Ci sono molti vantaggi nell`essere felici. Sentirai meno stress, più chiarezza mentale e sentirai più felicità in generale. Ci sono anche molti benefici fisici della felicità, come la pressione sanguigna più bassa e generalmente una migliore forma fisica. Alcune persone sembrano essere naturalmente più felici di altre, ma chiunque può aggiungere un po` di divertimento alla propria vita. Che tu stia cercando un grande cambiamento o semplicemente speri di poter ridere più spesso, ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti di essere felice ad un certo punto ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 3: Conoscere te stesso
1. Riconosci le tue emozioni. Essere felici ogni giorno non significa che sarai felice in ogni momento. Questo è impossibile e irrealistico. Invece, concentrati sul diventare una persona emotivamente equilibrata. Una volta che ti senti a tuo agio nel provare emozioni diverse, sarai più in grado di entrare in contatto con come essere felice.
L`auto-convalida è il processo di riconoscimento dei tuoi sentimenti e reazioni. Fa bene capire che ognuno ha emozioni diverse, ed è normale esprimerle.
Non fare pressione su te stesso per sentirti sempre felice. Invece, se sei triste per aver perso una grande promozione, riconosci che questa è una risposta normale. Concediti il permesso di sentire. Dopo di che puoi continuare.
2. Scopri cosa ti rende felice. A volte le cose che ti rendono felice sono abbastanza ovvie. Ad esempio, saprai che ti piace avere un giorno libero dal lavoro. Ma devi scavare un po` più a fondo per superare la superficie di ciò che ti rende felice. Dedica un po` di tempo a riflettere su ciò che ti porta davvero la felicità.
Un modo per farlo è pensare al tuo obiettivo. Le persone soddisfatte spesso riferiscono di essere più felici.
Porsi domande come Ciò che mi fa eccitare? Di cosa sono appassionato? Come vorrei essere ricordato?
Domanda e risposta
V
Sulla domanda "Come puoi essere più felice ogni giorno?"
Adam Dorsay, PsyD
Psicologo certificato e relatore per TEDxDr. Adam Dorsay è uno psicologo autorizzato con uno studio privato a San Jose, in California, e co-fondatore di Project Reciprocity, un programma internazionale con sede presso la sede di Facebook. È anche consulente di Digital Ocean, dove supporta il team di sicurezza. È specializzato nel supportare adulti di talento con problemi di relazione, riducendo lo stress, l`ansia e aumentando la felicità nella vita. Nel 2016 ha tenuto un discorso molto seguito per TEDx sugli uomini e le loro emozioni. dott. Dorsay ha un master in consulenza presso la Santa Clara University e ha completato il dottorato in psicologia clinica nel 2008.
PARERE DI ESPERTI
Adam Dorsay, psicologo abilitato, risponde: "La più grande fonte di felicità nella sua forma più duratura è quella di per condurre una vita significativa. Puoi farlo sfruttando i tuoi valori e punti di forza. Questo ti renderà più felice che semplicemente optare per attività piacevoli come andare in vacanza, fare shopping e mangiare cose gustose."
3. Sii consapevole di ciò che ti rende stressato. Allo stesso modo, il processo per conoscerti meglio dovrebbe includere passare un po` di tempo a pensare a cose che non ti rendono felice. Ancora una volta, alcuni possono essere semplici e ovvi. Ad esempio, a nessuno piace essere in un ingorgo. Ma prenditi del tempo per riflettere su parti della tua vita che influenzano fortemente la tua felicità.
Elenca tutte le componenti stressanti della tua vita. Spesso, scrivere le cose può aiutarci ad avere una visione più chiara della situazione.
Il tuo lavoro ti stressa?? Scrivi alcune cose specifiche, come Mi sento stressato perché il mio capo sembra non apprezzarmi.
