Istruzioni passo passo gratis 
La maggior parte delle persone comunque non dorme abbastanza. 
Le persone che dormono sette o otto ore al giorno hanno meno stress e sono più sane. La mancanza di sonno può ostacolare il funzionamento del sistema immunitario e può causare ansia. 
Segui un corso o impara un mestiere. 
Rispondi alle tue e-mail personali a intervalli regolari. Ad esempio, organizza una o due sere a settimana per questo.
Disconnettersi da tutta l'elettronica
Contenuto
Internet ci ha tolto molti compiti dalle mani. Ad esempio, manteniamo le nostre relazioni sociali online, organizziamo il nostro lavoro online e organizziamo tutti i nostri obblighi online. Tuttavia, a volte sembra che la nostra vita online stia prendendo il sopravvento. Se stai cercando di disconnetterti dai tuoi dispositivi, social media e aggiornamenti, questi suggerimenti e trucchi possono aiutarti a sentirti più connesso al mondo che ti circonda.
Passi
Parte 1 di 3: Configurare il tuo ambiente domestico
1. Trasferisci i tuoi computer e dispositivi in una "sala computer" o in un ufficio designato. Assicurati che non ci siano dispositivi mobili da nessun`altra parte, né nella tua camera da letto, né in soggiorno, né da nessuna parte.
2. Metti i caricatori nella sala computer. Lascia i dispositivi che devono essere caricati in una stanza. Il rumore e le vibrazioni causate dai dispositivi di ricarica possono interrompere un`esperienza altrimenti rilassante.
3. Divieto di elettronica in camera da letto. Lascia il telefono, il tablet e la televisione fuori dalla camera da letto. È stato dimostrato che la luce blu interrompe le abitudini del sonno.
4. Non impostare una sveglia nel fine settimana. Se ti svegli da solo per alcuni giorni, inizierai a sentirti più soddisfatto. Se non dormi abbastanza, sostituisci un`ora di Internet con un`ora di sonno.
5. Scarica un timer online che ti avverte ogni (mezz`ora) che sei su Internet. Potresti abusare dell`elettronica perché il tempo passa così velocemente mentre acquisisci informazioni.
Parte 2 di 3: Programmazione delle attività non digitali
1. fare un bagno. Versati una tazza di caffè o un bicchiere di vino e leggi nella vasca da bagno. Abbassa le luci e accendi una candela. Rilassati e goditi il tuo bagnoschiuma fatto in casa.
2. Invita gli amici per telefono, non Facebook o SMS. Fai un barbecue all`aperto.
3. Fai una passeggiata nella foresta. È stato dimostrato che la tua capacità di risolvere i problemi può essere migliorata trascorrendo del tempo nella natura. Aiuta anche il cervello a rilassarsi. Metti lo smartphone in fondo allo zaino (per sicurezza). Lascia il tuo telefono da solo durante la passeggiata nel bosco.
4. Unisciti a una squadra sportiva, a un club di lettura o ad altre attività di gruppo.
5. Crea il tuo "faro di pace". Scegli un giorno alla settimana in cui ti disconnetti completamente. Fai sapere ai tuoi colleghi, familiari e amici che non puoi essere raggiunto telefonicamente nemmeno quel giorno. Prepara un pasto delizioso, leggi un libro o fai lavori manuali.
6. Avvia un gruppo "sotto il radar". Accetta di trascorrere un`ora ogni settimana l`uno con l`altro, senza telefoni cellulari, computer e simili. Il tuo tentativo di disconnessione sarà molto più facile se hai una buona compagnia intorno a te.
7. Scopri quali sono i tuoi hobby. Se non puoi nominare più di due cose che ti piacciono, Internet potrebbe aver sostituito i tuoi punti vendita sani. Potresti non essere più in grado di alleviare lo stress offline o esprimere la tua creatività offline.
8. Pianifica almeno due settimane di vacanza all`anno. Preparati con largo anticipo per le vacanze in modo che un collega possa affrontare eventuali problemi che si presentano mentre sei via. Fagli un favore quando va in vacanza.
Parte 3 di 3: Limitare la dipendenza elettronica
1. Tratta l`elettronica e Internet come una dipendenza. Quando a qualcuno "mi piace" il tuo aggiornamento di stato su Facebook, rilasci endorfine, proprio come l`alcol o il cibo. Se sei online per più di 30 ore a settimana, considera di contattare un terapista delle dipendenze.
- Le persone che usano Internet per più di 30 ore alla settimana per le interazioni sociali corrono un rischio maggiore di suicidio se si isolano da Internet, il rischio è ancora più alto se è forzato.
2. Assicurati di essere "irraggiungibile per telefono" per lavoro una sera alla settimana. Se lavori più di quaranta ore a settimana, puoi presentarlo a tutto il team. Prendi in considerazione l`idea di organizzare una notte alla settimana quando sei tutti irraggiungibile per telefono, una notte alla settimana quando non rispondi alle chiamate dal lavoro o non rispondi alle e-mail relative al lavoro.
3. Chiedi ai tuoi familiari di partecipare. Non costringerli a farlo però. Costringere gli adolescenti a consegnare i loro dispositivi mobili alimenta la ribellione. Esci di casa e chiedi ai tuoi figli di mettere via i telefoni quando sono fuori casa.
4. Vai in un luogo dove non c`è ricezione mobile. Andateci per qualche ora alla settimana e godetevi questa disconnessione forzata.
5. Usa un "fuori sede" per la tua posta la sera. Accendilo ogni giorno appena prima di andare a casa. In questo modo non c`è alcuna pressione ad alzare il telefono per rispondere a e-mail personali o professionali.
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