiare troppo o cibo malsano, potresti prendere in considerazione la possibilità di cercare un aiuto professionale. 
Un diuretico è un farmaco che induce il corpo a espellere l`acqua in eccesso attraverso le urine. A volte il tuo corpo, attraverso la dieta o lo stile di vita, trattiene molta acqua. Questo può farti sentire gonfio e renderti più pesante. Prendi questo rimedio per la cura di te solo per pochi giorni. Noterai che il tuo corpo espelle così tanta acqua che può risparmiare qualche chilo in una settimana. Non è sicuro usare questi farmaci per molto tempo senza la guida di un medico. Consulta sempre il tuo medico prima di assumere un prodotto da banco, in modo da sapere se è adatto a te.
Perdi 5 chili in una settimana
Contenuto
Perdere peso velocemente è qualcosa che molte persone vogliono. La maggior parte delle persone vorrebbe perdere qualche chilo e rimettersi in forma rapidamente. Perdere 5 chili in una settimana è molto, quindi potrebbe non essere un obiettivo realistico. Di solito è possibile perdere un po` meno - da mezzo chilo a un chilo intero - a settimana. Perdere troppo peso in un breve periodo di tempo non è considerato sicuro e non è raccomandato. Ma con alcuni aggiustamenti alla tua dieta e stile di vita sei già sulla buona strada per perdere quei 5 chili.
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare la tua dieta
1. Mangia meno carboidrati. La ricerca ha dimostrato che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati ti aiuta a perdere peso più velocemente.Mangia cibi meno ricchi di carboidrati se vuoi avvicinarti a quei 5 chili a settimana.
- I carboidrati sono in tutti i tipi di alimenti. Elimina solo le cose che contengono molti carboidrati, come i cereali. Pane, riso, pasta e altri cereali sono ricchi di carboidrati e puoi tranquillamente evitarli perché puoi ottenere quei nutrienti anche da altri alimenti.
- Latticini, frutta e verdura amidacee contengono anche carboidrati. Cerca di mangiarne meno, ma non eliminarli completamente dalla tua dieta. Contiene molti nutrienti preziosi.
2. Mangia proteine magre a ogni pasto. Oltre a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti cercare di assumere molte proteine magre. Se mangi molte proteine e pochi carboidrati, perderai peso velocemente.
3. Riempi metà del tuo piatto con le verdure. Per finire i pasti, assicurati di avere metà del tuo piatto composta principalmente da verdure e talvolta da frutta. Queste cose sono a basso contenuto di calorie e forniscono molti nutrienti importanti.
4. Bevi le bevande giuste. È sempre importante bere abbastanza, che tu voglia perdere peso o meno. Ma se bevi abbastanza acqua, aiuta anche a perdere peso.
5. Considera la possibilità di sostituire i pasti. La maggior parte degli esperti di salute e dei dietologi ti diranno che perdere 5 libbre a settimana non è sicuro o realistico. Ma sostituendo i pasti con frullati o barrette, stai andando nella giusta direzione.
Parte 2 di 3: Muoviti di più
1. Prova a fare 150 minuti di allenamento cardio. L`esercizio cardio o aerobico sono attività che bruciano molte calorie. In combinazione con una dieta puoi perdere peso velocemente con l`allenamento cardio.
- Si consiglia di esercitare almeno 150 minuti o 2,5 ore di attività da moderata a vigorosa ogni settimana. Ma se vuoi bruciare più calorie, puoi anche provare ad allenarti fino a 300 minuti a settimana.
- L`attività da moderata a intensa è diversa per tutti. Dovresti almeno rimanere un po` senza fiato e iniziare a sudare e continuare l`attività per almeno 20-30 minuti.
- Prova attività come camminata veloce, jogging/corsa, nuoto, boxe o cross trainer.
2. Allenati a intervalli 2-3 giorni a settimana. Oltre al cardio training, è bene fare interval training 2-3 giorni a settimana. Con l`allenamento a intervalli bruci ancora più calorie.
3. Adotta uno stile di vita più attivo. Se vuoi bruciare più calorie in una settimana, devi muoverti di più durante il giorno. Più sei attivo e mobile durante le tue attività quotidiane, più calorie bruci.
4. Salta gli spuntini. Uno o due spuntini sani possono far parte della tua dieta. Ma se vuoi perdere peso molto velocemente, è meglio lasciare gli spuntini in modo da ottenere meno calorie.
Parte 3 di 3: Affrontare altri fattori nel tuo stile di vita
1. Dormi 7-9 ore a notte. Il sonno è molto importante per la tua salute. Ed è ancora più importante se vuoi perdere peso. Anche se sei a dieta solo per una settimana, dormire bene è comunque essenziale.
- Se non dormi bene, il tuo corpo contrasterà la perdita di peso. La privazione del sonno può indurre il tuo corpo a produrre più ormoni che ti fanno venire fame. Inoltre, le persone con privazione del sonno hanno spesso un maggiore bisogno di cibi grassi.
- Cerca di dormire almeno 7-9 ore a notte. Vai a letto prima e cerca di dormire un po` più a lungo. Cerca anche di tenere le cose che producono suoni o luce fuori dalla tua camera da letto in modo da dormire profondamente.
2. Tieni sotto controllo lo stress. Proprio come la mancanza di sonno, troppo stress può farti perdere peso meno velocemente.Quindi mantieni lo stress entro i limiti il più possibile.
3. Prendi un diuretico. Dal momento che è difficile perdere molto peso in una settimana, prendere in considerazione l`assunzione di un diuretico da banco come Reinosan. Con questo puoi assicurarti di perdere peso un po `più velocemente.
Consigli
- Consulta sempre il tuo medico prima di perdere peso o modificare la tua dieta e il programma di allenamento.
- Se hai ancora molta fame, bevi 2 bicchieri d`acqua prima di mangiare. Poi mangi di meno perché il tuo stomaco è pieno d`acqua.
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