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Un modo per essere flessibili è prendere in considerazione tutte le possibilità. Pensa a cosa potrebbe accadere in futuro e quali diversi scenari o prospettive potrebbero sorgere. In altre parole, guarda il quadro più ampio. Sii disposto ad apprendere nuove abilità, metodi o modi di svolgere un compito. Ad esempio, invece di preoccuparti del motivo per cui ti sei perso quella recente promozione al lavoro, cerca dei modi per apportare modifiche che possano migliorare la tua efficienza e produttività. Correre rischi. Il successo di solito non accade. Spesso dovrai correre un rischio per sfruttare le opportunità. E se fallisci, puoi ancora imparare da quel fallimento e adattare quell`approccio per il futuro. Non aver paura di esprimere i tuoi sentimenti ogni tanto. L`adattamento ti costringe a uscire dal territorio a cui sei abituato. Questo può essere spiacevole. Va bene sentirsi in questo modo e se sei solo per un po`, sentiti libero di sfogarti. 
Mantenere un ritmo adeguato può essere semplice come concedersi pause regolari dal lavoro o cambiare attività ogni tanto per ridurre l`affaticamento. Ascolta il tuo corpo e la tua mente. Se ti senti cronicamente affaticato ed esausto, fai una pausa. Non puoi essere produttivo se non hai abbastanza energia e concentrazione. Se puoi, prenditi un`ora di pausa pranzo e fai una passeggiata. Dormi a sufficienza ogni notte per svegliarti riposato la mattina successiva: otto ore di solito sono sufficienti. Una buona routine del sonno consente al cervello di funzionare al massimo, mentre la mancanza di sonno ti rende imbronciato, stanco e confuso. Goditi i lati piacevoli della vita. Là fuori c`è un grande mondo di musica, film e libri, che possono ottenere il meglio da te. Prendi un caffè con gli amici o i tuoi cari. Una vita interiore e sociale attiva può darti un sano equilibrio. 
Fai attenzione a quei momenti in cui non fai scelte efficienti su come impiegare il tuo tempo, se ciò dovesse accadere. correggiti. Puoi iniziare a scrivere e organizzare i tuoi compiti. Alcuni compiti diventano quindi i compiti "A". Questi sono i compiti che richiedono maggiore attenzione o sono particolarmente urgenti. Valuta gli altri compiti che seguono in base all`importanza di B, C o D. Fai la cosa più importante della tua lista per prima nel corso della giornata, ad esempio per 90 minuti. Quindi trascorri dai 10 ai 15 minuti la sera pensando a cosa vuoi ottenere il giorno successivo. Creare una nuova panoramica, se necessario. 
Non devi organizzare una festa per te stesso, ma regalati dopo aver raggiunto un traguardo. Concediti una serata libera per leggere un buon libro, prendere un gelato o aprire una bottiglia di champagne con il tuo coniuge. Festeggiare può fare miracoli quando si tratta di autostima e motivazione. Anche una piccola pacca sulla spalla può migliorare il tuo umore. 
Ricorda i successi passati. Ti senti che non stai andando bene sul lavoro? E che dire di quella volta che sei diventato impiegato dell`anno? Potrebbe anche essere utile ricordare che oltre al tuo lavoro, hai anche la piena responsabilità di genitore, al fine di mettere le cose in prospettiva. Quindi forse non guadagni quanto vorresti e forse non hai un`auto di lusso. Cosa hai? Per cosa puoi essere grato? Conta le tue benedizioni e scrivile. Concentrati sulle cose che sei grato di avere. Potresti essere sorpreso dalla lunghezza di quell`elenco. 
L`esercizio può essere un ottimo stimolatore dell`umore in quanto riduce la tensione muscolare, stimola la circolazione e rilascia "sostanze chimiche felici". Cerca di fare almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato, come camminare, nuotare o allenarsi leggermente. Una buona dieta è un altro prerequisito per una mente e un corpo sani. Fare colazione ogni giorno e fornirti cibi sani, come cereali integrali, frutta e verdura, ti darà un flusso costante di energia per tutto il giorno, aiutandoti a rimanere attivo ad alto livello. Sii consapevole delle cose che mangi e bevi che possono influenzare il tuo umore e perché. Gli stimolanti, come la caffeina che si trova nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche, ti danno una carica temporanea di energia, ma possono farti sentire ansioso, irritabile o irrequieto. 
Alcune persone sviluppano la consapevolezza attraverso la meditazione. Sebbene ciò sia possibile, non è necessario meditare per raccogliere i benefici della consapevolezza. 