4. Tenere un diario. Il diario è uno dei modi più efficaci per conoscerti meglio ed essere più in contatto con le tue emozioni. Prova a scrivere nel tuo diario ogni giorno. Non solo puoi scrivere le tue attività, ma anche i tuoi pensieri e sentimenti.
Prenditi del tempo una volta alla settimana per leggere e riflettere sul tuo diario. Puoi iniziare a vedere schemi nelle cose che ti fanno sentire più felice.
È stato dimostrato che il journaling riduce lo stress e l`ansia. Questo da solo può portare a più felicità ogni giorno.
5. Fare una pausa. Può essere facile concentrarsi su tutti i compiti che devono essere svolti quotidianamente, invece di concentrarsi su te stesso e sui tuoi sentimenti. Prova a fare diverse brevi pause durante il giorno. Prendersi una pausa dal lavoro ti darà il tempo di entrare in contatto con te stesso e vedere come ti senti.
Concediti una pausa di circa 5 minuti ogni ora. Puoi bere un po` d`acqua, allungarti o semplicemente rilassarti per qualche minuto.
Fare una pausa fa bene alla mente e al corpo. Mentre fai esercizi di stretching, puoi sognare ad occhi aperti qualcosa di divertente che vuoi fare dopo il lavoro. Questo è un ottimo potenziatore dell`umore.
6. Accetta te stesso per quello che sei. Una delle chiavi della felicità è praticare l`accettazione di sé. Anche se tutti abbiamo cose che vorremmo cambiare, è importante ricordare che dobbiamo anche valorizzare noi stessi per quello che siamo.
Riconosci che l`accettazione non è la stessa cosa delle dimissioni. Puoi imparare ad accettare le cose che non puoi cambiare senza rinunciare ai tuoi obiettivi.
Impegnati ad apprezzare qualcosa di te stesso ogni giorno. Puoi dedicare parte del tuo diario quotidiano a scrivere una cosa buona su di te, come la tua etica lavorativa.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Cambia il tuo ambiente. Ti senti come se fossi stato in depressione?? O forse va tutto bene, ma vorresti che il tuo umore fosse un po` migliore ogni giorno? Potrebbe essere necessario apportare solo alcune piccole modifiche. Se cambi il tuo ambiente, anche il tuo umore può cambiare. Il cambiamento non deve sempre essere spaventoso.
Alcuni cambiamenti ambientali possono essere significativi. Ad esempio, se tu e il tuo partner siete costantemente in lotta per lo spazio nell`armadio, un appartamento più grande potrebbe essere la chiave per una prospettiva più positiva.
Anche cambiare il tuo ambiente può essere piccolo. Prova a raccogliere fiori freschi per il tuo soggiorno ogni settimana. Vederli ogni giorno può darti quel piccolo sollievo che stavi cercando.
2. Esci a pranzo. Gli studi indicano che più della metà degli americani che lavorano mangiano alla scrivania, e questo non è diverso per gli olandesi. O peggio, alcune persone saltano del tutto il pranzo. Lavorare durante il pranzo può effettivamente portare a livelli di stress più elevati e una minore produttività. Quindi allontanati dalla tua scrivania e prendi qualcosa da mangiare.
Non devi andare in un ristorante o in una caffetteria verso l`esterno per andare a mangiare. Devi solo cambiare la tua posizione. Prova a mangiare in caffetteria. Se è una bella giornata, pranza fuori.
Fai qualcosa che ti piace. La tua pausa pranzo dovrebbe essere davvero una pausa. Quando pranzi con i colleghi, cerca di evitare di parlare di lavoro. Parla invece dei tuoi programmi per il fine settimana. Oppure sfoglia una rivista.
3. Circondati di persone positive. Il buon umore può essere contagioso. Al contrario, anche la negatività può esserlo. Se vuoi sentirti più felice, prova a trascorrere più tempo con le persone che sembrano felici. Trova parenti, amici o colleghi con un sorriso e scegli di trascorrere più tempo con queste persone.
