Istruzioni passo passo gratis 
Tieni un diario della gratitudine e scrivi tutto ciò per cui sei grato. Puoi scrivere della tua famiglia, dei tuoi amici, della tua casa, dei tuoi hobby, delle tue opportunità o della tua salute. Registra ogni giorno qualcosa di nuovo nel tuo diario. Se ti senti arrabbiato o triste, leggi il tuo diario per tirarti su il morale. Dì sempre grazie, sia che tu stia ringraziando la cameriera del bar del tuo quartiere per quella deliziosa tazza di caffè, o tuo padre per essere sempre lì per te. 
Basta essere piacevolmente disturbati ogni tanto. Fai un commento secco che non ha senso, racconta una barzelletta zoppa o balla come un idiota. Perchè no? Ridere dei tuoi errori. Questo può far sembrare la situazione meno grave e può aiutarti a capire che potrebbe andare tutto bene. Guarda una serie comica o il tuo comico preferito. Questo ti fa ridere e questo ti rende felice. Circondati di persone che amano ridere. La risata è contagiosa! 
Fai un elenco di cose su cui vuoi lavorare. Cerca di migliorare alcune cose fissandoti obiettivi raggiungibili. Se lo trovi così fastidioso da dimenticare sempre le cose, procurati un calendario o scarica un`app di calendario. Imposta allarmi per quando devi fare qualcosa. Impara a convivere con i tuoi difetti. Potresti essere sempre goffo, ma va bene così! Prova a riderci su quando sbagli di nuovo, o semplicemente non prestarci troppa attenzione, come se non importasse affatto. perdona te stesso. Ammettiamolo: tutti abbiamo fatto cose di cui non siamo esattamente orgogliosi. Qualunque cosa fosse, riconosci che era sbagliata e cerca di capire perché l`hai fatto. Allora è il momento di lasciar perdere. 
L`allenamento mentale, come lo yoga o il tai chi, può darti un senso di calma e aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo. Puoi divertirti molto negli sport di squadra, come il calcio o l`hockey. Allenarsi in squadra aggiunge un elemento sociale alla tua formazione, che può renderla più appagante. Correre, andare in bicicletta, nuotare o anche solo fare una passeggiata può aiutarti a schiarirti le idee e ritrovarti più sano. 
I prodotti ricchi di fibre e gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 possono migliorare il tuo umore e farti sentire più felice. Questa categoria comprende, ad esempio, pane integrale, riso integrale, pesce, verdure a foglia verde e noci. Cucina i tuoi pasti da zero, invece di acquistare piatti pronti. Se cucini tu stesso spesso prendi decisioni più sane e otterrai molte soddisfazioni dal tuo pasto. Puoi andare allo snack bar ogni tanto, o mangiare un bel gelato, ma se mangi cibi troppo elaborati o grassi puoi sentirti pigro o stanco. 
Scegli abiti comodi. Cerca di non indossare abiti troppo grandi o troppo piccoli. Assicurati di avere alcuni capi di abbigliamento che ami assolutamente. Avere un paio di jeans preferito, un bel maglione lavorato a maglia o una sciarpa divertente e alla moda può davvero aiutarti a sentirti bene con il tuo aspetto. Con gioielli, cinture, sciarpe e scarpe puoi davvero finire il tuo outfit. Se ritieni che manchi qualcosa al tuo look, aggiungi un accessorio. 
Sviluppa il lato artistico in te stesso. Prova a scrivere una poesia o una canzone, oppure fai un dipinto. Non devi essere molto bravo a farlo; può essere semplicemente divertente da fare. imparare una lingua. Questo ti permette di sviluppare te stesso e forse può aiutarti a trovare un bel lavoro. Fai uno sport di squadra. Non solo ti sono garantite sessioni di allenamento divertenti, ma probabilmente puoi anche godertele gli amici rimasto. Segui un corso la sera. Impara qualcosa che ti interessa, come la programmazione, la lavorazione del legno o la mitologia greca. 
Non avere fretta al mattino. Concediti abbastanza tempo per una sana colazione ed esci dalla porta in tempo in modo da essere qualche minuto in anticipo. Prepara i tuoi vestiti per il giorno successivo la sera e pianifica i tuoi pranzi al sacco per l`intera settimana in anticipo. Anche nei giorni in cui sei molto impegnato, prenditi sempre del tempo per te stesso. Leggi un libro durante la pausa pranzo, guarda il tuo programma televisivo preferito prima di andare a dormire o alzati un po` prima per poter meditare. Assicurati di dormire a sufficienza. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo costruisca una routine. In questo modo è più probabile che ti svegli riposato la mattina successiva. 
