Istruzioni passo passo gratis 
Frutta e verdura dovrebbero costituire circa la metà della tua dieta totale. Mangia la quantità di cereali che corrisponde alla tua età, sesso e livello di attività. Esso Iniziativa USDA MyPlate può aiutarti a determinare la giusta quantità da mangiare, metà della quale dovrebbe consistere in cereali integrali. Mangia la quantità di proteine che corrisponde alla tua età, sesso e livello di attività. Esso Iniziativa USDA MyPlate può anche aiutarti a determinare la quantità di proteine di cui hai bisogno. Anche i prodotti lattiero-caseari fanno parte di una dieta sensata e MyPlate puoi aiutare anche con questo. 
Non indulgere in abbuffate. Forse puoi tenere d`occhio le tue porzioni. Tuttavia, se noti che all`improvviso perdi la pazienza e ingerisci una grande quantità di cibo in una volta, allora stai mangiando in modo abbuffato. Questo tipo di comportamento può ostacolare una dieta sana. Se ti ritrovi ad abbuffarti, assicurati che il cibo che di solito raggiungi durante l`abbuffata non sia in casa. Hai la sensazione che stia arrivando un`abbuffata, quindi cerca la distrazione in un hobby, in uno sport, ecc. Attenersi a una dieta regolare, invece di agire in base ai propri impulsi. Cerca di non mangiare emotivamente. Se tendi a mangiare quando sei arrabbiato, che si tratti di rabbia, tristezza o solitudine, stai lasciando che le tue emozioni siano un fattore scatenante per mangiare. Il mangiare emotivo contrasta una dieta equilibrata. Invece di mangiare, cerca di trovare altre attività per ridurre un po` lo stress emotivo. Non mangiare a tarda notte. Assumere più calorie dopo cena può diventare un problema, soprattutto se tendi a mangiare cibi che non sono salutari per te o sono ricchi di grassi. Puoi contrastare lo spuntino serale assumendo abbastanza calorie durante il giorno. Rendi il pranzo un pasto più sostanzioso rispetto alla cena. 
Il caffè può darti una rapida carica di energia e una nuova ricerca mostra che il caffè non è così male come si pensava in precedenza. Tuttavia, la caffeina nel caffè crea una leggera dipendenza e il tempo necessario al corpo per metabolizzare la caffeina può disturbare il sonno, che a sua volta può ridurre i livelli di energia durante il giorno. Il caffè con zucchero e latte aggiunge calorie e grassi extra, quindi devi tenerne conto quando bevi caffè. Le bevande energetiche contengono molta caffeina, che di per sé non è peggio del caffè, ma le bevande energetiche sono state collegate a problemi cardiaci se consumate in eccesso. Le elevate quantità di zucchero in molte bevande energetiche sono calorie vuote e possono farti crollare nel corso della giornata. 
Il ginseng siberiano aiuta a migliorare la tua resistenza, può ridurre l`affaticamento e ridurre l`effetto dello stress. Questo è disponibile come tè e come supplemento. Il Ginkgo è un`altra erba e produce adenosina trifosfato (ATP), che aiuta il metabolismo del glucosio nel cervello, dandoti più energia mentale e chiarezza. Il Ginkgo è disponibile separatamente nei negozi di alimenti naturali come tè, ma spesso lo trovi anche in miscele di tè ed è anche disponibile come integratore. Il tè verde è venduto come estratto e come tè. Contiene naturalmente caffeina e ha anche altri benefici per la salute, come essere un antiossidante, facendoti sentire meglio e avere più energia. L`olio di menta piperita è un altro integratore per migliorare le tue prestazioni. Le prestazioni sportive sono state studiate utilizzando l`olio di menta piperita come integratore e le conclusioni suggeriscono che la menta piperita potrebbe essere efficace nel farti sentire più energico. 
Gli studi in corso dimostrano che la musica può produrre energia calma. Questo può essere particolarmente vero se accompagnato da un esercizio fisico moderato. Quindi, ascoltando la musica mentre ti alleni puoi generare energia calma che ti aiuterà a sentirti più energico e più a lungo in seguito. 
Un allenamento intenso alla fine ti stancherà, ma anche in questo caso, un allenamento del genere alla fine ti lascerà con più energia di quanta ne faresti senza esercizio. Tieni presente che un allenamento intenso può darti energia più intensa, che a sua volta può aiutarti a essere produttivo, ma con una fatica aggiuntiva che può anche essere più faticosa. 
