Istruzioni passo passo gratis 
Evita cibi grassi e cibi che contengono molto zucchero. Sono da evitare tutti gli alimenti con pastella, cioccolato e zucchero, così come i prodotti preconfezionati e fritti. Assicurati di leggere le etichette. Anche cose come yogurt e barrette di cereali possono contenere molto zucchero. Laddove la maggior parte delle persone pensa che questi siano prodotti salutari, in realtà può essere piuttosto deludente. 
Idealmente, dovresti evitare completamente i carboidrati. Siamo onesti: perdere 9 chili in 2 settimane è un grande lavoro. Per mettere il tuo corpo in chetosi, dove si nutre delle tue riserve di grasso e non della tua scorta di glicolene (poiché è esaurito), dovrai consumare pochi o nessun carboidrati. Non dovresti mangiare dolci, ma anche astenerti da verdure amidacee (patate, zucca, carote), cereali integrali (compresi quinoa e riso integrale) e frutta zuccherata (come banane, arance e mele). Essere affamati rende la tentazione di riprendere le tue vecchie cattive abitudini ancora maggiore. Se mangi costantemente bene e in modo sano, eviterai le tentazioni. Quando sei pieno, prendi decisioni migliori. 
Per quanto riguarda le verdure, puoi scegliere asparagi, barbabietole, broccoli, cavolfiori, cavoli bianchi, sedano, cetriolo, aglio, fagiolini, lattuga, cipolla, ravanello, spinaci, zucchine e rapa. Per quanto riguarda la frutta, puoi scegliere i mirtilli, il melone (cantalupo), i mirtilli rossi, il pompelmo, il limone, il lime, il mango, la papaia, il lampone, la fragola, il pomodoro, il mandarino e l`anguria. 
Quando si tratta di verdure, provaci. Per colazione, pranzo, cena, portalo avanti. Sono ricchi di sostanze nutritive e di solito non contengono troppe calorie e zuccheri. Si assicurano che tu ti riempia. Ancora una volta, piuttosto lasciare le patate. Le verdure aprono la strada più breve alla perdita di peso. 
Ad esempio, le cure a base di succo sono molto alla moda ora. Queste diete offrono risultati rapidi, ma sono molto difficili da rispettare. Inoltre, non è consigliabile seguirlo per un periodo di tempo più lungo. Se sei disperato, puoi prenderlo in considerazione, ma prendi il consiglio con le pinze. 
Devi essere ragionevole con te stesso. Attenersi a questo programma 5-6 giorni a settimana. Inoltre, concediti un po` di libertà per uscire con gli amici, ma non esagerare. Attenersi a un bicchiere di vino rosso e qualche spuntino, non mangiare l`intera tavola. 
Vuoi bilanciare la quantità di calorie che consumi con le calorie che bruci. In altre parole, più ti muovi, più puoi mangiare. La perdita di peso si verifica generalmente quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono. In media (nota, in media) una persona ha bisogno di bruciare 3500 calorie in più di quelle che consuma per perdere 450 grammi. Per perdere nove chili in due settimane, devi perdere poco meno di 675 grammi al giorno. Ciò significa che dovresti bruciare poco più di 5000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno. Sì, uno grande, totale grande osso. 
Usare le porzioni giuste è difficile, soprattutto per gli spuntini. Per evitare che una manciata di noci finisca con la mano nel sacchetto, è meglio misurare in anticipo gli snack. Quando hai fame, prendi lo spuntino che è già confezionato nella porzione giusta. In questo modo sai esattamente quanto mangi. 
Se questa dieta durasse più a lungo, potresti dedicare un`intera giornata a mangiare. Mangia quello che vuoi. A proposito, è meglio dedicare solo un`ora o due su questo durante questi quattordici giorni. Quindi puoi mettere i fiori fuori per circa un`ora questa settimana. Quindi devi attenerti di nuovo al tuo piano. 
Molti dietologi sono, giustamente, dell`opinione che fare uno spuntino faccia bene. Mantiene il tuo metabolismo attivo e ti impedisce di rimpinzarti. Rendi i tuoi pasti più piccoli in modo da avere qualche caloria in più per lo spuntino. Entro due settimane, il tuo corpo e la tua motivazione ti ringrazieranno. 
Puoi farlo alla vecchia maniera con carta e penna in uno diario alimentare, oppure lo fai un po` più tecnico. Puoi scaricare una delle migliaia di app sui rifiuti. Molti di questi consentono di contare le calorie, oltre a carboidrati, grassi e proteine. Inoltre, puoi anche aggiungere il tuo movimento a questo. 