Esplora l`ambiente circostante e immergiti nella natura. Fai una passeggiata, vai in canoa o in barca a vela. Parti per un fine settimana, ad esempio in una città sconosciuta nel tuo paese, o appena oltre il confine. Visita una riserva naturale o vai in spiaggia. Riserva una settimana all`anno per un viaggio molto più grande per visitare la tua famiglia o conoscere un ambiente completamente nuovo, da qualche parte in Europa o anche oltre. Vai ai concerti, visita nuovi musei e mostre o vai più spesso al cinema. Questo può aiutarti ad ampliare i tuoi orizzonti e acquisire nuove esperienze vicino a casa. 
Pulisci qualsiasi pasticcio. Conserva le tue cose dove dovrebbero e non sovraffollare le tue stanze con i mobili. Mantenere una stanza aperta e luminosa può fare molto per creare uno spazio in cui puoi essere felice. Riempire la tua casa con le foto delle persone a cui tieni, i ricordi dei tuoi viaggi migliori o i dipinti di posti meravigliosi può aiutarti a ricordarti le cose della tua vita che ti rendono felice. Migliora il tuo umore a casa dipingendo le pareti con colori chiari o luminosi, come azzurro, lilla o giallo. 
Se odi così tanto il tuo lavoro da renderti stressato e ansioso, potrebbe essere il momento di iniziare a cercare un nuovo lavoro. Forse negli ultimi dieci anni ti sei sempre allenato appassionatamente per le maratone, ma all`improvviso sei stanco di tutte quelle corse di allenamento. Porta un po` di vita al birrificio trovando una nuova forma di esercizio o con cui trascorrere il tuo tempo libero. Se ti senti bloccato nella città in cui vivi, annoiato o isolato, pensa a trasferirti o fare una vacanza in un luogo in cui non sei mai stato prima. 
Se hai un buon rapporto con i tuoi genitori, prenditi il tempo di parlare con loro spesso e digli che li ami. Non dimenticare di ringraziare anche loro! Tratta bene i tuoi fratelli e sorelle. A volte potresti sentire che tu e tuo fratello vivete su pianeti diversi, ma provenite dallo stesso background e sapete com`è crescere nello stesso posto con gli stessi genitori. Anche se non hai un legame così forte con la tua famiglia biologica, puoi comunque apprezzare le persone che prendono il posto della famiglia nella tua vita. Pensa a chi potresti considerare la tua famiglia e fagli sapere cosa provi per loro. 
Presentati ai tuoi vicini. I tuoi vicini non solo possono farti sentire più coinvolto nel luogo in cui vivi, ma potrebbero anche diventare i tuoi migliori amici. Partecipa alle riunioni dei centri sociali, ai club di libri o ai corsi in biblioteca, ai concerti di musicisti nella tua zona, fai volontariato per aiutare a pulire il parco nei giorni prestabiliti o partecipa ad altre attività che ti fanno sentire più coinvolto con la comunità locale. Il volontariato può darti un profondo senso di realizzazione, nonché un`opportunità per incontrare altre persone vicino a te. 
Se hai un bel partner, non dimenticare di assicurarti di comunicare apertamente ogni giorno. Inoltre, assicurati di divertirti e di essere felice della relazione. Se sei single e esci con molte persone, divertiti. Potrebbe essere frustrante avere un appuntamento dopo l`altro, ma rimanere positivi aumenterà le tue possibilità di trovare quello giusto a un certo punto. Anche se sei single e non stai cercando qualcuno che stia assolutamente bene! Sii felice di quello che sei e delle scelte che fai. 
Se qualcuno ti ha fatto davvero del male, prova a guardarlo dalla sua prospettiva. Forse il tuo ragazzo o la tua ragazza ti hanno ferito con le migliori intenzioni, o lui o lei non stava pensando chiaramente in quel momento. Impara ad accettare le scuse. Se il tuo ragazzo, tua madre o il tuo partner sono completamente sinceri e si pentono veramente di qualcosa, impara ad accettare queste scuse. Cerca di andare avanti con la tua vita nel miglior modo possibile. Se hai ferito l`altra persona, di` che anche tu ti dispiace.
Sii felice con te stesso
Contenuto
Quasi tutti vorrebbero essere qualcun altro a volte, comportarsi come qualcun altro, o avere quel lavoro fantastico o quel ragazzo carino che qualcun altro ha. Chiunque tu sia, anche tu puoi imparare ad essere felice e contento della tua vita. Prenditi il tempo per imparare ad apprezzare i tuoi talenti e il tuo carattere e allo stesso tempo lavorare su un sano rapporto con il tuo corpo e la tua autostima. Concentrati sui lati positivi del tuo lavoro, dei tuoi hobby e del tuo modo di vivere. Costruire relazioni forti e intime può darti più soddisfazione e fiducia nella tua vita.