Trascorri del tempo con persone che sono incoraggianti, positive e arricchiscono la tua vita. Ad esempio, se hai un amico che ti incoraggia regolarmente a provare qualcosa di nuovo, prova a passare un po` più di tempo con lui o lei.
Prova ad aggiungere questo tipo di persone alla tua routine quotidiana. Ad esempio, se ci sono due caffetterie vicino al tuo ufficio, visita più spesso il negozio con il barista più gentile.
4. Cambia lavoro. Per molte persone, il lavoro occupa una percentuale significativa del tuo tempo. E molte persone ammettono di non essere contente del proprio lavoro. A volte potresti sentire che il tuo lavoro è noioso, stressante o, al contrario, stancante. Se possibile, considera un cambiamento di carriera se ritieni che il tuo lavoro stia ostacolando la tua felicità.
Fai un elenco delle tue priorità. Ciò che è più importante per te in una carriera? È lo stipendio? Orari flessibili? Un ambiente di squadra positivo?
Dedica un po` di tempo a capire cosa vuoi veramente fare. Quindi formulare un piano d`azione. Sentire di avere il controllo di questa parte della tua vita può farti fare molta strada per sentirti felice ogni giorno.
Cerca di non dimetterti finché non avrai un`offerta concreta da un altro datore di lavoro. Se hai una quantità significativa di risparmi, potresti smettere prima di trovare un altro lavoro. Tuttavia, è più facile trovare un altro lavoro se hai già un lavoro.
5. Prova una nuova attività. Potresti non essere felice perché sei entrato in un solco. Quando le persone sono annoiate, di solito non si sentono molto ottimiste. Provare cose nuove regolarmente può alleviare la noia e aumentare la tua felicità. Provare cose nuove ti dà anche la possibilità di trovare qualcosa di nuovo che ti piace.
Hai sempre desiderato imparare a giocare a tennis?? Iscriviti alle lezioni. Non solo proverai una nuova attività, ma imparerai anche qualcosa di nuovo. Gli studi dimostrano che l`apprendimento può portare a una maggiore felicità.
Se ami leggere, unisciti a un club del libro. È più probabile che tu legga un libro che non avresti scelto tu stesso e incontrerai persone con interessi simili.
6. Adotta abitudini sane. La tua salute fisica è direttamente collegata alla tua salute mentale. Per aumentare la tua felicità, considera di aggiungere alcune sane abitudini al tuo stile di vita. Ad esempio, l`esercizio può essere un potenziatore del buon umore.
L`esercizio rilascia endorfine, che migliorano l`umore. Cerca di fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
Puoi dividere il movimento in blocchi. Anche 10 minuti di attività fisica possono farti stare bene. Prova a fare una breve passeggiata intorno alla proprietà durante l`ora di pranzo.
Fare il pieno di energie. Molte persone si sentono irritabili o pigre quando sono private del sonno. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte.
7. Aggiungi nuovi cibi alla tua dieta. Buone notizie! Il cioccolato può migliorare il tuo umore. La ricerca mostra che ci sono più composti chimici nel cioccolato che attivano i centri del piacere nel tuo cervello. Ad esempio, la feniletilamina nel cioccolato è anche conosciuta come la droga d`amore perché produce lo stesso effetto di stare vicino a qualcuno che ami.
Cerca di mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente ogni giorno. 30 grammi sono una porzione adeguata.
mangia le ostriche. Le ostriche contengono elevate quantità di vitamina B12, che combatte la depressione. Altri alimenti con elevate quantità di B12 sono il salmone e la carne.
mangia le noci. Queste noci contengono acido alfa-linolenico, che aiuta a combattere la depressione. Aggiungi le noci alla farina d`avena o prova a preparare il tuo burro di noci.
8. Aumenta il contatto fisico. C`è una relazione importante tra il tatto e l`umore. Più tocchi (o vieni toccato dagli altri), più è probabile che ti sentirai a tuo agio e al sicuro. Se hai una relazione, abbraccia di più il tuo partner. Concentrati sull`abbraccio 10 volte al giorno. Vi sentirete entrambi più felici.