Conosci i sintomi della depressione. Ti senti stanco per la maggior parte del tempo? Hai perso interesse per i tuoi amici o per le attività che di solito ti piacevano?? Trovi difficile concentrarti sui compiti ordinari? Ti irriti facilmente e sei a corto di soldi? Questi sono tutti sintomi di lieve depressione. La depressione può essere il risultato di una varietà di fattori. A volte c`è una causa fisica. In altri casi, invece, è un fattore ereditario, uno squilibrio chimico nel cervello o semplicemente lo stress della vita quotidiana. Se pensi di essere depresso, la cosa migliore che puoi fare è consultare un medico.
Perseverare
Contenuto
È un dato di fatto che la vita può essere opprimente. La costante pressione per avere un bell`aspetto, esibirsi e competere per la ricchezza e l`attenzione crea molto stress e ci sono momenti in cui ci sentiamo giù. Cerca di non scoraggiarti però: succede a tutti. Se stai lottando per rimanere motivato, sia al lavoro che nella vita, prova a rifocalizzare la tua energia, mettere gli eventi in prospettiva e ricaricare le batterie mentali. Prima che tu te ne accorga, sarai di nuovo fuori dall`infelicità.
Passi
Metodo 1 di 3: Rimani concentrato
1. Motivati. Mentre le esigenze del lavoro e della vita quotidiana sono costanti, a volte la nostra forza di volontà e ambizione non sono all`altezza del compito. Stiamo toccando il fondo. Diventa difficile portare a termine le attività di routine. Durante questi minimi, dobbiamo continuare a ricordare a noi stessi di rimanere motivati. Cerca dei modi per rimanere orientato al compito e concentrato.
- Tieni a mente i tuoi obiettivi a lungo termine. Se sei scoraggiato, fai un passo indietro e cerca di ritrovare la tua prospettiva. Cosa stai facendo? Come mai? Ricorda a te stesso quanto hai lavorato duramente e ricorda che è più facile camminare sull`acqua che restare indietro e sorpassare.
- Metti in pratica i tuoi trionfi del passato. Torna indietro al tempo in cui hai realizzato qualcosa che contava, forse questa volta eri tu "dipendente dell`anno" sono stati o hanno ricevuto un riconoscimento speciale per il vostro lavoro di volontariato. Lascia che alcuni di quei ricordi positivi tornino.
- Puoi anche ricordare a te stesso i tuoi punti di forza. Annota le aree in cui risiedono le tue abilità e i tuoi punti di forza. Un accresciuto senso di un io o di un sé può essere una potente fonte di motivazione.
- Prendi nota delle cose che realizzi ogni giorno. Rifletti di notte e riconosci ciò che hai fatto. Prenditi qualche minuto per quello. Crea un elenco. Probabilmente rimarrai stupito da quante cose puoi elencare.
- Se la fonte della tua stanchezza è più profonda, prenditi un giorno libero o pianifica un giorno per il fine settimana per te. Riposa e concentrati sul recupero delle energie.
2. Sii flessibile. Gli eventi della vita raramente vanno esattamente secondo i piani. Ci imbattiamo in problemi imprevisti sul lavoro, sul piano finanziario o all`interno della famiglia, ed è importante essere preparati agli adattamenti. La flessibilità richiede una mente aperta, la volontà di accettare i cambiamenti e, talvolta, prendere decisioni dolorose. Senza di essa, potresti perdere opportunità.
3. trattenerti. Mentre si inseguono gli obiettivi, è salutare sapere quando fermarsi, quando prendersi una pausa e quando riposare, sia nel lavoro che nella vita personale. Ciò migliorerà il tuo benessere mentale e fisico mentre ti prepari a ricominciare, pieno di energia.
4. Usa il tuo tempo con saggezza. I perfezionisti a volte hanno problemi a stabilire le priorità. Per questo tipo di persone, ogni compito, piccolo o grande che sia, deve essere svolto alla perfezione. Tuttavia, quando si tratta di sfide, questo atteggiamento può portare a molto stress. Gli esperti di salute mentale suggeriscono di porsi la domanda, "Cosa ora prima?" e scopri cosa è veramente urgente e cosa ha una priorità inferiore.
Metodo 2 di 3: Mettere gli eventi in prospettiva
1. Concentrati su quelle cose che puoi controllare. È particolarmente importante impantanarsi in cose che sono fuori dal tuo controllo: non hai ricevuto una promozione, non sei mai stato richiamato dopo quell`intervista, la direzione continua a spingerti con scadenze ravvicinate. Prenditi un momento per respirare. Tutte queste cose sono al di fuori del tuo controllo. Perché dovresti soffermarti su di esso allora?? Piuttosto concentrati su quelle cose che puoi influenzare.