Mangiare frutta può aiutarti a elaborare il cibo in modo che il corpo possa assorbire più nutrienti. L`assorbimento dei nutrienti dal consumo di frutta ti dà l`energia di cui hai bisogno per il tuo allenamento, risultando in più energia dopo l`esercizio e durante il giorno. Arance, banane e mele sono buone scelte. 
Per un uomo adulto si consigliano circa 3 litri di acqua al giorno. Per una donna adulta si consigliano poco più di 2 litri di acqua al giorno, 2,2 litri per l`esattezza. Quando ti alleni, perdi acqua perché sudi, quindi è importante reintegrarla bevendo più acqua oltre alla quantità giornaliera raccomandata. 
Tieni un registro del tuo ritmo del sonno per verificare la presenza di irregolarità. Quando vedi il tuo medico, assicurati di dire che hai un ritmo del sonno normale (se il tuo registro mostra che lo fai). Il medico potrebbe chiederti di sottoporti ad alcuni test per condizioni che spesso causano affaticamento, come malattie della tiroide, depressione, anemia o sindrome da stanchezza cronica. 
Usa un pianificatore o un calendario per dare priorità alle tue attività. Assicurati di ripassare regolarmente il tuo programma e non dimenticarlo. 
Cerca nel tuo programma il tempo che hai lasciato per il tempo libero e quindi solo per il tempo libero. Così come è importante pianificare le tue attività quotidiane, è importante dare al tuo tempo libero un posto nella tua pianificazione. Stabilisci delle regole per quando non ci sei. Spegni il cellulare, ad esempio, e lascia i tuoi account di posta elettronica e social network da soli per un po`. Puoi persino acquistare un software che interrompe la tua connessione Internet per un periodo di tempo predeterminato. Queste applicazioni hanno lo scopo di renderti più produttivo, ma puoi anche usarle per rilassarti per un po`.
Essere energici ogni giorno
Contenuto
Sentirsi pieni di energia ogni giorno può migliorare notevolmente la qualità della tua vita. Sentirsi ancora più energici ogni giorno è un desiderio che puoi esaudire in diversi modi. Le persone generalmente sane possono sentirsi energizzate cambiando la loro dieta, aumentando l`esercizio e altri punti importanti. Molte persone possono accumulare più resistenza e forza in questo modo, quindi si svegliano meglio riposati.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare bene per sentirsi più energici
1. Evita gli alimenti trasformati. Questo ti aiuterà a seguire una dieta sana e ottenere più energia. Il cibo sano è una scelta migliore rispetto al cibo trasformato, perché contiene più valore nutritivo e vitamine salutari. Poiché quel cibo è naturale e non contaminato da sostanze chimiche, il tuo corpo può accumulare più energia.
- Gli alimenti pretrattati come quelli che si trovano nei pasti al microonde, nei fast food e nei piatti pronti sono ricchi di calorie. Spesso contengono conservanti, zuccheri e grassi extra, coloranti, ecc. Tali alimenti offrono scarso valore nutritivo, che si traduce in meno energia.
- Il cibo sano è ricco di sostanze nutritive e fornisce al tuo corpo più energia. Si tratta di frutta e verdura fresca o surgelata cruda o cotta, noci e carni magre non salate, pesce fresco o crostacei, uova, latte scremato, yogurt bianco e formaggio magro.
2. Avere una dieta equilibrata. Tieni presente l`importanza di un`alimentazione sana e assicurati che la tua dieta sia ben composta. Una dieta equilibrata ti assicura di ottenere una quantità ottimale di nutrienti e ti aiuterà a sentirti più energico ogni giorno.
3. Attenzione a non mangiare troppo. Sebbene sia importante assicurarsi di seguire una dieta sana ed equilibrata, è anche importante fare attenzione a non mangiare troppo. L`eccesso di cibo ti farà sentire stanco e svogliato.
4. Evita l`energia falsa. Ci sono molti prodotti che affermano che consumarli ti dà più energia, ma non è sempre vero. E anche se ti danno energia, questo effetto è di breve durata. Molti di questi prodotti hanno lati negativi che superano qualsiasi energia che potrebbero darti.
5. Considera le tisane e gli integratori. Sono disponibili tisane e integratori che possono darti più energia.
Metodo 2 di 3: fai esercizio fisico regolare
1. Allenati ogni giorno per sentirti pieno di energia ogni giorno. Anche se ti senti troppo stanco per allenarti, prendere l`iniziativa di muoverti può darti più energia. Se sei affaticato, anche un esercizio moderato, come andare in giro, può darti una spinta e renderti più motivato ed energico.