Sarà anche più facile se informi gli altri del tuo piano o se altre persone vogliono unirsi a te. Possono ritenerti responsabile, puoi mangiare sano e fare esercizio insieme e puoi anche lamentarti di questo insieme. 
L`esercizio fisico intenso brucia circa 400-600 calorie all`ora. Esempi di questa variante sono la corsa, il ciclismo, il nuoto, l`aerobica, il calcio e il sollevamento di carichi pesanti o il lavoro in giardino. L`esercizio fisico medio brucia circa 200-400 calorie all`ora e include attività come camminare, ballare, golf e andare in bicicletta. Cerca di allenarti per almeno mezz`ora 2-3 a settimana. 
Anche se il tuo programma è assurdamente pieno, puoi trovare un modo per prendere due piccioni con una fava. Porta il cane a fare una lunga passeggiata, parcheggia l`auto il più lontano possibile dalle porte del supermercato, pulisci accuratamente la casa o lava l`auto da solo. La vita è tutta un`opportunità per muoversi. 
È più del semplice buon senso, poiché regola anche i tuoi ormoni. Può quindi anche prevenire la fame. Quindi non solo il sonno ti fa bruciare calorie e ti impedisce di mangiare, ma può anche renderti incapace di mangiare mentre sei sveglio.
Perdi 9 chili in 2 settimane
Contenuto
Nove chili sono una quantità considerevole da perdere in due settimane. Sebbene le pillole dimagranti e la chirurgia possano ottenere questo effetto, puoi farlo molto meglio apportando modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita: questo è molto, ma molto più sano. È importante sapere che una dieta che ti farà perdere così tanto peso è estremamente insolita e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziarla.
Passi
Parte 1 di 3: Cambiare ciò che mangi
1. Bevi solo acqua. L`acqua lava il tuo corpo, liberandolo dalle tossine inutili. Questo ti permette di perdere peso più facilmente. Anche l`acqua non contiene calorie, quindi è una scelta molto più sensata rispetto alle bevande zuccherate. Se puoi astenerti dal bere qualcosa di diverso dall`acqua, è più probabile che tu dimagrisca effettivamente. Se hai bisogno di un assaggio ogni tanto, opta per il tè non zuccherato.
- Dovresti continuare così 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ad eccezione del periodo appena prima di iniziare l`allenamento. Poi puoi sbizzarrirti con una tazza di caffè nero (magari con un po` di latte scremato). Si dice che questo aumento di caffeina ti dia una spinta importante, aiutandoti a spingerti ancora di più durante l`allenamento.
- Sembra che bere acqua, oltre a farti sentire pieno, possa anche aiutare la digestione. Ricerche recenti hanno dimostrato che bere due bicchieri d`acqua al giorno può aumentare la digestione del 40% per 15-20 minuti. I partecipanti a questo studio sulla perdita di peso hanno perso 7,5 libbre in tre mesi, principalmente bevendo nient`altro che acqua.
2. Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta. Eliminalo completamente. Chi segue una dieta standard di solito può permettersi di peccare una o due volte senza soffrire troppo. Per le varianti più estreme delle diete, compresa la completa perdita di peso a breve termine (come in questo caso), dovresti eliminare completamente il cibo spazzatura.
3. Evita i carboidrati bianchi. Tutto, dalla pasta ai biscotti, è ricco di carboidrati e quei carboidrati non sono fondamentalmente altro che zuccheri sotto mentite spoglie. Questi piccoli mascalzoni fanno aumentare i livelli di insulina, immagazzinano grasso e alla fine ti fanno ingrassare. Per abbassare quel picco bisogna evitare i carboidrati trasformati, quindi niente pane, riso bianco e patate. E ovviamente niente biscotti, torte, ciambelle, patatine e gelato.
4. Sgranocchiare cibi con "conteggi calorici negativi". Se questo debba effettivamente essere chiamato negativo è discutibile. La teoria è che alcuni alimenti richiedono così tanta energia per essere digeriti da bruciare più calorie di quelle contenute nei prodotti stessi. Anche se non brucerai calorie consumando questi alimenti, non immagazzinerai nemmeno calorie extra.
5. Scegliete proteine magre e brodo di verdure. Invece di manzo e maiale, opta per carni più magre come pollo o pesce. Mangiare pesce è particolarmente benefico perché gli acidi grassi del pesce forniscono al tuo corpo oli benefici. Questo permette di resistere meglio alla tentazione di mangiare cibi grassi.