Passi
Metodo 1 di 4: Sii felice con te stesso
1. Cerca di determinare cosa ti rende unico e sorprendente. Se puoi dare un nome a ciò che ti piace di te stesso, ti sentirai molto più a tuo agio nella tua stessa pelle. Ma per cominciare, un elenco di tutte le cose che ami di te stesso, che si tratti della tua visione ampia, del fatto che lavori sodo o dei tuoi capelli lucenti.
- Pensa ad almeno dieci cose che ti piacciono di te stesso. Pensa ai tuoi talenti, ai tuoi tratti caratteriali o alle cose che hai raggiunto finora.
- Apprezza le cose che ti rendono unico. Forse puoi parlare quattro lingue, camminare sulle tue mani o fare nuove amicizie in pochissimo tempo. Non tutti possono farlo, ma tu puoi!
- Trasforma i pensieri negativi in positivi. Ad esempio, invece di dire "Non sono abbastanza carina", dì: "Oggi sto abbastanza bene!`
2. Sii grato nella vita di tutti i giorni. Ringraziare attivamente ti aiuta a vedere le persone, le cose e le opportunità meravigliose che hai nella tua vita. Prendi l`abitudine quotidiana di ringraziare le persone a cui tieni. Mostra apprezzamento per le tue opportunità, i tuoi punti di forza, le tue capacità e le tue benedizioni.
3. Riempi la tua vita di risate. Lascia sempre un po` di spazio nella tua vita quotidiana per sorridere. Non importa quanto sia orribile la tua vita in un determinato momento, non dimenticare mai di uscirne e sorridere. Ti farà sentire meglio a breve e lungo termine.
4. Accetta le tue mancanze. Il segreto della felicità è la fiducia in se stessi, ma ovviamente ognuno ha debolezze e difetti. Cerca di abbracciare i difetti che vedi in te stesso, invece di permettere che diventino un`ossessione. Chiediti se vuoi come potresti lavorare su te stesso a questo punto.
Metodo 2 di 4: Guardare il tuo corpo in modo sano
1. Determina cosa ti piace del tuo corpo. Se ti senti bene con il tuo corpo, ti sentirai automaticamente molto più felice con quello che sei. Dai un`occhiata a te stesso e ammira i punti più belli che scopri.
- Potrebbe non piacerti tutto del tuo viso, ma probabilmente puoi scegliere una o due cose che risaltano, come i tuoi occhi o le tue labbra. Quando ti guardi allo specchio, cerca di ricordare a te stesso quanto sia incredibile quella parte o parti di te.
- Pensa a cosa può fare il tuo corpo. Cerca di amare il tuo corpo perché può cantare, ballare, saltare o sognare.
2.Mossa. L`esercizio fisico può aumentare sia la tua sicurezza che il tuo umore, anche se non stai cercando di perdere peso o diventare più forte. Solo facendo esercizio per mezz`ora due o tre volte a settimana, ad esempio, puoi ottenere più energia e diventare più sicuro. Cerca di scoprire che tipo di sport ti piace e continua a seguirlo.
3. Mangiare sano per migliorare il tuo umore. Migliorare la tua dieta può avere un effetto positivo sia sul tuo corpo che sulla tua mente. Creando il giusto equilibrio tra frutta, verdura, proteine e carboidrati, nel tempo ti sentirai meglio sulla tua pelle.
4. Avere un guardaroba che ti farà sentire e guardare bene. Essere felici di ciò che indossi è molto importante per come ti senti riguardo al tuo aspetto. Se i tuoi vestiti sono sporchi, non ti stanno bene o semplicemente non hanno un bell`aspetto, possono influenzare il tuo umore e la tua sicurezza. Scegli uno stile che rifletta la tua personalità unica.
Metodo 3 di 4: Garantire una buona vita
1. Concentrati sui lati positivi del tuo lavoro. Certo, alcuni dei tuoi lavori possono essere frustranti o addirittura noiosi, ma cerca di scegliere alcune cose che ti piacciono davvero del tuo lavoro, che si tratti del contatto con i clienti o dei clienti, delle cose nuove che impari o del fatto che lo fai regolarmente avere la possibilità di viaggiare.
- Se hai problemi con il tuo lavoro, prova ad affrontare il tuo lavoro in un modo diverso. Ad esempio, rendi il tuo posto di lavoro più personale con foto e piante. Se sei già molto impegnato, cerca di non intraprendere progetti extra.