Fai più sesso. Il sesso, come altre attività fisiche, rilascia endorfine. Aiuterà anche a rafforzare il tuo legame con il tuo partner.
Se non hai una relazione intima, puoi comunque aggiungere più contatto fisico alla tua vita. Impegnati a stringere la mano quando incontri nuove persone o quando ti congratuli con un collega per un progetto ben fatto.
9. Prendi un animale domestico. Avere un cane o un gatto in compagnia può aiutarti a sentirti più felice. I proprietari di animali domestici hanno meno probabilità di soffrire di depressione e disturbi d`ansia. Avere un animale ti fa anche comportare in modo più giocoso e sorridere di più.
Scegli un animale adatto al tuo stile di vita. Ad esempio, se vivi in un piccolo appartamento, considera un gatto o un cane di piccola taglia.
Adotta un animale da un rifugio per animali. Ti sentirai bene sapendo che stai aiutando un essere nel bisogno.
Metodo 3 di 3: Avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita
1. Pratica la cura di te stesso. La cura di sé fondamentalmente significa fare qualcosa per prendersi cura di sé stessi. Potresti concederti una pausa, fisica o mentale. È stato dimostrato che la cura di sé fa sentire meglio le persone, ha meno stress e funziona a un livello più produttivo.
Prenditi qualche minuto ogni giorno per la cura di te stesso. Prenditi del tempo per fare un rilassante bagnoschiuma o regalati un capitolo di un libro fantastico.
Rivolgiti a te stesso. Chiedilo a te stesso Sto assumendo troppo? Ho bisogno di fare una pausa? Se la risposta è sì, concediti una pausa senza sensi di colpa.
2. Sii gentile con te stesso. L`autocritica è normale. Quando il tuo cervello è a riposo (o stressato), inizi automaticamente a pensare ai problemi che devi risolvere o ai compiti che devi svolgere. Se riesci a imparare a mettere a tacere il tuo critico interiore, probabilmente troverai più felicità.
Pratica affermazioni positive. Prenditi un momento ogni giorno per guardarti allo specchio e dire qualcosa di positivo. Provare sorridi oggi. Hai un bel sorriso ed è contagioso.
Fai un elenco delle tue qualità positive. Ogni volta che ti senti triste, guarda questo elenco per migliorare l`umore.
3. Promuovere le relazioni. Fai delle tue relazioni personali una priorità. Le tue relazioni sono importanti per il tuo benessere emotivo. Assicurati di trascorrere del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia e di avere una comunicazione aperta con le persone che ami.
Pianifica il tempo per amici e familiari nello stesso modo in cui pianifichi il tempo per altri appuntamenti. Questo ti assicurerà di rendere le tue relazioni una priorità e di avere il tempo di goderti la vita.
4. Mostrare gratitudine. Prenditi del tempo ogni giorno per apprezzare le cose belle della tua vita. Non deve essere lo stesso ogni giorno. Puoi scegliere qualcosa di straordinario o qualcosa di relativamente piccolo. Ma è la chiave della felicità se apprezzi di più la tua vita.
Ogni giorno cerca di scegliere qualcosa di grande e qualcosa di piccolo per cui essere grato. si può dire Sono grato che i miei figli stiano bene. Più tardi puoi dire Sono grato di essermi concessa un gelato oggi.
Consigli
Non preoccuparti delle piccole cose.
Sii educato. Essere scortesi non ti renderà felice. Se lo sei, allora puoi ottenere alcune brutte reazioni. Non è divertente.
Ricordati di trattarti bene! Non ti sentirai felice se non ti spazzoli i capelli o se non ti fai la doccia.
Sii te stesso. Non ti renderà felice se fingi di essere qualcuno che non sei.
Istruzioni passo passo gratis