6. Considera attentamente le diete alla moda. Il fatto è che le diete alla moda possono sicuramente funzionare a breve termine. Se vuoi perdere peso velocemente e non ti interessa riguadagnarlo presto, questi tipi di diete possono offrirti una soluzione. Basta essere consapevoli del fatto che queste diete, in generale, non sono molto salutari. Inoltre, l`effetto di solito non dura a lungo.
Parte 2 di 3: Cambiare il modo in cui mangi
1. Assicurati di continuare a mangiare tutti i tuoi pasti. Anche se occasionalmente potresti essere tentato di saltare la colazione o digiunare per un giorno, resisti alla tentazione. Il digiuno prolungato può causare perdita muscolare e altri problemi medici. Inoltre, può rendere più difficile la gara di eliminazione. Se il corpo umano non riceve abbastanza nutrienti, inizia automaticamente a immagazzinare calorie bruciandole più lentamente. Noterai una significativa perdita di peso nei primi giorni, ma dopo due settimane tornerai a livelli quasi normali.
- L`eccezione a questo è se sei su un piano fisso interrotto estremamente rigorosamente regolamentato. In questo caso, non mangi nulla per 8-24 ore, quindi mangi le quantità pianificate (spesso un po` di più). Sebbene questo metodo possa essere efficace, dovresti prima discuterne con il tuo medico. Se non lo fai bene, puoi effettivamente aumentare la tua capacità di immagazzinare grasso.
2. Non mangiare dopo un certo tempo. La maggior parte delle persone riesce a programmare bene il proprio piano. Ciò significa che smettono di mangiare dopo un certo tempo. Il coprifuoco, per così dire, è solitamente fissato alle 7 o alle 8. Per la maggior parte delle persone, la cena è la peggiore; la TV è accesa e anche gli amici si divertono a rosicchiare. Questo può essere emotivamente difficile, ma presto ripaga.
3. Budget le calorie. L`idea che tutto dipenda dalle calorie sta diventando la proverbiale vecchia mucca. Dopotutto, il corpo di ognuno è diverso e non tutte le calorie funzionano allo stesso modo. Inoltre, è fastidioso contare le calorie. Va detto, tuttavia, che sono una buona guida generale. Ai fini di questa dieta è necessario mappare le calorie giornaliere. Se hai davvero, ma davvero fatto del tuo meglio, prendi quel pezzo di pollo in più o un pezzo di cioccolato fondente. Non esagerare, ma assicurati di non sentirti privato.
4. Mangia le porzioni giuste. Non si tratta solo di cosa mangi, ma di quanto mangi. Anche il cibo più sano dovrebbe essere consumato con moderazione. Inizia usando piatti più piccoli e posate più piccole. Scegli anche di non aggiungere un bit in più. Attenersi alle porzioni indicate sulle etichette e cercarle se non sei sicuro.
5. Considera l`idea di barare per un po`. Diete come la dieta a digiuno stanno già diventando più popolari. Questi tipi di diete funzionano sulla premessa che a volte va bene assumere molte calorie, perché il tuo corpo non può regolare in questo modo (e quindi smette di bruciare calorie). Se sei a dieta per una settimana, considera di divertirti con il cibo. Potrebbe essere che questo stia mantenendo la tua dieta sulla strada giusta.
6. Mangia più spesso. Presta molta attenzione alla terza parola: mangia di più, non: mangia di più. Pensala in questo modo: se hai solo cinque pezzi di sedano che puoi mangiare in un giorno (sconsigliato, questo è solo un esempio) allora non vuoi mangiarlo subito a colazione. Devi distribuirli durante il giorno per evitare di avere fame. È così che funziona anche qui, dal momento che non mangerai molto per le prossime due settimane. Quindi mangia di meno, ma mangia più spesso. Impedisce al tuo stomaco di pensare di avere fame.
Parte 3 di 3: Cambiare il tuo stile di vita
1. Inizia a cucinare. L`unico modo per prendere effettivamente il controllo di ogni caloria e nutriente che entra nel tuo corpo è cucinare per te stesso. Mentre quasi tutti i ristoranti offrono opzioni sane o consapevoli in questi giorni, non puoi mai essere sicuro di cosa ci sia esattamente nel condimento per l`insalata o quale olio usano per le loro verdure. Trarrai vantaggio dal cucinare da solo, prendendo il controllo di tutti i tuoi snack.
- In questo modo puoi utilizzare oli più sani (come l`olio d`oliva), meno burro, meno zucchero, meno sale (uno dei maggiori colpevoli del gonfiore e puoi anche regolare le dimensioni delle tue porzioni se lo desideri. Cos`altro vuoi? Oh, è anche più economico!