- Prenditi il tempo per conoscere i tuoi colleghi e scoprire i loro lati divertenti. Potresti pensare di non avere niente in comune, ma se fai un piccolo sforzo in più per essere gentile, probabilmente ti sentirai molto più entusiasta di andare al lavoro la mattina quando ti svegli.
- Apprezza ciò che hai grazie al tuo lavoro. Nei giorni in cui trovi difficile apprezzare il tuo lavoro, cerca di ricordare che almeno il tuo lavoro ti dà qualcosa da mangiare.
2. Avere hobby e fare altre cose che ti interessano. Gli hobby e gli interessi al di fuori del lavoro ti danno qualcosa a cui guardare con impazienza. Questo ti aiuta a diventare più completo e interessante come persona. Ad esempio, se al momento non hai hobby, puoi fare quanto segue:
3. Determina una routine che funzioni per te. Una routine ti aiuta a organizzare la tua vita in modo tale da svolgere le tue attività quotidiane in modo naturale. Se ti senti stressato, di fretta o annoiato in determinati momenti della giornata, rinfrescati. Apporta alcune modifiche alla tua routine finché non trovi un modo con cui ti senti a tuo agio.
4. Sperimenta nuove esperienze. Il segreto della felicità è nelle esperienze, non nelle cose materiali. L`acquisizione di nuove esperienze ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort e ti lascerà con tutti i tipi di ricordi interessanti e unici.
5. Crea un ambiente di vita confortevole per te stesso. Sentirsi al sicuro, a proprio agio e soddisfatti nel proprio ambiente di vita può fare la differenza tra essere felici e sentirsi intrappolati. Decora la tua casa in questo modo e decorala in un modo che ti renda felice e ti dia energia.
6. Cambia le cose se non sei soddisfatto della tua routine o del tuo modo di vivere. Se davvero non sei soddisfatto di una certa parte della tua vita, potresti avere il potere di cambiarla. Prendi l`iniziativa per andare avanti e iniziare qualcosa di nuovo.
Metodo 4 di 4: Costruire un social network forte
1. Cerca amici positivi che ti supportano. Una rete di amici intimi è uno dei modi migliori per essere felici con te stesso a lungo termine. Avere gli amici giusti può renderti più sicuro, farti sentire come se le persone avessero bisogno di te e aumentare la tua sicurezza generale.
- Mantieni tali amicizie con visite regolari, e-mail, telefono o skype di tanto in tanto.
- Se hai incontrato qualcuno che fa davvero clic, non esitare a suggerire una tazza di caffè per vedere se puoi conoscerti meglio.
- Scarica le persone che ti fanno del male. Se hai un ragazzo che continua a farti stare male con te stesso, o un`amica che è così negativa da rovinare il tuo umore ogni volta che le sei vicino, allora forse è il momento di lasciar andare quelle persone.
2. Apprezza la tua famiglia. Nella maggior parte dei casi, nessuno ha fatto di più per te o ti conosce meglio dei tuoi genitori e dei tuoi fratelli. Che tu studi in un`altra città, vivi in un altro paese o vivi a casa con la tua famiglia, è importante che tu li ami per quello che sono. Solo così potrai a tua volta essere veramente soddisfatto di te stesso.
3. Sii attivo nel tuo ambiente. Sentirti coinvolto nel tuo quartiere, nella città in cui vivi, nella chiesa, nella tua scuola o in qualsiasi altro gruppo della tua comunità può farti sentire parte di qualcosa di più grande. Questo può aiutarti a costruire relazioni durature e trovare cose interessanti da fare.
4. Forma sane relazioni amorose. L`amore può essere molto soddisfacente, ma è importante che le tue relazioni siano basate sull`amore, la fiducia e una buona comunicazione. Essere in una relazione problematica può creare molta tensione e renderti molto infelice.
5.impara a perdonare. Non sarai in grado di goderti appieno le tue relazioni se mantieni rancore nei confronti di qualcuno o sei bloccato nel passato. Imparare a perdonare le persone per gli errori che hanno commesso in passato è l`unico modo per andare avanti nelle tue relazioni.
Consigli
- Fai qualcosa che ti piace davvero almeno una volta al giorno. Questo può variare dall`ascoltare una canzone che ti piace, al ballare nella tua stanza in mutande.
- Provare per aiutare gli altri. Niente ti dà più fiducia che aiutare qualcun altro e rendersi conto di quanto sei felice.
- Non paragonarti agli altri. Per questo si ottiene solo frustrato. Invece di concentrarti su ciò che gli altri hanno, concentrati su ciò che ti rende quello che sei.
Avvertenze
- Se hai provato di tutto e sei ancora profondamente insoddisfatto di chi sei, allora forse lo sei depresso e meglio ottenere un aiuto professionale.
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