Come Perdere 5 Libbre al Giorno

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Passi
Necessità

Perdere peso dovrebbe effettivamente andare di pari passo con i cambiamenti dello stile di vita, come mangiare più sano e fare più esercizio. La Mayo Clinic raccomanda di perdere da 0,5 a 1 chilogrammo di peso a settimana. Questo è un modo sano per perdere peso. Tuttavia, puoi anche perdere peso in acqua, rifiuti e altri tipi di peso che alla fine dovrebbero permetterti di perdere più di 2 libbre o più in un giorno.

Passi

Metodo 1 di 4: perdere peso in acqua

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1. Bevi molta acqua. Se ora bevi meno di 1,8 litri di acqua al giorno, fissati questo obiettivo.

Se non bevi abbastanza acqua, dovresti bere più acqua. Puoi provare a bere tra 3 e 4 litri di acqua al giorno.
Tieni presente che la quantità di acqua che bevi al giorno può influenzare le tue abitudini di sonno, interrompere il tuo programma quotidiano e causare altri disagi. Se bevi già 1,8 litri al giorno, dovresti provare a bere 2 o 3 bicchieri in più al giorno.
Contano anche il tè e i succhi di frutta.
Gli atleti, come i lottatori, che hanno bisogno di perdere molto peso velocemente, spesso bevono molta acqua per alcuni giorni per sciacquare il proprio corpo, per così dire. Quindi bevono deliberatamente meno acqua prima di essere pesati.

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2. Mangia meno sale. Cerca di non mangiare più di 500-1500 mg di sale.

Il modo più semplice per ridurre il consumo di sale è smettere di mangiare cibi trasformati. Ciò include cornflakes, prodotti da forno, formaggio, verdure surgelate, zuppe e verdure in scatola, fagioli, miscele secche o pane pre-affettato. Il sale è usato come conservante e aromatizzante, e questo tipo di alimento in particolare contiene molto sale.

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Cerca di mangiare più cibo fresco possibile come uova, riso selvatico, quinoa, frutta e verdura fresca, aglio, insalate, frutti di mare appena pescati e noci e semi non salati.

Metodo 2 di 4: sbarazzarsi dei rifiuti

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1. Esercitati al mattino camminando, facendo jogging o facendo qualche altro esercizio cardio per 20-30 minuti dopo il risveglio. Questo rende il metabolismo e la digestione più efficienti.

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2. Fai una colazione ricca di fibre. Scegli farina d`avena, quinoa, yogurt greco magro, noci non salate, una frittata vegetariana e frutta.

Fai colazione entro 90 minuti dal risveglio.

Cerca di mangiare tra le 300 e le 600 calorie durante la colazione.

Prepara un frullato con lo yogurt, la farina d`avena e la frutta. Metti anche alcune verdure a foglia nel frullato per ulteriori nutrienti.

Puoi mangiare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno, quindi assicurati di non mangiarne più o meno al giorno.

3. Bevi caffè o tè al mattino. Questi diuretici naturali facilitano l`eliminazione dell`acqua da parte dei reni, facendoti produrre più urina.

Se non hai movimenti intestinali regolari, puoi perdere tra 1,5 e 2,5 chili per visita al bagno.

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4. Mangia frutta e verdura che agiscono anche come diuretici naturali. Pianifica i tuoi pasti attorno a questi alimenti per sbarazzarti del peso dell`acqua e delle feci.

Mangia frutta come melone, mirtilli e pomodori.

Mangia verdure come asparagi, sedano, prezzemolo, finocchio, lattuga, cetriolo, cavolini di Bruxelles, carote e barbabietole.

Bevi tè verde o tè con foglie di ortica o tarassaco.

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5. Usa i probiotici ogni giorno.

Una piccola porzione di yogurt greco è l`ideale. Assicurati che la porzione sia povera di sale e ricca di probiotici.

Puoi anche scegliere il kefir al posto dello yogurt. Il kefir è una bevanda (e probiotica) disponibile in molti supermercati.

Metodo 3 di 4: Cambiare la tua dieta

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1. Mangia meno carboidrati possibile nei giorni in cui vuoi perdere peso. Puoi aiutare il tuo corpo non mangiando frutta e verdura quel giorno.

Mangia le insalate invece dei panini.
Non mangiare pane, pasta o altri prodotti contenenti cereali modificati.
La ricerca ha dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati 3 giorni su 7 alla settimana può aiutarti a perdere qualche chilo e mantenere il peso più facilmente.

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2. Mangia meno nel corso della giornata.

Se assumi 600 calorie a colazione e poi meno ai pasti successivi, ti assicuri di ingrassare di meno e quindi di dover perdere peso.

È probabile che il peso che aumenti al mattino vada perso durante il giorno, ma il peso che aumenti più tardi nel corso della giornata (durante il pranzo o la cena) potrebbe essere più difficile da perdere.