- Lo stress viene da forze esterne, ma anche da cose su cui abbiamo il controllo. Invece di preoccuparti di quella telefonata che non hai ricevuto, pensa al tuo colloquio di lavoro e sottolinea i tuoi punti deboli. Quindi prova a fare qualcosa per queste debolezze.
- Invece di preoccuparti della gestione, cerca di organizzare il tuo tempo in modo migliore e più efficiente in modo che le tue scadenze non siano così faticose.
- Hai mai sentito il commento "sii stoico"? Gli Stoici erano un gruppo di filosofi dell`antichità classica che sostenevano che non possiamo trovare la felicità nella vita nelle cose esterne e incerte, ma che dovremmo guardare più da vicino a noi stessi, alla ricerca della forza interiore. Per essere felici dobbiamo concentrarci sulle cose che possiamo controllare, vale a dire la nostra mente, il nostro comportamento e la nostra volontà. Quando sei teso, non dimenticare di essere stoico!
2. Festeggia le tue vittorie. Pensa ai piccoli trionfi della tua vita e datti una ricompensa. Dopotutto, non è un progresso lento ma sicuro meglio di nessun progresso? L`affermazione positiva di questi momenti, per quanto piccoli, ti darà qualcosa a cui guardare con impazienza e ti ricorderà i tuoi progressi.
3. Guarda l`immagine più grande. Cerca di ricordare che ogni giorno e ogni compito della tua routine quotidiana è solo una piccola parte della tua vita. Potresti sentirti un po` giù o scoraggiato a un certo punto, ma poi pensa a dove ti trovi nel percorso della tua vita e a quanto sforzo ci sia voluto per arrivarci. Non hai ancora ottenuto molto?? Quindi allarga un po` la tua prospettiva. Può migliorare molto il tuo stato mentale.
Metodo 3 di 3: Migliorare la tua salute mentale
1. Assicurati di avere una rete di supporto. Se stai cercando un aiuto concreto o hai solo bisogno di un piccolo incoraggiamento, avere persone con cui parlare è un ottimo modo per alleviare lo stress. Non deve essere una grande rete. Potresti anche essere in grado di trovare sostegno sufficiente all`interno della tua famiglia, di alcuni amici o di una comunità ecclesiale. La cosa più importante è che tu ti senta come se fossero lì per te.
- Getta una grossa rete di sicurezza. I tuoi "sostenitori" non devono ricoprire tutti i ruoli. Puoi avere un collega con cui parlare dello stress legato al lavoro e un caro amico con cui parlare delle tue paure e dei tuoi segreti.
- Cerca aiuto quando ne hai bisogno. Se stai affrontando un momento particolarmente stressante della tua vita e la tua rete non lo sta affrontando, considera la possibilità di trovare un gruppo di supporto in cui puoi incontrare persone che affrontano sfide simili.
- Sii proattivo. Trascorri del tempo con amici e familiari. Trova il tempo per vederli e parlare con loro.
2. Vivi uno stile di vita sano. La salute fisica è direttamente correlata alla buona salute mentale. Ad esempio, l`esercizio fisico e una dieta sana possono migliorare notevolmente la tua salute mentale e ridurre lo stress. Se ti senti giù, non trascurare questo lato del tuo stile di vita.
3. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è una tecnica buddista e si basa sul vivere "nel momento"."Invece di classificare gli eventi come buoni o cattivi, li vedi da una distanza emotiva". L`obiettivo è liberarsi della sofferenza, non volendo essere diversi, ma concentrandosi su ciò che è vero momento per momento. L`idea è di essere presenti nel qui e ora ed essere aperti alle esperienze.
4. Parla con uno psichiatra. Conosciamo tutti i nostri minimi. Tuttavia, se ti senti "abbassato" o depresso da due settimane o più, potresti soffrire di una lieve depressione e potrebbe essere una buona idea parlare con un professionista della salute mentale. Un trattamento può aiutarti a sentirti meglio, essere più motivato e pronto a concentrarti di nuovo.
Consigli
- Tieni presente che tutti vivono momenti in cui sembra difficile o impossibile andare avanti.
- Se continui a lottare, considera di assumere uno psicoterapeuta o uno psichiatra per una valutazione e/o aiuta a chiarire il background dei tuoi problemi e come superarli.
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