- Una passeggiata di 10-15 minuti nel quartiere è considerata un esercizio moderato, che può fornirti più energia di un allenamento più intenso, come correre sul tapis roulant per 45 minuti.
- fare yoga. Lo yoga può produrre energia calma che può renderti più produttivo in modi diversi dalla tipica energia tesa che spesso abbiamo, che non dura a lungo e può farti sentire depresso. L`energia calma è un`energia fiduciosa, energica e ottimista che è altamente carica ma rilassata.
- Fai Pilates. Il pilates è un altro esercizio moderato che può aiutarti a sviluppare energia calma.
- fai tai chi. Il Tai Chi può anche aiutarti a ottenere energia calma.
- Fai allenamento di resistenza. L`allenamento di resistenza svolto lentamente e con calma può anche generare energia calma dentro di te.
2. Ascolta la musica mentre ti alleni. Insieme a un esercizio moderato, la musica può aiutarti a generare energia calma.
3. conosci i tuoi limiti. Anche un esercizio moderato può affaticare il tuo corpo al punto da andare oltre l`energia calma che può generare e diventi affaticato.
4. Mangia frutta prima di allenarti. La frutta ha molti benefici per la salute, compresi alcuni che si sposano bene con l`esercizio.
5. Bevi acqua in modo da ottenere abbastanza liquidi. Assumere abbastanza liquidi durante il giorno è un modo importante per prevenire l`affaticamento e sentirsi più energici. Se non hai l`abitudine di bere abbastanza acqua durante il giorno, corri il rischio di affaticarti.
Metodo 3 di 3: mantieni un programma regolare per le tue attività e il tuo sonno
1. Avere un ritmo del sonno regolare. Un buon ritmo del sonno è fondamentale per avere energia sufficiente durante il giorno. Il tuo ritmo del sonno dovrebbe essere più simile a un ritmo sonno-veglia: mantenendo un buon ritmo del sonno, sei in grado di allenare il tuo corpo a sentirsi sveglio e stanco al momento giusto.
- Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte e gli adolescenti 8-10 ore.
- Cerca di evitare il più possibile i sonnellini. I sonnellini possono interrompere il ritmo sonno-veglia.
- Evita gli stimolanti come la caffeina nel tardo pomeriggio.
- Quando ti alleni, punta a un allenamento moderato la sera e un allenamento più intenso al mattino o al pomeriggio.
- Rilassati prima di andare a letto. Cerca di mantenere lo stress fuori dalla camera da letto, ma soprattutto fuori dal tuo letto. Se puoi evitarlo, evita di avere discussioni o discussioni emotive a letto.
- Assicurati che ci sia abbastanza luce naturale nella tua camera da letto. Essere in grado di vedere la differenza tra buio e luce può aiutare a ottenere un buon ritmo veglia-sonno.
- Evita di mangiare o guardare la TV a letto. Prova a pensare al tuo letto come a un posto dove dormire, altrimenti potrebbe essere difficile per te addormentarti lì.
2. Cerca aiuto se ti senti sopraffatto dalla fatica. Se mantieni un programma di sonno regolare ma ti senti ancora affaticato, potresti dover cercare aiuto. Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di sonno.
3. Fai un programma per le tue attività quotidiane. Organizzare la propria vita è essenziale per sentirsi più energici. Evitando il più possibile lo stress, avrai più tempo per concentrarti su altre cose divertenti.
4. Cerca di non essere disponibile per gli altri. A volte abbiamo bisogno di rallentare e renderci conto che semplicemente non abbiamo il tempo per fare tutto ciò che vogliamo fare. Invece di riempire ogni momento libero con un appuntamento o una riunione, dovresti concederti un po` di tempo libero per ridurre lo stress.
Consigli
- Il cervello segue il corpo. Anche se ti senti stanco, alzati e mettiti al lavoro. Stimolando il tuo cervello potrai andare avanti per il resto della giornata senza problemi. In caso contrario, fai un breve pisolino una volta che hai finito con i tuoi compiti.
- Se vuoi ottenere di più, includi più esercizi nella tua routine quotidiana. Quando inizi a stancarti, fai degli esercizi per accelerare la frequenza cardiaca. Quindi rilassati e dai alla tua energia l`opportunità di accumulare energia per la prossima volta. Se noti che sei più stanco ogni volta dopo l`allenamento, trova un`altra attività. Non sforzarti troppo, altrimenti potresti farti male.
- Le barrette energetiche sono un`ottima fonte di nutrimento lontano dai pasti.
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