2. Tieni traccia del tuo programma alimentare e di fitness. Se questo fosse un cambiamento permanente dello stile di vita, tenere il passo con le tue abitudini può essere piuttosto demotivante. Ma poiché questo richiede solo 14 giorni, può essere sostenuto. Se tieni traccia di ciò che mangi e fai, puoi vedere dove le cose stanno andando storte, puoi mappare dove hai un piccolo margine di manovra e puoi monitorare i tuoi progressi, ed è fantastico. È la prova che sei sulla strada giusta.
3. Mettiti d`impegno. Sembra logico, ma è essenziale per assicurarti di perdere peso. Impegnati per l`obiettivo, mostragli la tua piena dedizione. Questo è particolarmente importante con una dieta a breve termine come questa. Non puoi permetterti di contrabbandare un giorno sulla tua dieta o programma di esercizio. Se decidi di percorrere questa strada, la tua dedizione è assolutamente necessaria.
4. Cerca di allenarti da moderatamente a intensivamente per alcune ore al giorno. Il modo migliore per bruciare calorie è attraverso l`esercizio. Se il tuo corpo è già abituato a moderare l`attività fisica, puoi fare un ulteriore passo avanti. Se non sei abituato allo sforzo fisico, mantienilo a uno sforzo moderato. Qualunque sia il modo che scegli, assicurati di fare abbastanza pause e di continuare a bere abbastanza acqua nel frattempo.
5. Cogli anche le piccole opportunità di esercizio. Quando guardi il tuo programma preferito e gli spot pubblicitari, buttati a terra per fare delle flessioni. Se metti via i piatti, fallo ballando. Cammina nella depressione mentre ti muovi lungo il corridoio. Sembra un po` folle, ma i piccoli frammenti si accumuleranno. Guadagnerai più muscoli e otterrai una vita più piccola.
6. Dormire bene la notte. Il corpo umano non può funzionare senza un sonno adeguato. Il sonno consente al corpo di riposare e recuperare, facilitando il consumo di calorie e la perdita di peso. Per perdere molto peso in poco tempo, dovresti quindi assicurarti di dormire almeno 7-8 ore per notte.
Consigli
- Organizza i tuoi pasti.
- Mentre ti alleni, continua a pensare a come eri prima.
- Allenati quando sei più vigile.
- Non morire di fame. In questo modo il tuo corpo si indebolirà. Inoltre, aumenterai immediatamente di peso quando inizierai a mangiare di nuovo. Attenersi a una dieta sana. Devi mangiare per perdere peso.
- Puoi scaricare o acquistare app mobili che ti aiutano a monitorare l`assunzione di acqua, l`esercizio e i pasti. Questo ti mantiene concentrato e concentrato sui tuoi obiettivi. Puoi anche scoprire dove c`è ancora spazio per migliorare.
- Appendi foto di celebrità o modelli, che ritieni abbiano il corpo ideale, negli armadi, nel frigorifero e persino nei contenitori di cibo spazzatura. Stai cercando uno spuntino e vedi foto di persone magre? Quindi c`è una buona possibilità che tu metta di nuovo via il sacchetto di patatine e opti piuttosto per un bicchiere d`acqua.
- Parla con un medico o un personal trainer per ulteriori idee. Chiedi loro consigli per perdere molto peso in così poco tempo. Ci sono diversi integratori alimentari sul mercato che possono aiutarti a perdere peso. Ma ci sono anche i truffatori. Il tuo medico o allenatore sarà in grado di dirti quali prodotti ti gioveranno, ma ti dirà anche se c`è un pasticcio.
- Il cardio è un ottimo modo per allenarsi. Correre o ballare per alcune ore al giorno può fare miracoli.
- Se vuoi osservare gli effetti della tua perdita di peso, devi fare abbastanza esercizio. All`inizio potrebbe essere un po` difficile, ma una volta che inizi con esso scoprirai che non è poi così male.
- Racconta agli altri i tuoi piani. Puoi anche chiedere loro di unirsi a te. Può sembrare stupido, ma l`orgoglio umano ti renderà più capace di durare.
Avvertenze
- I medici generalmente raccomandano di perdere peso tra 450 ge 900 g a settimana. Parla con il tuo medico se hai intenzione di perdere peso drasticamente, soprattutto se vuoi farlo in breve tempo. Potrebbe essere solo che il tuo obiettivo causi problemi di salute e dovresti evitarlo in ogni momento.
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